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【最新】リーンゲインズ女性12-14時間やり方 筋トレ 食事例

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【最新】リーンゲインズ女性12-14時間やり方 筋トレ 食事例

女性の笑顔
B子さん
B子さん

40歳を超えてダイエット挑戦中

いろんなダイエット法を試したけど、失敗の連続・・・

N男くん
N男くん

健康診断結果「メタボリックシンドローム」・・

トホホ・・心も身体も健康になりたい

リーンゲインズダイエット法って、どんなダイエット?

質問者
質問者

過去にリーンゲインズ失敗した経験があるよ、でも注意点があるんだよね


  • 40歳を超えて、基礎代謝量が減って、なかなか痩せられない方
  • 年齢を重ねるほどに、心も身体も健康になりたい方
  • リーン ゲインズ ダイエット法を詳しく知りたい方

このようなお悩みや質問に答えてまいります。


医学・薬学を愛する専門家、公衆衛生学修士が執筆しました。

リーンゲインズダイエット法の成功のために、

まずは、現在の生活習慣の確認です。以下の項目は、現在あなたの生活習慣に当てはまりますか?

1.一日中、家の中で座りっぱなし

2.自粛で、ストレス、ドカ喰い。。

3.不規則な食事に、アルコール 🍺 🍶 🍷

4.📺 TVを一日中付けっぱなしで、ながら食べが大好き

5.ファーストフードばかりで必要な栄養が取れていない。。

6.夜更かしで、浅い睡眠。。

7.世間はテレワークなのに自分は、出勤、朝から晩まで立ち仕事で精神的ストレスを抱えている

8.笑わない

9.口腔内等の粘膜の乾燥(口を開けて呼吸している) 


いくつ、当てはまりましたか?

多ければ多いほど要注意です。

何故なら、40歳を超えて、アラフィフ になると男性も女性も基礎代謝量が減ってきます。


なかなか痩せにくくなるうえ、下っ腹が出てしまい、二の腕や肩、太腿まわりに脂肪がつくだけで、一気に老けて見えます。


よって、まずは、規則正しい食習慣、生活習慣がとても大事です。

それでは、40代ダイエット 50代ダイエット成功の秘訣をご紹介します。

40代50代女性ダイエット成功

本当に効果のあるダイエット リーンゲインズ法

リバウンドすることなく、痩せた身体を健康的に維持できるポイントは

【病的に、極度に痩せるというよりも美しい体型と長く健康を維持できるダイエット法を採用する】ことです


リーンゲインズ法とは?

リーンゲインズ法は、一日のうち、規則正しく食事をとる+ある一定時間(例:夕食後午後6時から翌日朝6時まで)は食べないという、プチ断食を取り入れたダイエット法です。

リーンゲインズの効果をわかりやすく説明するために、まず、

<テキサス大学が行った研究 リーンゲインズの論文>をご紹介します。

リーンゲインズ法を行った筋トレ群と、通常の食事をする筋トレ群、

計34名を2つのグループに分けて、比較しました。


<追跡した結果>

体脂肪率の変化は?

リーンゲインズ法で筋トレしたグループ 16.4 %も減りました。

通常の食事で筋トレしたグループ 2.8%だけ減量、圧倒的にリーンゲインズ法利用した方が効率良く痩せられるという結果でした。


この研究の原文はこちら:

taurus7
taurus7

リーンゲインズ 筋トレ:リーンゲインズ法は筋トレが必須というわけではありませんが、効果は早くでます。


40代以上の効果的な筋トレ、また、筋トレまではハードルが高いという方、おうちでできる【40代からのくびれの作り方】で解説しています。


こちらが参考になると思います👇


世界でも成功者が多いこの方法は

1日に何度も、面倒なカロリー計算
〇〇を食べちゃダメ!とか・・・制限がないことが特徴です。

体脂肪率と40代からのダイエットについて こちらも参考になると思います👇



リーンゲインズ効果 

リーンゲインズは、食べて良い時間と、食べない時間を決めるだけ!

食べて良い時間はふつうに食事を取ってください。

この記事の冒頭の質問、いくつ当てはまりましたか?

いつもダラダラ何か食べている。。」と、いう状態は、胃などの、消化器官が休めないのです。。

よって リーンゲインズの効果として

消化器官を休ませてあげられることが、大切なんです!

これにより、臓器も健康になっていきます。 痩せやすい身体になっていきます


この断食の健康法も兼ね備えたシンプルな方法、具体的に説明していきますね。

こちら参考になると思います👇




リーンゲインズやり方

運動

プチ断食 リーンゲインズ

食事の時間を設定します。

どんな時間帯に設定しても良いのですが、食べてよい時間と食べない時間をしっかり設定すること!

モデルケース リーンゲインズ女性の場合

夕方6 時に夕食を済ませ(食べ終え) たら
次の朝 6時 または、朝8時までは食べない!

女性なら、12-14時間は、食べない時間帯になります。(寝ている時間も含めますから、苦にならないはずです)

その分、朝食がめちゃ美味しいです!

モデルケース リーンゲインズ男性の場合

夕食を6 時に済ませたら、次の日のお昼までは、食べない。
睡眠時間もあわせて、次の日の昼食まではずっと空腹にしておくのです。

男性の場合、18時間、1日のうち、寝てる時間も含めて食べないことになるわけです。

食べてよい時間がきたら、

タンパク質を、たっぷり摂りましょう

その理由は、タンパク質が少なければ筋肉が作れない。筋肉が無ければ、基礎代謝量もますます減ります。痩せにくい身体になってしまうからです。

リーンゲインズ法女性 成功体験談

45歳を超えると痩せにくい身体になってきたなぁ。。と自分でも自覚する場面に遭遇します。

そんなアラフィフ女性のリーンゲインズ法成功体験は

①夕方18:30までには夕食を食べ終える

②仕事等で、夕食時間管理の都合がつかない時は、

サラダチキンやゆで卵など、タンパク質で小さく何回かに分けて、カロリーを摂り、お腹を究極まで減らすのを避ける👉ドカ食いしてしまいたくなるから!(夕食を終える時間帯は変えない)

③朝7:00朝食

④リーンゲインズ食事の内容は、以下に示すとおり、タンパク質、野菜中心

➄ 最初の2か月は週二回、40分の筋トレ

最初の2か月は週二回(パーソナルジム利用) 40分の筋トレ

週一回 パーソナルトレーニング または、自宅筋トレ、ストレッチを楽しむ!

(早く効果が得たかったので、まず筋肉をつけることで、基礎代謝量を上げ、痩せやすい身体に変えました)

筋トレメニュー参考はこちら💁‍♀️



【リーンゲインズ法40代後半女性結果】

嬉しいその1 3ヶ月で、スルッと5kg減量

嬉しいその2 その後、ゆるいリーンゲインズ法( 温泉旅行は楽しんじゃう+週一回の筋トレ) を続けて、7kg 減量キープ

周りの声💕

10歳は若く見えるね。」

「あごがスッキリ!」

「お腹がペタンコで、羨ましい〜」

リーン ゲインズ 食事例

B子さん
B子さん

ご飯、スパゲティ大好き!

ポテトチップス~ 美味しい・・清涼飲料水(コーラ、ポカリスエットなど)

のどが渇くと、習慣的に口にしています。。。

毎日とっても忙しい40代、50代の方々は、ご飯、パスタ、チャーハン、ラーメンなど、一品物で食事を終わらせてしまいがち なのですが。。

これらはすべて 主に炭水化物=糖分です

コーラなどの清涼飲料水には角砂糖20個~30個分くらいがたんまり入っています。

リーンゲインズ糖質制限

糖質制限は、何故ダイエットに効果的と言われているのでしょう?その仕組みは

Dr.C
Dr.C

食事で糖質をとると、血液中の糖質の濃度、つまり血糖値が上がります。

Dr. D
Dr. D

すると、血糖値の上昇を抑えるためにインスリンというホルモンが分泌されます。


たくさん糖分を摂ってしまうと、インスリンが、糖質をエネルギー源として利用するはずなのに、糖分が余ってしまうんです。


この余分な分が、脂肪として蓄えられるのです。

B子さん
B子さん

糖質をとりすぎると太っちゃう~~~というのは、そういう仕組みね!

① 糖質制限を行うと、まず、糖質を余分に摂り過ぎることがなくなりますから、脂肪として蓄えられません。

② 糖分というのは、体を動かすエネルギーです。

糖分の摂取量が少なくなる→代わりに、たんぱく質や脂質をエネルギー源として使われる

N男くん
N男くん

わかった!

糖分を少なくすると、体内では、脂肪が代わりにエネルギーとして使われるようになるから 痩せるんだ!!

これが、糖質制限ダイエットのしくみです。

リーンゲインズと糖質制限食を組み合わせれば、ダイエット効果は高まるのですが、多くの人が失敗するその理由は?

一日のうちに、肉、魚などのタンパク質はどれくらい摂れていますか?

Dr. D

野菜を意識して毎回の食事にプラスするようにしていますか?

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2020年版)によると、

身体活動レベル別に見たたんぱく質の目標量(g/日)で、一日中座りっぱなしのような作業の方でも、1日のたんぱく質摂取量として、成人の男性で75g~、女性で57g~を推奨しています。

しかし、これは十分な量というより、摂取不足を回避できるというレベルの量です。

一日の成人女性のたんぱく質推奨量50gを食品すると、ゆで卵で7.7個、納豆で10パック

タンパク質をきちんと摂ることは、案外、たくさん食べなければならないことが、わかると思います

お腹がいっぱいになって満足するだけの炭水化物(ごはん、パン、パスタなど)の摂りすぎ

タンパク質や野菜の摂取量が足りていないことが、生活習慣病を引き起こしたりするわけですね。

リーンゲインズ糖質制限食~50代で成功する糖質制限ダイエット

「糖質制限食、こんなに、やっているのに。。何故、痩せないんだろう。」と悩んでいらっしゃる方、

もしかして、中途半端に、毎食、少しずつご飯の量を減らす。。。なぁんて、していませんか?

タンパク質の摂取量は、足りていますか?

食べる時間を間違えていませんか?

糖質制限50代女性、年齢を重ねて、下腹部にたまった脂肪

ちょっとくらい、食べる量を減らしたくらいでは下腹部にびっちり、たまった脂肪は、なかなか落ちません。

糖質制限ダイエット50代は 食べて良い食品と、なるべく控える食品を明確にすることが大事です


<RIZAP サポートミール>

手軽に糖質制限食!おすすめ

RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、手軽に食べられるプレートのアソートセットです。


1食あたりの糖質は平均10g前後、

カロリーは200~300kcal

健康とダイエットを美味しくしっかり応援します。

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リーン ゲインズ 食事例

リーンゲインズ法を開始したら、

朝食(その日最初に食べる食事)は、タンパク質と野菜がおすすめです。

焼鮭、納豆

茹で卵 がオススメです!


食では、野菜とタンパク質を十分にとることが、なかなか難しいです。

厚生労働省の「統合医療」に係る 情報発信等推進事業 のHPから、ニンニクのすごい効果は実証済み

【一部の研究では、ニンニクの摂取量が多い特定の集団は胃がんや結腸がんなど特定のがんに罹患する確率が低いことが示されています。

米国国立がん研究所(National Cancer Institute:NCI)は、ニンニクを、抗がん作用を有する可能性がある野菜の一つであると考えていますが、がん予防のためにニンニクサプリメントを摂取することは推奨していません。】

よって、 サプリではなく、ニンニクを簡単に取り入れられるチャチャっと料理

<海老とブロッコリー、アスパラガスのアヒージョ風>

最近のお気に入り、準備3分、火にかけて7分でOK!

ブロッコリーのアヒージョ風メニューをご紹介します。糖質制限に最適です!the best !

<用意するもの> (一人分)

  • ニンニク 一片
  • ブロッコリー 1株
  • アスパラガス 1個
  • 鶏胸肉またはむきエビ 200g
  • オリーブオイル 大さじ2
  • 塩少々                  以上!

お野菜だけでも、満足するお手軽な一品!鶏胸肉(むきエビ)も、一緒に焼いちゃいます~

<作り方>

オリーブオイル大さじ1をフライパンに入れたら、

一口大に切ったブロッコリーとアスパラガス、ニンニク、鶏胸肉を入れて

蓋して 7 分

出来上がり!

野菜

美味しく召し上がれ❣️

一日のタンパク質と野菜の量を意識して多く取りましょう【我慢できない食欲】と戦うダイエットは 続けるのが難しいです。リーンゲインズ法は、食べてよいのです。むしろ、食べる必要があります。身体にとって大事な栄養素を、選んで食べる必要があるのです。

第一に、タンパク質は、血や肉になるだけでなく食欲を抑える力もあるので、そのパワーを利用します。食事は、卵、肉、魚、大豆をたっぷり、摂取することを意識してください。

タンパク質は、生きるために必要です。タンパク質がなければ血や肉も作れませんし、筋肉もおちてしまいます

筋肉が無いと基礎代謝量もへり、痩せにくい身体になります。

食べて良い時間は、糖質も取ってOKですが、糖質を摂るなら、玄米など、GI値*の低い食品がおすすめです。

リーンゲインズ法は、食べない時間をきちんと守りタンパク質と野菜中心の食生活を続けると、40代、50代でも効果的に痩せられる方法です

*GI値:食後の血糖値の上昇を示す指標

朗報:野菜は好きなだけ食べてください。たっぷり食べて安心な野菜を摂りたいですね



有機・低農薬野菜宅配のらでぃっしゅぼーや。素材本来の味を食卓に。


<一言メモ>

糖質制限の食事って、全ての食品をタンパク質、炭水化物、野菜のカテゴリーに分けてカロリーを確認するのが、慣れないと大変なんだよね。。。

最初、慣れるまでの間(2か月くらい)管理栄養士が作った糖質制限弁当を利用しちゃうのも、賢い選択です。



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リーンゲインズ体重減らない~過去の失敗

過去にリーンゲインズだけで効果なしの場合、筋トレなど運動をプラスしてみましょう。

基礎代謝とは?

体温維持、心臓や呼吸など、最低限必要なエネルギー生きているだけで消費されるエネルギーです。1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。

厚生労働省の健康情報サイトによると、性別を問わず加齢とともに基礎代謝量が低くなっています

例えば、体重70kgの男性の基礎代謝量の推定値は

20歳代で1680kcal。

50歳代で1505kcalと1日でおよそ175kcalの差になります

20代の時と同じ食生活で同じ運動量、または運動不足なら、50代では太りますね。

その主な理由は、筋肉などの除脂肪量の低下です。

じっとしている時だけでなく活動時のエネルギー代謝量、総エネルギー消費量(24時間相当)も加齢に伴い低下していくのです。

あなたの基礎代謝量を出してみましょう日本医師会 基礎代謝量計算本ページは厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2015年版)を元に作成しています。

筋トレは、無酸素運動

筋トレは、筋肉に強い刺激を与えるトレーニング

これは体内にある糖質をエネルギーととして筋肉量を増やします。

年齢が上がると、基礎代謝量が減りますから、20代の時と40歳以降で同じ食べ物を食べていたら、太りますね。余った分が蓄積されてしまいます。

その意味でも、筋トレは 「痩せやすい体質になる」大きな効果があるのです。

ボディメイク

リーン ゲインズ筋トレ

リーンゲインズ 女性筋トレ リーンゲインズ筋トレタイミング

リーンゲインズ筋トレタイミング

筋トレをプラスすると、カロリー消費量(基礎代謝量)があがるだけでなく、筋肉がついて引き締まった体になり、さらに効果的であることは間違いありません。

筋トレの時間は、午前中が理想的ですが、特に決まりはありません。

B子さん
B子さん

筋トレすると、筋肉ムキムキの女子になってしまうのでは?

taurus7
taurus7

いいえ、【脂肪だけが効率よく燃焼する身体になります。】

Dr. D
Dr. D

その理由は、食べて摂取するカロリーよりも消費カロリーのほうが高い状態では、

脂肪も筋肉も減っていきます。

筋トレをすることで、筋肉が減っていくスピードを遅くします

taurus7
taurus7

食べる量と運動量のカロリー計算*が、できているなら、脂肪だけが効率よく減るので、問題ありませんね。

細かく計算しなくても大体でOK.慣れてくれば苦になりません


50代女性こそ!筋トレ!50歳からの筋トレ女性が得られるものは、単に筋力だけではありません。

ブヨブヨの痩せにくい身体が引き締まり、見た目が変わるだけでなく、老人ぽく見えてしまう姿勢も、垂れ乳も、下半身太りも解消してしまいましょう・

50代の痩せにくい身体、下っ腹にこびりついた脂肪、太もものセルライト。。一気に脱ぎ捨てて、第二の人生、輝いて生きていきたい!

40代女性ボディメイク、50代女性体型維持など、結果を出したい女性を応援するため、オトナ女子が取り組みやすいパーソナルジムを厳選しました。

50歳女性筋トレメニュー

40代後半から筋トレ始めて、50代筋トレ女子

良かったことは

  1. 下っ腹のブクブク感がなくなり、筋トレの翌日はスッキリ凹む!
  2. 駅の階段もハアハアしない!旅行に行っても、坂道もへっちゃら!
  3. 20代のくびれが戻って、姿勢が良くなり、若いね!ってよく言われる。
  4. 健康診断も優等生。メタボや糖尿病も気にしなくてよい。


ジム通いしてみたけど、メンタルが続かないんだよね。

少しやると疲れて「10回3セット??できないよ、くじけるよ。。」

H美さん
H美さん

40歳からのダイエットは、長年、筋肉トレーニングなんてしていないし、筋肉痛さえ、久しぶりで、メンタルがついていきません。


トレーニングはさまざまな器具、道具をつかいますが、何から始めるのか、どう使うのか、が大事


間違った使い方で腰を痛めたり、効果が出なかったり、

結局!得られた効果を考えれば、パーソナルジムがお得でした。

やはり確かな効果が実感できるのはパーソナルトレーニングなんですね。 敷居が高いと思っている方、最初の二か月、身体で覚えてしまうと効率的です。

若い子がちやほやされるようなパーソナルジムなんて行きたくないし、シニアとして男女ひとくくりにされるのも嫌!

40代、50代女性ボディメイク用パーソナルトレーニングジムのこだわりがあるわけです。詳しくはこちらをご覧ください💁‍♀️


美意識高い40代、50代男性も女性も素敵です。

身体は、その方のライフスタイルと美意識を、そのまま映し出していますから、女性だけでなく男性も特有の更年期障害や、メタボリック症候群も気になるお年頃、

『ジムに通おう!』と思い立つのは、健康長寿だけでない、ご自分を大切にしようと思われたからですね。



自宅で筋トレができる、オンラインパーソナルトレーニングZoom使用って良さそう!どんな感じなんだろう?



リーンゲインズダイエットの疑問にお答えします。糖質制限は、本当に痩せるの? 40歳からのダイエットにも効果あるの?

上記の二つの質問の答えは、

結論から言いますと、糖質制限をすれば、高い糖質の摂取カロリーをおさえることができるため、確実に痩せられます。

ただし、痩せた後リバウンドしないよう、リーンゲインズ法と合わせて、糖質制限食を効果的に利用していく必要があります。こちらが参考になると思います👇



ボディメイク

リーン ゲインズ ダイエット 糖質制限

糖質制限したら、健康に影響はないの?

というご質問に対し、炭水化物<糖質>を摂る量が多ければ多いほど、全死亡リスクが上昇する、1つ科学的エビデンスをご紹介します。

【The Lancet 】と言えば世界で最も権威のある医学雑誌の一つです。

カナダの博士が、5 大陸 18 カ国で「脂質と炭水化物の摂取量が、全死亡と心血管疾患にどういう影響を及ぼすか?」について検証しました。(大規模疫学前向きコホート研究)

<結果>糖質を多く摂取したグループと、糖質を少なくしたグループで比べたら

60.8%以上炭水化物を摂取したグループの人は 死亡率が上昇したという結果になったそうです。

炭水化物<糖質>を摂る量が多ければ多いほど、全死亡リスクが上昇する、と結論づけています。

【論文の信頼度】

本研究は、低所得、中所得、高所得の18カ国で実施しているため

栄養を豊富に摂り過剰な欧米だけで行った研究と異なり、信頼性は高いです。

糖質を全く摂らないのも、お勧めしませんが、

タンパク質である肉、魚を食べずに、甘いものだけをたんまり食べるのは、もっとお勧めできません。

ビールに、ラーメンとチャーハンと餃子セット。。。一気に、炭水化物=糖質だらけ

という食事内容なら、メタボリックシンドローム まっしぐら。。

手軽に糖質制限食!おすすめ RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、手軽に食べられるプレートのアソートセットです。 1食あたりの糖質は平均10g前後、 カロリーは200~300kcal。

リーンゲインズ糖質制限食の失敗

自己流で、糖質制限を行うと失敗することが多いのですが、その原因は何でしょう?

そもそも、糖質制限について正しい理解なく

これまでの、普段の食事からご飯やパンだけを抜く!という方が多いのですが、

これこそが、間違った理解です。


ご飯やパンを抜いた分のカロリーは、

野菜とタンパク質で十分補う必要があります!

食べる必要があるというのに、

食べる量だけを極端に減らしてしまうという間違った認識が、

体調を崩してしまう結果につながります。


糖質制限食の失敗の原因

実際には、糖質が多い食事になっている。。つまり、どの食品に糖質がどのくらい含まれているのか、知らないことが失敗の原因になります。

食べて良いもの、避けるべき食品、食べる時間、食べる量 → 正しい認識が必要です。

食べる前に、googleに 「食品名」を入れて検索してみましょう。

タンパク質と野菜中心の食事になっているか、この手間が結果の違いを生み出します。

詳しくまとめました。こちらを是非参考にしてください ↓


糖質という、食品のカテゴリーを意識するようになって、良かったことは、

1.食べる野菜の量が増えたこと (キレイを維持するビタミンをたくさん摂取できる)
2.お通じがスムーズ
3.お腹ポッコリが、すっきり
4.20代の体型に近づいてきたことです。

質問者
質問者

糖質摂らないなんて、不健康じゃないの?

「ご飯を食べないとふらふらする」

「白米、うどん、蕎麦なしなんて、ご飯とは言えない。」

という日本人は多いです。

ただ、先ほどご紹介したLancetの研究結果が示す通り、

炭水化物=糖質の摂りすぎは良くないですし、バランスよく摂取することがとても大事なのです。

taurus7
taurus7

だからこそ、この食品は炭水化物(糖質)?タンパク質?と迷ったら、google先生に聞いてみましょう。

知識のないまま、糖質制限をしてしまうのは危険な行為です。

taurus7
taurus7

その意味でも、40代からのダイエットに効果的なリーンゲイン法で、食べる時間を管理し、肉、魚、野菜、玄米。。こんな順番でバランスよく食べてください。

身体に良くない食べ物は

ジャンクフード(油の多い揚げ物類、ポテトチップス、甘いお菓子、清涼飲料水(コーラなど)


40、50代からは、身体を錆びらせるような食品を摂るのは、やめましょう!

安堵感

手軽に、糖質管理してくれるお弁当や宅配サービスなど、プロに任せてしまいましょう

腎臓病の食事の管理や、糖尿病の食事管理もコレ一つで可能になります。

詳しくはこちらにまとめました。↓


ダイエットの意識を〇〇に変える

ダイエット中は食事の量を減らす。。ではなく

食べて良いもの (卵、肉、魚 野菜)をたくさん食べる!

という意識に、シフトしましょう。


まとめ

リーンゲインズ法で意識するのは、時間です!

リーンゲインズによる女性の効果は、ストレスフリーで規則正しい生活が習慣になり、結果、美肌や、快適な睡眠まで、得られます。

食事の量を極限まで減らすダイエットと異なり、お腹もすかないですし、筋肉をおとさず、脂肪だけが落ちます。



リーンゲインズ女性 40歳からのダイエット成功


人間って、今日食べたものを
覚えているようで、覚えていないんです。

書き出すだけで、認識できます。

見るたびに、食べたものや、食べた量を思い出すのです。

かなり、効果あります

カロリーの取りすぎが自分で認識できるって、大事なのです。


<40歳からのダイエット注意点>

○ リーンゲインズの効果はいつから?
最初の1、2 週間は、慣れるまで辛いです。

しかも、すぐに、ピューッと体重や体脂肪率が落ちるわけではないので、あきらめたり、やめたりしてしまわないことです。

○ タンパク質と野菜中心の食事になっているか、食べる前に、googleに食品名を入れて検索してみましょう。


少なくとも、3週間、続けてみましょう。21日続けると、習慣になり、習慣になると人は変われます。


例えば、夕食を5時スタート!

6時に食べ終えて、ゆっくり、ストレッチして、就寝する

まずは、行動してみましょう。

習慣になれば、人生変わります!

健康な笑顔でいっぱいのあなたにお会いできる日を楽しみにしています!



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