【2024最新】血管年齢を改善50代見た目年齢を10歳若くする方法
見た目年齢は何で決まるのかしら？
見た目年齢を若くする方法ってないかしら？
見た目年齢診断やってみたけど、＋5歳だった。。
第一印象は見た目というけど、
シミも大きいし。。ショック
私たちは一瞬のうちに、相手の魅力を判断しているのですね 見た目年齢をあげていきましょう。
第一印象の科学は複雑で、自分ではコントロールできないものです。固定観念などにも影響されます。
女性を第一印象で異性としてアリかナシか判断することがあるか？
実に8割近くの男性が「はい」と回答。恋愛において第一印象はかなり重要です。
Face Value：The Irresistible Influence of First Impressionsの著者 Alexander Todorov氏は、
心理学、認知科学、神経科学、コンピュータサイエンスなどの分野を駆使し最先端の研究をわかりやすく解説しています。
何歳からだって、見た目年齢を若く美しくすることは、可能なんです！
運命の相手だって、あなたを見つけやすくなるはず♡
40代女性の見た目、50代女性の見た目をできるだけ若く見せる方法
シミと血管年齢の関係
科学的な根拠から、血管年齢の下げ方、40代若返りの話題を解説していきます。
この記事は、医学薬学を愛する公衆衛生学修士が監修しました。
第一印象は見た目 50歳女性見た目年齢若くする方法とは？
10分の一秒で決まる第一印象。
注目すべきは、目まわりと肌質。（←マスクしているから特に）
目の下のクマ、小じわ、肌荒れ。。
そして40歳を超えたら、全体のシルエットです。
シミの見た目年齢は、著しく老化を感じさせてしまいます。
では、見た目年齢を若くする方法には何があるのでしょうか
40代女性の見た目平均、50代女性の見た目平均より、若々しい印象を与えるには、
【血管】が重要
見た目年齢が若い＝血管年齢が若い
というのも、血は、さまざまな栄養を身体のすみずみまで、運んでくれるからです。
血流が滞れば、目元が黒っぽくなってしまいます。
お肌に栄養もいかなくなるので、肌荒れしやすいです。
女性に多い手足の冷え、むくみは血液が末端まで流れないからですね。
つやつやの髪、爪、若々しい皮膚、これはすべて必要な栄養素が毛細血管を通じて届いているからこそ！
見た目年齢と血管年齢は強い関連性があるのです。
血液年齢のことを血管年齢と表現しますが、加齢とともに血管も老化します。
毛細血管は、40代あたりから、減少し始めて、60代では20代と比較して40％も失われてしまうと言われています。
40代、50代の健康診断で【動脈硬化】が話題になることが多いですが
塩分の摂りすぎ、
運動不足、
甘いものの食べ過ぎ、
睡眠不足、
血管の老化は猛スピードです。
血管が硬くなるというのは、ホ
ントに良くないんですね。
加齢により血管が硬くなる（動脈硬化）と、シミが大きくなり、ほおがたるみます。
愛媛大学医学部付属病院抗加齢・予防センターでは、血管年齢検査として、頸動脈エコー検査（総頚動脈の内膜中膜比高度の計測）を行っています。
頸動脈エコーで血管年齢がわかります。
そこで、抗加齢ドックを受診した女性169名について、老化を示す顔の変化【シミ、しわ、毛穴】が、動脈硬化と関連するか、調べました。
すると、女性は血管が硬くなってしまう（動脈硬化）と、シミの面積が大きくなることが判明したのです。
研究論文はこちら
何故なら、動脈硬化の初期段階には、血管の内皮に傷がつきます。すると血管を収縮させようとホルモン（エンドセリン１）が分泌されるのですが、
実はこのホルモン、皮膚ではメラノサイトを刺激して、シミをつくる指令を出すホルモンでもあるのです。
ホルモンの関係と更年期障害、セックスレスのお悩みについてはこちらで解説します↓
見た目年齢 血管年齢
同じ年齢なのに、どうして、あの人はあんなに若く見えるんだろう？
60歳なのに若々しい人。。美魔女の秘訣は何？
10歳若返るために、意識することは
見た目年齢＝血管年齢 の差
毛細血管が若々しくなる対策をしていきましょう
40代女性の見た目年齢を改善する方法
見た目年齢が若い人の特徴は
- 肌にハリがあり、透き通るようにきれいなこと、
- 髪がつやつやで活き活きしているひと
- 指先を見ると、健康的な爪をしていること
毛細血管が健康であれば、皮膚、髪、爪に必要な栄養素や水分が届けられます。
それにより、皮膚はターンオーバーを繰り返し、新しい細胞に生まれ変われるわけです。
血管年齢が高い人の特徴は、皮膚のたるみ、顔の筋肉が減ってしまうのが原因。
薄毛で悩む方も、髪は周期的に生まれ変わり、新たな毛は頭皮から生まれてくるわけですから、毛母細胞に栄養を届けることが重要なのです
さらには、血流が滞り、全身に栄養がいかなくなれば、筋肉の力も衰えてきます。
すると、駅の階段で、ハアハアして、登れなくなってしまったり、自分の体が支えられず、小さな段差で転んでしまったりするのです。
その意味では
100歳まで自分の足で歩ける力、自分で動ける身体を作るということは、とても大事ですね。
筋肉が無くなれば、思うように動けません。また、基礎代謝量を上げるためにも、無酸素運動(筋トレ)は、意識して行うことをおすすめします。
年齢を重ねることは、誰もが平等にやってくることですが
その時間を少しでも遅らせ、健康に年齢を重ねていくことができれば、50代から、美しく輝く生き方ができるようになります。
↓美意識の高い50代女性がVIO脱毛をする理由👍
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一生、恋愛現役であるため
自分が介護されるときのことを考える方もいらっしゃるようです。。。。
血管年齢を若くするには？知らずに毛細血管を傷つけていませんか？
若々しさを保つには、血管！偏った食生活や運動しない生活、不規則な睡眠などが、徹底的に血管を痛めてしまいます。
毛細血管は、全身に栄養や水分を届けるだけでなく、要らなくなった老廃物も運んでくれるのですから、大切にしていきたいですね。
毎日の習慣が影響を受けやすい動脈硬化ですが
大事な毛細血管を傷つけていませんか？
- 朝、あま～い菓子パンを食べていませんか？
- のどが渇いて、清涼飲料水（ポカリスエット、ジュース、コーラ）をごくごく飲んでいませんか？
解説していきます。
血管年齢と食べ物 10歳若返るアンチエイジング食事法
血管年齢と食べ物について、血管を傷つけ、ダメージを与えるのは、まずは、糖化
たくさんの糖質を一度にとると血糖値は上がります。すると体内でインスリンが分泌されて血糖値を抑えようとします。
短時間で血糖値の乱高下（血糖値スパイク）が起きるのです。
この時、血管には大きなダメージが加わり、血管がボロボロになってしまうのです
血管を傷つけている可能性は、血糖値スパイク。
次に、ダメージを与えるのは 酸化です。血糖値スパイクが何度も何度も起こると、血管内には活性酸素が発生します。
血管年齢を若くする食べ物
- 野菜をたくさん摂りましょう。バナナ、キウイ（黄）に含まれるカリウムには活性酸素⭐️を無害化するビタミン類の抗酸化作用あり
- 青魚や大豆製品を積極的に摂りましょう
⭐️活性酸素とは？
酸素が変化して人の細胞で発生します。
大量に生成されると細胞をサビつかせ、動脈硬化や、がん、老化の原因になり、免疫機能の低下などを引き起こします
血糖値スパイク危険度テスト
NHK ↓
糖質を全く摂らないことが良いと言っているのではありません。
バランス良く食べることは、重要と考えます。
無理なダイエットはお勧めしませんし、このブログでも【40代、50代のダイエットこそ、食べて痩せる！】というお話をしてきています。
40代からのダイエット、50代のダイエット成功に大切なのは、食べる時間と、栄養になるもの、食べてよいものを選んで食べることで、必ず、満足のいく結果がついてきますし、健康寿命を延ばすことになります。
楽しく学ぶ習慣 ♡ が 自分のための最高の人生を創っていくことになるのですね。
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どんな幸せ感を味わえるのですか？
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駅の階段も、ハアハアしなくなります。
健康診断も優等生！食事改善能力も身につきます。
何よりも、自分の身体に自信が持てて、心が前向きになります！
自分に自信を持って生きる第二の人生！
生きがいとは、あなたが生きている間に残すものです。
「老いるのが怖い」
という40代女性からのご相談を、数多くお受けします。
女性の場合、『自分の姿』が美しくなるだけで、途端に自尊心を取り戻す方が多いのも特徴です！
自分自身に自信を持てるようになると、人生が好転していきます。
自分はどのように見られたいのか？
自分にはどんな素晴らしい魅力があるのか。
自分が一番輝いていた時
勇気を出して前に進んでいた時
どんな立ち姿で、どんな笑顔で、その場にいましたか？
50歳からの第二の人生も、あなたの心次第で、必ず明るい未来がやってきます
自分に自信を持つには
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明るく歩んでいきましょう！
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運動って、なかなか1人で黙々と続けられないものです。そして、筋肉へ効果的に効かせる方法は、やはり、パーソナルトレーニングなんです。参考にしてみてください。👇
難しい科学の話は、ちょっと小休止♡
50代の見た目を美しく演出してくれる楽しい写真撮影のお話です。
50歳女性見た目向上 写真アプリ
スマホで写真を撮るのは、とても良い思い出になりますね！
40歳女性の見た目、50歳女性の見た目を美しく、素敵に演出してくれる優れもの、アプリを使うのもおすすめです。
無料で手軽に、肌色をきれいに、髪をつやつやに撮影してくれます。
いっぱい写真撮っちゃいましょう。
自分に自信が無い方、見た目が変わると女性は、変わるんです。
また、リラックス、身体を休めて健康になりましょう。
仕事の合間の簡単体操
ふくらはぎは、第二の心臓とよく言われます。
立って、かかとの上げ下げをするだけでも、血流は良くなります。
どこかにつかまって、
安定した立ち姿勢で、かかとの上げ下げ30回、行ってみてくださいね！
健康な血管のために大事な睡眠 睡眠障害解決法
睡眠障害には、ストレスの影響がおおきいです。
夫とケンカして ふて寝、寝不足でめまいがします
近所のいざこざで、悩まされて カッカしたまま
寝不足で息苦しい！！
職場でムカつくことがあり、理不尽すぎて、悩みが絶えない
寝不足なのに仕事をしなければならないので、辛いです。。
更年期の不眠だけでなく
こーんな むしゃくしゃ した気持ちのまま、毎日 寝ていたら、要注意！！
あなたの身体は ストレスホルモン (コルチゾール)がたくさん分泌され、いわゆる戦闘状態！体温を上げて 、バンバン エネルギーを使いやすくしようとしているのです。
50代女性主婦の引きこもりが増えています。ストレスからくる様々な対処法、お役立ち情報を解説しています。↓
眠りが浅い原因、寝不足の症状とは？
寝不足の症状で、1番わかりやすいのは、気分が不安定になってくること！
寝不足で思考能力も低下します。寝不足でめまいや息苦しさだけでなく、生あくびが、何度もでて、涙も出て頭が回らない。。なんて経験ありませんか？
本来なら睡眠に入るとき、スッーと下がるべき体温が、体温が上がって、寝つきも悪くなります。
血圧が下がらないから 高血圧にもなります。毛細血管に影響を及ぼし、心筋梗塞や脳梗塞に。。という心配も出てきてしまいますね。
血流が悪くなってしまうと心筋に十分な血液がいかなくなります。で、胸が痛くなる、国有困難になるなどの症状がでてくるのが『狭心症』
冠動脈に血栓ができ、詰まってしまうと、血液の流れが完全に止まります。そのため、胸に痛みや圧迫感が持続するのが「心筋梗塞」
ヤクルトの野村監督も、奥様のサッチーも。。お二人とも、虚血性心不全でしたね。
睡眠って ほんとーに、大事なんです！
不眠改善
人間の身体は 体内時計があり、朝起きて 夜眠るというサイクルがあります。
- 夜眠る前に リラックスできない、
- お風呂で湯船にも浸からない。。
- 就寝時に 電気もつけっぱなし。。
- 毎日眠りが浅く、トイレに良く起きます
いくつ当てはまりましたか？
何度も 夜中に目が醒めるような 睡眠不足を繰り返していませんか？
眠れないと脳細胞が死んでいき 成長ホルモンが分泌されなくなります。
ストレスが溜まってたら 「あっ！ 気をつけよう！ 」 って ご自分の睡眠を見直してみるのも大切ですね。
お腹が空いて眠れないというのは、ダイエットオトナ女子にありがちです。どうしても、というときは、白湯をおすすめします。
そしてストレッチ体操が、熟睡のカギです！
ただ！間違えてはいけないことは、最適な睡眠時間というのは、個人差があります。無理して、寝なくちゃ！と神経質になり、
かえってストレスを溜めるのも逆効果なので
眠れない時は、焦らず、
自分を責めず
リラックス出来る方法を試していきましょう。
不眠解消法
40代、50代になると、漠然とした不安を持たれる方が多いのも事実です。毎日の生活の不安、老いが怖い40代、毎日がつまらない50代。。。
不安を解消していきましょう↓
40代からの婚活、50代からの恋愛も叶えていきましょう。
おひとりさまの不安も解消していきましょう。
どんなにイライラしてても 自分のために 就寝時は リラックスに集中することができるよう、自分なりの方法を見つけましょう
- 快眠導入のための音楽を聴く
- お茶 あったかぁいハーブ🌿teaもおすすめ （カモミールおすすめ！）
- リーンゲインズ法
- ダイエットでお腹が空いていると、寝られないですよね。寝不足になってしまう方には、リーンゲインズ法は効果ありです。習慣に出来たら、着実に効果がでます。人は21日同じことを続けられたら、習慣にできます。習慣になれば変われます。
- 運動の効果： 筋トレ
- どうしてもイライラが治らない場合、手っ取り早い方法は、身体が疲れて、頭がアレコレ考えるのをやめるくらい運動してしまう。。というテもあります。筋トレは、おすすめです。～身体も健康になり、スッキリ 眠れます！かつ、痩せられます💓
自分のために、自分をご機嫌さんにする方法をいくつも作っておきましょう。
閉経後の女性と乳がん 食べ物との関係 約5万人のデータが示す結果とは？
閉経後の女性、約49,000人を対象に、行った大規模な研究をご紹介します。
アメリカ人女性、49000人を対象に低脂肪の食事パターンが
乳がん、
大腸がん、
冠状動脈性心臓病
のリスクを低減するかどうかを検証しました。
約9年間の食生活の変更では、有意な影響はでなかったのですが、約20年間の長期的な追跡調査の結果、研究者たちは、ある大きな効果が現れ、持続することを発見したのです。
ASCO（American society of clinical oncology）より原文はこちら：
研究結果：脂肪の摂取量と乳がんの関係
乳がん歴がない50歳～79歳閉経後のアメリカ人女性48,835人
脂肪摂取量を一日エネルギー量の20%まで低下させ、
野菜・果物・穀物を食べる量を増やした食事群と通常の食事をとっていた群に分けて比較しました。
乳がんの死亡リスクは、低脂肪バランス食群の方が、通常食群と比べ21％低下したのです。
乳がんに限らず、全死因死亡リスクは、低脂肪バランス食群の方が15％低下したのです。
この研究での大事な発見は3つ
- 乳がんと診断された女性は、
野菜、果物、穀物を十分に摂り、低脂肪の食事を続けると
全死因による死亡リスクが15〜35％減少しました。
2. インスリン依存性の糖尿病の発症リスクが、13〜25％減少しました。
3. 研究を開始した時点で高血圧または心血管疾患の既往がなかった女性は、冠状動脈性心臓病を発症するリスクは15〜30％減少しました。
40歳を超えたら！女性は低脂肪の食事ふ
太らない食べ物を象徴しているのが、低糖質ダイエットで、ご飯やパン、スパゲティなどの炭水化物の摂取量を減らし、その代わり、肉、魚など血や肉となるタンパク質と野菜、果物、海藻類中心の食生活を心がけることになります。
ケーキや、お菓子、ポテトチップなどのジャンクフードも糖質です。摂りすぎれば、容易に太りますし、血糖値スパイクの危険も出てきます。
だからと言って、単純に、ご飯の量を減らしただけでは健康も損ない、危険なダイエットになりますから注意しましょう。
どのような食品に、どのような栄養素が含まれているのか常に意識することが必要になります。
この20年間にわたる研究結果をベースに考えると、40歳を超えたら！女性は低脂肪の食事を心がけていきましょう
20歳若返る
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