├ ダイエット

【実証済み】40代女性こそボディメイク 魅惑のくびれ!抱き心地の良い身体の作り方 

くびれ├ ダイエット
  1. 【実証済み】40代女性こそボディメイク 魅惑のくびれ!抱き心地身体の作り方💕
    1. 40代女性 ボディメイク
    2. あなたもできる40歳からの女性ボディメイク
  2. 【2021最新】美尻作り方 初心者 美尻体操 40代50代美しい尻 美おしり
  3. 40代50代になると、どうして内臓脂肪がたまりやすくなるの?
  4. 糖質オフダイエットとは?
      1. ダイエット 低糖質とは?
    1. RIZAP サポートミール
  5. 40代女性ボディメイク 差がつく美意識マインド
  6. 男性は若い子が好き?年齢を重ねた女性がコレを覆すには?
  7. 40代女性ボディメイク 筋トレ女性
  8. アラフィフ女性ダイエット成功体験談
  9. 【最新】リーンゲインズ女性12-14時間やり方 筋トレ 食事例
  10. 40代女性筋トレメニュー自宅、ジム
    1. スクワット
      1. 何故、ボディメイク筋トレ女性のトレーニングメニューで、スクワットが効果的か?
    2. 背中の筋トレ
      1. 体幹とは?
  11. 40代女性 体幹トレーニング
  12. 腹筋女子40代
    1. 大胸筋
    2. 美胸
      1. 【大胸筋を鍛える方法】ベンチプレス
    3. 大胸筋を鍛えると、筋肉ムキムキの女子になってしまうのでは?
  13. 40代女性 ダイエット食事
  14. 40代女性ボディメイク 初心者
  15. 筋トレ初心者  女性40代 精神的落とし穴
  16. 40代50代女性の恋愛♡運命の人に出会う! 彼のことを好きすぎて辛い?
    1. 彼のことを好きすぎて辛い
  17. 夢を叶える40代女性に適したパーソナルトレーニングジム 厳選
  18. 40代女性ボディメイク~40代女性筋トレビフォーアフター
  19. 40代女性ボディメイク パーソナルトレーニング 女性
    1. ボディメイク女性~カラダメンテ
    2. Dr.トレーニング
    3. 【女性専用】パーソナルジムfis.lady’s
  20. ボディ メイク女子 初心者女性~腹筋
    1. ストレッチ体操 
        1. 仕事中でも外出先でもできる肩こり解消のストレッチ
  21. 抱き心地の良い身体に必須 みずみずしい柔らかな肌へのスキンケア
      1. 日焼けしても白い肌に 戻れるよう 👇💕
        1. hawaiiでは、サンゴ礁を守るため販売・購入禁止
  22. 更年期障害?
  23.  

【実証済み】40代女性こそボディメイク 魅惑のくびれ!抱き心地身体の作り方💕

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40代女性 ボディメイク

ボディメイクとは「理想的な美しい体を作る」こと。

アラフォーでも、アラフィフ

アラカンでも! 柔らかくって🌟

みずみずしく💦

もっちもちの肌💕

女性の魅力を爆発させる 

しなやかな脂肪と

丁寧に鍛えられたまろやかな身体!

作れるんです!美ボディ作りましょう。


この記事は、医学・薬学を愛する公衆衛生学修士が監修しました。得意分野は女性特有の疾患の予防医学

40代後半から、筋トレを始め 10キロの減量に成功。20代の時の【くびれ】を手に入れ、50代も体型維持中

あなたもできる40歳からの女性ボディメイク

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40歳女性こそボディメイク。単純に体重が減るというのでなく、細いウエスト、プリッとした美尻、すらりとした腕など、

決して、ギスギスだったり、マッチョだったり、ムキムキではない♡しなやかな身体

締めるところは締めて

女性らしいしなやかなボディー

適度な脂肪があって

ボリューム出すべきところは

バーン!とアピール💕🔥

作りましょう!アラフィフ、アラカンでも年齢なんて関係ないのです!

「大胸筋を鍛えると、筋肉ムキムキの女子になってしまうのでは?」

筋トレを正しく理解していないがゆえの不安。。そんなお悩みも解消できます。

次章からは、【40代女性ボディメイク、50代女性体型維持】を成功させるための様々なアプローチをご紹介していきます。

【2021最新】美尻作り方 初心者 美尻体操 40代50代美しい尻 美おしり

ぷりっと 美尻って素敵〜!キュンっと上がった美しい尻

「でも、40代からでも美尻って可能?」

「50歳の体型維持には興味があるけど、本当にできるのかしら?」

できます!

こちらが参考になると思います。

ボディメイク

40代50代になると、どうして内臓脂肪がたまりやすくなるの?

その理由は、女性ホルモンの一つてあるエストロゲンの分泌量が減るからです。

エストロゲンは、脂肪の中でもおなかの内部にたまる内臓脂肪の蓄積を妨げる働きがあります。だから、20代30代なら、脂肪はお尻から太ももにかけての皮下脂肪にたまりやすいのですが、

更年期以降は、内臓脂肪が溜まりやすい。これは、ちょっとやそっとのダイエットでは、なかなか、落としにくいです。

かつ、皮下脂肪と異なり、内臓脂肪は溜まりすぎるとメタボリックシンドロームを招いて、

動脈硬化

生活習慣病のリスクが高まるのです。

正しい知識でダイエットしていきましょう。

糖質オフダイエットとは?


糖質制限 ライザップ【女性専用マンツーマンボディメイクサロンRIZAP WOMAN】

が、劇的に痩せた芸能人や、

57歳女性の劇的な変化でダイエット成功を宣伝していますが、

ライザップのダイエット方法は徹底した糖質管理と運動です。

短期間で痩せることは可能です、

が、そのあとの自己管理が非常に重要です。

健康寿命のために、糖質とは何か?

食べる時間はどうしたらよいのか?

の基本を学び、実践することが重要です。

ダイエット 低糖質とは?

糖質制限は、何故ダイエットに効果的と言われているのでしょう?その仕組みは

食事で糖質をとると、血液中の糖質の濃度、つまり血糖値が上がります。

Dr. D

これが、糖質制限ダイエットのしくみです。

ところが!!!!40代50代になると、ホルモンバランスの影響やそもそもの基礎代謝量が減りますから、ご飯の量を減らしただけでは、到底効果は出ませんし、

何より!脂肪を燃焼させるためには、タンパク質を摂らなければならないのです。

十分にタンパク質を摂らないで、

単にダイエットだからと、

食べない、ただお腹を空かせて、

もう~~お腹すいた~

~耐えられない~

~ダイエットやめたい。。コレがダイエット失敗への道です。

RIZAP サポートミール

RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、手軽に食べられるプレートのアソートセットです。
1食あたりの糖質は平均10g前後、カロリーは200~300kcal。


バランスも考えられた嬉しいメニューで、
健康とダイエットを美味しくしっかり応援します。

RIZAPの「糖質オフ」宅食

★☆ RIZAPから「高たんぱく低糖質」な宅食誕生! ☆★  RIZAPの「糖質オフ」宅食

40代女性ボディメイク 差がつく美意識マインド

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抱き心地が良い身体は最強の女性の魅力ですが、

美意識の違いが、40歳になったころから、大きく変化します。ここが分かれ目なのです。


年齢とともに、失われていく【清潔感】を補う努力をしなくなると、一気に老けて見えるわけです。

例えば、艶々の髪、みずみずしい素肌、白い歯など、

綺麗を維持できる方法があるのに、まったく気にしない。。。これでは、美ボディどころではありませんね。

男性は若い子が好き?年齢を重ねた女性がコレを覆すには?

進化心理学の学者によると、男性が若い女性を好むのは遺伝子こそが作り出していると言います。

女性が生殖行為の対象となるかどうか、子孫が無事生まれる可能性が高いかどうかを察知し、子孫を多く残したい、というのは、遺伝子が関係しているというのです。

だからといって、年齢を重ねた女性に男性と素敵な恋愛をするチャンスがないわけではありません。

人は遺伝子に支配される生きものではないからです!

人を好きになるとき、その好みは千差万別であり、個人の経験や社会環境が人の思考や行動に多様性を与え、個性が生まれるのです。

しかし、第一印象で

男性側からは
女性を外見で判断することと、

女性側からは
男性の経済的能力を1番重視する傾向があること

コレ!誰もがなんとなく実感しているでしょう。。

男性が相手の女性が健康的で、ある程度成熟しており、赤ちゃんを産むのに適した年齢であるかどうか、見るときに特に『若さ』という項目は出産の成功率が高いと理由で

男性が、女性が若いかどうかを知る手っ取り早い方法は、女性の外見を観察することです。

1.素肌の美しさ

女性の容姿には、男性が女性の状態を見極めるのに必要な情報が多数含まれています。例えば、男性は、女性の肌の質を気にすることが多々あります。

男性は一般的に、肌が綺麗で透き通っていて、シワのない女性を好みます。

老化が進んでいる肌を好む男性はあまりいません。

つまり、男性は、素肌が美しい女性に魅力を感じるのです

その女性の年齢が若くある必要はないのです。

年配の女性でも、綺麗な肌をしている方は男性にとってとても魅力的な場合があります。

もしあなたの好みの男性が年下であったとしても、肌を綺麗に保っていれば、チャンスが訪れるかもしれません。

2.くびれ

そして、女性の腰の『くびれ』

コレ!とても重要なポイントです。

男性にとって女性の腰のくびれは、

その女性が出産に適した身体に成長しているか、

腰とヒップの大きさの比率がある一定割合の時、子どもが生まれやすいことが、科学的に証明されました。魅力的なくびれは、美しさでもあるわけです。

3.美しい胸

胸も、ポイントの一つです。

胸の大きさが繁殖へ少なからず影響するから!その女性に生まれてきた子どもを育てる能力があるかどうか、なんです。

素肌が綺麗で
美しい「くびれ」と

魅力的なバストを持つ女性は

何歳でも男性を惹きつける魅力を持つ女性ということになります。

第一印象を決めるカギは 清潔感、それを内側から支える【血管年齢】、ボディメイクと合わせて参考になると思います。



40代女性ボディメイク 筋トレ女性

「40代ボディメイク、50歳女性筋トレ!というとなんだか自分には関係ないなぁ。。」と、頭で考えて、終わりにしてしまう方も多いのですが、この記事を読んでいる方は、美意識が高い素敵な方々です。

身体は、その方のライフスタイルと美意識を、そのまま映し出していますから、

美意識高い40代、50代男性も女性も素敵です。

女性だけでなく男性も特有の更年期障害や、メタボリック症候群も気になるお年頃、

『筋トレ ボディメイク 女性になろう!』と思い立つのは、健康長寿だけでない、ご自分を大切にしようと思われたからですね

「筋トレなんて マッチョ男子がやることじゃん!」

「パーソナル トレーナーなんて高そう。。」とか。。

私も最初は、できない理由をあげては、重い腰を上げることができませんでした。

しかし、パーソナルトレーニングジムの体験レッスンで、自分の体重と、自分の姿を大きな鏡で見て、強烈なショックを受けました。

な、なんて、醜いのだろう。.。嫌だ。。』

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そして、まずは、週に二回、自分自身の健康と体型を見つめる時間を作ってみたら、

劇的な変化があり、20代のときの【くびれ】を手に入れ

美しい身体を手に入れることができたのです。

そして、ずーっと、何年も美しい体型が維持できているのです。

痩せにくい40代からのダイエット、お腹周りについた脂肪はなかなか取れません。

これは、食べる時間を調整すると、下腹がす~っとペタンコになる時が来ます。

食事の時間管理だけで、効果が高いと評判のリーンゲインズもおすすめです。↓こちら参考になると思います。


次章では、さまざまな40代女性ボディメイクの具体的な方法【ボディメイク 女性 やり方】を説明していきます。

その前に一つ、

更年期を挟み、基礎代謝量の減った痩せにくい身体の【40代女性ボディメイク】の効率的な進め方として、

ボディメイク パーソナルトレーニング 女性の効果について、触れておきます。

実は、私も最初はひとりでジムに通いましたが、最終的に効果が出はじめたのは、パーソナルトレーニングでした。

くじけそうになる時も、精神力が続かないときも、あなたのためのあなたのトレーナーがいることは、励みになります。

下っ腹にこびりついた脂肪を絞り、くびれを作るには、

徹底した食事管理

どこにどう筋肉をつければ良いのか、

パーソナルトレーナーにあなたに合ったトレーニングプログラムを作成してもらい、一緒に実践してもらえることは、

40代女性ボディメイク成功、50代女性筋トレ成果の最重要ポイントにもなります。

結局、成果が得られ、美しくなった身体で、あなたが輝いて生きる人生を手に入れられるわけですから、

自分が本当にキレイになるための出費は、満足感とともに回収できてしまいます。

アラフィフ女性ダイエット成功体験談

45歳を超え、太る=老けてみえる、を自覚する場面に遭遇します。

40歳後半からダイエットを開始50歳女性ダイエット成功体験 秘訣

①夕方18:30までには夕食を食べ終える

②仕事等で、夕食時間管理の都合がつかない時は、

サラダチキンやゆで卵など、タンパク質で小さく何回かに分けて、カロリーを摂り

お腹を究極まで減らすのを避ける👉ドカ食いしてしまいたくなるから!(夕食を終える時間帯は変えない)

③朝7:00朝食

④リーンゲインズ食事の内容は、ブログに示すとおり、タンパク質、野菜中心

➄ 最初の2か月は週二回(パーソナルジム利用) 40分の筋トレ 導入

その後 週一回 パーソナルトレーニング または、自宅筋トレ、ストレッチを楽しむ!

【結果】

嬉しい結果: その1 3ヶ月で、スルッと5kg減量

嬉しい結果:その2 その後、ゆるいリーンゲインズ法( 温泉旅行は楽しんじゃう+週一回の筋トレ) を続けて、7kg 減量キープ

美しい20代の頃のくびれを取り戻す

周りの声💕

10歳は若く見えるね。」

「あごがスッキリ!」

「お腹がペタンコで、羨ましい〜」

何よりも、自分でも綺麗になった実感があるので 「やったー❣️」

【最新】リーンゲインズ女性12-14時間やり方 筋トレ 食事例

  • 40歳を超えて、基礎代謝量が減って、なかなか痩せられない方
  • 年齢を重ねるほどに、心も身体も健康になりたい方
  • リーン ゲインズ ダイエット法を詳しく知りたい方

このようなお悩みや質問に答えてまいります。↓

40代女性筋トレメニュー自宅、ジム

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スクワット

スクワットで大腿部など大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝量があがりダイエットが早く進みます。

最初のメニューに入れましょう。

機具を使用しなくても、まずは自宅で簡単にできるスクワットをご紹介しておきます。

何故、ボディメイク筋トレ女性のトレーニングメニューで、スクワットが効果的か?

スクワットで大腿部など大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝量があがりダイエットが早く進みます。

大きい筋肉は下半身に集中しています。

  • 太ももの前の筋肉「大腿四頭筋」
  • お尻の筋肉「大臀筋」
  • ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋」
  • 太ももの内側にある「内転筋」
  • 太ももの裏の筋肉群「ハムストリングス」

大きい筋肉を動かすのですから、トレーニングによって消費されるエネルギーも多いということになります。

また、先に解説した通り、無酸素運動の筋力トレーニングによって筋肉量が増えれば基礎代謝も高まります。結果として、太りにくく痩せやすいカラダになることができるでしょう。

ダイエットを効率よく進めることができるわけです。

最初のメニューに入れましょう。

ジムに通ったことがある方、女性の筋トレメニューとしては、100%の確率で、スクワットのトレーニングが導入されますよね!?

理由は、

一番大きな筋肉を使って痩せ、美ボディまで手に入れられるから です。

自宅でできる50代女性筋トレメニュー美尻に効くスクワット!

深くしゃがんで、おしりが伸びる感じを実感しましょう。

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背中の筋トレ

背中の筋肉を鍛えましょう 姿勢がよくなり、美ボディがキープできます

アラフィフ によくある後ろ姿

ブラの紐と紐の間から、お肉がはみ出てしまう。。のが解消されます!

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肩コリ解消だけでなく背筋がピンと伸び、姿勢がよくなります。それだけでなく、バストも美しくなります。

背中を鍛えるには、最適なトレーニング機具がありますが、最初は慣れないと、効率的に背中の筋肉にアプローチできなかったり

間違った使い方をして、ほかの部分を痛めてしまうことがあるので、最初は、パーソナルトレーニングジムのトレーナーさんに見ていただいたほうが、良いでしょう。【後で詳しく述べます】

まずは、体幹を鍛えましょう。プランクが一番効果があると思います。

体幹とは?


身体の幹、つまり、胴体部分のことです。

腹筋と間違われる方も多いのですが、体幹とは具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、お尻、また間接まわりまで含みます。体幹を鍛えることのメリット?

お身体全体が安定することです。体幹がぐらぐらしていると、姿勢も猫背、背中が鍛えられていないと姿勢が悪くなり、腹筋もなければくびれもできませんね。

筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防にもなります。

インナーマッスルを鍛えて身体を引き締めたいというのは、もちろんのこと、女性ボディメイクには必須のトレーニングです。

40代女性 体幹トレーニング

魅惑のくびれをつくるには 先ほどご紹介した体幹が大事、筋トレはハードルが高いと尻込みする方でも取り組みやすいプランクは、毎日の習慣にしたいです。

はい!この姿勢で90秒キープです。お腹を上げすぎず下げすぎず床と並行になるように、キープしましょう

好きな音楽をかけて90秒❌3セット、

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体幹を鍛えることで得られる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まること

ご老人が、よろっとよろけたりするのを見かけると思いますが、100歳まで自力で歩ける筋力と、まっすぐな姿勢、いくつになってもメリハリのあるボディは、カッコいい〜

肘をついたほうがやりやすいし、良いと思いますが、このポーズで90秒です。

こちらは、脇を鍛えるバージョンです

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体幹が鍛えられると、お腹がまわりがまず、スッキリしてきます。

腹筋女子40代

実は、40代女性でも筋力トレーニングをジムで行うと、スクワットもベンチプレスも、すべて必然的に腹圧を重視するようになり腹筋も同時に鍛えられていくので、あえて腹筋運動を取り入れなくても良いのですが、

これまであまり運動を習慣にしてこなかった腹筋がない40代女性の場合、ぶよ~んとした下腹部。。年齢が上がれば上がるほど、女性ホルモンの影響で下腹部にびっちり、脂肪がたまっていきます。すぐに何とかしたい!絶対痩せたい!と思うのもよくわかります。

腹筋を鍛えていきましょう。

自宅でできる40代女性の腹筋の鍛え方のコツは、小さく小刻みに!

(理由:疲れて腹筋運動をダラダラやると、腰を痛めてしまう可能性があります)

引き付けるときは息を吐く!というのもポイントです。

この姿勢で、足を動かさず、腕の肘を、足の膝につけるように、小さく30回。

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素敵ですよね!40代でも、50代でも腹筋が割れているって、カッコいい♡

私が通うパーソナルトレーニングジムで出会う男子は、日本人40代男性、日本人50代男性でもこんな感じ!

ボディメイク

オンラインパーソナルトレーニングZOOM使用

オンラインで、好きな時間に始められ、トレーナーに質問しながらできるので、最近は、かなり利用者が増えてきました。

自分一人で筋トレを続けるには、精神力も必要ですが、自分の好きな時間に準備して、励ましてくれるトレーナーの存在は、ホント助かります。

マンツーマンレッスンが、3000円くらいの低価格でできるので、気軽にチャレンジできます。合わなかったら、すぐやめること前提に、とりあえず無料体験してみればよいのですから。

👇40代女性が始めやすい選りすぐりの【自宅でオンラインパーソナルトレーニング情報】👇 こちらに参考になると思います。



大胸筋

垂れたおっぱいで悩んでいる方 大胸筋を鍛えましょう

筋トレで、女性が大胸筋を鍛えるとバストアップにも繋がります!

メリハリのあるボディ

バストアップには、鎖骨の周りにある筋肉を鍛えることで、

胸を上に引き上げ

垂れないおっぱいに必要な筋肉にアプローチすることになります。

背中の筋肉と、大胸筋を鍛えると

猫背も解消できるので

綺麗な姿勢が、保てるようになります。

美胸

女性が大胸筋を鍛えることで得られるメリット

筋トレで、女性が大胸筋を鍛えるとバストアップにも繋がります!

  • 美しいハリのあるバストが手に入る
  • デコルテラインが、美しく見える
  • 姿勢をキープできるので、立ち姿がキレイになる
  • 基礎代謝アップ
  • 自分に自信がつく

垂れたおっぱいで悩んでいる方も 大胸筋を鍛えましょう

メリハリのあるボディ

バストアップには、鎖骨の周りにある筋肉を鍛えることで、

胸を上に引き上げ

垂れないおっぱいに必要な筋肉にアプローチすることになります。

【大胸筋を鍛える方法】ベンチプレス

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バーベルが固定されたタイプの器具をつかうほうがbetterです。

仰向けになり、80cm前後のグリップ間隔でバーベルシャフトを握ります。

肩甲骨をしっかりと寄せ背中でブリッジを作るイメージ

肩甲骨2点・臀部・足2点をベンチおよび床に着けて全身を安定させたら、

バーベルをみぞおちの真上に移動させます。

筋力でウエイトをコントロールしながら(ここが大事、ゆっくり~)バーベルシャフトが胸につくまで下ろします。

バーベルシャフトが胸についたら、肩甲骨を寄せたまま肘を伸ばしてバーベルを押し上げます

15回×3セット

胸周りの筋肉が戻ればデコルテ、バストにハリがでてきます!よく、誤解されるのが…以下の質問です


大胸筋を鍛えると、筋肉ムキムキの女子になってしまうのでは?

答え:食べて摂取するカロリーよりも消費カロリーのほうが高い状態では、脂肪も筋肉も減っていきます。

筋トレをすることで、筋肉が減っていくスピードを遅くしますので、脂肪だけが効率よく燃焼する身体になります

したがって、きちんと食べる量と運動量のカロリー計算ができているなら、問題ありません。

メリハリのあるボディで、おっぱいを大きくしたい

実際に成功した具体的な方法をまとめましたので、こちら👇が参考になると思います。



筋肉を鍛えるということは基礎代謝量が上がりますので、

年齢を重ねて、基礎代謝量が減り、食べたら食べただけ太ってしまうというお悩みも、一気に解消できるのです。

食べないのではなく、食べるものを選んで、きちんとたっぷり食べましょう。


40代女性 ダイエット食事

毎日とっても忙しい40代、50代の方々は、ご飯、パスタ、チャーハン、ラーメンなど、一品物で食事を終わらせてしまいがち なのですが。。

これらはすべて 主に炭水化物=糖分です

Dr.A
Dr.A

一日のうちに、肉、魚などのタンパク質はどれくらい摂れていますか?

Dr.B
Dr.B

野菜を意識して毎回の食事にプラスするようにしていますか?

ご飯、スパゲティ大好き!

ポテトチップスや、砂糖がたんまり入った清涼飲料水(コーラ、ポカリスエットなど)を習慣的に口にしていたあ。。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2020年版)によると、

身体活動レベル別に見たたんぱく質の目標量(g/日)で、一日中座りっぱなしのような作業の方でも、1日のたんぱく質摂取量として、成人の男性で75g~、女性で57g~を推奨しています。しかし、これは十分な量というより、摂取不足を回避できるというレベルの量です。

一日の成人女性のたんぱく質推奨量50gを食品すると、ゆで卵で7.7個、納豆で10パック

タンパク質をきちんと摂ることは、案外、たくさん食べなければならないことが、わかると思います。

お腹がいっぱいになって満足するだけの、炭水化物(ごはん、パン、パスタなど)の摂りすぎと、タンパク質や野菜の摂取量が足りていないことが、生活習慣病を引き起こしたりするわけですね。


ボディメイク

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2020年版)の報告書には、明確に

『炭水化物の多い食事は、その質への配慮を欠くと、精製度の高い穀類や甘味料や甘味飲料、酒類に過度に頼る食事になりかねない。これは好ましいことではない。

同時に、このような食事は数多くのビタミン類やミネラル類の摂取不足を招きかねないと考えられる。』と記載されており、生活習慣病の注意を促しています。

更年期障害栄養素:40代女性のダイエット成功や50代女性ダイエットへの意識改革は、生活習慣病の予防にもなるわけです。

糖質制限とは?糖質制限が何故痩せるのか?どんな食事を摂ったらよいのか?
食事についての注意点などアドバイスをこちら👇で解説しています。



糖質制限は難しいと感じる方は、最初、慣れるまで(2か月程度)はプロの栄養士が管理した宅配弁当などを利用するのも賢い手段です。👇


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40代女性ボディメイク 初心者

女性も、抱き心地の良い身体を作るには、難しくない!簡単かつ効果的な食事療法と運動療法を取り入れていくことで、スムーズに達成できます。

筋トレ初心者  女性40代 精神的落とし穴

40代女性筋トレ初心者が、まず、直面するのが筋肉痛。。

中学・高校時代にスポーツ系の部活動をやっていた方であっても、久しく(数十年?)、筋肉痛の痛みなんて忘れてしまっています。

それどころか、少し運動すると、顔がほてり、暑くて暑くてたまらない。。

運動に慣れていない自分に負けてしまうのです

40代女性筋トレ初心者だって、誰でもはじめは初心者なのですから、一歩ずつまいりましょう

痩せにくい身体と、長年、運動をしていなかった場合には、筋トレで効果を出して、成功させるには、習慣化させることがポイントです。

40代女性ダイエットのための筋トレであれば、なおさらのこと、ダイエット、食事制限、運動を習慣化して続けるための強い意志が必要になってしまいますが、そんなに心配することはありません。

40代50代女性の恋愛♡運命の人に出会う! 彼のことを好きすぎて辛い?

彼のことを好きすぎて辛い

片思いで苦しいとき、なかなか連絡をくれない彼が自分をどう思っているのか、

「好きすぎて辛い」

これは自分本位の、自分の心を満足したいがための苦しみです。

『自分はどうすべきか』『どうふるまうべきか』彼を何とかしたいという自分のための意志で、どんどん自分を縛っていってしまうのです・・・

苦しくて当然の片思いになってしまい、心の安定が失われていきます。

相手のちょっとした反応から、ぐるぐるネガティブな思考を繰り返し、居ても立っても居られない。。彼の写真を見て過ごす毎日。

友人に相談して「諦めたほうが良い、次~次!」なんて言われて、諦めきれないのに無理やり諦めようとしたり、「きっと大丈夫だよ」と言われても、自分に自信が無いから、全然安心できない状況が続いてしまうのです。

大好きなあの人の反応や、周りの人々の考え方に振り回されることなく、いつも心が安定していて、恋愛だけでなく仕事も楽しくなるような生活をしていたら、いつの間にか恋が実っていた!こうなりたくはないですか?

恋愛の成功者は、何歳であっても、自分本位ではなく相手が喜ぶ恋愛を心がけること!

こちらが参考になると思います

夢を叶える40代女性に適したパーソナルトレーニングジム 厳選

パーソナルトレーニングなんて、高いんでしょ????

40代のボディメイクなんて、受け付けてくれるのかなあ??

H美さん
H美さん

いえいえ!

40代50代が通いやすいパーソナルジム、お手頃価格のトレーニングジム、女性専用ジム、探せば、ちゃんとありますよ♡

「40代女性筋トレ、50代女性筋トレには、何故、パーソナルトレーニングが、正しい選択なのか?

痩せにくい40代でも

あなたに最適なボディメイクプランを、

筋肉の使い方と食事管理のプロが計画し、

あなたがくじけそうなときも一緒に実行してくれるので習慣化し、効果が出やすいからです。

無料体験や無料カウンセリングで、ジムの雰囲気を見学してみるのも、おすすめです。

マンツーマンレッスン体験してみて、自分に合うか判断できますね

40代パーソナルトレーニング、40代女性ボディメイク、50代女性筋トレ、抱き心地の良い身体が手に入ることは、間違いありません。。あとは、最初の一歩を踏み出すかどうか!貴女次第 です。

自宅で毎日10分!一人で始めてみる!

または、パーソナルトレーニングジムの無料体験に申し込んでみて、ちょっと雰囲気を味わってみる! 

続けられるか否かは、そのあと、考えたらいいですね。

貴女の心の中に理想があって🤔私もあんな風になりたいなぁ。。

🤔もーっと、お金があったら、できるのになぁ。と思っていても。。これって表面的な願いだけ、

ただ口走って言っているだけですから 、その希望はかないません🤥 。。どうせ無理だしなぁ。。動いたってなんにもならないよ。。そう言って、「できない理由」を脳が探してしまうのです。

行動しないと何も変わらないのですね。

行動に移せないのは、貴女ご自身が本当にしたいことが何か、わかっていないからです。

自分はそんなに欲しくはないかも?という思いがどこかにあるから結局、動けなくなってしまうのです・・・

まずは、無料体験を使ってパーソナルトレーニングの様子、雰囲気、自分に合うかを、

自分の目で見て体験してみることをおすすめします。

40代女性ボディメイク~40代女性筋トレビフォーアフター

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SMAP の香取慎吾さんが、筋肉がめちゃカッコよくなり、52歳のエドハルミさんは、5ヶ月で18kg減量に成功!ダイエットに成功した芸能人の劇的なビフォーアフター映像は、衝撃的でしたね。

女性専用マンツーマンボディメイクサロン【RIZAP WOMAN】【女性専用マンツーマンボディメイクサロンRIZAP WOMAN】の特徴

(1)ウエイトトレーニング(筋トレ)だけではない!ストレッチなども含み、ひとりひとりの目的と状態に合わせた完全オリジナルの「トレーニングメニュー」  

(2)低糖質だけではない!

女性に必要な栄養をしっかりと加味した「お食事管理」2か月180食分の食事アドバイスに加え、運動や生活リズムを総合して、ひとりひとりにとって痩せやすい食事のアドバイスを実施

卒業後も自分でコントロールできるようになります

(3)筋肉へのアプローチだけではない!
 脂肪燃焼に効果のある美容マシンや美肌に導く美容マシンを完備
トレーニングとの相互効果で脂肪や肌にも効率的にアプローチ!【女性専用マンツーマンボディメイクサロンRIZAP WOMAN】

女性の悩みは多種多様!だから、飽きない項目、キツさも選べる圧倒的女性目線のトレーニング

『よく、RIZAPは、リバウンドしちゃうから。。』なんて言う方もいらっしゃると思います。ただ、結局は自己管理なんです。短期集中で、モデルさんや女優さん、俳優さんが、確実に効果を出すには必要でしょう。つまり、短期で集中的にダイエットして痩せたいという目標の人には合うジムです。逆に、ゆっくり、長期間かけてボディーメイクしたいって人には合わないジムです。

とにもかくにも、痩せるところまでいくのが、大変なのですから、まずは、女性専用のアプローチを利用して痩せてしまい

ダイエットの基本を集中的に学ぶ! (痩せて、ダイエット法が習得出来たら、いつでもやめる)という考え方なら、合うと思います。2か月学んだ後は、自宅で応用していけばOK!

痩せて、その後、辞める前提で始めれば、良いだけです。

女性専用マンツーマンボディメイクサロン【RIZAP WOMAN】【女性専用マンツーマンボディメイクサロンRIZAP WOMAN】

デメリットは、このパーソナルジムは、値段が高いと言われています。(このサイトではきちんとデメリットもお伝えします)

ただ、あなたの目標である 【見た目の改善】は実現します。あなたが【本気でなりたい貴方の姿】になれたら、どうでしょうか?

美しい魅惑のくびれを手にしたあなたにお会いできる日を楽しみにしています!

始めなければ、何も変わりません!

RIZAP安心できる実績

1.プライベートジムランキングで4冠連続達成! 株式会社ネオマーケティング「プライベートジムに関する調査(2016年8月)」より。対象サービスに通った経験のある人541人への18項目のインターネット調査 アンケート回答総数46,105サンプル)

2.減量プログラム 実績日本一

パーソナルトレーニングジム70社とジムの規模、成功率等を勘案して比較調査した結果 (2018年9月日本臨床試験協会)

3. ビフォーアフター 

詳しくはこちら【女性専用!RIZAP WOMAN】

例1: 47歳がたった3ヶ月で若見え-6歳!





BEFOREAFTER結果
体重59.7㎏50.7㎏-9.0㎏
体脂肪33.2%23.0%-10.2%
ウエスト76.5㎝60.0㎝-16.5cm

例2:52歳 2か月でウエスト-21cm





BEFOREAFTER結果
体重62.0kg51.8kg-10.2㎏
体脂肪29.1%17.7%-11.4%
ウエスト84.0cm63.0cm-21.0cm

例3.57歳でもエステとトレーニングのダブル効果で衝撃変化!

57歳、女性 3ヶ月で、ウエスト-11.5㎝

BEFOREAFTER結果
体重61.3kg53. 3kg-8.0㎏
体脂肪率30.1%21.3%-8.8%
ウエスト86cm74.5㎝-11.5cm

【RIZAP WOMAN】

<もっと知りたいRIZAP!細やかな心遣いがジムに通う皆さまを心から応援していることが、実感できます!>

トレーナーの研修期間192時間 (*2018年4月~2019年2月末実績) 
トレーナーの採用率は?3.2% (*2018年4月~2019年2月末実績)
RIZAP 会員数16万人 (2021年6月現在)
料金例 (月額9900円(税込み)~シェイプアッププログラム(1回50分×6回 2か月の場合)
入会金 55,000円(税込み)
コース料金 327,200円(税込み)合計382,800円(税込み)
料金に含まれるもの:
週二回のウエイトトレーニング、トレーニングウエア・タオル貸し出し、アメニティ、ミネラルウオーター提供、食事指導
お支払い例:
60回(60か月)払い頭金5,000円(税込み)の場合
初回お支払額(1回目)13,800円(税込み)
月々お支払額 (59回)9,900円 (税込み)
お支払い額合計:602,906円 (税込み)
支払い回数及び期間:最大60回払い
全額返金制度について入会時に契約したコースの初回ご利用日から30日間。ただし、RIZAPにて販売する物品は対象外になります。返金の手続きは、来店の上、行うものとし、電話・メール等の手段による手続きには応じかねます。30日間全額返金制度を利用すると、再入会できません。
PCR検査について2021年7月時点 全トレーナーが原則毎月PCR検査を実施
ワクチン接種従業員、お客様へのコロナワクチン接種の徹底を促し、2021年8月職域接種を終了しています。

40代女性ボディメイク パーソナルトレーニング 女性

実際にパーソナルトレーニング体験してみると、ご自身で納得できるかなと思うので、40代女性のくびれ=抱き心地の良い身体つくりに最適のこだわり パーソナルトレーニングジム東京2選!パーソナルトレーニングジム大阪1選、ご紹介しておきます。

ボディメイク女性~カラダメンテ


人生を変えるボディメイク

40代女性におすすめパ―ソナルトレーニングジム、恵比寿・広尾・代官山・中目黒エリアにお住まいの方 チケット制のパーソナルジムです



①コロナ対策を徹底した安心の広々プライベート空間
✔︎換気OK
窓が多く換気は十分、低層階に位置する明るいジムです。

✔︎完全マンツーマン
マスク着用・アルコール消毒などコロナ対策を徹底したパーソナルトレーナーが対応

②駅徒歩30秒・手ぶらもOK
✔︎雨にも濡れない、恵比寿駅から最も近いパーソナルジム
✔︎ウェアなど、レンタルもOK

③採用率2.81%の厳格な審査を勝ち抜いた個性派トレーナー集団 
(※2019年10月〜2020年12月までの求人応募者に対する採用数の割合)
✔︎海外でも認められ、トレーナー資格者1,000名以上を育成・輩出したトップトレーナーが監修
✔︎採用倍率2.81%の高い倍率を勝ち抜いた業界トップレベルのパーソナルトレーナー
✔︎アメリカ最高位資格保持者など、指導実績豊富なトレーナーが多数在籍

広々とした恵比寿にあるジムで安心のパーソナルトーレニング 

恵比寿駅30秒の安心のパーソナルジム

60分無料カウンセリング受付中:パーソナルトレーニング体験6,000円(税込6,600円) 

1回 10,000円(税込11,000円)ですが、24回チケットなら、入会後も、1回6,000円(税込6,600円)〜の通いやすいチケット制
他社と比較しても圧倒的なコストパフォーマンスのパーソナルジムです。


人生を変えるボディメイク

行動すれば、変われます❣️

まず、無料カウンセリングでパーソナルジムの雰囲気を見てみるのもおすすめ ↓

40代ボディメイクに恵比寿駅30秒の安心のパーソナルジム



Dr.トレーニング



特徴:恵比寿・中目黒・自由が丘で〈世界トップレベル〉のパーソナルトレーニング

スポーツ先進国であるアメリカの国家資格

「全米アスレティックトレーナーズ協会認定アスレティックトレーナー(ATC)」だから信頼できるアメリカの大学院とメジャーリーグでのトレーナー経験をもとに、科学的根拠のあるオンラインパーソナルトレーニングのプログラムを構築

入会金無し

パーソナルトレーニング都度払いOKです。「月会費0、都度払い」のシステムを採用、40代ダイエット筋トレ女子に効果の高い16回(2か月)コースもお勧めです。

都度払いか、コースか、好きなほうを選び、

一度 体験(本格的パーソナルトレーニングがなんと体験3400円!)してみると雰囲気がわかります。



【女性専用】パーソナルジムfis.lady’s



パーソナルジム大阪安い【女性専用】パーソナルジムfis.lady’s

大阪の天満橋・江坂

美意識の高い女性のための、ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・健康管理

・全員人気の女性トレーナー★
・完全個室型・完全予約制パーソナルトレーニング
・パーソナルセッション1回60分 

入会金無し 月6666円~ 

・食事指導込み★
骨格/骨盤矯正★
・パーソナルストレッチ

・筋肉痛予防筋膜リリース
・ウェア上下・靴下・シューズ・タオルの無料貸出★
・プロテイン・ミネラルウォーターも無料★
・いつでもLINEサポート

ゆがんだ骨盤。巻き方、反り腰対策も~

 【女性専用】パーソナルジムfis.lady’s他社ジム
トレーニングOK 60分OK 
食事管理OK 料金に含まれています別料金または NO
骨格・骨盤矯正OK 料金に含まれています別料金または NO
ストレッチOK 料金に含まれています別料金または NO
マッサージOK 料金に含まれています別料金または NO
プロティンOK 料金に含まれています 

そのほか40代女性、50代女性が筋トレを始めやすいパーソナルトレーニングジムは、どこが良いの?女性専用ジム、完全個室、安いジム東京、全国、都度払いなど、厳選した情報】は、こちらが参考になると思います。

<一言コラム 更年期の女性とホルモンが減少することによる骨粗しょう症のリスク>

女性の体型維持は、遅くなればなるほど、若かりしときに近づけるのが大変になります。早い行動力が、結果を生み出します。

今、太めちゃんになっていても。。運動なんて一切興味ない方も。。ちょっと歩っただけで駅の階段で、はぁはぁ息切れしない 筋力をつければ!なにかの拍子によろけて転ぶ、などということも予防できます。..

閉経後、女性ホルモンの分泌が急激に低下することは、骨も弱くなっていくのです。よって、何にも運動せずに、年齢を重ねていき、ある日、家の中にある小さな段差で、転び寝たきりになってしまうことだって、あるのです。筋力をつけることは、とても大事なことです。

更年期の対処法として、さまざまに更年期障害解決策をご提案!こちらが参考になると思います

これらを、実践していくだけで体重も健康的に落とせて若い頃の、スッキリ体型が戻れるのです。

若返ったら、何をしたいですか?

誰とどこに行きたいですか?

どんなスタイルのお洋服を着たいですか?

美女

もし、貴女の答えが、綺麗になりたい!

かっこいいボディーになりたい!

年齢だけで、不細工扱いされるような次元の世界にはいたくない!

「私は健康で楽しく生き生きと生活するんだ!」

「身体の変化や病気に負けないボディで、いつまでも恋愛現役の人生をおくる!」

という明確な意志ならば、美ボディget できるでしょう♫

セックスレスのお悩みも解消できますよ!↓↓

人間は年齢で判断されるものではないのですから、どんどん若返って喜びに満ち、幾つになっても

心身ともに美しい女性として生きましょう。

ボディメイク

ボディ メイク女子 初心者女性~腹筋

魅惑のくびれを作るには、腹筋も鍛えましょう

腹筋

コツは、足(膝)と頭をくっつける瞬間

息を吐く!

まずは、一日30回からスタートです。

ストレッチ体操 

ゆっくりストレッチ、色んな場所を気持ち良く伸ばしましょう

ストレッチポールを使うのはとても効果があります。

ポールの上に寝るだけでストレッチ効果が得られます

1.ポールを床に置き、ストレッチポールの上に背骨がくるような感じで寝ます

2.腕を上にあげてみましょう。。伸びま~す!

3.上げた腕を、ゆーっくりおろします。ストレッチは気持ちいいですね。

こちらもおすすめ  背中の伸ばしたいところに置いて、ゴロゴロ。。首の後ろもゴロゴロ。。。伸びま~す。。りらーっくす

毎晩湯船につかりましょう、そしてストレッチはおふろ上がりにするのが、効果的なので、おすすめです

呼吸は長めにゆーっくり行うのがコツ。 リラックス効果もありです

仕事中でも外出先でもできる肩こり解消のストレッチ

〇肩幅に脚を開いて立ちます。

〇肩甲骨と肩甲骨を 背中で合わせるつもりで、15秒キープ。

〇脱力して。10秒 数えましょう。

〇肩甲骨を寄せて15秒 キープ。数えましょう

脱力。

10回繰り返します

このストレッチは、肩こりに抜群の効果あるだけでなく

【胸を開く】という動作は

精神的な意味合いでも、

前向きになれる最高の動きになりますよ。

抱き心地の良い身体に必須 みずみずしい柔らかな肌へのスキンケア

美しい肌

コツは、全身に保湿の高い化粧水を

毎晩 全身に浴びせてあげること!  

保湿、保湿

保湿

水、水、水です!

バシャバシャと惜しみなく お顔も、お首も、お胸も、おしりも、手の先、足の先まで完璧に保湿!

40代からのオトナ女子をみずみずしいお肌にするのに、おすすめは、SK2 とロクシタン

ロクシタン イモーテル プレシューズエッセンシャルフェイスウォーター

<最近こんなことが気になる方に>
・乾燥を感じるようになり、ハリが低下してきた。
・肌がくすみがちで色つやが悪い。
・肌表面のキメが乱れ、なめらかさを失ってきた。 

毎日、たった10分にも満たない

貴女のための貴女の身体のケアです。

一ヶ月後には、
あらっ?

なんだか自分で触っても気持ちいい〜

と実感できます。

美しい肌

一年後には、

貴女の肌は、吸い付くようなみずみずしさを取り戻します。

年齢を重ねて水分が失われやすくなっているかもしれませんが、

失ったら与えれば良いのです!

貴女の肌は、継続することで確実に変わります。

そのしなやかな身体と

全身ぷるっぷるのツヤ肌は自信になります!

日焼けしても白い肌に 戻れるよう 👇💕

hawaiiでは、サンゴ礁を守るため販売・購入禁止

環境省が伝えているオゾン層の破壊のお話から、紫外線による健康への長期的な悪影響を予防することが、いかに大切か理解できます。

日焼け止めの使用は、健康維持、美肌の観点からもオトナ女子には欠かせません。

世界有数のリゾート地、ハワイでは、オキシベンゾンオクチノキサートという紫外線吸収剤を含む日焼け止めが 2021年から販売、購入禁止になっています。
(サンゴ礁に有害な化学物質であるため)

紫外線吸収剤は肌への負担も大きく、トラブルのもとになることもありますから、酸化亜鉛や酸化チタンなどの「紫外線散乱剤」使用のものを選ぶのもよいかもしれませんね。こちらがおすすめです

【国内正規品・全国送料無料・ネコポス発送(ポスト投函)】NOV(ノブ) UVシールドEX 30g (日焼け止めクリーム)posted with カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング

こちらの美容クリニックでのリアルな体験談と、究極の美肌ケアも参考になると思います。

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更年期障害?

40代、50代は更年期として体調の変化が精神的にも肉体的にも影響を及ぼす大事な時期です。

そんな時にボディメイクを成功させるには、まず、体調の悩みも解決しておきましょう。こちらが参考になると思います。👇

抱き心地の良い身体をゲットしたら、こんな 気になるこんな話題も。。↓

 

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