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- 50歳筋トレ、60歳筋トレ、シニア中高年パーソナルトレーニングが選ばれる理由
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50歳筋トレ、60歳筋トレ、シニア中高年パーソナルトレーニングが選ばれる理由
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この記事は医学/薬学を愛する公衆衛生学修士が監修しました。
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パーソナルトレーニングの利点：ハーバード大学の科学的な研究報告
精神健康医学科ナンシー・エトコフ教授は外見が、人生において、幸福度と精神的な安定にどんな影響を与えるのか、調査しました。
Beauty in Mind: The Effects of Physical Attractiveness on Psychological Well-Being and Distress
- 【見た目が良い人は、生涯、美男美女でいることで、幸福になれるのか？】約1万人を、高校から70歳になるまで50年間 追跡調査したんですね。かなり、大規模かつ徹底した研究ですから、信頼できると思います。
- 高校生から、70歳になってもBMIをキープして、カッコ良く生きていた人たちは、なんと！結果は、美形のヒトは、そうでない人よりも、顔が美男美女なら、5.5%幸福感を感じて生活していました。
- スタイル抜群にキープしている方々は、なんと、7.4%も高い幸福度を感じていたのです。
高齢になっても太っていること、筋力がなくなってしまうことは、人生において、多大なる損失を生み出してしまっていることと同じです。
本気でなりたいあなたの姿になったら、得られるはずの人脈や、金脈！実現できた時点で初期費用は回収できてしまいます。。
パーソナルトレーニング筋トレは40代ダイエット即効性！50代筋トレに効果あり！
筋トレは、基礎代謝量が低くなった40代、50代の方々が
筋肉量を増やすことで
何もしなくてもカロリーが消費される基礎代謝をあげることができる
50歳以上の方々にとって、体型維持に素晴らしい方法といえます。
プランク効果 男性もあり
コアとなるインナーマッスルを鍛える意味で、プランクは体幹トレーニングの基本です。
毎日、90秒×3セット、自宅で行うだけでも、ヨロッとしない体幹の基礎ができてきます。
高齢者専用フィットネス 男性の更年期障害？
35歳ごろから始まり70歳まで悩み続けてしまうという男性の更年期障害
では！まずは、体調の管理から。。。
科学的なエビデンスをもとにご説明しているので、こちらが参考になると思います👇
シニア筋トレ頻度
筋トレを習慣にすると睡眠の質が改善する科学的証拠
予防医学専門誌 『Preventive Medicine Sports』に掲載された研究結果
Muscle-strengthening exercise and sleep quality among a nationally representative sample of 23,635 German adults, Jason,A. Bennie, et al.（ドイツの成人23,635人サンプルにおける筋力増強運動と睡眠の質）
によると 1週間に1回筋トレを行うと、
睡眠の質が低いと評価されるケースが減ることが科学的に証明されました。
これは、年齢、BMI指数や、慢性疾患、喫煙習慣などを考慮しても結果は同じ、
そして、筋トレを週5回人と、筋トレを週1回した人では睡眠の質に大きな差はみられませんでした。
つまり→筋トレの量で睡眠の質は変わらない
「筋トレをすると、ジョギングなどの軽い運動をした時よりも大量のアデノシンが分泌されます。
これによって、筋トレ後の眠気が強くなる」とこの大規模研究を行った博士が説明しています。
さらに博士は、筋トレによって、
- 体内でブドウ糖と脂質の代謝が進む
- 血圧が下がる
- うつ病や不安神経症の症状が治まる
ので、睡眠の質が高くなるとしています。
100歳まで歩ける筋肉！だけでなく、心地よい睡眠も手に入れましょう。
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基礎代謝とは？
体温維持、心臓や呼吸など、最低限必要なエネルギー生きているだけで消費されるエネルギーです。
1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。
厚生労働省の健康情報サイトによると、性別を問わず加齢とともに基礎代謝量が低くなっています
例えば、体重70kgの男性の基礎代謝量の推定値は
20歳代で1680kcal。
50歳代で1505kcalと1日でおよそ175kcalの差になります
20代の時と同じ食生活で同じ運動量、または運動不足なら、太りますね。
その主な理由は、筋肉などの除脂肪量の低下です。
じっとしている時だけでなく活動時のエネルギー代謝量、総エネルギー消費量（24時間相当）も加齢に伴い低下していくのです。
あなたの基礎代謝量を出してみましょう日本医師会 基礎代謝量計算本ページは厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2015年版)を元に作成しています。
筋トレは、無酸素運動
筋トレは、筋肉に強い刺激を与えるトレーニング
これは体内にある糖質をエネルギーととして筋肉量を増やします。
年齢が上がると、基礎代謝量が減りますから、20代の頃の食習慣をシニア世代でも続けていたら、太りますね。
余った分が蓄積されてしまいます。
その意味でも、筋トレは 「痩せやすい体質になる」
ヨロッとしない筋力をキープできる
大きな効果があるのです。
中高年シニアがパーソナルトレーニングジムを選ぶ理由
パーソナルトレーニングとは
トレーナーが利用者の体型や目標を考慮したうえで、効果的かつ最適なトレーニングです。理想的な身体を目指せます
トレーニングはさまざまな器具をつかいますが、どの器具から始めるのか、で効果が違ってきます。また、使い方と順番でモチベーションも変わります。
筋トレを成功させるには、ある意味、メンタルが重要ですから！
また、トレーニング器具は正しい使い方をしないと腰を痛めるなどといったこともあるので、危険です。
どの筋肉にどのように効かせたらよいのか、がわからなければ、理想には、まったく近づけません。
パーソナルトレーナーの指導の下、自分に合ったトレーニングと、食事管理は必須です。
リーンゲインズ法と適切な食事管理
糖質制限食に慣れるまで、最初の二か月！
管理栄養士が監修した糖質制限食のお手頃宅配弁当の利用
👇も参考になると思います
最新情報コーナー 筋肉食堂DELI
筋肉食堂をご存知ですか？
筋肉食堂は、渋谷・六本木・銀座など都内に6店舗を展開する美味しい高タンパク・低カロリー料理の大人気のレストランです。
年間の来店者数なんと26万人超
カラダづくりを志す方に大人気！圧倒的No1の健康食レストランです
その筋肉食堂から、なんと 筋肉DELI
全ての商品はご注文をいただいてから手作りで調理します。 その後、特別な瞬間冷凍機で短時間で冷凍にすることでうま味を料理の中にギュッと閉じ込めます。
あなたのカラダづくりの目的に合わせてメニュー
○ Diet(ダイエット） しっかり食べてキレイに痩せたい方に〜
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一例
【ゴールドジム×筋肉食堂】ダイエット3食セット
【セットの内容】
- 皮なし鶏ムネ肉(塩麴)
- 皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン
- 鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ(おろしポン酢)
皮なし鶏ムネ肉(塩麴)
| カロリー/PFC | 291kcal/タンパク質:42.6g /脂質:4.3g/炭水化物:27.5g |
|---|---|
| 内容量 | 鶏ムネ肉150g/ブロッコリー70g/焼き野菜/サラダ玄米60g |
皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン
| カロリー/PFC | 365kcal/タンパク質:34.5g /脂質:8.8g/炭水化物:38.9g |
|---|---|
| 内容量 | 鶏モモ肉150g/レンコン/焼き野菜/サラダ玄米60g |
鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ(おろしポン酢)
| カロリー/PFC | 298kcal/タンパク質:32.3g/脂質:6g/炭水化物:33.5g |
|---|---|
| 内容量 | 豆腐ハンバーグ160g/ペコロス（トマト）/焼き野菜/サラダ玄米60g |
※特定原材料・アレルギー等:小麦、りんご、ごま、大豆、ゼラチン
3,980円 〜（税込・送料別）
【ゴールドジム×筋肉食堂】バルクアップ3食セット
【セットの内容】
- 皮なし鶏モモ肉ダッカルビ×牛赤身低糖質ハンバーグ(デミ)
- 皮なし鶏ムネ肉(ネギ塩)×豚の生姜焼き
- 皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン
皮なし鶏モモ肉ダッカルビ×牛赤身低糖質ハンバーグ(デミ)
| カロリー/PFC | 763kcal/タンパク質:59.5g /脂質:29.3g/炭水化物:74.5g |
|---|---|
| 内容量 | 鶏モモ肉200g/牛ハンバーグ100g/ジャガイモ/にんじん/焼き野菜/パワーライス120g |
皮なし鶏ムネ肉(ネギ塩)×豚の生姜焼き
| カロリー/PFC | 788kcal/タンパク質:77.1g /脂質:14.6g/炭水化物:73.5g |
|---|---|
| 内容量 | 鶏ムネ肉150g/豚肉150ℊ/ゴボウ/焼き野菜/パワーライス120g |
皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン
| カロリー/PFC | 692kcal/タンパク質:64.4g/脂質:16.4g/炭水化物:74.8g |
|---|---|
| 内容量 | 鶏モモ肉300g/カボチャ/焼き野菜/パワーライス120g |
※特定原材料・アレルギー等:小麦、りんご、ごま、大豆、ゼラチン、豚肉
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筋トレは、大いに効果あり！
50代であっても、60代でも70代でも男性も女性も筋トレで、カッコよい身体をキープできるのですから、
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60代シニアスポーツジム 高齢者筋トレメニュー
50代以降がジムで行うべき筋トレメニュー
具体的な筋トレメニューについては、こちらで解説しています。
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中高年ダイエット成功体験談
45歳を超え、太る＝老けてみえる、を自覚する場面に遭遇します。
40歳後半からダイエットを開始50歳女性ダイエット成功体験 秘訣
①夕方18:30までには夕食を食べ終える
②仕事等で、夕食時間管理の都合がつかない時は、
サラダチキンやゆで卵など、タンパク質で小さく何回かに分けて、カロリーを摂り、お腹を究極まで減らすのを避ける👉ドカ食いしてしまいたくなるから！(夕食を終える時間帯は変えない)
③朝7:00朝食
④リーンゲインズ食事の内容は、ブログに示すとおり、タンパク質、野菜中心
➄ 最初の2か月は週二回(パーソナルジム利用) 40分の筋トレ 導入
その後 週一回 パーソナルトレーニング または、自宅筋トレ、ストレッチを楽しむ！
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嬉しい結果:その２ その後、ゆるいリーンゲインズ法( 温泉旅行の夕食は楽しむ等)＋週一回の筋トレ を続けて、トータル7kg 減量キープ
美しい20代の頃のくびれを取り戻す
周りの声💕
「10歳は若く見えるね。」
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50代以降中高年女性ダイエット成功の秘訣は
「難しい」と言わないこと！
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