何故、毎日1万歩!が推奨されているのか?

何故、毎日1万歩!が推奨されているのか?

何故、毎日1万歩!が推奨されているのか?


この記事は、公衆衛生学修士が監修しました。



何気なく言われている
1日1万歩 歩きましょう。。



これって、何故?って思いませんか?



その根拠は

こちらの科学論文でした!

Physical Activity, All-Cause Mortality, and Longevity of College Alumni



健康寿命の話ですから、詳しく解説していきますね。





この研究は、

35歳から74歳の
ハーバード大学卒業生、1万6,936人を対象に



なんと
12年以上
彼らの身体活動を調査!



つまり

どんな運動してるか?を調査しました。

どれくらい運動しているのか?



その活動と全死因死亡率との関係
寿命への影響を調べたんです。





彼らがしていた運動は? 

歩行
階段昇降
スポーツ遊び



すると!



こういう運動をすると、総死亡率に反比例して
主に心血管系または
呼吸器系の原因による死亡に関係していた。



反比例ということは、

やればやっただけ、死亡率が下がった!



具体的には

 こういう運動をして

消費エネルギーが

週500kcal未満から3500kcalに

増加するにつれて、

死亡率は着実に低下したのです。



運動で、週に2000kcal以上消費した同窓生の死亡率は

運動量の少ない男性よりも4分の1~3分の1低かった。



コレを
1日ベースになおすと、

一日1万歩!歩くその運動量が

1週間で2000kカロリーに匹敵するので

この推奨になるわけです。



Walking なら、やれるよね!ってこと。




歩けば(運動すれば) 
死亡率下がるという科学的証拠かあるのですよ!ってこと。



この研究結果の、さらに!すごいところは

 高血圧とか、

喫煙とか、

体重が増えちゃったとか

早期の親の死亡とか、



そんなことは、一切、考慮してもしなくても、



もう、ただ!

運動量の多い男性の方が
死亡率は


有意に低かったのです。






1万歩を普通に歩くって、どれくらいの距離になるの?



7km くらい、になります。



自分の家から
駅までが何キロか、

どこまで歩いたら、7kmか

Googleマップなどで調べておくのもよいですね。



人間は動物!

動いてこそ!です。



楽しく歩くために、おすすめ!





朝の散歩は

好きな音楽を聴きながら



好きな人との時間にする!



または

Podcastで、無料の英語ニュースを聞きながら

素敵な
トレーニングウェアを揃えてみるのも

ワクワク💕しますね。



歩く効果!!凄い!





何より
毎日歩くと、身体が絞れます。



女子なら
間違いなく、くびれ!が戻ります。



詳しくはこちら💁‍♀️ 50代からのダイエットおすすめ!リーンゲインズ方で痩せる!免疫力を維持





男子なら

強靭な下半身をゲットできます。



歩けば
脳に刺激がいくので

ボケ防止にもなります。



さらには! 
年齢とともに弱っていく骨🦴



女性ホルモンの分泌が低下したアラフィフ からは、

歩くことイコール

骨に負荷をかけることで
骨粗しょう症予防にもなります。



骨は大事ですよ!



歩くだけ❣️

科学的根拠のあるお話です。



歩く、走るの有酸素運動は

20分以上続けると、
脂肪を燃やします。  



コレに

筋トレの無酸素運動で、基礎代謝をあげれば、

間違いなく!

痩せられますよ。





めっちゃラク〜!参考👇
【宅配弁当】でダイエット 簡単に痩せた!〜糖質制限 〜管理栄養士監修の宅配食 厳選6社



この記事は、公衆衛生学修士が監修しました。


ブログランキング・にほんブログ村へ

 応援よろしくお願いします!

にほんブログ村

にほんブログ村

にほんブログ村

にほんブログ村

にほんブログ村

にほんブログ村

◇身体のアンチエイジング (予防医学)カテゴリの最新記事