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【2021最新】糖質制限 リバウンド 現実 低糖質ダイエット失敗からの逆転

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【2021最新】50代糖質制限ダイエット女性効果 低糖質ダイエット失敗?

糖質制限痩せない女性

40代ダイエット糖質制限してみたけど、痩せない。。

B子さん
B子さん

糖質制限食事内容がよくわかりません。

糖質制限ダイエットで、うまく成果が出なかった方々の多くが、

ゆる糖質制限ダイエットの意味をよく分からずに、中途半端にご飯を抜く、ご飯の量をちょっと少なめに。。でダイエットした気になってしまった方。。

40代50代になると、そもそも基礎代謝量が減ってしまうので、

痩せにくい身体になっているところに、運動不足、ストレスが加わり、下っ腹には脂肪がたんまり。。。

糖質制限ダイエット女性効果を期待しても、なかなか難しいです。

では、低糖質ダイエットの失敗からの成功!は、

どうしたらよいのか?

糖質オフダイエットの悩み、低糖ダイエット糖質ダイエットのやり方など、解説していきます。

この記事は医学・薬学を愛する公衆衛生学修士が監修しました。

40代50代になると、どうして内臓脂肪がたまりやすくなるの?

その理由は、女性ホルモンの一つてあるエストロゲンの分泌量が減るからです。

エストロゲンは、脂肪の中でもおなかの内部にたまる内臓脂肪の蓄積を妨げる働きがあります。だから、20代30代なら、脂肪はお尻から太ももにかけての皮下脂肪にたまりやすいのですが、

更年期以降は、内臓脂肪が溜まりやすい。これは、ちょっとやそっとのダイエットでは、なかなか、落としにくいです。

かつ、皮下脂肪と異なり、内臓脂肪は溜まりすぎるとメタボリックシンドロームを招いて、

動脈硬化

生活習慣病のリスクが高まるのです。

正しい知識でダイエットしていきましょう。

糖質オフダイエット


糖質制限 ライザップ

【女性専用マンツーマンボディメイクサロンRIZAP WOMAN】

が、劇的に痩せた芸能人や、

57歳女性の劇的な変化でダイエット成功を宣伝していますが、


ライザップのダイエット方法は徹底した糖質管理と運動です。

短期間で痩せることは可能です、

が、そのあとの自己管理が非常に重要です。

健康寿命のために、糖質とは何か?

食べる時間はどうしたらよいのか?

の基本を学び、実践することが重要です。

ダイエット 低糖質とは?

糖質制限は、何故ダイエットに効果的と言われているのでしょう?その仕組みは

食事で糖質をとると、血液中の糖質の濃度、つまり血糖値が上がります。

Dr. D

Dr. D

すると、血糖値の上昇を抑えるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

たくさん糖分を摂ってしまうと、インスリンが、糖質をエネルギー源として利用するはずなのに、糖分が余ってしまうんです。

この余分な分が、脂肪として蓄えられるのです。

N男くん
N男くん

糖質をとりすぎると太っちゃう~~~というのは、そういう仕組みか!

① 糖質制限を行うと、まず、糖質を余分に摂り過ぎることがなくなりますから、脂肪として蓄えられません。


② 糖分というのは、体を動かすエネルギーです。

糖分の摂取量が少なくなると、体内では

→代わりに、たんぱく質や脂質をエネルギー源として使われるようになります。

B子さん
B子さん

わかった!糖分を少なくすると、体内では、脂肪が代わりにエネルギーとして使われるようになるから 痩せるんだ!!

これが、糖質制限ダイエットのしくみです。

ところが!!!!40代50代になると、ホルモンバランスの影響やそもそもの基礎代謝量が減りますから、ご飯の量を減らしただけでは、到底効果は出ませんし、

何より!脂肪を燃焼させるためには、タンパク質を摂らなければならないのです。

十分にタンパク質を摂らないで、

単にダイエットだからと、

食べない、ただお腹を空かせて、

もう~~お腹すいた~

~耐えられない~

~ダイエットやめたい。。

糖質制限でなくお米食べ たい~~と

ゆる糖質制限ダイエット失敗の負の連鎖が起きてしまうわけです。

食べて良いもの、食べなければならないもの、を学ぶ必要があります!

食べて痩せる低糖質ダイエット タンパク質の摂取量は足りているか?

一日のうちに、肉、魚などのタンパク質はどれくらい摂れているでしょうか?

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2020年版)によると、

身体活動レベル別に見たたんぱく質の目標量(g/日)で、一日中座りっぱなしのような作業の方でも、1日のたんぱく質摂取量として、成人の男性で75g~、女性で57g~を推奨しています。

しかし、これは十分な量というより、摂取不足を回避できるというレベルの量です。

野菜を意識して毎回の食事にプラスするようにしていますか?

一日の成人女性のたんぱく質推奨量50gを食品すると、

ゆで卵で7.7個、納豆で10パック です。

タンパク質をきちんと摂ることは、案外、たくさん食べなければならないことが、わかると思います

糖質オフダイエット やり方

糖質制限をして、お米を食べない、甘いものを食べない、ことをしてお腹を空かせても、

基礎代謝量より食品摂取量が多ければ、余分なものは、体内に蓄積されます。

【一日何もしないでもカロリー消費する量】ー【一日に食べた食品の総カロリー】=マイナスになった場合に痩せる のですから

ご自分の基礎代謝量を把握する必要があります。

よって、運動をプラスして代謝量をあげれば、より多く食べられるということになりますね

更年期に入ると、女性ホルモン、エストロゲンの分泌量か減ります。

エストロゲンは、血液流れを良くし血圧の上昇をおさえてくれましたが、エストロゲンが減れば血圧はあがります。

糖尿病も同じ現象です。よって食事管理は非常に大事なんですね。

RIZAP サポートミール

RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、手軽に食べられるプレートのアソートセットです。
1食あたりの糖質は平均10g前後、カロリーは200~300kcal。


バランスも考えられた嬉しいメニューで、
健康とダイエットを美味しくしっかり応援します。

RIZAPの「糖質オフ」宅食

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基礎代謝とは?

体温維持、心臓や呼吸など、最低限必要なエネルギー生きているだけで消費されるエネルギーです。

1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。

厚生労働省の健康情報サイトによると、性別を問わず加齢とともに基礎代謝量が低くなっています

例えば、体重70kgの男性の基礎代謝量の推定値は

20歳代で1680kcal。

50歳代で1505kcalと1日でおよそ175kcalの差になります

20代の時と同じ食生活で同じ運動量、または運動不足なら、太りますね。

その主な理由は、筋肉などの除脂肪量の低下です。

じっとしている時だけでなく活動時のエネルギー代謝量、総エネルギー消費量(24時間相当)も加齢に伴い低下していくのです。

あなたの基礎代謝量を出してみましょう日本医師会 基礎代謝量計算本ページは厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2015年版)を元に作成しています

筋トレは、無酸素運動

筋トレは、筋肉に強い刺激を与えるトレーニング

これは体内にある糖質をエネルギーととして筋肉量を増やします。

年齢が上がると、基礎代謝量が減りますから、20代の時と40歳以降で同じ食べ物を食べていたら、太りますね。

余った分が蓄積されてしまいます。

その意味でも、筋トレは 「痩せやすい体質になる」大きな効果があるのです。

<一言コラム~更年期障害実は男性も?>

40代、50代、60代の女性は更年期をはさみ、家族のこと、身体のこと、精神的な悩みもあるでしょう。

女性の場合、女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量が低下します。エストロゲンの分泌量が減少すると、今までエストロゲンによって調節されていた、からだのいろいろな機能がうまく働かなくなります。これだけではなく、基礎代謝量そのものも変わっていきます。

睡眠障害、やる気が出ない。。。更年期に入るとお悩みが出てきます。女性なら婦人科、男性なら泌尿器科で更年期障害について診断を受けるとラクになることも多いです、対処法として、こちらが参考になると思います。




糖質制限食の失敗の原因 その2

実際には、糖質が多い食事になっている。。つまり、どの食品に糖質がどのくらい含まれているのか、知らないことが失敗の原因になります。

食べて良いもの、避けるべき食品、食べる時間、食べる量 → 正しい認識が必要です。

食べる前に、googleに 「食品名」を入れて検索してみましょう。

タンパク質と野菜中心の食事になっているか、この手間が結果の違いを生み出します。


taurus7 の筋トレ パーソナルトレーナーは、ボクシング選手でダイエットのプロです。

色んな実話を伺っています。間違いなく、50歳からでも綺麗に痩せられます

美しい女性らしいウエストのくびれもつくれますし 体型維持もできます❣️

ただ、冒頭でご説明した通り

50代糖質制限ダイエットを考えるならば、そのやり方に少し注意が必要だということです

  • 最初の3ヶ月は徹底した食事管理が必要!(体重がすぐには減らなくても、少しずつ、必ず成果がでてきます。)
  • 運動で基礎代謝量をあげると、スムーズに効果が出やすい

陥りがちなメンタル的な問題としは、糖質制限食事の管理がうまくできず、3ヶ月持たずに途中で、やめてしまい、

『もーいーや!ダメだ~』と、ラーメン、ご飯、ドカ喰いを続けてしまうこと。ですから、糖質制限チートデイ (cheat=だます)のような、自分に少し甘いものを食べる日を許す日を、設定してあげる、という方法も重要です。


『ダイエットをしたら、食べたいのに食べられないのだ。。』なんて勘違いして食べちゃダメだという間違った知識で

ご自分を追い詰めて

『お腹が空いてつらすぎる。。』

こんな気持ちにならない方法をとれば、良いのです❣️

これを解決するには?

50代の糖質制限ダイエットには、リーンゲインズ法(食べてよい時間と食べない時間を決める方法)をプラスしてみることをおすすめします。


糖質制限と食事制限の違い

食事制限は、食事の量を制限すること

糖質制限は糖質の摂取を制限しますが、糖質制限したら 制限した分、食べないとダメなんです!

食べて良いものを

しっかり、選べる力

しっかり、食べる力

が、要求されるのです。

基本的には、糖質を1日100g以下に抑えつつ、タンパク質、野菜をたっぷり摂ります。必要な栄養素は十分、摂取しなければなりません。食べなければならないのです。


糖質オフダイエット やり方

糖質オフ 食材

N男くん
N男くん

糖質制限の食事って、全ての食品をタンパク質、炭水化物、野菜のカテゴリーに分けてカロリーを確認するのが、慣れないと大変なんだよね。。。

基本は、鶏むね肉、卵、魚などから、たんぱく質を摂り、ブロッコリーなど緑色の濃い野菜をたくさん食べるという意識で食材を選び、

どうしても糖質が欲しいと感じるなら、玄米など低GIの食材にするとスムーズに進みます。

最初、慣れるまでの間(3か月だけ)管理栄養士が作った糖質制限弁当を利用しちゃうのも、賢い選択です。

そのうちにコツがつかめるようになります。

断糖質 科学的証拠~糖質制限したら、健康に影響はないの?

炭水化物<糖質>を摂る量が多ければ多いほど、全死亡リスクが上昇するか、調べた研究があります。

<科学的エビデンス>

カナダの博士が、5 大陸 18 カ国で「脂質と炭水化物の摂取量が、全死亡と心血管疾患にどういう影響を及ぼすか?」について検証しました。(大規模疫学前向きコホート研究)

<結果>糖質を多く摂取したグループと、糖質を少なくしたグループで比べたら、

60.8%以上炭水化物を摂取したグループの人は 

死亡率が上昇したという結果になったそうです。

炭水化物<糖質>を摂る量が多ければ多いほど、全死亡リスクが上昇する、と結論づけています。

老けない人はこれをたべている、老化防止のスーパーアンチエイジングフード

老化防止のスーパーアンチエイジングフードは 鮭 です!

鮭の赤い色は

美肌効果の高いアスタキチンサン!

🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟

女性だけでなく、男性のみなさまも

シミ 気にしていませんか?横がおにシミが。。なんて悩まないよう。。

日焼けだけでなく、飲み過ぎ。。も注意です。

そして

鮭の赤い色素成分( アスタキサンチン)は、強ーい味方!

抗酸化作用は、ビタミンCの約6,000倍です!

眼精疲労

筋肉疲労回復作用もあります。

体内では作れない必須脂肪酸

DHA(ドコサヘキサエン酸)

EPA(エイコサペンタエン酸)も豊富です。

美味しい焼き魚、いただきましょう。

断糖質 糖質制限食事 ちゃちゃっと料理 健康レシピ

ホテル朝食風 野菜たっぷり糖質制限レシピ

野菜を手軽に、たくさん摂りましょう。

優雅な気分で、ダイエットしていることなど、気にせず、美味しいものをいただく感覚です。

用意するもの (一人分)

ブロッコリー 一個

トマト 1個

オリーブオイル 大さじ2

お好みで (添加物の入っていない)ソーセージ

塩 少々

つくりかた

ブロッコリーは小分けに、トマトは4等分します。

フライパン(中火)に、オリーブオイルを入れ、

ソーセージ、ブロッコリー、トマトを入れる。→蓋をしてそのまま、3-5分


塩 で、味を整える💕💕 

(お好みで、トマトの上に、スライスチーズを一枚のせると、ピザ風です)

🌟🌟🌟出来上がり🌟🌟🌟🌟

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