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パーソナルトレーニング大阪 40代50代60代男性おすすめ ダイエットジム

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パーソナルトレーニング大阪 40代50代60代男性おすすめ ダイエットジム極め付け

exective

モテ期到来!

カッコ良い身体は、筋トレを実践すれば、誰でも手に入ります。男性は元々筋肉量が多いので成果が出やすいです。40代、50代、60代が筋トレをして引き締まった体になるメリットを見ていきましょう。

国勢調査をもとに、公表された生涯未婚率からの数字、厚生労働省の研究機関である国立社会保障・人口問題研究所がまとめた調査によると(参考:国立社会保障・人口問題研究所|人口統計資料集2019年版

生涯未婚率*=50歳まで一度も結婚したことのない人の割合

2019年時点で、男性が23.37%、女性が14.06%、日本の男性 約4人に1人は一度も結婚経験がないとの結果でした。じゃあ!これからです!

未婚の方も、バツイチの方も、40代、50代だろうが、60歳、70歳になっても堂々と、ご自分の体と精神に自信を持って生きられる体力、筋力をつけようじゃありませんか。

日ハムの新庄ビッグボス、新庄監督50代で、あの筋肉と美ボディ!彼は75歳で、ムキムキ筋肉の体を維持すると言っています。

やるか否か、それだけ!十分可能ですよね。

筋トレをして引き締まった体になるメリット

  • 清潔感があり、引き締まった体型を嫌いな女性はいない。
  • スーツもジャージも、何を着てもカッコ良くなる。
  • 同じ身長でも、シルエットは筋肉で決まる (体重ではない)
  • 筋トレはストレス解消だけでなく、内臓脂肪量も減ることが科学的に証明されたので、健康で長生きを手に入れることができる。*
  • 筋トレを継続できた自分に自信がつき、ますますモテる!

*二つの科学的根拠を示します。

筋トレのストレス解消効果 (成長ホルモン!)

予防医学専門誌 『Preventive Medicine Sports』に掲載された研究結果によると、

ドイツの成人23,635人サンプルにおける筋力増強運動と睡眠の質を調べたところ、

【1週間に1回筋トレを行うと、睡眠の質が高くなる】

つまり、筋トレによって、

  • 体内でブドウ糖と脂質の代謝が進む
  • 血圧が下がる
  • うつ病や不安神経症の症状が治まる

ので、睡眠の質が高くなるとしています。

<筋トレ頻度>

この研究結果では、筋トレ頻度に関わらず効果が出たとしています。

筆者の経験から、まずは、2ヶ月間、集中的にパーソナルトレーニングジムで正しい筋トレ、食事などコツを学べば、パーソナルジム週一でも効果は持続できています。

筋トレをすると

  • テストステロン
  • セロトニン
  • ドーパミン
  • ノルアドレナリンなど、成長ホルモンが分泌されますから、幸せだな〜と感じたり、精神を安定させる効果があるわけです。

筋トレで内臓脂肪量も減る効果あり

Sports medicin誌に2021年9月に掲載された最新の研究結果 The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis (Wewege MA, et al. Sports Med. 2021 Sep 18.)によると、筋トレグループと、しなかったグループの比較で、筋トレ群が、体脂肪率、体脂肪量、内臓脂肪量の全てに対して有意な減少をもたらしていました。

これまでは、無酸素運動の筋トレは基礎代謝量を上げるが、内臓脂肪を減らすには有酸素運動(ランニングなど)が必要とされてきましたが、

筋トレは筋肉量を増やすだけでなく、骨密度の維持や、慢性疾患の予防や症状の管理にも役立つことが示されています。

筋トレをした場合のデメリット

  • 即効性がなく、40代以降で定期的に運動をしてこなかった方は、筋肉痛になる。修復も時間がかかりやすい。
  • なかなか、ダイエット効果が出ない場合、焦って無理なダイエットにより、リバウンドしまうこともある
  • トレーニングジムに通ったものの、初心者が重いバーベルを持ち上げたり、器具の使い方がよくわからないまま、筋トレを行うと怪我をしてしまう可能性がある。

この記事は、医薬・薬学を愛する公衆衛生学修士が監修しました。

40代50代女性のために、最適なパーソナルトレーニングジムのおすすめ、厳選、かつ最強です。

パーソナルトレーニングをおすすめする理由

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ちょっとしたことでヨロッとすると、それだけで老人ぽさが、めちゃ出てしまいます。(←女子目線)

よろけない強靭な下半身、分厚い胸板、しっかりとした立ち姿、あなたにあった適切な筋トレで、手に入ります。

そしてパーソナルトレーナーが重要なその理由は、

  • ご自身の身体の、どの筋肉に、どの器具でアプローチするのが、一番効果的、かつ効率的であるか、コレは案外、難しい課題です。姿勢を外側から確認することが大事だからです。
  • 自己流でなんとなく器具をいじってみて、逆に腰を痛めてしまったり、肩が上がらなくなったりもあります。
  • そして、一番は、メンタルの保持です。継続こそ力なりです。

パーソナルトレーナーとは、

  • あなたにあった最適な重量負荷を、あなたの状態を見つつ提案してくれるマンツーマンレッスンの資格を持った指導者です。
  • 正しい器具の使い方、力の入れ方、回数、その日の筋トレコースメニューをアドバイスしてくれます。
  • パーソナルレッスンとは、あなたが中心のあなたのためのレッスン、あなたがメンタル的に弱くなりそうな時、そばで見守り励ましながら寄り添ってくれるトレーナーの存在は、重要です。独りなら、もうトレーニングをやめてしまいたくなる瞬間は、毎回、何度でも訪れますが、その、もうシンドイと感じたところからの一番効果が上がる場面で、専属トレーナーの判断は非常に重要だからです。
  • 【導入段階で、実績ある筋肉づくりのプロの力を利用し、自分に合ったパーソナルトレーニングで、2ヶ月実践してみる】とコツが掴めます。その後、継続するか否かは、そのパーソナルトレーニングジムの雰囲気や方針が自分に合うかを見極めてから、決めれば良いのです。
  • ジムトレーナー付きであるということは、なんでも相談できて一緒に考えてくれるので不安がない。

パーソナルトレーニングジム大阪 おすすめ 第一位

大阪パーソナルジムで女性にモテる体型、ボディメイクなら、女性目線の

EMANN 関西唯一!女性トレーナーのみで運営するパーソナルトレーニングジム

男性目線のトレーニングは、肩や胸に偏重したものになりやすく、バランスの悪いシルエットになりがちですが、

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ジムのパーソナルトレーナーは、女性トレーナー(大会優勝経験もある、プロフェッショナルトレーナー)が女性目線のモテボディ〜ダイエットジム、ボディメイクジム

30〜50代の方に支持されたパーソナルトレーニング部門 3冠受賞!!

調査実施先:LMN株式会社 調査期間:2021年5月 調査対象者:男女50名 調査方法:アンケート調査

 

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ずっと健康維持、体力維持が実現できるよう、サポートが得られます。

大阪パーソナルトレーニングEMANNジムの場所

堀江パーソナルジム

PRIVATE GYM EMANN 堀江店

営業時間:7:00~22:00
大阪府大阪市西区南堀江 1-16-16 ゼフェロス南堀江304

<<電車でのアクセス>>
四つ橋線四ツ橋駅から徒歩5分
JR難波駅から徒歩5分
御堂筋線なんば駅から徒歩8分

北浜パーソナルジム

PRIVATE GYM EMANN 北浜店

営業時間:7:00~22:00
大阪府大阪市中央区北浜 2-5-17 パラード北浜205

<<電車でのアクセス>>
京阪本線・地下鉄堺筋線 北浜駅から徒歩3分
京阪本線・地下鉄御堂筋線 淀屋橋駅から徒歩5分

女性トレーナージムEMANN体験等のお問い合わせは、こちらから

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役立つ最新情報コーナー

低糖質ダイエットについて

質の高い医療情報の検証で有名なコクラン。最新の検証結果 「Do low-carb diets help you lose weight? Here’s what the science says」「低炭水化物ダイエットの効果あるのか? 科学的根拠はこうだ」(2022年1月28日)によると、コクランの検証により、低炭水化物ダイエットでもバランスのとれた炭水化物ダイエットでも減量に効果的であることが示されたというのです。

コクラン研究チームは、中国で行われた1件以外は全て高所得国で実施された論文を検証し、

合計6925例(うち1807例は2型糖尿病)のデータから、

3~8.5カ月間低炭水化物ダイエットをおこなった人とバランスのとれたダイエットを行った人を比較したところ、

低炭水化物のグループは、に比べて平均で1kg多く体重が減少し、

2型糖尿病の場合、実験期間が3~8.5カ月間の時は1.3kgの差が発生。

血圧、コレステロール値、血糖値、便秘リスクなどの体重以外の健康指標にも、違いはなかったとの結果でした。

筋トレ
筋トレ

ダイエットで盲点になるのは、タンパク質の摂取量です。

タンパク質は、

タンパク質の摂取量は足りているか?

一日のうちに、肉、魚などのタンパク質はどれくらい摂れているでしょうか?

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2020年版)によると、

身体活動レベル別に見たたんぱく質の目標量(g/日)で、一日中座りっぱなしのような作業の方でも、1日のたんぱく質摂取量として、成人の男性で75g~、女性で57g~を推奨しています。

これを食品位換算で、

一日の成人女性のたんぱく質推奨量50gを食品すると、

ゆで卵で7.7個、

納豆で10パックです。しかもこれは、最低維持のレベルです。

プロテイン必要性

アスリートが、筋トレ直後にプロティン(=タンパク質)を筋肉増強のために飲んでいますが、筋肉の材料はタンパク質ですから、補充しているわけですね。

いやいや、髪の毛、肌、爪、美しさの基本は、全てタンパク質からできているのですか、タンパク質は人間の体の要です。

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プロテインも街中でよく見かけるものは、人工甘味料が使用されています。

やはり安心してごくごく飲みたいので、おすすめは「ULTORA」プロテイン

ロテインとは正に「飲む健康食」「ULTORA」プロテインのこだわりは「味」。

日常的に飲むものなので美味しさを追い求め

トレーニング後の乾いた喉にも飲みやすい、サラリとした喉越し!!!

人工甘味料不使用で、原料はWPI(ホエイプロテインアイソレート)を50%ブレンドし、タンパク質純度が高く、高品質なプロテインです。

ホエイプロテインとソイプロテインの違い?プロテインの効果的な飲み方、アレンジ方法、摂取のタイミングなど、プロテインに関する疑問、お悩みはこちらが参考になるかなと思います。

糖質制限ダイエットのしくみ

salad

毎日とっても忙しい40代、50代の方々は、ご飯、パスタ、チャーハン、ラーメンなど、一品物で食事を終わらせてしまいがち。。。

食事で糖質をとると、血液中の糖質の濃度、つまり血糖値が上がります。

すると、血糖値の上昇を抑えるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

たくさん糖分を摂ってしまうと

インスリンが、 糖質をエネルギー源として利用するはずなのに

糖分が余ってしまうんです。

この余分な分が、脂肪として蓄えられるのですね。

① 糖質制限を行うと、まず、糖質を余分に摂り過ぎることがなくなりますから、脂肪として蓄えられません。

 糖分というのは、体を動かすエネルギーです。


糖分の摂取量が少なくなると、

体内で→糖分の代わりに、たんぱく質や脂質をエネルギー源として使われるようになります。

これが、糖質制限ダイエットのしくみです。

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パーソナルトレーニングジム大阪 おすすめ 第二位

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骨格/骨盤矯正×パーソナルトレーニングという新しい形態のパーソナルジム。

<骨盤が改善すると、どう良くなるか??>

 答え: 

  • 姿勢が改善しスタイルが良くなる。
  • 猫背、反り腰、肩こり、腰痛等が改善する
  • 広がったり歪んだ骨盤が改善する
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骨格・骨盤矯正OK 料金に含まれています別料金または 含まれない
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fis.式食事管理では、糖質制限ではなく、あくまでも健康的に痩せることを目的としているため、長期的な視野でのダイエット、ボディメイクのサポートをしてくれる

 

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・食事指導込み

骨格(骨盤)矯正
・パーソナルストレッチ
・筋肉痛予防筋膜リリース

・いつでもLINEサポート
・継続コースでリバウンド対策



 

パーソナルジム選び方

パーソナルジムの選び方のポイント
  1. 重要なのは、やはりトレーナーです。プライベートトレーニングですから、相性が合うか合わないか、もありますが

まずは信頼できるか?が重要です。

その意味では、「NSCA」(全米ストレングスコンディショニング協会)や「NESTA」(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)などの認定資格を持っているか、など審査基準をチェックしてみましょう。

    2.  通いやすい場所にジムがあるか?も大事です。

ご自分の生活圏内にパーソナルトレーニングジムがあれば、気軽にいく気になりますし、会社帰りなどの利用もしやすいです。

 

最新情報コーナー 筋肉食堂DELI

「筋肉食堂DELI」

筋肉食堂をご存知ですか?

筋肉食堂は、渋谷・六本木・銀座など都内に6店舗を展開する美味しい高タンパク・低カロリー料理の大人気のレストランです。

年間の来店者数なんと26万人超

カラダづくりを志す方に大人気!圧倒的No1の健康食レストランです

その筋肉食堂から、なんと 筋肉DELI


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全ての商品はご注文をいただいてから手作りで調理します。 その後、特別な瞬間冷凍機で短時間で冷凍にすることでうま味を料理の中にギュッと閉じ込めます。

あなたのカラダづくりの目的に合わせてメニュー

○ Diet(ダイエット) しっかり食べてキレイに痩せたい方に〜

○ Everyday (エブリディ) 健康的な食事を毎日継続したい方に〜

○ Power (パワー) トレーニングの効果を最大限高めたい方に〜



一例

【ゴールドジム×筋肉食堂】ダイエット3食セット

【セットの内容】

  • 皮なし鶏ムネ肉(塩麴)
  • 皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン
  • 鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ(おろしポン酢)

皮なし鶏ムネ肉(塩麴)

カロリー/PFC291kcal/タンパク質:42.6g /脂質:4.3g/炭水化物:27.5g
内容量鶏ムネ肉150g/ブロッコリー70g/焼き野菜/サラダ玄米60g

皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン

カロリー/PFC365kcal/タンパク質:34.5g /脂質:8.8g/炭水化物:38.9g
内容量鶏モモ肉150g/レンコン/焼き野菜/サラダ玄米60g

鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ(おろしポン酢)

カロリー/PFC298kcal/タンパク質:32.3g/脂質:6g/炭水化物:33.5g
内容量豆腐ハンバーグ160g/ペコロス(トマト)/焼き野菜/サラダ玄米60g

※特定原材料・アレルギー等:小麦、りんご、ごま、大豆、ゼラチン

3,980円 〜(税込・送料別)



【ゴールドジム×筋肉食堂】バルクアップ3食セット

【セットの内容】

  • 皮なし鶏モモ肉ダッカルビ×牛赤身低糖質ハンバーグ(デミ)
  • 皮なし鶏ムネ肉(ネギ塩)×豚の生姜焼き
  • 皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン

皮なし鶏モモ肉ダッカルビ×牛赤身低糖質ハンバーグ(デミ)

カロリー/PFC763kcal/タンパク質:59.5g /脂質:29.3g/炭水化物:74.5g
内容量鶏モモ肉200g/牛ハンバーグ100g/ジャガイモ/にんじん/焼き野菜/パワーライス120g

皮なし鶏ムネ肉(ネギ塩)×豚の生姜焼き

カロリー/PFC788kcal/タンパク質:77.1g /脂質:14.6g/炭水化物:73.5g
内容量鶏ムネ肉150g/豚肉150ℊ/ゴボウ/焼き野菜/パワーライス120g

皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン

カロリー/PFC692kcal/タンパク質:64.4g/脂質:16.4g/炭水化物:74.8g
内容量鶏モモ肉300g/カボチャ/焼き野菜/パワーライス120g

※特定原材料・アレルギー等:小麦、りんご、ごま、大豆、ゼラチン、豚肉

お問合せはこちらから

 

パーソナルトレーニングの利点:ハーバード大学の科学的な研究報告

 

精神健康医学科ナンシー・エトコフ教授は外見が、人生において、幸福度と精神的な安定にどんな影響を与えるのか、調査しました。

Beauty in Mind: The Effects of Physical Attractiveness on Psychological Well-Being and Distress

  • 【見た目が良い人は、生涯、美男美女でいることで、幸福になれるのか?】約1万人を、高校から70歳になるまで50年間 追跡調査したんですね。かなり、大規模かつ徹底した研究ですから、信頼できると思います。
  • 高校生から、70歳になってもBMIをキープして、カッコ良く生きていた人たちは、なんと!結果は、美形のヒトは、そうでない人よりも、顔が美男美女なら、5.5%幸福感を感じて生活していました。
  • スタイル抜群にキープしている方々は、なんと、7.4%も高い幸福度を感じていたのです。

高齢になっても太っていること、筋力がなくなってしまうことは、人生において、多大なる損失を生み出してしまっていることと同じです。

本気でなりたいあなたの姿になったら、得られるはずの人脈や、金脈!実現できた時点で初期費用は回収できてしまいます。。

パーソナルトレーニング筋トレは40代ダイエット即効性!50代筋トレに効果あり!

筋トレは、基礎代謝量が低くなった30代以降、40代、50代の方々が

筋肉量を増やすことで

何もしなくてもカロリーが消費される基礎代謝をあげることができる

体型維持に素晴らしい方法といえます。

 

ブヨブヨお腹引き締め、プランクのすすめ

コアとなるインナーマッスルを鍛える意味で、プランクは体幹トレーニングの基本です。

毎日、90秒×3セット、自宅で行うだけでも、ヨロッとしない体幹の基礎ができてきます。

 

 

パーソナルトレーニングジム大阪 おすすめ 第三位

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●無理なくトレーニング継続したい方:60分パーソナルトレーニング、60分フリートレーニング、食事指導、ウエア等レンタル、プロテイン、水で、月々6800※2〜(今なら10%OFF) +入会金35000円

 

※1     ボディメイクライト16回プランの総額料金は、140,200円(税込)月々3,500円~は指定の信販会社を利用した分割料金になります

※2    ボディメイクスタンダード16回プランの総額料金は、239,000円(税込)月々6,800円~は指定の信販会社を利用した分割料金になります

 

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東京エリア =表参道(渋谷)パーソナルジム、パーソナルトレーニング恵比寿、原宿、麻布十番、チキンジム神田、小岩、西葛西、チキンジム北千住、八王子

パーソナルジム大宮、川崎ドンキ店、流山おおたかの森、横浜みなとみらい

中部=名古屋栄

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<料金とプログラム>

入会金 ¥35,000 

 

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