- 【2025年最新版】60代・70代から始めるパーソナルジム｜大阪・東京でおすすめ＆安心筋トレメニュー
- シニア向けおすすめパーソナルジム比較（大阪・東京）
- MIYAZAKI GIM
【2025年最新版】60代・70代から始めるパーソナルジム｜大阪・東京でおすすめ＆安心筋トレメニュー
✔️ はじめに：シニア世代の「今からでも体を変えたい！」に応えます
- 「60代から筋肉なんてつくの…？」
- 「高齢者にパーソナルトレーニングって必要？」
もちろんです！正しい方法とプロの指導があれば、今でも健康的で若々しい体は作れます。
✅ シニアにこそおすすめ！パーソナルジムの理由
- 年齢と共に腰や膝に負担がかかりやすいから 安全第一のサポートが重要
- 60・70代から筋トレを始めた人が、その後も継続できる習慣を得た実例多数
- 「はじめの2ヶ月」が運動習慣のカギ！
💪 実例モデル：75歳から始めて筋力維持した男性
- シニアでも引き締まった体は夢ではありません
- 大切なのは“始めるか否か”。そして正しいメニュー
🏋️ 男女別！シニア世代に合う筋トレメニュー
▶ 60代・70代女性向け
- 安全スクワット（椅子を使って）
- チューブで肩・背中の引き締め
- 軽ダンベルで二の腕トレ
▶ 60代・70代男性向け
- マシン使用で脚・背中・胸筋
- 自重でプッシュアップ・カーフレイズ
- バランスボールで体幹強化
→ 専任トレーナーの指導で「狙った部位を正確に鍛える」安心感があります。
📍 地域別おすすめパーソナルジム
▶ 大阪エリア（60代・70代向け）
- 駅近で通いやすく、高齢者向けプラン充実
- 月額1万円台から始められるリーズナブルなコースもあり
▶ 東京（男性向けバルクアップ対応）
- 新宿・渋谷・池袋近辺で集中型2ヶ月プラン
- 高齢者専用の筋肥大メニューあり／初心者歓迎
💪 何歳からでも手に入る“強い下半身＆胸板”
- 立ち上がりがスムーズに
- 背筋が伸び、若々しい立ち姿へ
- 多くの中高年が「10歳若返った」と実感！
👩 シニア女性へ：お腹・バスト・背中の悩みにも効果的
- 体幹＆胸筋強化でお腹スッキリ、バストアップ、肩こり軽減
- 女性専用ジムなら無理のない専用メニューで安心スタート
🍽 食事管理付きジムなら“健康的に痩せる”習慣が身に付く
- 運動×食事で体づくりの8割は食事で決まる
- シニア向け：
- 糖質・脂質のコントロール
- タンパク質のタイミング指導
- 無理なく「食べながら痩せる」バランス食
🔍 なぜ60・70代でも“体に投資すべき”なのか？
- 足腰の安定、姿勢改善、若々しい体型、健康的な表情に
- 人生100年時代、自分の足で歩く未来を考えると今がチャンス
🗓 シニア向け：筋トレは「週2〜3回」がベスト
- サルコペニア（加齢による筋肉減少）対策に定期的な筋トレが重要
- CDCや厚労省も週2回以上のトレーニングを推奨
- 「やりすぎではなく継続」がポイント。20〜30分程度、安全重視でOK
⚠️ 要注意！自己流NGの落とし穴
- 重量やフォームを間違えると関節や腰を痛める
- 特にシニアは自己流では危険なので、プロの指導が不可欠
✅ 最初の2ヶ月が最重要！
継続意欲が奮い立ちやすくなる
プロにフォームや呼吸法を学ぶことで：
狙った筋肉に効果的に効かせられる
安全で効果的なメニューが定まる
シニア向けおすすめパーソナルジム比較（大阪・東京）
| 特徴 | ジム | 料金 | 1回あたり | 支払い方法 | 入会金 | 体験、カウンセリングなど | 選ばれる理由 |
| 大阪8店舗 骨格・骨盤矯正 |
パーソナル ジム fis 大阪 |
1レッスン60分 8回～ |
1レッスン60分 8回～ |
月額制 | なし | 体験当日入会で体験料が無料 | 大阪 パーソナル骨格・骨盤矯正で肩こり、腰痛改善 |
| 40代50代通いやすいパーソナルジム東京安い | MIYAZAKI GYM | 60分×8回 64,000円（16回以上継続の場合）（税込70,400円） | 税込み８,８00円 | 回数制、都度払い、 | 入会金22,000円（当日入会なら無料） | SNS投稿で体験レッスン無料キャンペーン中 |
40代女性くびれつくり、食事指導 |
パーソナル ジム fis 大阪 パーソナルトレーニングジム大阪安いなら、大阪１０店舗（
MIYAZAKI GIM
✅ このパーソナルジムの特徴
-
シニアに最適な筋力アッププラン：年齢に合わせた負担の少ないプログラム
-
都度払いOK：無理なく通え、月額制が苦手でも安心
-
リーズナブルな料金設定：広告費を抑え、質の高いトレーニングを低価格で提供
-
無料体験レッスン：SNSで投稿すれば無料体験！まずは気軽にお試し
-
全額返金保証あり：結果に満足できなければ全額返金、リスクなしで始められます
-
営業時間は7:00〜23:00：お仕事の前後やライフスタイルに合わせて通いやすい
👴 こんな方にオススメ！
-
歩行や階段の昇降が少し辛くなった
-
お腹や脚周りの筋肉が衰えた気がする
-
健康診断で筋力低下を指摘された
-
これからも元気に旅行や趣味を楽しみたい！
年齢を重ねると筋肉はどうしても減少しますが、適切なトレーニングを始めることで、どんな年齢でも筋肉を増やし、体力を取り戻せます。
「今からでも遅くない」理由がここにある
-
筋トレの質がカギ。自己流ではなく、プロ指導が最短最強の方法
-
腰痛・転倒予防、姿勢改善、睡眠の向上…効果は多岐にわたります
-
まずは2ヶ月、信頼できるジムで“自分に投資”を始めてみませんか？
🧠 科学的根拠！筋トレで“睡眠の質”が向上
-
週1回でもドイツの調査(23,635名対象)では、睡眠の質が大幅改善
-
理由：
-
運動後に眠気誘発物質（アデノシン）が分泌される
-
代謝改善で体リズムが安定
-
血圧低下・ストレス軽減で睡眠が深くなる
-
→ 中高年世代こそ、筋トレで“眠れる体”を手に入れるべきです。
🧓 今日からできる！シニア向け筋トレ習慣のすすめ
-
週1回からOK。少しずつで十分
-
睡眠・体力・メンタル・・・すべてにポジティブ変化！
-
「年齢だから無理」は誤解。科学が示す効果がここにあります
-
🏠 シニアにおすすめ！自宅でできるかんたん筋トレメニュー
① 椅子スクワット（下半身強化・転倒予防）
効果：太もも・お尻の筋肉／立ち上がりや歩行がラクに
-
椅子の前に立ち、手を前に出す
-
ゆっくり腰を下ろして座る → すぐ立ち上がる
-
10回 × 1〜2セット
※膝が痛い人は無理せず、浅めでもOK！
② かかと上げ（ふくらはぎ強化・血流アップ）
効果：ふらつき防止／むくみ解消にも◎
-
椅子の背もたれに手を置き、背筋を伸ばす
-
ゆっくりかかとを上げて、ゆっくり下ろす
-
15回 × 2セット
※つま先で立ちバランス感覚を高める
③ タオル引き（背中・二の腕に効く）
効果：猫背改善／肩こり対策に◎
-
タオルの両端を持ってピンと張る
-
肩の高さで腕を伸ばし、左右にグーッと引き合う
-
10秒キープ → 力を抜く → 5回繰り返す
④ 壁プッシュ（軽い腕立て伏せ）
効果：胸筋・腕・体幹をやさしく鍛える
-
壁に向かって腕を肩幅でつく
-
ゆっくり体を倒していき、ゆっくり押し返す
-
10回 × 2セット
※腰を反らさず、背中をまっすぐに！
⑤ 足上げ腹筋（お腹まわりを引き締め）
効果：ぽっこりお腹解消／姿勢改善に◎
-
椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかる
-
両足をそろえてゆっくり持ち上げ → 下ろす
-
10回 × 2セット
※背筋を伸ばして呼吸を止めずに！
✅ ポイント
-
無理しない回数・セット数でOK（最初は1セットでも◎）
-
息を止めず「フーッ」と吐きながら動かす
-
週3日でも十分！続けることが大切
-
🧾 おすすめ宅配食（2025最新版）
高タンパク＆低脂質！無添加宅配弁当ランキングTOP5はこちらで紹介中
👉 【2025年最新版】高タンパク・低脂質＆糖質制限対応！無添加で美味しい筋トレ向け宅配弁当ランキング5選
コメント