◇身体のアンチエイジング (予防医学)

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腹筋◇身体のアンチエイジング (予防医学)
腹筋
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    2. 60歳からのスポーツジム パーソナルトレーナー 
  2. 50歳筋トレ、60歳筋トレ、シニア中高年パーソナルトレーニングが選ばれる理由
      1. シニア(中高年の男性女性)パーソナルトレーニングジム60代70代大阪、東京、全国を厳選しました。
    1. パーソナルトレーニング東京安い、パーソナルジム大阪安い、都度払いOK
  3. 【2021厳選】60代70代シニア中高年のおすすめパーソナルトレーニングジム大阪東京 4選 おすすめ
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  8. 表参道渋谷パーソナルトレーニングジム 渋谷駅4分隠れ家プライベートジム
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  9. パーソナルトレーニングの利点:ハーバード大学の科学的な研究報告
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  10. プランク効果 男性もあり
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    1. 35歳ごろから始まり70歳まで悩み続けてしまうという男性の更年期障害
  12. シニア筋トレ頻度
    1. 筋トレを習慣にすると睡眠の質が改善する科学的証拠
    2. 基礎代謝とは?
    3. 筋トレは、無酸素運動
  13. 中高年シニアがパーソナルトレーニングジムを選ぶ理由
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    2. リーンゲインズ法と適切な食事管理
  14. 最新情報コーナー 筋肉食堂DELI
  15. 筋トレプロテイン 無添加おすすめ ULTRA 人工甘味料不使用・追求した飲みやすさ
  16. 60歳からスポーツジム
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  17. 60代シニアスポーツジム 高齢者筋トレメニュー
    1. 50代以降がジムで行うべき筋トレメニュー
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  19. 中高年ダイエット成功体験談

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50歳筋トレ、60歳筋トレ、シニア中高年パーソナルトレーニングが選ばれる理由

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自己流の中高年シニア女性•男性筋トレ 成功しましたか?

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基礎代謝量が減って痩せにくい中高年の方々が、

いきなり、自己流で、走ったり、なんとなく器具をいじってみて、逆に腰を痛めてしまったり

ご自身の身体のどの筋肉に、どの器具でアプローチするのが、一番効果的かつ効率的であるか、コレは難しい課題で

なかなか、自己流で成果は出にくい可能性が高いです。

では、どうしたらいいのか?

一つご提案としては、導入段階で、実績ある筋肉づくりのプロの力を利用し、

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その後、継続するか否かは、後から決めれば良いのです。

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中高年の厳しいリクエストを満足させるジムを厳選し、さまざまなお悩みと解決策について、解説していきます。

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この記事は医学/薬学を愛する公衆衛生学修士が監修しました。

40代後半からパーソナルジムに通い、ボディメイクに成功、50代体型維持も成功し、筋トレ効果を楽しんでいます!

【2021厳選】60代70代シニア中高年のおすすめパーソナルトレーニングジム大阪東京 4選 おすすめ

 

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パーソナルジム大宮、川崎ドンキ店、流山おおたかの森、横浜みなとみらい

中部=名古屋栄

関西、大阪エリア= 心斎橋パーソナルトレーニング、チキンジム心斎橋アネックス、高槻、江坂、堺東

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<料金とプログラム>

入会金 ¥35,000 

プラン各種>

パーソナルジムや運動がはじめての方に ボディメイクライト

 

●ジムや運動が初めての方:30分パーソナルトレーニング、ウエア等レンタル、プロテイン、水で月々3500円※1〜(今なら10%OFF) +入会金35000円

回数月々
16今なら10%OFF ¥3,500~(税込)※1

※1     ボディメイクライト16回プランの総額料金は、140,200円(税込)月々3,500円~は指定の信販会社を利用した分割料金になります

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※2    ボディメイクスタンダード16回プランの総額料金は、239,000円(税込)月々6,800円~は指定の信販会社を利用した分割料金になります

 

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ダイエットだけでなく筋肉を付けることのできるパーソナルジムというサービスを提供

 

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全額返金保証あり パーソナルトレーニング無料体験(SNS投稿で無料!)

7:00~23:00まで

 

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  1. 開業6年(2014~)で20000件以上の指導実績
  2. 代表はトレーナー歴17年のベテラントレーナー: 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー(NESTA-PFT)、NASやコナミでのトレーナー経験や、神奈川大学ボディビル部コーチの経験を経てパーソナルトレーナーとして独立
  3. 大手には難しいベテラントレーナーのみ(平均トレーナー歴7年)の採用で、アルバイトトレーナーや未経験を研修をしただけのトレーナーはいない
  4. トレーナーの採用は全て代表が面接採用を行っている
  5. 広告や内装に費用をかけず、良いトレーナーの指導を安く受けられる。

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  • 経験豊富なトレーナーのみの少数精鋭体制
  • ただ痩せるだけじゃなくムキムキの筋肉をつけたい50代筋トレ男性
  • オトナ男子~中高年のパーソナルトレーニングジムとしても最適で、美意識高い50代男女をよく見かけます40 過ぎて筋トレこそ、意味がありますね。胸のたるみ 筋トレ男性や、40代女性ダイエットにも50代女性筋トレメニューも最適!かつ、50代筋トレ男性や50代筋トレ女子がラクに挑戦できるパーソナルジム だから、めちゃくちゃ安心!
  • トレーニングウエアは、素朴なTシャツにスパッツ姿の方も多く、筋トレに集中できる環境で、パーソナルジム東京安い パーソナルトレーニング新宿安い でトレーナーの質も高いです。
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<場所> 首都圏6店舗 駅近 :渋谷、新宿、池袋、武蔵小杉、自由が丘、五反田

 

表参道パーソナルジム:渋谷ジム:渋谷駅(表参道駅)から徒歩5分以内:東京都渋谷区渋谷1-1-10 ニューハイツ青山1003

 

パーソナルトレーニング新宿ジム:新宿西口駅、西部新宿駅、新宿駅から徒歩5分以内:東京都新宿区西新宿7-8-11 中川ビル4-B

 

パーソナルジム:池袋ジム:東京都豊島区南池袋1-12-7 MIビル5階:

 

武蔵小杉パーソナルトレーニング、

自由が丘パーソナルトレーニングジム、

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お探しの方も主要駅から徒歩5分以内

 

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<料金>入会金22000円は当日入会なら無料になります。

1.回数券:食事指導あり

○ 8回(1~2か月)1回あたり11,000円 60分(税込み12,100円)→88,000円(税込96,800円)

○ 8回(16回コース以上の継続の方)60分レッスン 1回あたり8,000円 (税込み8,800円)

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パーソナルジム都度払い可能>60分 12,000円(税込み13,200円)11回目以降→10,000円(税込11,000円)

<ペアレッスン>パーソナルトレーニングペア割:1回あたり +2000円でOK

全額返金保証あり

 

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50代ダイエット女性筋トレ、60代筋トレ女性はこちらに特集しています。パーソナルジムで痩せる!

 パーソナルトレーナー 東京(恵比寿、中目黒、自由が丘)で世界トップレベルのパーソナルトレーニング都度払いOK

 

Dr.トレーニング

特徴:恵比寿・中目黒・自由が丘で〈世界トップレベル〉のパーソナルトレーニング

スポーツ先進国であるアメリカの国家資格

「全米アスレティックトレーナーズ協会認定アスレティックトレーナー(ATC)」だから信頼できるアメリカの大学院とメジャーリーグでのトレーナー経験をもとに、科学的根拠のあるオンラインパーソナルトレーニングのプログラムを構築。

 

身体への妥協を許さない第一線で活躍しているプロフェッショナル達も、多くトレーニングに通っています。実績のある信頼できるトレーナーに50代に最適な筋トレジムメニューを個人パーソナルトレーナーに提案いただき、理想の体型になりましょう

 

パーソナルトレーニング都度払いOKです。「月会費0、都度払い」のシステムを採用、40代ダイエット筋トレ男性に効果の高い16回(2か月)コースもお勧めです。

 

パーソナルトレーニングは都度払いか、コースか、好きなほうを選び、

一度 体験(本格的パーソナルトレーニングが3400円!)してみると雰囲気がわかります。

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パーソナルトレーニング恵比寿の専属トレーナー

<パーソナルトレーニングの流れ>

SOAP (ソープ)

SOAPとは、アメリカの医療現場などで行われているボディーチェック

身体の歪みや柔軟性など総合的にチェックベストなトレーニングメニューを組んでいきます。

Personal Training

アメリカの大学院で得た知識と、世界トップアスリートを指導した経験を基に考えた独自のメソッドでトレーニング

Body Maintenance(ボディメンテナンス)

筋肉のケアだけではなく、

筋膜や結合組織のケアも同時に行います。肩こりで悩むオトナ女子や中高年男子がパーソナルトレーニング女性効果を出すには、筋膜リリースも大事な要素です。

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<通常プライス>

月会費¥0
入会金¥35,600(税込)
体験トレーニング(60分)¥6,800(税込)
45分トレーニング¥6,700(税込)
60分トレーニング¥8,900(税込)
90分トレーニング¥13,300(税込)
指名料¥550~3,300
(税込)

無料カウンセリング・体験入会の申し込み

 

公式サイト Dr. トレーニング

 

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表参道渋谷パーソナルトレーニングジム 渋谷駅4分隠れ家プライベートジム

ARISAN FIT

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美ボディメイク大会で優勝経験のあるトレーナーが一人一人のスタートラインに合わせた無理のない指導を行いながら伴走します!

たった1週間のうち1~2時間のトレーニングで
リバウンドしにくい”美ボディ”へ変化スタート
90%以上の方が1ヵ月目から体の変化を実感

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無理な炭水化物抜きや偏った食事法は、結局リバウンド、不健康と老化を加速させるだけ!過度な制限は一切なし!バランスのよい食事を腹7−8分摂って頂きます!※自然に近い状態の食品を推奨しているのが特徴

食べながら痩せるのでお客様に「ダイエットが楽しい!」と驚かれます

 

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独自の減量定着法減量は1ヶ月1キロが目安、体重の3%までを推奨

脂肪を落とし筋肉を維持するから​よくある方法と異なりリバウンドせずに外見が変化します。

短期間の減量はリバウンドの確率を高めるだけ。

研究でも通常のダイエット後は90%以上がリバウンドしていると言われています。

一定期間をかけて、「減量期」+「維持期」を繰り返し行い、脳に標準ボディとして定着するのがARISAN WAY。

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パーソナルトレーニングの利点:ハーバード大学の科学的な研究報告

 

精神健康医学科ナンシー・エトコフ教授は外見が、人生において、幸福度と精神的な安定にどんな影響を与えるのか、調査しました。

Beauty in Mind: The Effects of Physical Attractiveness on Psychological Well-Being and Distress

  • 【見た目が良い人は、生涯、美男美女でいることで、幸福になれるのか?】約1万人を、高校から70歳になるまで50年間 追跡調査したんですね。かなり、大規模かつ徹底した研究ですから、信頼できると思います。
  • 高校生から、70歳になってもBMIをキープして、カッコ良く生きていた人たちは、なんと!結果は、美形のヒトは、そうでない人よりも、顔が美男美女なら、5.5%幸福感を感じて生活していました。
  • スタイル抜群にキープしている方々は、なんと、7.4%も高い幸福度を感じていたのです。

高齢になっても太っていること、筋力がなくなってしまうことは、人生において、多大なる損失を生み出してしまっていることと同じです。

本気でなりたいあなたの姿になったら、得られるはずの人脈や、金脈!実現できた時点で初期費用は回収できてしまいます。。

パーソナルトレーニング筋トレは40代ダイエット即効性!50代筋トレに効果あり!

筋トレは、基礎代謝量が低くなった40代、50代の方々が

筋肉量を増やすことで

何もしなくてもカロリーが消費される基礎代謝をあげることができる

50歳以上の方々にとって、体型維持に素晴らしい方法といえます。

 

プランク効果 男性もあり

コアとなるインナーマッスルを鍛える意味で、プランクは体幹トレーニングの基本です。

毎日、90秒×3セット、自宅で行うだけでも、ヨロッとしない体幹の基礎ができてきます。

 

高齢者専用フィットネス 男性の更年期障害?

35歳ごろから始まり70歳まで悩み続けてしまうという男性の更年期障害

では!まずは、体調の管理から。。。

科学的なエビデンスをもとにご説明しているので、こちらが参考になると思います👇

シニア筋トレ頻度

 

筋トレを習慣にすると睡眠の質が改善する科学的証拠

 

予防医学専門誌 『Preventive Medicine Sports』に掲載された研究結果

Muscle-strengthening exercise and sleep quality among a nationally representative sample of 23,635 German adults, Jason,A. Bennie, et al.(ドイツの成人23,635人サンプルにおける筋力増強運動と睡眠の質)

によると 1週間に1回筋トレを行うと、

睡眠の質が低いと評価されるケースが減ることが科学的に証明されました。

 

これは、年齢、BMI指数や、慢性疾患、喫煙習慣などを考慮しても結果は同じ、

そして、筋トレを週5回人と、筋トレを週1回した人では睡眠の質に大きな差はみられませんでした。

 

つまり→筋トレの量で睡眠の質は変わらない

「筋トレをすると、ジョギングなどの軽い運動をした時よりも大量のアデノシンが分泌されます。

これによって、筋トレ後の眠気が強くなる」とこの大規模研究を行った博士が説明しています。

さらに博士は、筋トレによって、

  • 体内でブドウ糖と脂質の代謝が進む
  • 血圧が下がる
  • うつ病や不安神経症の症状が治まる

ので、睡眠の質が高くなるとしています。

 

100歳まで歩ける筋肉!だけでなく、心地よい睡眠も手に入れましょう。

高齢になっても太っていること、筋力がなくなってしまうことは、人生において、

多大なる損失を生み出してしまっていることと同じです。

 

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本気でなりたいあなたの姿になったら、得られるはずの人脈や、金脈!

理想のあなたになって実現できた時点で初期費用は回収できてしまいます。。

基礎代謝とは?

体温維持、心臓や呼吸など、最低限必要なエネルギー生きているだけで消費されるエネルギーです。

1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。

厚生労働省の健康情報サイトによると、性別を問わず加齢とともに基礎代謝量が低くなっています

例えば、体重70kgの男性の基礎代謝量の推定値は

20歳代で1680kcal。

50歳代で1505kcalと1日でおよそ175kcalの差になります

20代の時と同じ食生活で同じ運動量、または運動不足なら、太りますね。

その主な理由は、筋肉などの除脂肪量の低下です。

じっとしている時だけでなく活動時のエネルギー代謝量、総エネルギー消費量(24時間相当)も加齢に伴い低下していくのです。

あなたの基礎代謝量を出してみましょう日本医師会 基礎代謝量計算本ページは厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2015年版)を元に作成しています。

筋トレは、無酸素運動

筋トレは、筋肉に強い刺激を与えるトレーニング

これは体内にある糖質をエネルギーととして筋肉量を増やします。

年齢が上がると、基礎代謝量が減りますから、20代の頃の食習慣をシニア世代でも続けていたら、太りますね。

余った分が蓄積されてしまいます。

その意味でも、筋トレは 「痩せやすい体質になる」

ヨロッとしない筋力をキープできる

大きな効果があるのです。

中高年シニアがパーソナルトレーニングジムを選ぶ理由

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パーソナルトレーニングとは

トレーナーが利用者の体型や目標を考慮したうえで、効果的かつ最適なトレーニングです。理想的な身体を目指せます

トレーニングはさまざまな器具をつかいますが、どの器具から始めるのか、で効果が違ってきます。また、使い方と順番でモチベーションも変わります。

筋トレを成功させるには、ある意味、メンタルが重要ですから!

また、トレーニング器具は正しい使い方をしないと腰を痛めるなどといったこともあるので、危険です。

どの筋肉にどのように効かせたらよいのか、がわからなければ、理想には、まったく近づけません。

パーソナルトレーナーの指導の下、自分に合ったトレーニングと、食事管理は必須です。

リーンゲインズ法と適切な食事管理

ボディメイク

糖質制限食に慣れるまで、最初の二か月!

管理栄養士が監修した糖質制限食のお手頃宅配弁当の利用 

👇も参考になると思います

 

最新情報コーナー 筋肉食堂DELI


「筋肉食堂DELI」

筋肉食堂をご存知ですか?

筋肉食堂は、渋谷・六本木・銀座など都内に6店舗を展開する美味しい高タンパク・低カロリー料理の大人気のレストランです。

年間の来店者数なんと26万人超

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その筋肉食堂から、なんと 筋肉DELI


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全ての商品はご注文をいただいてから手作りで調理します。 その後、特別な瞬間冷凍機で短時間で冷凍にすることでうま味を料理の中にギュッと閉じ込めます。

あなたのカラダづくりの目的に合わせてメニュー

○ Diet(ダイエット) しっかり食べてキレイに痩せたい方に〜

○ Everyday (エブリディ) 健康的な食事を毎日継続したい方に〜

○ Power (パワー) トレーニングの効果を最大限高めたい方に〜



一例

【ゴールドジム×筋肉食堂】ダイエット3食セット

【セットの内容】

  • 皮なし鶏ムネ肉(塩麴)
  • 皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン
  • 鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ(おろしポン酢)

皮なし鶏ムネ肉(塩麴)

カロリー/PFC291kcal/タンパク質:42.6g /脂質:4.3g/炭水化物:27.5g
内容量鶏ムネ肉150g/ブロッコリー70g/焼き野菜/サラダ玄米60g

皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン

カロリー/PFC365kcal/タンパク質:34.5g /脂質:8.8g/炭水化物:38.9g
内容量鶏モモ肉150g/レンコン/焼き野菜/サラダ玄米60g

鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ(おろしポン酢)

カロリー/PFC298kcal/タンパク質:32.3g/脂質:6g/炭水化物:33.5g
内容量豆腐ハンバーグ160g/ペコロス(トマト)/焼き野菜/サラダ玄米60g

※特定原材料・アレルギー等:小麦、りんご、ごま、大豆、ゼラチン

3,980円 〜(税込・送料別)



【ゴールドジム×筋肉食堂】バルクアップ3食セット

【セットの内容】

  • 皮なし鶏モモ肉ダッカルビ×牛赤身低糖質ハンバーグ(デミ)
  • 皮なし鶏ムネ肉(ネギ塩)×豚の生姜焼き
  • 皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン

皮なし鶏モモ肉ダッカルビ×牛赤身低糖質ハンバーグ(デミ)

カロリー/PFC763kcal/タンパク質:59.5g /脂質:29.3g/炭水化物:74.5g
内容量鶏モモ肉200g/牛ハンバーグ100g/ジャガイモ/にんじん/焼き野菜/パワーライス120g

皮なし鶏ムネ肉(ネギ塩)×豚の生姜焼き

カロリー/PFC788kcal/タンパク質:77.1g /脂質:14.6g/炭水化物:73.5g
内容量鶏ムネ肉150g/豚肉150ℊ/ゴボウ/焼き野菜/パワーライス120g

皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン

カロリー/PFC692kcal/タンパク質:64.4g/脂質:16.4g/炭水化物:74.8g
内容量鶏モモ肉300g/カボチャ/焼き野菜/パワーライス120g

※特定原材料・アレルギー等:小麦、りんご、ごま、大豆、ゼラチン、豚肉

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60歳からスポーツジム

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筋トレ効果 男性の場合、100歳まで自力で歩ける健康長寿だけでなく、120 %モテます。

電車の中で、脂ぎったニオイを充満させている中年男子をみるとガッカリ。。するのは、私だけでしょうか?

したばら ぽっこり 解消 筋トレ男に変身しちゃいましょう

中年男性が筋トレすることで、ストレス発散も、質の高い睡眠も得ることが可能ですから

お顔がキラキラ輝き、立ち姿も背筋効果も男性の場合、堂々と見える見た目に変わっていきます。

50代60代70代の筋トレ女子は、美魔女を超えて尊敬します!

 

いくつになっても、ドキドキしたい! それは夢なのでしょうか?

加齢臭まみれの臭~い、ヨロっとするお爺ちゃん、オバァちゃんになるよりも

筋トレ効果で、男性も女性も80歳でも筋肉はつけられるのですから

筋トレは、大いに効果あり!

50代であっても、60代でも70代でも男性も女性も筋トレで、カッコよい身体をキープできるのですから、

素敵なシニア、健康長寿の美意識高い中高年のパーソナルジムに通う方々に、

日本でもたくさんお会いできるよう、ワクワクしながら 穴場情報をお届けしています。

 

 

プランク効果 男性もあり

コアとなるインナーマッスルを鍛える意味で、プランクは体幹トレーニングの基本です。

毎日、90秒×3セット、自宅で行うだけでも、ヨロッとしない体幹の基礎ができてきます。

 

中高年ダイエット成功体験談

45歳を超え、太る=老けてみえる、を自覚する場面に遭遇します。

40歳後半からダイエットを開始50歳女性ダイエット成功体験 秘訣

①夕方18:30までには夕食を食べ終える

②仕事等で、夕食時間管理の都合がつかない時は、

サラダチキンやゆで卵など、タンパク質で小さく何回かに分けて、カロリーを摂り、お腹を究極まで減らすのを避ける👉ドカ食いしてしまいたくなるから!(夕食を終える時間帯は変えない)

③朝7:00朝食

④リーンゲインズ食事の内容は、ブログに示すとおり、タンパク質、野菜中心

➄ 最初の2か月は週二回(パーソナルジム利用) 40分の筋トレ 導入

その後 週一回 パーソナルトレーニング または、自宅筋トレ、ストレッチを楽しむ!

結果】

嬉しい結果: その1 3ヶ月で、スルッと5kg減量

嬉しい結果:その2 その後、ゆるいリーンゲインズ法( 温泉旅行の夕食は楽しむ等)+週一回の筋トレ を続けて、トータル7kg 減量キープ

美しい20代の頃のくびれを取り戻す

周りの声💕

10歳は若く見えるね。」

「あごがスッキリ!」

「お腹がペタンコで、羨ましい〜」

何よりも、自分でも綺麗になった実感があるので 「やったー❣️」

50代以降中高年女性ダイエット成功の秘訣は

「難しい」と言わないこと!

 

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