【2025年最新版】糖質に配慮した無添加で美味しい筋トレ向け宅配弁当ランキング5選

B子さん

糖質に気を配るって難しそう…

N男くん

生活習慣病まっしぐら。美味しく食べられて、簡単な！糖質に配慮した弁当おかずが、あったら便利なのになぁ。。

「糖質を控えるって難しそう…」
「タンパク質の多い食事を毎日作るのは正直、続かない」
「健康を意識したいけど、毎日コンビニや外食じゃ不安」

そんなあなたに朗報です！

✅ 宅配弁当で「ラクする」「健康になる」が叶う時代に！

こんにちは、公衆衛生学修士の筆者です。
今回は、私自身が筋トレダイエット中に本当に試して良かった、そして信頼できる“高タンパク・低脂質・無添加”の宅配弁当を厳選してご紹介します。

🍱 こんな悩みに、心から共感します…

💬 B子さん（50代女性）：「糖質に配慮するのはハードル高すぎ！自分で作るのが一番キツいのよね…」
💬 N男くん（30代男性）：「医者から生活習慣病の注意を受けて…でも美味しくないと続かない！」
💬 70代の両親のために宅配弁当を探している人：「添加物や塩分が気になる。高齢者に安心して食べてもらいたい」

そんなリアルな悩みを解決してくれるのが…

👇 【糖質に配慮した × タンパク質多め × 無添加】を兼ね備えた厳選宅配弁当おすすめです！

🥇 この記事のポイント

• 実際に試したリアルな使用感＆体験談つき
• 「無添加」だから家族みんなで安心
• 忙しいビジネスパーソンも、在宅ワーク中の主婦も、ダイエット中の方にもおすすめ！
• どのサービスが「筋トレ向け」「ダイエット向け」「高齢者向け」か、目的別に比較

次の段落から「ランキング形式」でご紹介していきます。
ぜひ、続けてください！

最新　糖質に配慮した冷凍弁当

🥇【第1位】のsh（ナッシュ）｜糖質に配慮した × タンパク質１００gあたり１６.２g以上 × 美味しさでリピーター続出！

✅「糖質への配慮」も「健康管理」も、美味しさを諦めないあなたへ

「コンビニ弁当じゃ満足できない…」
「自炊は面倒。でも健康は諦めたくない」

そんな人に選ばれているのが、**nosh（ナッシュ）**です。

糖質30g以下・塩分2.5g以下に抑えつつ、味にも一切妥協しない【冷凍宅配弁当】として、2025年現在でも圧倒的人気を誇るサービスです。

🌟 noshが選ばれる5つの理由

1．noshは、糖質30g以下・塩分2.5g以下の栄養基準を厳守。タンパク質１００gあたり１６.２g以上

2．【毎週2品以上】新メニューの開発サイクルが早い！

飽きずに継続できる理由の1つは、週に2品以上の新メニュー追加。
好きな料理に偏る心配もなく、ダイエット中でもワクワクして選べます。

3．【42品以上】豊富なラインナップ＆選べる楽しさ

「魚多めがいい」「今日はガッツリ肉」など、その日の気分で選べるのが魅力。
メニュー評価が悪いものは廃止され、常にアップデートされた“当たりメニュー”だけが残る仕組みも◎。

4．【偏りなし】和・洋・中バランスの良い構成

特定の食材やジャンルに偏らないので、飽きが来にくいです。
「今日は和食でヘルシー」「次はタイ風でエスニック」など楽しみ方も広がります。

5．【味に本気！】専属シェフ制でプロの味を再現

noshでは料理ジャンルごとに専属シェフを採用。
「冷凍弁当って味がイマイチでしょ…？」という方にこそ、一度は試してほしいクオリティ。

📣 実際に試してみた感想（筆者のリアルレビュー）

「レンジでチンするだけなのに、想像以上に美味しい！」
「昼休みの時短にも、在宅ワークのお供にも最高です」
「毎日作るストレスから完全に解放されました！」

特に、ダイエット中の罪悪感ゼロで、満足感たっぷりのメニューがクセになります。

📦 noshが向いている人✅ 忙しくて自炊できないけど健康は意識したい✅ つい外食で食べすぎてしまう✅ 食事改善で体重や体調を整えたい✅ 家族みんなで美味しく健康になりたい

🎯 糖質に配慮した × 美味しさ × 続けやすさの3拍子そろった宅配弁当【nosh】。
初回限定割引やクーポンも充実しているので、まずは試してみてください。

👇公式サイトはこちらをクリック👇
📦【公式】nosh（ナッシュ）を見る▶詳しい情報は、こちらの絵をクリック、または軽く指でタップしてくださいね！

お申し込みはこちらから

【重要】食品添加物危険性ランキング理由　危ない添加物　

【重要】食品添加物危険性ランキング理由　危ない添加物　私も今、母の年代になって思うこと。母は一生懸命に働いて毎日仕事に追われ、十分に運動する時間はなかった。。ストレスも多かった。。食べ物には十分気をつけていたつもりだった。食品添加物は身体に...

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🥈【第2位】わんまいる｜国産100％ × 手作りの温かみ × 糖質に配慮するに対応！

🍱「冷凍＝味が落ちる」はもう古い。手作り惣菜の美味しさをそのまま！

「健康には気をつけたいけど、冷凍弁当って美味しくないのでは…？」
そんな不安を覆したのが、『わんまいる』の健幸ディナー。

累計販売数280万食突破の実績を持ち、**“味・品質No.1”評価（※日経DUAL調査）**も獲得している、安心＆美味しさを両立した宅配食サービスです。

👩‍🍳 筆者のリアル体験談｜育児と仕事で疲れた夜に…

「子どもがいると、健康にも気をつけたいけど、毎日の夕飯づくりがしんどい…」
そんな日々が、『わんまいる』で激変しました！
「国産野菜で安心」「レンチンじゃなく湯せんで本格的」「味が家庭的でほっとする」
まさに“がんばらなくても丁寧な食事”が叶う宅配食です。

📦 わんまいるはこんな人にぴったり！

✅ ダイエット中でもしっかり食べたい
✅ 食材や添加物にこだわりたい
✅ 子どもや家族と一緒に健康的な食事をしたい
✅ 冷凍弁当でも“手作りの美味しさ”を求める
✅ 仕事・育児で時間がないけど栄養は大事にしたい

🎯 無理せず、美味しく、健康的に。
「ちゃんと食べて、キレイになる」を叶えるのが『わんまいる』です。

👇公式ページはこちらから👇　📦【公式】わんまいるを見る　

一言コラム〜　注意、定期購入の罠注意、定期購入の罠！
全国の消費者生活センターなどに寄せられる内容で、最近倍増している相談は「定期購入」関連！！相談のほとんどがダイエットサプリなどの健康食品や化粧品で定期購入と気づかず申し込んでしまった。。契約内容や解約条件を確認しにくいケースが見られたとのこと。

糖質を控えるって、「味気なさそう」「手間がかかりそう」って思っていませんか？

でも大丈夫！
“おいしさ・健康・手軽さ” すべてを妥協しない「理想のおかず」があります。

👨‍🌾 原材料へのこだわり｜国産100％、顔の見える安心素材！

• 野菜はすべて国産100％

• 使用されている肉・魚は、契約農家・畜産・漁業者から直送

• 全国各地の「ご当地食材」を積極採用し、旬を楽しめる

安心・安全で美味しいものを選び抜いた“顔の見える食材”だけを使用しているのが最大の魅力です。

🎨 添加物ゼロ宣言｜合成保存料・着色料不使用！

「身体に入れるものだから、できるだけ自然なものを」
そんなニーズにも対応！

• 合成保存料 不使用

• 合成着色料 不使用

家族全員が食べられる安心設計だから、子育て中のご家庭や高齢者にも人気です。

🔥 手間なし調理｜湯煎で5分、すぐ食べられる！

忙しい毎日に嬉しいのが、簡単調理。

• 冷凍庫から出して、そのまま湯煎で温めるだけ

• 料理が苦手な方でも、プロの味が自宅で楽しめる

温めるだけで「え、これ本当に冷凍？」と驚くほどの出来栄え！
急速冷凍技術で、出来立ての風味・栄養価をそのまま閉じ込めています。

🍳 監修はプロの料理人｜近藤先生による本格監修！

味の監修を務めるのは、テレビや雑誌でもおなじみの料理の匠、近藤先生。
「糖質制限＝味が薄い」のイメージを覆す、食べ応え×健康志向のメニュー設計が好評です。

🗣 体験談｜「糖質を控える＝ガマン」からの脱却

「糖質を控える期間って、いつも同じ味で飽きてたんです。でも、これは違いました！国産の素材ってやっぱり美味しいんですね。
温めるだけだから続けやすいし、何より“ちゃんと食べてる感”があるのが嬉しい。」
ー 40代 女性・会社員（在宅勤務中）

✅ こんな方におすすめ！

• ダイエット中でも、美味しい食事を楽しみたい

• 忙しくて料理ができないけど、健康には気を使いたい

• 無添加・国産素材にこだわりたい

• 高齢の家族にも、安心して食べさせたい

• 「糖質を控える＝我慢」が続かないと悩んでいる

🎁 結論：頑張らない“本格健康ごはん”、ここにあります！

健康って、我慢じゃなくて「習慣」なんですよね。
“美味しい”を、あなたの食卓にも。

👇詳しくは公式サイトでチェックしてみてください👇

🥉第3位：手作り×栄養管理のプロ集団　健康管理のプロが届ける糖質に配慮した宅配食！メディカルフードサービス株式会社

📌 注目ポイント

✅ 消費者庁の指針に基づいた栄養管理

• 糖質、脂質、塩分、カリウム、リンなどを医学的根拠に基づき設計

• 管理栄養士監修のもと、1食ごとに栄養バランスを徹底調整

✅ お試しセットが豊富

• 糖質に配慮したセット

• カロリー制限セット

• 腎臓病用の制限食セット

• バランス健康食セット　など
  それぞれの目的に応じて、気軽に始められる【お試しプラン】が用意されています。

✅ 「やわらかシリーズ」は高齢者にもやさしい

• 凍結含浸法という特許技術を用い、

• バナナでも潰せる柔らかさに仕上げた惣菜シリーズが人気！

嚥下（えんげ）機能が低下した方にも食べやすく、病院や介護施設からも注文が入るレベルの品質です。

📝 利用者のリアルな声

「糖尿病と診断されてから、家族の料理が心配でしたが、メディカルフードサービスを始めてから、安心して食事が楽しめるように。味もおいしくて、病院食のイメージがガラッと変わりました」
ー 60代男性・持病あり

✔️ こんな方におすすめ！

• 生活習慣病や持病があり、食事制限が必要な方

• 栄養バランスが気になる高齢のご家族をサポートしたい方

• 医療レベルで管理された、安心・安全な食事を求めている方

🛒 詳しくは公式ページでチェック！

総出荷600万食突破！栄養価を徹底管理した健康宅配食【メディカルフードサービス】

✅ 迷ったらまずはお試しから！安心して始められるのが魅力

メディカルフードサービスでは、定期購入の前に気軽に始められる「お試しセット」が充実しています。

選べるラインナップは以下の通り：

• 糖質制限お試しセット

• カロリー制限お試しセット

• バランス健康食お試しセット　など

ご自身の体調や目標に合わせて選べるのが嬉しいですね。
また、定期購入の有無やサイクル変更なども自由に設定可能なので、ライフスタイルに合わせて柔軟に調整できます。

🏥 総出荷数600万食を突破！

この実績は、多くの人々が「医療レベルの栄養管理」と「美味しさ・手軽さ」の両立を求めている証拠。
全国の食事療法中の個人ユーザーから病院・介護施設まで、幅広いニーズに応えてきた信頼のブランドです。

• 健康管理を始めたい方

• 食事制限をしているご家族がいる方

• 忙しくて料理に手間をかけられない方

そんな方にこそ、一度試してほしい【健康宅配食】です。

🛒 まずはチェックしてみて！

健康的で美味しい糖質制限食を「安心・手軽」に届けてくれるメディカルフードサービス。
公式サイトではメニューや栄養情報が詳しく確認できるので、自分に合ったプランがきっと見つかります。

👉 気になる方は「お試しセット」から、無理なく始めてみましょう！

【メディカルフードサービス】

栄養バランスを徹底管理！高齢者や食事制限が必要な方に最適な「やわらか食」も

メディカルフードサービスは、エネルギー、たんぱく質、脂質、コレステロール、糖質、食物繊維、カリウム、リン、塩分まで細かく管理された宅配食を提供しています。
特に食べやすさを追求した「やわらかシリーズ」は、独自の特許技術凍結含浸法を採用し、バナナのように柔らかく仕上げています。これにより、高齢者や噛む力が弱い方も無理なく食事が可能です。

創業15年以上、累計600万食以上の実績！

長年の経験と信頼で、医療・介護現場でも広く利用されているため、栄養管理が必要な方々からも高い支持を集めています。
健康管理宅配食としての知名度も抜群で、安心して利用できるのが大きなポイントです。

糖質制限弁当メニューについて

糖質制限弁当宅配は、糖尿病や腎臓病、高血圧などの生活習慣病に対応した食事を提供しています。
お一人おひとりの健康状態に合わせ、栄養価を細かく調整。

• 糖質を厳しく制限する方用

• 少しだけ糖質を抑えたい方向け

など、多様なニーズに応えるメニューが揃っています。

詳しい内容やメニューは、こちらをクリックしてご覧ください↓

お試しセットはこちらから

公式サイト　メディカルフードサービス

石川県の自然が育む、メディカルフードサービスの高品質と安全性

霊峰・白山の清らかな水と豊かな食材に恵まれた石川県に製造拠点を置くメディカルフードサービス（MFS）。
この恵まれた環境が、高品質で安心・安全な宅配食づくりの基盤となっています。

味にこだわる「プレミアムシリーズ」が特におすすめ！

糖質制限弁当の主力商品である「プレミアムシリーズ」は、手作りにこだわり、急速冷凍と窒素充填で美味しさと安全性を両立。
食事制限中のストレスを感じさせない、満足度の高い味わいが自慢です。

豊富なラインナップで選べる楽しさ

冷蔵温度帯で提供される丁寧な手作りの味わいのほか、価格を抑えた「バリューシリーズ」もあり、予算や好みに合わせて選べます。
また、病状に合わせて最適なメニューを選べる「メディカルシリーズ」も主力商品として展開。
健康管理をしながら、無理なく美味しく続けられるのが強みです。

総出荷600万食突破！栄養価を徹底管理した健康宅配食【メディカルフードサービス】

情報コーナー

プロテインダイエットおすすめ

質問者

ソイプロテイン植物性とホエイプロテイン動物性のものって何が違うの？

質問者

筋トレ初心者にもおすすめのプロテインはあるかな？

プロテインのおすすめで男性筋トレ用はどれ？

B子さん

プロテイン女性向けを探しています。

成分をチェックすると、本当に良いものはどれなのかしら？

プロテイン安いものってあるのかしら？

このような疑問、お悩みを解決していきます。

50代女性こそプロテインダイエット

【50代女性必見】プロテインダイエットの成功法｜痩せる飲むタイミング＆おすすめ商品を徹底解説！【更年期太り対策】

【50代女性向け】プロテインダイエットで更年期太りをスッキリ解消！痩せる飲み方・タイミング・おすすめ商品を実体験を交えて徹底解説。運動が苦手でも今日から始められる健康的なダイエット習慣を提案します。

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第4位 メディミール

健康志向の糖質制限宅配弁当が1食595円～！

管理栄養士と医療の専門チームが監修する、体が喜ぶ健康宅食サービス【メディミール】。
看護師・理学療法士・言語聴覚士など、多職種の医療専門家チームが献立をしっかりチェック。さらに管理栄養士が栄養バランスを考えたメニュー作りを行っています。

メディミールのここがすごい！

• 「おいしく健康」を徹底追求
  食品添加物や合成着色料は一切不使用。加工食品もできるだけ避け、一品一品を手作りで栄養成分まで細かく調整。

• 血液検査データで個別サポート！
  血液検査の結果を提供すれば、数値改善のアドバイスや管理を受けられるので、体質改善に真剣に取り組みたい方にピッタリ。

カラダが喜ぶ健康宅食【メディミール】

• 全国どこでも宅配可能！

健康を気遣いながらも、リーズナブルに続けられる糖質制限弁当を探している方は、まず試してみたい宅配サービスです。

1食595円～ 管理栄養士＆医療専門チーム監修の、カラダが喜ぶ健康宅食【メディミール】

糖質制限弁当～食事制限（カロリー制限/たんぱく質＆塩分制限/塩分制限）されている方でも、制限食でも見た目・味・量に満足感が得られる

• おいしく栄養バランスの良い食事を手軽に！
  ダイエットや健康維持を目的にする方にも最適。管理栄養士への相談も可能で、あなたの体調に合わせたアドバイスが受けられます。

• 豊富なメニューで飽きずに続けられる
  多彩な料理で食事が楽しくなる工夫もばっちり。

宅配制限食の【メディミール】

公式サイト　健康宅食【メディミール】

【一言コラム】食品添加物とは？

日本食品添加物については、食品衛生法食品添加物一覧　→　指定添加物（ソルビトールなど）既存添加物　（クチナシ色素など）天然香料　（バニラ香料など）一般飲食物添加物　（赤キャベツ色素など）があります。食品添加物種類は各々のリンクで確認できます。

言い方を変えると、許可されていない食品添加物を含んだ食品は、食品として販売できません。スーパーで見かけることもないはずなんです。

今回は世界中の科学的論文などをもとに、なるべくなら避けたほうが良いかもしれないという観点で、厳選のみの食品添加物危険性ランキングをまとめてみました。

👇こちらが参考になると思います。

やる気が出ない50代女性何もしたくない主婦　更年期障害　男性も？

何もしたくない、やる気が出ない更年期障害の主な症状は、男性は機能不全(ED)、女性は生理不順、のぼせ、顔のほてり、動悸や息切れ、異常な発汗、頭痛やめまい、つらいですよね。更年期障害対策について解説します

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おすすめ！！！新鮮で安全な野菜を、いつも食卓に！無農薬・無化学肥料、自然栽培・有機栽培などのオーガニック系食材

らでぃっしゅぼーや

安心・安全な有機野菜と時短食材セットで忙しい女性を応援！

「家族の健康が気になるけど、野菜不足になりがち」「忙しくて献立がワンパターン」「食品添加物が心配だけど、安心できる食材選びは大変」そんな悩みを持つ方にぴったりの食材宅配サービスです。

らでぃっしゅぼーやは、有機野菜や特別栽培のこだわり食材を厳選。
さらに20分で主菜と副菜が作れる時短食材セット「Kit Oisix」も好評で、忙しい日も簡単に栄養バランスの良い食事が作れます。

「忙しくて、献立もワンパターンになってしまう・・・」 「食品添加物も気になるけれど、安心できる食材を買い集めるのは骨が折れる」

環境にも体にも優しい、未来に続く持続可能な生産方法で育てられた食材だけをお届け。
プロが厳選した旬の食材をバランスよくセットにしているため、食卓が豊かになると多くの方に支持されています。

子どもと一緒に食べて学べる商品もあり、家族みんなで食の楽しさを感じられるのも魅力。
まずは季節限定のおためしセットで、その違いを実感してみてください。

あなたのライフスタイルに合った使い方ができる、らでぃっしゅぼーやの食材宅配をぜひチェック！

この季節限定のらでぃっしゅぼーやのおためしセットを見てみる

あなたのライフスタイルに合った使い方が出来る！らでぃっしゅぼーやの食材宅配

らでぃっしゅぼーやの人気コース「ぱれっと」

旬の食材が詰まった毎週届くおまかせセット！

らでぃっしゅぼーやで最も人気のあるコースは、「ぱれっと」。
これは、その時期に一番おいしい旬の野菜や果物を厳選し、詰め合わせて毎週届けてくれるおまかせセットです。

まるで宝箱のように毎週違った季節の恵みが自宅に届き、食卓に彩りをプラス。
宅配弁当ダイエット中でも野菜不足が気になる方にぴったりで、安心して美味しく野菜を摂れます。

また、らでぃっしゅぼーやは食品添加物を極力使わず、安全性に徹底的にこだわっているので、食の安全を重視する方も安心。

旬の新鮮野菜で、体も心も喜ぶ食生活を手軽に始めてみませんか？

有機・低農薬野菜宅配のらでぃっしゅぼーや。素材本来の味を食卓に。

公式サイト　らでぃっしゅぼーやのおためしセット

らでぃっしゅぼーやの食材宅配

手作り糖質制限弁当おすすめ

手作り糖質制限弁当におすすめ！簡単で栄養満点の「ブロッコリーのアヒージョ風」

糖質制限ダイエット中は、１食で野菜とタンパク質をバランスよく摂るのが意外と難しいですよね。
そんな時にぜひ試してほしいのが、手軽に作れる「ブロッコリーのアヒージョ風」メニューです。

厚生労働省の「統合医療」に関する情報発信によると、ニンニクには抗がん作用が期待できる可能性があるとされ、特に胃がんや結腸がんのリスク低減に効果が示唆されています。
サプリメントでの摂取は推奨されていませんが、毎日の料理に取り入れるのはとてもおすすめです。

＜材料（一人分）＞

• ニンニク　一片

• ブロッコリー　1株

• アスパラガス　1本

• 鶏胸肉またはむきエビ　200g

• オリーブオイル　大さじ1

• 塩　適量

＜作り方＞

1. フライパンにオリーブオイルを入れ、中火で熱します。

2. 一口大に切ったブロッコリー、アスパラガス、ニンニク、鶏胸肉（またはむきエビ）を入れます。

3. 蓋をして7分ほど蒸し焼きにすれば完成！

とっても簡単で準備から調理まで約10分でできるので、忙しい日にもピッタリ。
実際に筆者もこれをよく作りますが、野菜のシャキシャキ感とニンニクの風味が最高で、糖質制限中でも満足感がしっかりあります。

ヘルシーでタンパク質も摂れて、しかも美味しい！ぜひお試しください。

らでぃっしゅぼーや 有機・低農薬野菜、無添加食品の宅配サービス

まとめ

忙しい主婦の方やワーママ、また会社の付き合いなどでカロリーコントロールが難しい方々は、
ついつい食事を「好きなものを選ぶだけ」や「目の前にあるもので済ませるだけ」になりがちで、
栄養面にじっくり向き合う時間が取れないことも多いですよね。

そんなときこそ、管理栄養士が監修した手軽でお手頃価格の宅配弁当を活用するのが賢い選択。
美味しくて、タンパク質と野菜をしっかり摂れるので、ダイエットや健康維持にぴったりです！

毎日とっても忙しい40代、50代の方々は、ご飯、パスタ、チャーハン、ラーメンなど、一品物で食事を終わらせてしまいがち　ですが。。

これらはすべて　主に炭水化物＝糖分です

ダイエット 低糖質とは？

糖質制限は、何故ダイエットに効果的と言われているのでしょう？

ところが、ホルモンバランスの影響や、そもそもの基礎代謝量から

ご飯の量を減らしただけでは、到底、減量効果は出ません。

そして、脂肪を燃焼させるためには、タンパク質を摂らなければならないのですが、案外、摂れていません。

単にダイエットだからと、お腹を空かせて、
もう～～お腹すいた～～

耐えられない～～ダイエットやめたい。。

糖質制限やめたい〜お米食べ たい～

となってしまいがち、なんです。

Dr.A

『一日のうちに、肉、魚などのタンパク質はどれくらい摂れていますか？』

『野菜を毎回の食事にプラスするようにしていますか？』

 

ご飯、スパゲティ大好き！ポテトチップスや、砂糖がたんまり入った清涼飲料水（コーラ、ポカリスエットなど）を習慣的に口にしていたあ。。

という方　多いです。

一日の成人女性のたんぱく質推奨量50gを食品すると、ゆで卵で7.7個、納豆で10パック。

案外、たくさん食べなければならないのです。

糖質制限弁当宅配の利用価値

タンパク質の摂取量は、足りていますか？

どの食品がタンパク質で、どのくらい摂取したらよいか、毎回グーグル先生で、調べても、なかなか上手くいかないこともあります。

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【2025年度版】50代女性のための最短「代謝アップ筋トレ」メニュー｜寝たきりを防ぐ体幹トレ頻度も解説

「筋トレを始めても続かない」「体力が戻らない…」‥そんな悩み、ありませんか？
私（50代・女性）が実践した寝る前の筋トレを続けた結果、翌朝の疲れが激減し、階段の息切れも解消。
今回は「ラクに続く」「代謝アップに効く」50代女性向け筋トレメニューを厳選してご紹介します。

筋肉量を増やして“動けるカラダ”をつくる！自分を変えた方法をシェア

40代から痩せにくくなった。

どんなダイエットも、効果がなくて、

筋トレ女性どんなメニューでトレーニングしたら良いの？

C子さん

60代筋トレ女子です。60代でも40代に見える 体型 保つ方法をお伝えします！

筋トレで自分の生活がどのように変化するのか、どんな幸せ感を味わえるのか

1. 下っ腹のブクブク感がなくなり、筋トレの翌日はスッキリ凹む！
2. 駅の階段もハアハアしない！旅行に行っても、坂道もへっちゃら！
3. 20代のくびれが戻って、姿勢が良くなり、『若いね！プロポーションいいですね！』ってよく言われる。
4. 健康診断も優等生。メタボや糖尿病も気にしなくてよい。

６0代でも40代に見られる！老化を乗り越え、若さを保つ私の方法

「痩せにくくなった…」「お腹まわりが気になる」そんな悩みを抱えていませんか？

私は現在60代ですが、よく『40代に見える』と言われます。年齢を重ねるごとに、体力や見た目が衰えるのが普通だと言われる中で、どうしてもその現実に直面し、どんな方法でそれを乗り越えたのかを皆さんとシェアしたいと思います。実は、私も最初は筋トレや健康法を試行錯誤しながら、自分に合った方法を見つけました。

この記事は、医学・薬学を愛する公衆衛生学修士が監修しました。

得意分野は、女性特有の疾患の予防医学。

40代後半から筋トレを始め、50代 筋トレ女性ブログで成功体験をシェア、50代後半でも引き締まったボディを維持できています！

お腹周りの引き締めにこだわった動画解説付きのこちら↓も、参考になるかなと思います。

【完全攻略】40代からのお腹凹ます方法｜簡単腹筋＆低糖質ダイエットで理想のボディに！

４0代から始めるお腹凹ます運動と低糖質ダイエットの最強コンビ！毎日数分の腹筋トレーニングと正しい食事管理で、効率よく脂肪を燃やし、理想のボディラインを目指します。忙しい方も続けやすい方法で健康的にスリムに！

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50代女性　筋肉量を増やす〜筋トレ初心者のつまづき　

✅ はじめに｜「50代になって体が変わった」と感じていませんか？

50代、更年期を迎えると、これまで感じなかった体の変化が出てきます。

• 疲れやすくなった
• 気分の浮き沈みが激しい
• お腹まわりの脂肪が取れない
• なんだかやる気が出ない

このような不調の多くは、筋力の低下やホルモンバランスの乱れが影響しています。

【50代・更年期女性におすすめ】自宅でできる簡単筋トレで、体力・気力を無理なく取り戻す方法

50代に入ると、更年期によるホルモンバランスの変化から、
「疲れやすくなった」「やる気が出ない」「筋力が落ちた」と感じる方が増えてきます。

でもご安心ください。
自宅でできる簡単な筋トレを取り入れるだけで、体力も気力も少しずつ回復し、
以前のように“動けるカラダ”が戻ってくる実感が得られます。

特に、こんな方におすすめです：

• 運動初心者の50代女性
• 更年期の不調（だるさ・冷え・気分の落ち込みなど）を感じている
• 運動したいけどジムに行くのはハードルが高い
• 体型の崩れやお腹まわりの脂肪が気になってきた

「誰でもできる」「道具なし」「1日3分から始められる」自宅筋トレを、
今日からあなたも始めてみませんか？

未来の自分をもっと元気に、もっと若々しく保つために。
“今”がいちばん若い瞬間です。

50代 筋トレ 膝が痛い、50代 筋トレ 初心者、自宅筋トレ 女性 50代 更年期

私が筋トレを始めたきっかけは、体力の低下とエネルギーの不足感でした。筋肉を増やすことで、体重管理がしやすくなり、日常生活の動きが格段に楽になったのを実感しています。特に、筋トレを行うことが、年齢に関係なく体型を維持するための最も効果的な方法だと確信しました。

一回目の筋トレで、次の日の夕方、歩くのもしゃがむのも筋肉痛、その状態で次週また筋トレするなんて、信じられない状態。。。誰もそうなんです。

でもね！これを超えると、筋肉痛が嬉しい、楽しみに変わるんです。

何故なら、筋肉痛こそ、自分の筋肉に効いている証拠だから！

40代後半から体型の変化を感じはじめ、50代になるとさらに「痩せづらさ」や「疲れやすさ」が増してきます。これは筋肉量の低下と基礎代謝の減少が主な原因。

でも、安心してください。50代からでも筋肉はしっかり育てられます！

実際に、筋トレを習慣にした50代女性の多くが「お腹がへこんだ」「階段もラクに登れるようになった」「10歳若く見えると言われた」と、見た目も中身も大きく変化しています。

50代になると、ちょっとくらい食事制限したり、ダイエットと名の付くさまざまな方法を試しても痩せにくい身体になっていることを、実感なさっていることと思います。女性ホルモンの分泌量が減り、基礎代謝量が減ってしまうのですね。

安心してください！しっかり食べて、美しく痩せて体型もキープする方法をお伝えします・

50代・更年期女性に筋トレが必要な理由　「50代女性向け」「動けるカラダ」「筋肉量の増加」

なぜ筋トレが更年期の不調を改善するのか？

• 筋肉が減ると代謝が落ち、太りやすくなる
• 運動不足はうつ・不安の原因にも
• 筋トレで分泌されるホルモン（エンドルフィンなど）が、気分を安定させる働きも

更年期 筋力低下 対策、更年期 骨密度 トレーニング

基礎代謝量＝体温維持、心臓や呼吸など、最低限必要なエネルギー『生きているだけ』で消費されるエネルギーです。1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。

あなたの基礎代謝量を出してみましょう

日本医師会　基礎代謝量計算本ページは厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2015年版)を元に作成しています。

厚生労働省の健康情報サイトによると、性別を問わず加齢とともに基礎代謝量が低くなっています例えば、体重70kgの男性の基礎代謝量の推定値は、20歳代で1680kcal。

50歳代で1505kcalとなり1日でおよそ175kcalの差になります。その主な理由は、筋肉量の低下です。

じっとしている時だけでなく活動時のエネルギー代謝量、総エネルギー消費量（24時間相当）も加齢に伴い低下していくのです。50代女性の基礎代謝量なら、運動しないで家でじっとしているなら、概算で、自分の基礎代謝量は、1000kcal以下と思っていたほうがダイエット計算しやすいと、言われますね。

筋トレ 効果 いつから 女性 50代ダイエット成功体験談　動けるカラダ 50代　60代の老化を克服する方法

私は、45歳を超えた頃に、太る＝老けてみえる、を自覚します。

40歳後半からダイエットを開始　50歳女性ダイエット成功体験の秘訣は、とにかく開始してみることです。

①夕方18:30までには夕食を食べ終える

②仕事等で、夕食時間管理の都合がつかない時は、

サラダチキンやゆで卵など、タンパク質で小さく何回かに分けて、カロリーを摂り、お腹を究極まで減らすのを避ける👉ドカ食いしてしまいたくなるから！(夕食を終える時間帯は変えない)

③朝7:00朝食

④リーンゲインズ食事の内容は、ブログに示すとおり、タンパク質、野菜中心

➄ 最初の2か月は週二回(パーソナルジム利用) 40分の筋トレ　導入

その後　週一回　パーソナルトレーニング または、自宅筋トレ、ストレッチを楽しむ！

筋トレ 効果 いつから 女性 50代　3か月後の結果】

嬉しい結果: その１　3ヶ月で、スルッと3kg減量

嬉しい結果:その２　その後、ゆるいリーンゲインズ法( 温泉旅行の夕食は楽しむ等)＋タンパク質中心の等質制限食　そして週一回の筋トレ を続けて、半年後トータル7kg 減量キープ

美しい20代の頃のくびれを取り戻す

周りの声💕

「10歳は若く見えるね。」

「あごがスッキリ！」

「お腹がペタンコで、羨ましい〜」

何よりも、自分でも綺麗になった実感があるので　「やったー❣️」

50代女性ダイエット成功の秘訣は、『口ぐせに気をつけること』。

「難しい」と言わない

「無理」と言わない

その理由は、自分にブレーキをかける言葉を思い浮かべた瞬間、動けなくなるから！

最初の一歩が踏み出せなければ、結果は何も手にできません。

逆に、最初の一歩さえ、踏み出してしまえば、行動力と【綺麗になりたい】意欲の相乗効果で、スーッと成功に結びつくのです。

50代女性も成功！リーンゲインズ×糖質制限でお腹スッキリ｜痩せる食事と筋トレ習慣

50代女性でも無理なく成功！リーンゲインズ×糖質制限でお腹スッキリ。効果的な食事例と筋トレ習慣を初心者向けに紹介します。

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【2025年最新版】糖質に配慮した無添加で美味しい筋トレ向け宅配弁当ランキング5選　

筋トレやダイエットに最適！2025年最新の高タンパク・低脂質で無添加の宅配弁当を厳選。糖質制限中でも安心して美味しく続けられるおすすめランキングTOP5をご紹介します。

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自宅でできる！50代女性のための簡単筋トレメニュー【初心者OK】：私が試した『若さ』を取り戻すための3つの実践法

50代女性 筋トレメニュー①スクワット　下半身を鍛えて代謝アップ！

５0代女性が最初に取り組むべき筋トレは「スクワット」です。

スクワットは、以下のような下半身の大きな筋肉を一度に鍛えることができます。

• 太もも前：大腿四頭筋
• 太もも裏：ハムストリングス
• お尻：大臀筋
• 太もも内側：内転筋
• ふくらはぎ：下腿三頭筋

これらは基礎代謝に大きく関わる筋肉。大きな筋肉を鍛えることで、1日の消費カロリーが増え、痩せやすく太りにくい体質を手に入れることができます。

「動けるカラダ」「筋肉量の増加」

自宅でできるスクワットのやり方（フォーム重視）

1. 足を肩幅に開く
2. 背筋をまっすぐに伸ばし、目線は前
3. 息を吸いながらゆっくり腰を落とす（椅子に座るように）
4. 膝がつま先より前に出ないよう注意！
5. 息を吐きながら立ち上がる

🔰 初心者は10回×2セットから始めましょう。

筋肉量の増加　効果を高めるポイント

お尻が“伸びている”感覚を意識しましょう

腰を深く落とすことで大臀筋をより刺激できます

正しいフォームを保つことで、体幹も自然に鍛えられます

【プロのアドバイス】筋トレ 老化防止

「スクワットは最も効率の良い筋トレです。50代からは“100歳まで歩ける筋力”を育てる視点が大切。体重が減るだけでなく、“自分の足で人生を楽しむための投資”として、今すぐ始めてください！」
（公衆衛生学修士・女性予防医学アドバイザー）

スクワットで大腿部など大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝量があがりダイエットが早く進みます。

大きい筋肉は下半身に集中しています。

• 太ももの前の筋肉「大腿四頭筋」
• お尻の筋肉「大臀筋」
• ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋」
• 太ももの内側にある「内転筋」
• 太ももの裏の筋肉群「ハムストリングス」

大きい筋肉を動かすのですから、トレーニングによって消費されるエネルギーも多いということになります。

また、先に解説した通り、無酸素運動の筋力トレーニングによって筋肉量が増えれば基礎代謝も高まります。結果として、太りにくく痩せやすいカラダになることができるでしょう。

ダイエットを効率よく進めることができるわけです。

実践！スクワット　見ながら筋肉をつける 女性 50代動画

おしりの筋肉が伸びているのが、実感できると思います。おしりのたるみがなくなり、太ももが締まってきます。

正しいフォームを維持するためには体幹部の筋肉も意識することが必要となってきます。

40代後半から始める“大人可愛い”生き方｜モテる女性の美容・ファッション・マインド完全ガイド

40代後半からの女性必見！モテる“大人可愛い”魅力を引き出す美容法、ファッションのコツ、自己肯定感アップの秘訣を徹底解説。見た目年齢を若々しく保ち、50代を楽しく輝くための具体的なケアと心の持ち方を紹介します。

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50代女性 筋トレメニュー②　体幹トレーニング

体幹を鍛えて姿勢美人！「プランク」や「バードドッグ」の実践編へ▶️

私の筋トレメニューは、体幹強化と下半身の筋肉を中心に行っています。特に重要なのは、スクワットやプランクといった基本的な動作です。これらは、年齢を重ねた体でも負担なく実施でき、筋肉量を増やすのに非常に効果的です。また、毎日のトレーニングに取り入れているストレッチも、柔軟性を保つためには欠かせません。

体幹トレーニング：キレイに痩せたいなら、体の軸を鍛えよう

体幹とは？

「お腹痩せ」と聞くと、腹筋運動を思い浮かべる人が多いかもしれませんが、実は体幹（たいかん）を鍛えることが、お腹まわりを引き締める近道なんです。

そもそも体幹ってどこ？

体幹とは、体の中心にあたる部分——具体的には、お腹・背中・腰まわりなどの筋肉のこと。手足以外の“胴体”を支える大事な筋肉群です。

この体幹がしっかりしていると、姿勢が良くなり、内臓の位置も安定。代謝も上がって、自然とお腹がスッキリして見えるようになります。

体幹を鍛えることのメリット？

お身体全体が安定することです。体幹がぐらぐらしていると、姿勢も猫背、背中が鍛えられていないと姿勢が悪くなり、腹筋もなければくびれもできませんね。

筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防にもなります。

インナーマッスルを鍛えて身体を引き締めたいというのは、もちろんのこと、50代女性お腹のたるみにも！

姿勢をよくしたい！50代女性ダイエット方法のひとつとして取り入れたい！という方、体幹トレーニングは、50代女性の筋トレメニューの基本になります。

まずはこれ！簡単にできる体幹トレーニング3選

初心者さんでも取り入れやすい、定番の体幹トレーニングを3つご紹介します：

1. プランク（Plank）

床に肘とつま先をついて体を一直線にキープ。お腹に力を入れて、30秒〜1分キープしてみましょう。

ポイント： 腰が落ちたり、お尻が上がりすぎないように注意！

2.デッドバグ（Dead Bug）

• やり方：
  　仰向けに寝て、両手を天井に向けて伸ばします。両脚は膝を90度に曲げて持ち上げた状態からスタート。
  　右手と左足を同時にゆっくり床近くまで下ろし、戻す。次に反対側。
• ポイント：
  　背中が床から浮かないように、お腹に力を入れてコントロールしましょう。
• 効果：
  　腹筋全体と体幹（インナーマッスル）に効き、姿勢改善にも◎。

３. バードドッグ（Bird Dog）

• やり方：
  　四つん這いになり、右手と左足をまっすぐ伸ばして5秒キープ。元に戻して、反対側も同様に。
• ポイント：
  　骨盤や背中がグラつかないよう、お腹に軽く力を入れてバランスを取りましょう。
• 効果：
  　体幹・お尻・背中の筋肉をバランスよく鍛えられます。

【STEP 2】腹筋トレーニングでお腹を引き締める

体幹トレーニングで土台を整えたら、いよいよ腹筋にアプローチ。いきなりハードなトレーニングをする必要はありません。継続しやすく、効かせやすいものから始めるのが成功のコツです。

自宅でできる50代女性の腹筋の鍛え方の成功の秘訣は、小さく小刻みに！

（疲れてダラダラやると、腰を痛めてしまう可能性があります）

引き付けるときは息を吐く！というのもポイントです。

この姿勢で、足を動かさず、肘を膝につけるように、小さく30回。

1. クランチ（Crunch）

• やり方：
  　仰向けに寝て膝を立て、手は頭の後ろまたは胸の前に。
  　腹筋を使って上体を少し起こし、ゆっくり戻します（目安：10〜15回）。
• ポイント：
  　首で起き上がらないように。勢いをつけず、呼吸を止めずに行いましょう。
• 効果：
  　上腹部に効く、基本の腹筋運動です。

2. レッグレイズ（Leg Raise）

• やり方：
  　仰向けに寝て、脚を伸ばしたまま床からゆっくり持ち上げて、下ろす（目安：10回）。
• ポイント：
  　腰が反らないように、お腹を引き締めながら行いましょう。
• 効果：
  　特に下腹部に効くトレーニングです。

3. ニートゥチェスト（Knee to Chest）

• やり方：
  　椅子や床に座って、背中を少し後ろに倒し、膝を胸に近づけて戻します。手でバランスを取りながらOK。
• ポイント：
  　背中が丸まりすぎないように、ゆっくり丁寧に動かしましょう。
• 効果：
  　お腹全体と体幹を同時に鍛えられる動きです。

効かせるコツ

• 呼吸を止めずに行う
• 勢いではなく「効かせる」意識で
• 疲れすぎる前にやめる（フォームが崩れると意味がない）

筋トレ 効果 50代の実感

筋トレを始めてから半年後、体力が向上し、日常の家事や階段の上り下りがスムーズになりました。また、筋肉量が増えたことで、姿勢が改善され、腰痛も軽減されました。これが、実際に“動けるカラダ”を作るための筋トレの効果です。

🌟続けるコツ

• **週2〜3回でOK。**最初は5分でも◎。
• 疲れたら無理せず休憩を。
• 「やった日をカレンダーに書く」とモチベーションUP。

📝まとめ

50代からの体作りは、「やさしく始めて、コツコツ続ける」ことが最大の秘訣です。体幹を整えてから腹筋にアプローチすることで、見た目だけでなく、動きやすさ・姿勢・若々しさも手に入ります。

お腹を凹ます腹筋運動！　こちら↓も参考になると思います♡

【完全攻略】40代からのお腹凹ます方法｜簡単腹筋＆低糖質ダイエットで理想のボディに！

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50代、更年期は体の変化が大きな時期。でも、正しい筋トレを取り入れれば、無理なく体力も気力も取り戻せます。

「自宅でできる」「誰でも始められる」そんな筋トレを、あなたも今日から始めてみませんか？

まずは1日3分から、未来の自分のために。

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プロテイン活用：痩せやすい体をサポートする「味方」

「プロテイン＝ムキムキの人が飲むもの」と思っていませんか？
実は、ダイエット中こそプロテインの出番なんです。

なぜダイエット中にプロテインが必要？

食事制限をすると、脂肪と一緒に筋肉も減ってしまいがち。でも筋肉が減ると代謝が落ちて、リバウンドしやすい体に……。

そこで、筋肉の材料となるタンパク質（＝プロテイン）を補うことで、代謝をキープしながら健康的に痩せることができるんです。

飲み方のコツ

• トレーニング後30分以内がベストタイミング（ゴールデンタイム）
• 朝食代わりや間食としても◎
• 牛乳や豆乳で割ると腹持ちアップ

どんなプロテインを選べばいい？

迷ったら「ホエイプロテイン（Whey）」がおすすめ。吸収が早く、運動後のリカバリーに最適です。
美容も気になる方は「ソイプロテイン（Soy）」も選択肢に。

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継続のコツ・マインドセット：結果が出る人の“続ける工夫”

ダイエットもトレーニングも、「続けること」が何より大事。でも、これが一番むずかしいですよね。
ここでは、挫折しがちな人でも実践できる継続のためのちょっとした工夫や考え方をご紹介します。

1. 完璧を目指さない。70点でOK！

「毎日やらなきゃ」「さぼったら意味がない」と思い込むと、1日休んだだけでやる気がゼロに……。
でも、**ダイエットは“長期戦”**です。サボる日があってもいいし、気が向いた時だけでも十分効果はあります。

**「完璧じゃなくていい」「続けられるペースでいい」**と、自分に優しくすることが、長続きの秘訣です。

2. 数字より「見た目・気分」でチェック

体重計に乗って、一喜一憂していませんか？
体重は水分やホルモンの影響で日々変動するものなので、それだけで判断しないようにしましょう。

鏡での見た目、服のゆとり、朝の気分や疲れにくさなど、数字以外の変化にも目を向けると、モチベーションが下がりにくくなります。

3. モチベーションが落ちた時の“仕組み”を作っておく

• スマホに「運動リマインダー」を入れる
• 好きな音楽でテンションを上げる
• 推しの画像を待ち受けにする（笑）

自分が“ついやりたくなる仕組み”を用意しておくと、やる気がない日も、なんとなく行動に移しやすくなりますよ。

女性ならではの注意点：体の変化と、うまく付き合う

女性の体は、月経周期・ホルモンバランス・ライフステージの影響を受けやすく、「ダイエットやトレーニングがうまくいかない時期」もあるんです。
そんな時は、自分を責めず、体の変化に合わせて対応していきましょう。

月経周期とダイエットの関係

【生理前〜生理中】

・むくみやすく、食欲もUP
・体が重く、メンタルも不安定に

この時期は、無理に運動や食事制限をするより、リラックス優先で◎。ストレッチや軽いヨガなど「自分をケアする時間」として過ごしましょう。

【生理後〜排卵前】

・代謝が上がり、痩せやすいタイミング
・気分も前向きになりやすい

この時期は、筋トレや食事管理のベストタイミング！一番“成果が出やすい”ので、無理のない範囲で取り組んでみて。

ホルモンと上手に付き合うヒント

• 不調な日は「やらない勇気」もOK
• 「頑張れる時」にしっかり取り組む
• 定期的に“ごほうび日”を作るのも大事

女性の体は、日によってコンディションが違って当たり前。無理なく続けるためには、自分の心と体のリズムを知ることが何より大切です。

最初はやる気が起きない日もありました。でも、少しずつ筋トレを続けていくと、体調が良くなり、年齢を感じることが少なくなりました。皆さんも、少しの時間からでも筋トレを取り入れて、前向きに健康な体作りを始めてみてください！

NG習慣まとめ：痩せにくくなる「落とし穴」、こんな人は要注意！

「頑張ってるのに全然変わらない…」そんなとき、実は逆効果な習慣が原因になっていることもあります。
思い当たるクセがあれば、今日から少しずつ手放していきましょう！

若々しさを保つために必要な食事法：６０代なのに40代に見られる女性になるために実践したダイエット法

NG①：朝食を抜く

「食べなきゃ痩せるでしょ」と思いがちですが、実は逆効果。朝食を抜くと体は「飢餓状態」になり、次に食べたものをため込みやすくなります。

✅ 対策：
朝は、軽くでもOK。**たんぱく質＋炭水化物（例：ゆで卵＋おにぎり）**などで、代謝を上げましょう。

NG②：夜遅くに糖質をドカ食い

仕事や家事で遅くなり、つい夜中にがっつり…なんてことありませんか？夜は活動量が減るため、余った糖質は脂肪になりやすいんです。

✅ 対策：
夜ごはんは、糖質控えめ・たんぱく質＆野菜中心がベスト。どうしてもお腹が空いたら、納豆やお豆腐で満足感UP！

NG③：毎日体重計に乗って落ち込む

体重が増えただけで「もう無理…」とやる気がゼロに。水分やホルモンの影響で、体重は1〜2kgすぐ変動するものです。

✅ 対策：
鏡・写真・お気に入りの服のサイズ感で変化を見るのがおすすめ！数字より見た目を信じて。

NG④：なんとなく筋トレして満足

SNSや動画を見ながら適当に筋トレ…実はそれ、あまり効いていないかも。目的に合った正しいフォームや回数でやらないと、効果が薄れます。

✅ 対策：
「ヒップアップしたい」「ウエストを絞りたい」など、目標ごとにメニューを組むのがコツ。最初はプロに相談するのも◎

ビフォーアフター＆成功事例：リアルな体験が励みになる！

ここでは、実際に「痩せにくさ」を乗り越えて変わった女性たちのエピソードを紹介します。
どれも特別な方法じゃなく、ちょっとした習慣の積み重ねで変わった実話ばかり。ぜひモチベーションにしてください！

ase①：産後3年、ぽっこりお腹がスッキリ（30代・主婦）

子育て優先で自分の時間ゼロ。産後に増えた5kgが戻らず、何をしても痩せない…。
→ 朝の10分ウォーキング＆夜は腹筋を3種目だけ。半年後にはウエスト−8cm！

case②：「体重は変わらないのに、見た目が激変！」（40代・デスクワーク）

毎日体重ばかり気にしてたけど、筋トレを週2で始めたら体重はほぼ変わらず、パンツがブカブカに！
→ 鏡を見るたびモチベUP。「体重より、見た目だ」と実感！

case③：「おやつ断ち」は失敗。でも“切り替え”で成功（20代・会社員）

我慢しすぎてリバウンド…を繰り返していたけど、おやつをやめるのをやめた！
→ ナッツ・ギリシャヨーグルト・高カカオチョコなど、質のいいおやつにチェンジ。結果、間食してるのに痩せた！

まとめ：老化を克服するための心の持ち方

痩せにくさは「年齢のせい」だけじゃない

６０代でも40代に見られる女性になるために実践したダイエット法を実践し、成功しました。

「もう若くないから…」「代謝が落ちてるし…」と諦めモードになる気持ち、すごくわかります。
でも、実はちょっとした“食べ方・動き方・考え方”を変えるだけで、体はちゃんと応えてくれます。

最後に、今日のポイントをおさらい：40代に見える若さを保つ方法：60代も怖くない！ダイエット 健康法

✅ 痩せにくさの原因は、「筋肉の減少・ホルモン・食事のクセ」
✅ 筋トレ・たんぱく質・体のリズムに合わせたケアがカギ
✅ 完璧を目指さず、ゆるく長く続けることがいちばん大切

あなたの“体と心が変わるスイッチ”は、まだまだたくさんあります。
今日からできることを1つずつ、焦らず始めていきましょう。

もし、気になったら、50代女性におすすめのパーソナルトレーングジム　

50代が通いやすいパーソナルトレーニングジムをご紹介していきます。

５０代女性を蔑ろにしたり、つまらないな、と感じたジムはおすすめしません。

とにもかくにも、痩せるところまでいくのが、大変なのです。 ですから、まずは、女性専用のアプローチを利用して痩せてしまい、ダイエットの基本を集中的に学ぶ！　（痩せて、ダイエット法が習得出来たら、いつでもやめる） という考え方なら、合うと思います。

2か月学んだ後は、自宅で応用していけばOK！ 痩せて、その後、辞める前提で始めれば、良いだけです。

パーソナルジムは、値段が高いと言われています。（このサイトではきちんとデメリットもお伝えします） ただ、あなたの目標である　【見た目の改善】は実現します。 あなたが【本気でなりたい貴方の姿】になれたら、どうでしょうか？

キレイに痩せるには、食事を抜くのでなく必要な栄養素をとりいれること！栄養を気にしたいけど、、食事管理が長続きしない…

これに当てはまる方は、まずは体験！してみましょう。

50代筋トレ女子が通いやすいMIYAZAKI　GIM

特徴：リバウンドしない健康ボディメイク筋肉を付けてキレイになりたい女性、筋肉を付けて健康になりたい中高年など、50代女性筋トレもOK！

広告費を抑え、安全で必ず結果を出してくれるジム、だから！開業2014年から

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大阪で50代女子が通いやすいジム　おすすめ

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SHINSAIBASHI
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東京　恵比寿、代々木、広尾、渋谷、目黒、麻布十番、学芸大、などにも店舗があります

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ウェルネス（Wellness）とは「健康（Health）」をより広義で総合的に捉えた概念のことです。より良いお身体、生活の質を支えられるよう医学的根拠のある知識・技術でウェルネスをサポートします。

50代女性髪の毛 ツヤがない　手の甲 ガサガサ　爪　ツヤ出し法則

老けない人の特徴、ぽっちゃりさんでも美の達人は？私たちは人間は、自分のセルフイメージどおりの行動をします。年齢を重ねたら、ご自分のセルフイメージを最大限あげること、自分に自信を持つことができるか、が鍵なんです。

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【完全攻略】40代からのお腹凹ます方法｜簡単腹筋＆低糖質ダイエットで理想のボディに！

【保存版】40代からのお腹ぽっこりをスッキリ解消！医科学的に正しい「毎日数分×食習慣」でお腹を凹ませる方法

🟧序章｜そのお腹、放っておくと危険です

「40代になってから、もう長いこと“ペタンコのお腹”なんて見てない…」
そんな悩みを抱えるB子さん。

一方で、仕事漬けの日々に追われるN男くんは、健康診断で「メタボ予備軍」と言われながらも、こう嘆きます。

「ダイエットなんてストレスが増えるだけ。
でも、最近の自分の腹、さすがに放っておけない…」

そうです。誰しも、鏡やシャツ越しに“気になるお腹”を見ては、「そろそろ何とかしなきゃ」と思っているのです。

✅この記事でわかること

• ぽっこりお腹の主な原因
• 科学的に効果のある「お腹を凹ませる方法」
• 忙しくても続けられる“たった数分”のエクササイズ
• 食事管理はストレスなし！リーンゲインズ法の実践法
• 40代・50代からでもお腹はへこむ！具体的なロードマップ

🔬この記事は、公衆衛生修士の監修のもと、信頼できる医科学的エビデンスに基づいて構成されています。

🔥運動ゼロ生活にサヨナラ！40代からお腹を凹ますための効果的な自宅トレーニング法【初心者OK】

✅「最近、通勤すらきつい…」そんなあなたでも始められる！

長引く在宅勤務や運動不足で、通勤や階段すらしんどく感じていませんか？

「もう運動なんて何年もしていない」
「ぽっこりお腹、見て見ぬふりしてるけど気になる…」

そんな悩みを抱えている40代以降の方、実は非常に多いです。

🧠40歳以降の運動習慣は“健康寿命”に直結！

運動の習慣があるかないかは、50代以降の人生を大きく左右することが、複数の研究でも明らかになっています。

❓なぜ40代以上の男性の3割が肥満に？
✅理由は「週2回以上30分の運動をしていない人」が60％以上にのぼるからです。

出典：ニッセイ基礎研究所（2014年調査）

🏋️‍♀️お腹を凹ます基本は「大きな筋肉を動かす」＋「代謝を上げる」

単なる腹筋だけではお腹は引っ込まない理由、それは【基礎代謝の低下】にあります。

40代以降は筋肉量が年々減少し、それに伴って基礎代謝（＝何もしなくても消費されるカロリー）も減るため、太りやすく痩せにくくなるのです。

だからこそ──

「寝ている間でも脂肪が燃えるカラダ」に整える
⇒ 代謝を上げる運動を組み合わせることが重要です！

50代からの美しい笑顔を実現！簡単・短期間で白く健康な歯を手に入れる最新ホワイトニング＆被せ物治療法

50代から始める美しい笑顔作り。短期間で白く健康的な歯を手に入れるための最新ホワイトニングと被せ物治療法を紹介。安全で効果的、誰でも簡単に実践できる方法で自信を持てる歯を。

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お腹凹ます運動　シックスパックを鍛える腹筋運動

💪 お腹を凹ますには「呼吸」がカギ！腹筋運動の正しいやり方とは？

✅ 腹筋運動の最大のコツは【力を入れるときに息を吐く】こと！

お腹を凹ませたいなら、ただやみくもに腹筋をするのではなく、呼吸法を意識することが重要です。

🔥 なぜ「息を吐く」ことが大事なの？

腹筋に力を入れるときに息を吐くことで：

• 腹筋がしっかり収縮しやすくなる
• 腹圧が高まり、**インナーマッスル（腹横筋）**にも効く
• より深い刺激で、効率よくお腹の脂肪を燃焼！

🧘 正しい腹筋の呼吸法・やり方（初心者にもおすすめ）

1. 仰向けに寝て、膝を軽く立てる
2. 手は頭の後ろ or 胸の上に置く
3. 上体を起こすときに 「フッ、フーッ」と息を吐く
4. 戻るときにゆっくり 息を吸う

👉「息を吐く＝腹筋に力が入る」この感覚を掴むことが、見た目を変える最短ルートです。

💡 補足：これを意識すれば腹筋効果倍増！

• 早くやらなくてOK！ むしろ「ゆっくり丁寧に」が脂肪燃焼に効く
• 「10回×3セット」で十分効果あり
• 筋肉痛が出たら休んでOK。継続が何より大事

🎯 ワンポイント：腹筋は毎日やらなくてもOK！

筋肉は休息中に成長するため、週2〜3回の頻度から始めるのがおすすめ。慣れてきたら、回数やセット数を少しずつ増やしていきましょう。

🔥【1パック・2パック集中】見た目も変える！効果的な腹筋トレーニング法

👊１パックずつ鍛える！効果的な腹筋の鍛え方【男女別アプローチあり】

お腹を凹ませたいと頑張っているあなたへ——
今回は「1パックずつ鍛えて、確実に腹筋を育てる方法」をご紹介します！

お腹へこます　腹筋 それでは、始めていきましょう。全部行っても7分くらいの運動です。

まず、下のイラストを見てください。

腹筋をしっかり鍛えたいけど、どこに効いているのかわからない…。

このイラストの割れてる腹筋、その場所を、下記のように捉えて考えてみましょう、上から

「1パック・2パックの場所を同時に狙い撃ちする」意識トレーニング法をご紹介します！ビデオを見てね！

✅ STEP1：まずは位置を確認！【1・2パックに人差し指を置く】

仰向けに寝転んだ状態で、みぞおちの下〜おへそまでの間に人差し指を当てましょう。

• 左右それぞれ、人差し指で「ここが1パック・2パックだよ〜」と脳に教えるイメージで。
• ポイントは“触れながら意識を集中”すること。脳と筋肉をつなげるための準備です。

✅ STEP2：腹筋方向を見ながら、軽く起き上がる

ヨガマットの上に仰向けに寝て、頭だけを軽く持ち上げます。
このとき、腹筋の方を“見る”意識を持つことが重要です。

• 見ることで、自然とお腹に意識が集中
• 1パックと2パックに“グッ”と力が入って、硬くなる感覚がつかめます

✅ STEP3：腹筋を感じながら「ゆっくり8回」繰り返す

1セット8回、丁寧に繰り返していきましょう。

• 「上がる」よりも「効かせる」が大切です
• 回数を多くするよりも、1回1回を“感じる”ことが筋肉を作る近道

🧘‍♀️ ポイント：反動を使わないで、じっくり動く

🌟このトレーニングの効果は？

✅ 腹直筋（お腹の正面）の上部を集中的に鍛える
✅ 脳で筋肉をコントロールする感覚が身につく
✅ 「なんとなくやる腹筋」から脱却できる！

このように「部位を意識しながら筋肉を使う」トレーニングは、ボディメイクにおいて非常に有効です。
特に40代以降のボディライン改善には、“質”重視の筋トレが結果を変えます。

次は、3・4パックを鍛えるトレーニングもご紹介できますが、ご希望ありますか？また、他にも「下腹ぽっこり対策」などもありますので、お気軽にご相談ください！

🧔 男性の場合：体脂肪が低い人はシックスパックが見えやすい！

男性は比較的体脂肪率が低いため、腹筋を鍛えればシックスパックは比較的短期間で見えやすいです。

• 一つ一つのパックを意識した腹筋運動
• 部分ごとに負荷をかけて、立体的に育てる
• 食事管理（糖質カット＋高たんぱく）を同時に行う

この３つをセットで行うことで、くっきりとした腹筋を実現できます。

👩 女性の場合：体脂肪率の関係で見た目のシックスパックはハードル高め

女性は体脂肪率が高めに保たれるホルモン構造のため、シックスパックが“見える”状態になるには、有酸素運動＋筋トレのWアプローチが必須です。

女性の腹筋アプローチ例

• 毎日15分のウォーキングや軽いジョギング（脂肪燃焼）
• 腹直筋をターゲットにしたシンプルな筋トレ（クランチ、レッグレイズなど）
• 睡眠・食事を整えることで「体質改善」

💡 見た目に出なくても、確実に腹筋は鍛えられています！
引き締まり・姿勢改善・内臓の安定など、嬉しい効果が確実に現れます。

🧘 腹筋運動は「ガチで追い込む」より「軽めで継続」が効果的！

意外かもしれませんが、腹筋は毎回限界まで追い込むよりも、「軽めの運動を丁寧に継続する」方が、結果につながりやすいです。

• ゆっくり動くことで、腹筋にかかる負荷がUP
• 毎日10分でもOK！無理せず続けることがポイント
• 「呼吸法（吐くときに力を入れる）」をセットで

🎯【3・4パック集中】腹筋を“パーツ別”に攻略！左右バランスよく引き締める方法

1・2パックを鍛えたら、次はその下にある3・4パックの番です。詳しいやり方はビデオを見てくださいね
ここを意識して鍛えることで、下腹部までしっかり引き締まり、「お腹全体がスッキリした印象」に近づきます！

▶ 3パックを鍛えるトレーニング

🦵【STEP1】右足を左足にクロスして乗せる

• 仰向けに寝た姿勢で、右足の膝を、左足の太ももあたりにかける
• この姿勢で下腹部（3パック目）に軽く指を当てる
• 指を当てることで「ここに効かせる」と脳が意識できるようになります

🙆‍♀️【STEP2】首に手を添えて、軽く上体を起こす

• 両手を首の後ろに組むのではなく、「首に添えるだけ」にしてください。首を支える程度でOK。
• 息を「フッ」と吐きながら上体を少し起こし、腹筋が硬くなる位置で1秒キープ
• 決して勢いで上がらず、ゆっくり・丁寧に行いましょう

🔁【STEP3】8回繰り返す（×2セット目安）

• 左右のねじりが加わるため、腹斜筋（わき腹）にも効きます！

▶ 4パックを鍛えるトレーニング

次は、反対側の4パック目へ。

🦵【STEP1】左足を右足にクロスする

• 3パックと同様に、今度は左足を右足の太ももにかけてクロスさせます。
• 左手で、4パックの位置に触れながら意識を集中させます。

🙆‍♀️【STEP2】首を支え、同様に上体を少し起こす

• ゆっくりと起き上がりながら、息を吐いて腹筋をしっかり収縮
• 指で押さえたパーツ（4パック）に効いているか確認！

🔁【STEP3】同じく8回（×2セット目安）

🧠筋トレ効果を引き上げる「意識ポイント」

✅ 呼吸を止めない：息を「吐くタイミング」で力を入れる
✅ 見ながら動く：自分の腹筋を“見て”動くと脳から筋肉への指令がスムーズに
✅ ゆっくり丁寧に：速さより“効かせる”ことを重視しましょう

それでは、５と6パック目です。

5パック目は　左足の膝を立てます。

今度は、右手で5パック目を押さえます。

右足を動かしますよ！上げながら、ひねる感じで5パック目に負荷をかけていきます。

6パック目はその反対です。

それでは、７、８パックに移ります。これは同時に行います。

最後に、サイドの腹筋も鍛えてしまいましょう〜

✅ 今日から始める！お腹を凹ませるワークアウト例（初心者OK）

※休憩しながらでOK。最初は週3から。

お腹凹ます運動　毎日、たった９０秒✖️3回のプランク

プランクとは

うつ伏せになった状態で前腕、肘、つま先を地面についたまま、姿勢をキープするだけのシンプルなエクササイズ

体幹を鍛えるトレーニングとして、最近とても人気ですが、運動不足の方ですと、30秒でも筋肉痛になります。

ポイントは、

①お尻を高くあげないこと

→頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする

お尻を上げるとラクですが、ちっとも効果なし！頭を下げるとお尻が上がりやすくなります

②腰が反らないように注意！

→腹筋を使わず、弛んでる証拠です。

目標は９０秒を３セット行いますが、もし難しいなら、３０秒を３セットから始めましょう。

インターバルは１０秒くらいにしましょう。

コツ

姿勢をキープしている間、お腹に　グッと力を入れるように意識することで、確実に腹筋が鍛えられ、効果が出やすいです。

長い秒数できるか、よりも、正しい姿勢（頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする）を重視しましょう。

お腹凹ます筋トレ

プランクを毎日、90秒　３セット行っていくと得られる効果

体幹を鍛えられる！

首から上と腕・足を除いた部分〜胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹です。

つまり、ご高齢の方々が、時に、ヨロっとしますよね。あなたは、体幹力ありますか？

お腹凹ます　即効

お腹の脂肪の落とし方女性40、50代、体脂肪を減らすには

お腹の脂肪の落とし方女性50代のお悩み、正直簡単には落ちません。

年齢を重ねて、基礎代謝量が減っているうえに、運動量が足りなければ、びっちりと下っ腹に脂肪がついたまま。。。

お腹の脂肪の落とし方も、体脂肪率を減らすにも、食事の管理が必須になります。

即効でお腹を凹ませたいなら、

その中でも　体脂肪を減らすには、４０、50代女性の場合は、筋トレ、有酸素運動、徹底した食事管理では糖質制限を応用したリーンゲインズ法おすすめです。

40代、50代女性お腹のたるみから、サヨナラしましょう～

ちなみに、50代後半でもパーソナルトレーニングでびっちり運動した次の日は、ホントにお腹がペタンコになります！

【2025年最新版】50代女性向け！痩せたい人のための通いやすいパーソナルトレーニングジムおすすめ5選｜東京・大阪で人気＆安心　

50代女性の「痩せたい」「体型を戻したい」を叶えるジム選び！東京・大阪で通いやすく、女性に人気のパーソナルトレーニングジムを厳選紹介。初心者・更年期太りの不安も解消します。

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体脂肪率とは？

女性50代の悩みの一つとして体脂肪が減らないということがあります。

体脂肪率とは？　

答え：体重のうち、「体脂肪の重さ」が占める割合

体脂肪率		印象
～19.9％	低い	腕、脚に血管が浮き出る骨ばった印象
20.0～29.9％	標準	身体のラインがキレイ
30.0～34.9％	やや高い	ふくよか
35.0％～	高い	ウエスト周りに脂肪が目立つどっしり　太め

出典：オムロン「体重体組成計でわかること」

50代女性は30を超えている方が多いです。

体脂肪を減らすには女性40代 筋トレメニュー自宅、ダイエット成功

40代女性こそ！筋トレ！効果の上がる40代女性筋トレメニュー自宅、ジムを徹底解説！40歳からの筋トレ女性が得られるものは、単に筋力だけではありません。 老いるのが怖い40代が多い中、 理想のボディを手に入れることで、自分に自信が持てるようになりポジティブな思考に変化していきます

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ダイエットに効く「低糖質」とは？糖質制限が痩せる理由をわかりやすく解説！

ダイエットでよく聞く「糖質制限」や「低糖質」。
なぜ糖質を控えるとダイエットに効果的と言われるのでしょうか？

今回は、その仕組みとポイントを簡単にご説明します。

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糖質制限がダイエットに効く理由

私たちが食事で糖質を摂ると、血液中の糖の濃度、つまり「血糖値」が上がります。
血糖値が上がると、身体はそれを下げるために「インスリン」というホルモンを分泌します。

ここで問題なのは、糖質を取りすぎると…

• インスリンは血糖をエネルギーとして使うはずが、
• 糖が余ってしまい、その余った糖が脂肪として体内に蓄積されること。

このため、糖質の摂りすぎは脂肪増加に直結します。

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糖質制限のメリットは？

1. 糖質の過剰摂取を防げるため、脂肪がつきにくい
2. 糖質が減ると体は脂質やタンパク質をエネルギーに変えるため、脂肪燃焼が促進される

つまり、糖質を控えることで「脂肪がつきにくく、燃えやすい体」に近づくのです。

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でも注意！「ご飯を減らせば痩せる」は間違い

ホルモンバランスや基礎代謝の個人差もあり、単純にご飯の量だけ減らしても、必ずしも減量できるとは限りません。

脂肪燃焼を促すためには、糖質制限だけでなく 十分なタンパク質摂取が不可欠です。

50代女性も成功！リーンゲインズ×糖質制限でお腹スッキリ｜痩せる食事と筋トレ習慣

50代女性でも無理なく成功！リーンゲインズ×糖質制限でお腹スッキリ。効果的な食事例と筋トレ習慣を初心者向けに紹介します。

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【2025年最新版】糖質に配慮した無添加で美味しい筋トレ向け宅配弁当ランキング5選　

筋トレやダイエットに最適！2025年最新の高タンパク・低脂質で無添加の宅配弁当を厳選。糖質制限中でも安心して美味しく続けられるおすすめランキングTOP5をご紹介します。

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お腹を凹ます　運動

最強のスクワット

スクワットで大腿部など大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝量があがりダイエットが早く進みます。

大きい筋肉は下半身に集中しています。

• 太ももの前の筋肉「大腿四頭筋」
• お尻の筋肉「大臀筋」
• ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋」
• 太ももの内側にある「内転筋」
• 太ももの裏の筋肉群「ハムストリングス」

大きい筋肉を動かすのですから、トレーニングによって消費されるエネルギーも多いということになります。

また、先に解説した通り、無酸素運動の筋力トレーニングによって筋肉量が増えれば基礎代謝も高まります。結果として、太りにくく痩せやすいカラダになることができるでしょう。

ダイエットを効率よく進めることができるわけです。

50代女性男性が筋力トレーニングをジムで行うと、スクワットもベンチプレスも、すべて必然的に腹圧を重視するようになるので、腹筋も同時に鍛えられていきます。

よって、ちょっと食べすぎたな、と思ったら、自宅で運動をするだけで、一度作った体型が崩れない♡

嬉しい情報です。

ブルガリアンスクワット

片足を台に乗せて、身体をまっすぐ下に下ろしていきます。

コツは、背中を丸めてしまうと反動がついてしまうので注意です。

下半身がどっしりし、土台がしっかりします。

安定感が増すことはもちろん、代謝が上昇して、太りにくい身体が手に入るというメリットもあります。

片足ずつ行うスクワットです。

お腹を凹ます　ストレッチ

筋トレをした後は必ずストレッチをしましょう。

ストレッチを習慣にすることは、普段の生活においても、可動域を広げるだけでなく、

硬くなったお体を柔軟にするためにも、非常に重要です。

身体をしなやかに動かすことで、心もリラックスしますから、心身ともにコリがほぐれていきます。

今日ご紹介するストレッチは、一番簡単かつ王道的なもので、ストレッチポールの上に寝転がるだけで、ほぐれていくという優れものです。ぜひお試しいただきたいです。

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お腹凹ます男性

何歳になっても運動する男子、女子ってカッコいいですね！

男性の場合、特にスクワットと腹筋に力を入れてみてください。男性なら、厚い胸板は何歳からだって作れるし、割れた腹筋も作れます。それが魅力的なオーラとなって出てくるから不思議な力があります。

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身体は、その方のライフスタイルと美意識を、そのまま映し出していますから、

女性だけでなく男性も特有の更年期障害や、メタボリック症候群も気になるお年頃、

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50代女性のためのダイエットと健康維持に欠かせない「ウォーキング」の効果を科学的エビデンスとともに解説。毎日の習慣で体を引き締め、骨と脳の健康もサポート。筋トレと組み合わせた基礎代謝アップ法も紹介します。

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50代女性も成功！リーンゲインズ×糖質制限でお腹スッキリ｜痩せる食事と筋トレ習慣

B子さん

40歳を超えてダイエット挑戦中

いろんなダイエット法を試したけど、失敗の連続・・・

N男くん

健康診断結果「メタボリックシンドローム」・・

トホホ・・心も身体も健康になりたい

リーンゲインズダイエット法って、どんなダイエット？

質問者

過去にリーンゲインズ失敗した経験があるよ、でも注意点があるんだよね

🥗 40代・50代女性必見！リーンゲインズダイエット法で健康的に美しく

🔍 こんなお悩みありませんか？

• 「これまでのダイエット法では効果が感じられない」
• 「健康診断でメタボリックシンドロームと診断された」
• 「年齢とともに基礎代謝が落ち、痩せにくくなった」

そんなあなたにおすすめなのが、リーンゲインズダイエット法です。この方法は、特に40代・50代の女性に適しており、健康的に体重を管理するための有効な手段とされています。

🕒 リーンゲインズダイエット法とは？

リーンゲインズダイエット法は、16時間の断食と8時間の食事時間を組み合わせたインターミッテント・ファスティング（断続的断食）の一種です。この方法は、体内の脂肪を効率的に燃焼させ、筋肉量を維持しながら健康的な体型を目指すことができます。

特に、40代・50代の女性にとっては、ホルモンバランスの変化や基礎代謝の低下により、体重管理が難しくなる時期です。リーンゲインズダイエット法は、これらの課題に対応するための効果的な方法とされています。

💪 リーンゲインズダイエット法の主なメリット

1. 体脂肪の減少と筋肉量の維持
   断食により、体はエネルギー源として脂肪を利用し始めます。これにより、体脂肪が減少し、筋肉量を維持しながら健康的な体型を作ることができます。
2. ホルモンバランスの改善
   インターミッテント・ファスティングは、インスリン感受性を向上させ、血糖値の安定に寄与します。これにより、ホルモンバランスが整い、体調が改善される可能性があります。
3. 生活習慣病のリスク低減
   定期的な断食は、血圧やコレステロール値の低下、炎症の抑制など、生活習慣病のリスクを低減する効果が期待されています。
4. 精神的な明瞭さの向上
   食事の時間を制限することで、食事に対する執着が減少し、精神的な明瞭さや集中力の向上が報告されています。

🛒 健康的なダイエットをサポートするアイテム

リーンゲインズダイエット法を実践する際、以下のアイテムが役立ちます：

• プロテインパウダー：筋肉の維持・増加をサポートします。
• サプリメント：ビタミンやミネラルの補充に役立ちます。
• フィットネス器具：自宅での筋力トレーニングをサポートします。

これらの商品は、信頼性の高いオンラインショップで購入することができます。

🧘‍♀️ 生活習慣の見直しと併用で効果倍増

リーンゲインズダイエット法の効果を最大限に引き出すためには、以下の生活習慣の見直しが重要です：

• 規則正しい睡眠：毎日7〜8時間の質の高い睡眠を確保しましょう。
• 適度な運動：週に3〜4回の有酸素運動や筋力トレーニングを取り入れましょう。
• ストレス管理：ヨガや瞑想などで日々のストレスを軽減しましょう。
• バランスの取れた食事：野菜や果物、良質なタンパク質を中心とした食事を心掛けましょう。

これらの習慣を取り入れることで、リーンゲインズダイエット法の効果がさらに高まります。

40代・50代の女性にとって、健康的な体型を維持することは重要な課題です。リーンゲインズダイエット法は、適切に実践することで、体脂肪の減少や筋肉量の維持、ホルモンバランスの改善など、さまざまな健康効果が期待できます。

🍀リーンゲインズ法を始める前に｜体調と生活習慣をセルフチェック！

「リーンゲインズ法に挑戦してみたいけど、本当に自分に合っているのか不安…」
そんな方は、まずは今のご自身の生活スタイルを見直してみることから始めてみましょう。

以下のチェックリストは、40代・50代以降の女性にありがちな生活習慣の落とし穴です。いくつ当てはまりますか？

🔍あなたの生活習慣セルフチェック

1. 一日中座りっぱなしで、ほとんど動いていない
2. 外出自粛が続き、ストレスからついドカ食いしてしまう
3. 食事の時間がバラバラで、ついついお酒の量も増えがち（🍺🍶🍷）
4. テレビを見ながらダラダラ食べてしまう“ながら食い”が習慣に
5. ファーストフードや加工食品が多く、栄養が偏っている
6. 夜ふかしが多く、睡眠の質が悪い
7. 朝から晩まで立ちっぱなしの仕事で、精神的にもヘトヘト
8. 最近、声を出して笑った記憶がない
9. 口の中や鼻、のどが乾燥している（無意識に口呼吸しているかも？）

当てはまる項目が3つ以上ある方は要注意。
代謝が落ちる年代に突入すると、ちょっとした生活習慣の乱れが体重増加や体調不良に直結してしまいます。

リーンゲインズ法を始める前に、まず自分の状態を知ろう

リーンゲインズ法は、正しい生活習慣とセットで行うことで初めて効果が出やすくなる方法です。体脂肪の減少だけでなく、睡眠の質改善やメンタルバランスの安定にもつながる可能性があります。

ただし、すべての人に向いているわけではありません。

✔️持病がある方
✔️薬を服用している方
✔️閉経や更年期症状が強く出ている方

このような方は、かかりつけ医や栄養士など専門家と相談したうえで、安全に進めていくことが大切です。

40代50代女性ダイエット成功

本当に効果のあるダイエット リーンゲインズ法

「リーンゲインズ法」は、1日の中で食事の時間帯をあらかじめ決めておき、それ以外の時間は何も食べないという“時間制限食”のダイエット法です。
たとえば、「夜6時に夕食を終えたら、翌朝の10時までは食べ物を口にしない」といった、**プチ断食（断続的ファスティング）**の要素を取り入れています。

この方法は、特に40代・50代から代謝が落ちて痩せづらくなった女性たちにおすすめです。体内のエネルギー消費効率を高め、脂肪燃焼を促すことが期待されています。

【テキサス大学の研究】リーンゲインズの効果を科学で証明！

アメリカ・テキサス大学で行われた研究では、筋トレをしている34名の男女を対象に、2つのグループに分けて比較を行いました。

• ✅ リーンゲインズ法を実践しながら筋トレをしたグループ
• ✅ 通常の食事をとりながら筋トレをしたグループ

追跡調査の結果、驚くべき違いが判明しました。

• 🍽 リーンゲインズ＋筋トレグループ：体脂肪率が 16.4％も減少
• 🍽 通常の食事＋筋トレグループ：体脂肪率の減少は わずか2.8％

この研究から、同じ運動量でも、食事の時間管理をするだけで脂肪燃焼に大きな差が出ることが証明されました。

→ 研究の原文はこちら

Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males - Journal of Translational Medicine

Background Intermittent fasting (IF) is an increasingly popular dietary approach used for weight loss and overall health...

translational-medicine.biomedcentral.com

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リーンゲインズ　筋トレ：リーンゲインズ法は筋トレが必須というわけではありませんが、効果は早くでます。

🍀 50代女性がリーンゲインズに挑戦する前に

リーンゲインズ法は、ただの断食ではなく、「食べる時間のルールを整えることで代謝リズムを整え、効率的に脂肪を燃やす」という理にかなった方法です。

しかし、始める前に以下のポイントをチェックしましょう：

• ✅ 食事時間をきちんと守れるか
• ✅ 運動（筋トレやウォーキング）を取り入れられるか
• ✅ 栄養バランスのとれた食事ができているか

そして、サポートしてくれるアイテムも上手に活用しましょう。

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🍽 リーンゲインズは「食べて良い時間」と「食べない時間」を決めるだけ！

「食事制限が苦手…」「ついダラダラ食べてしまう…」そんな方にこそおすすめしたいのが、リーンゲインズ（Lean Gains）ダイエット法です。この方法は、1日の中で「食べる時間」と「食べない時間」を明確に区切るだけのシンプルな食習慣改善法。

✅ 食べていい時間は、ちゃんと食べる！

リーンゲインズのポイントは「食べていい時間帯には、しっかり食事を取ること」。
無理な食事制限は必要ありません。栄養バランスに気をつけながら、タンパク質や野菜、良質な脂質などを積極的に取り入れましょう。

🧘‍♀️「なんとなく食べ続けている」生活をリセット！

この記事の冒頭でご紹介した、生活習慣チェック。
いくつ当てはまりましたか？

「いつも何か食べている…」
「お腹がすいていないのに、口寂しくて食べてしまう…」

そんな“ダラダラ食べ”の習慣は、実は胃や腸などの消化器官に大きな負担をかけてしまっています。

🔄 リーンゲインズの効果は「消化器官を休ませること」

食べない時間をしっかりと確保することで、消化器官が本来の働きを取り戻し、内臓の負担が軽減されていきます。

その結果…

• ✅ 胃腸が元気になる
• ✅ ホルモンバランスが整いやすくなる
• ✅ 自然と代謝がアップ
• ✅ 脂肪が燃えやすくなる体へ変化！

つまり、痩せやすく、健康的な体質へと導いてくれるのです。

🌸50代・60代からでも遅くない！プチ断食で体が変わる

リーンゲインズダイエットは、**過度なカロリー制限や運動が難しい世代にぴったりの“やさしい習慣”**です。
まずは食べる時間・食べない時間を意識することから、スタートしてみませんか？

【50代女性必見】見た目年齢を若返らせて第一印象をアップさせる方法｜血管年齢・シミ対策で美しく変わる！

50代女性必見！見た目年齢を若返らせて第一印象をアップする方法を解説。血管年齢・シミ対策など、科学的根拠に基づく若返り習慣で美しさを取り戻しましょう。

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【実践レポート】アラフィフ女性でも成功！リーンゲインズダイエット法のやり方と結果

「45歳を過ぎて、今までのダイエットが全然効かない…」
そんな悩みを抱えている方にこそおすすめなのが、**リーンゲインズ法（プチ断食ダイエット）**です。

⏰ 食事時間をきちんと設定するだけ！リーンゲインズの基本ルール

リーンゲインズとは、食べていい時間と食べない時間を1日の中で明確に分けるダイエット法です。
年齢とともに落ちる基礎代謝を自然に補い、胃腸をしっかり休めることで、「痩せやすい体質」に導くことが目的です。

📌 モデルケース【女性の場合】

• 18:00 までに夕食を食べ終える
• 翌朝 6:00〜8:00 まで、何も食べずに“プチ断食”

つまり、12〜14時間の断食状態をつくることで、消化器官が休まり、代謝がアップ。
朝食が格別においしく感じるのも、嬉しいポイントです！

📌 モデルケース【男性の場合】

• 18:00 夕食終了
• 翌日の昼12:00まで、18時間断食

※ 男性は筋肉量が多いため、やや長めの断食でも対応可能です。

🍽 食べていい時間に「たんぱく質」をしっかり！

リーンゲインズでは、たんぱく質の摂取が最重要です。
筋肉を作る材料であるたんぱく質が不足すると、代謝がさらに落ち、痩せにくい体に…。

• サラダチキン
• ゆで卵
• 大豆製品（豆腐・納豆）
• 魚、鶏むね肉

などを中心に、無理なく続けられるたんぱく質中心の食事を意識しましょう。

🧍‍♀️ 45歳女性の実体験！リーンゲインズ成功例

「何をやっても痩せなくなった…」と感じていた45歳女性が、リーンゲインズ＋筋トレを2ヶ月実践した結果、こんな変化が！

✅ 実践スケジュール

• 18:30 までに夕食を終える
• 忙しい日は、軽食で調整（ゆで卵やチキン）→夕食の時間は固定
• 朝食は 7:00 にたんぱく質＋野菜をしっかり
• 週2回、40分間の筋トレ（パーソナルジム活用）

👉 最初の2ヶ月で、体重−5kg達成！

🎉 継続のコツは「無理しないゆるリーンゲインズ」

温泉旅行など「楽しむ日」はしっかり楽しむ。
ただし、基本のリズムは保つ。

• 筋トレは週1回だけ
• 食事は意識してたんぱく質＆野菜中心
• お腹を空かせすぎないための軽食もOK！

こうして7kg減をキープ中！

👗 周りの反応も変わりました

「お腹がぺったんこでうらやましい〜！」
「10歳若く見えるって言われました」
「顔がスッキリして、アゴのラインがきれい！」

💪筋トレ初心者の方はこちらを参考に！

🔗 女性向けおすすめ筋トレメニューはこちら
🔗 初心者にやさしいパーソナルトレーニングジム3選

まずは2ヶ月間、プロの力を借りて痩せやすい体にしてから、自分のペースでゆるく継続がベスト！

🌸リーンゲインズは40代50代からでも遅くない！

食事の時間をコントロールし、内臓を休め、筋肉を育てる。
それがアラフィフ以降のダイエット成功の秘訣です。

「そろそろ本気で体を変えたい」そんなあなたの第一歩に、リーンゲインズ法をおすすめします✨

【40代・50代女性向け】リーンゲインズ×糖質制限で理想のカラダへ！脂肪が燃えるしくみを徹底解説

🍚 ご飯・パスタ・ラーメン大好き！そんなあなたに伝えたい「糖質の落とし穴」

「ご飯とパスタが大好物！ポテチと炭酸飲料がやめられない…」
そんな食生活、実は糖質の摂りすぎになっていませんか？

• ご飯、パスタ、チャーハン、ラーメンなどの“一品料理”は、ほとんどが糖質中心のメニュー
• コーラやポカリには、角砂糖20個以上の糖分が含まれていることも！

忙しい毎日の中で「手軽な炭水化物」で済ませがちですが、これが脂肪を溜め込む原因なのです。

🧠 糖質を摂りすぎると、なぜ太るの？

「糖質を摂ると、血糖値が急上昇します」
「その血糖値を下げるため、インスリンというホルモンが分泌されます」

インスリンは、糖をエネルギーとして使う一方で、使い切れなかった糖を脂肪として体内に蓄積します。
つまり、糖質を多く摂るほど、脂肪も増えてしまうというわけです。

🔥 糖質制限のしくみとは？

糖質の摂取を控えると、こうなります：

1. 血糖値が急上昇しない
2. インスリンの分泌が抑えられる
3. 脂肪をエネルギー源として使うようになる
4. 体脂肪が自然と減る！

💡 リーンゲインズ×糖質制限でさらに効果アップ！

リーンゲインズは「食事をする時間帯を限定する」方法。
そこに糖質制限を加えると、脂肪燃焼がさらに効率よく進みます。

しかし、多くの人がこの組み合わせで失敗してしまう理由は、たんぱく質や野菜が不足しがちになるからです。

🍖 タンパク質は毎食しっかり！女性も1日57g以上が目安

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると：

• 女性のたんぱく質目標量は1日57g以上
• これは「最低限不足を避けるための量」であって、健康的に痩せるためにはもっと必要

つまり、筋肉を落とさずに脂肪を減らすには、毎食しっかりとたんぱく質を摂ることが鍵です。

✅ まずは、タンパク質・ビタミン・ミネラルがしっかり摂れる食事から！

以下のような高たんぱく・低糖質食品を活用するのがおすすめです：

• サラダチキン
• ゆで卵
• 無調整豆乳
• プロテイン（朝食や間食に）

👉 忙しい女性におすすめ！【初回割引】で試せるプロテインはこちら
🔗 女性向け美容系プロテインおすすめ3選

ダイエットは「続けやすさ」が一番大事

• 「我慢ばかり」では続かない
• 「完璧を目指さない」ことが、長続きのコツ
• 食べる時間と質を少し意識するだけでも、体は変わり始めます

リーンゲインズ×糖質制限、まずは朝・昼・晩の食事に「たんぱく質と野菜をしっかり取り入れる」ことから始めてみませんか？

リーンゲインズと糖質制限食を組み合わせれば、ダイエット効果は高まるのですが、多くの人が失敗するその理由は？

一日のうちに、肉、魚などのタンパク質はどれくらい摂れていますか？

野菜を意識して毎回の食事にプラスするようにしていますか？

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）によると、

身体活動レベル別に見たたんぱく質の目標量（g/日）で、一日中座りっぱなしのような作業の方でも、1日のたんぱく質摂取量として、成人の男性で７５g～、女性で57g～を推奨しています。しかし、これは十分な量というより、摂取不足を回避できるというレベルの量です。

リーンゲインズ×糖質制限で成功！50代女性のための正しいダイエット戦略

「タンパク質、足りてますか？」驚きの必要量

成人女性が1日に必要とされるたんぱく質の目安は50g以上。
数字だけ見てもピンとこない方のために、食品に換算してみると…

• ゆで卵なら約7.7個分
• 納豆なら約10パック分

と、なかなかの量。
「案外たくさん食べないと足りないんだな…」と驚かれる方も多いのではないでしょうか？

逆に、私たちが満腹になりやすい白米やパン、パスタなどの炭水化物は、糖質が中心で、たんぱく質はほとんど含まれていません。

炭水化物で満腹＝栄養は満たされていない!?

ダイエットで「ご飯の量を少し減らしたのに、なぜ痩せないの？」と感じたことはありませんか？

その理由は、以下のような可能性が考えられます：

• ✅ 食事量は減っても、たんぱく質が不足している
• ✅ 食べて良い時間帯を間違えている（夜遅くの食事など）
• ✅ 糖質は減っても、脂質や間食が見直されていない

実は、50代以降になると基礎代謝が落ち、脂肪が落ちにくくなるため、特に「下腹部の脂肪」が頑固になってきます。

🔍 50代からの糖質制限は「質」と「時間」がカギ

「糖質制限、こんなにやってるのに、どうして痩せないの？」
そんなお悩みを持つ方にこそ試していただきたいのが、リーンゲインズ法×糖質制限の組み合わせです。

✅ 成功するための３つのポイント

① 食べる時間を明確に設定

→ リーンゲインズ法では、**「食べていい時間」「食べない時間」**をはっきり決めます。
例：18時に夕食を終えたら、翌朝8時まで断食（14時間断食）

② 食べていい食品・控える食品を整理

🔗 50代女性必見ストレッチの効果

③ たんぱく質は意識的に「補う」

→ 忙しい現代女性にとって、食品だけで1日50g以上のたんぱく質を摂るのは正直ハードルが高いです。

そこで活用したいのが、女性向けのプロテインや高たんぱくスナック。

🔗 女性向け美容系プロテインおすすめ3選

験者の声：50代女性が3ヶ月で7kg減に成功！

「お腹まわりがスッキリして、久しぶりに“若く見えるね”って言われました！」
「旅行や外食も、ポイントを押さえれば問題ナシ。ストレスなく続けられました！」

🌿まとめ：50代のダイエットは「戦略」がすべて！

• タンパク質をしっかり摂る
• 食事の「質」と「時間」に注目する
• むやみに量を減らすのではなく、栄養バランスと効率を考える

ダイエットの失敗が続いている方は、今こそ「食事の内容」と「時間の管理」に目を向けてみましょう。

＼あなたの理想のボディへ、一歩踏み出しませんか？／

🍳リーンゲインズ法を始めたら最初の食事がカギ！朝食に選ぶべきものは？

リーンゲインズ法では、「食べていい時間帯」にしっかり栄養を摂ることが大切です。
特に、一日の最初の食事（朝食、または昼食）は、脂肪を燃焼させやすい身体をつくるゴールデンタイム。

そんな最初の食事でおすすめなのが、たんぱく質と野菜を中心にしたメニューです。

🌿こんな朝食がおすすめ！

• ✅ 焼き鮭：良質なたんぱく質とDHA・EPAで脳にも◎
• ✅ 納豆：腸内環境を整える発酵食品、女性ホルモンを助ける大豆イソフラボンも
• ✅ ゆで卵：腹持ちが良く、手軽にたんぱく質を補える優秀食材

これらをベースに、「ほうれん草のおひたし」や「みそ汁」などの温かい副菜を加えると、体も心もホッと落ち着きます。

❗こんな朝食はNGかも!?

• × トースト1枚＋コーヒーだけ
• × 菓子パン＋ジュース
• × 朝からラーメン or 丼物

これらは糖質に偏った内容になりがち。
「血糖値が急上昇→急降下」してしまい、日中の集中力や代謝に悪影響が出ることも…。

💡 忙しい朝のたんぱく質対策にはコレ！

「納豆や焼き魚を毎朝用意するのは大変…」という方には、高たんぱく・低糖質のプロテインやスープがおすすめです。

🌟 編集部おすすめ！

糖質制限は健康に影響があるのか？

「糖質制限をしたら健康に悪影響はないのか？」という疑問に対して、科学的なエビデンスをもとに説明します。

糖質制限を行う際、最も気になるのは、健康への影響です。多くの人が炭水化物（糖質）を制限することに対して不安を抱えていますが、実は糖質の摂取量が多ければ多いほど健康に悪影響を与えることが、いくつかの研究で証明されています。

「The Lancet」の研究結果

世界で最も権威のある医学雑誌の一つである【The Lancet】に掲載された、カナダの博士が行った大規模な研究をご紹介します。この研究は、5大陸18カ国で実施され、「脂質と炭水化物の摂取量が全死亡や心血管疾患に与える影響」を検証しました。

研究結果

研究によると、炭水化物（糖質）の摂取量が60.8％以上の人々は、死亡率が上昇するという結果が出ました。このことから、炭水化物、特に糖質の摂取量が多ければ多いほど、全死亡リスクが増加することが明確に示されています。

糖質摂取量と健康リスクの関係

研究では、糖質を多く摂取したグループと少なく摂取したグループを比較し、以下のような結果が得られました：

• 高糖質摂取グループ（60.8％以上の糖質摂取）: 死亡率の上昇
• 低糖質摂取グループ（糖質の摂取量を制限）: より健康的な結果

結論

糖質を多く摂取することが健康に与えるリスクが大きいことが分かりました。このエビデンスをもとに、糖質制限は健康にプラスの効果をもたらす可能性があると言えます。特に、糖質を過剰に摂取することが死亡リスクを高めるという点において、糖質制限が有効であることが示唆されています。

糖質制限は、健康管理において重要な手段の一つとなり得ますが、その方法や内容をしっかりと理解し、実行することが大切です。

Associations of fats and carbohydrate intake with cardiovascular disease and mortality in 18 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study

糖質制限食の失敗の原因

糖質制限ダイエットが思うように進まない理由の一つは、糖質が多い食事になってしまっているということです。多くの人が糖質制限を始めても、実際には糖質の摂取量が予想以上に多くなってしまっていることに気づきません。

失敗の原因

その主な原因は、「どの食品に糖質がどのくらい含まれているのか」を正しく認識していないことです。食品に含まれる糖質の量は意外と多く、特に加工食品や外食では、糖質が隠れていることがよくあります。

正しい認識が必要

糖質制限食を効果的に進めるためには、以下のポイントを押さえておく必要があります：

1. 食べて良いもの、避けるべき食品を理解する
   • 糖質制限食では、基本的にタンパク質（肉、魚、卵、豆類）と野菜（低糖質な葉物野菜や根菜）を中心に食べることが大切です。
   • 避けるべき食品：パン、パスタ、ごはん、砂糖を多く含むお菓子や飲料、アルコールなど。
2. 食べる時間、食べる量を管理する
   • 食べる時間帯や量の管理も重要です。リーンゲインズ法やインターミッテントファスティング（断食）を組み合わせることで、糖質を取り過ぎないように工夫することができます。
3. Googleで食品名を調べてみる
   • 食品名を検索して、その食品に含まれている糖質量を調べることで、適切な食材選びができます。自分が食べる前に「この食材にどれくらい糖質が含まれているのか？」を調べてみると、意外と糖質が高い食品を避けることができます。

結果を出すための手間

糖質制限で結果を出すためには、少し手間をかけて正しい食材選びをすることが重要です。タンパク質と野菜中心の食事にすることで、自然と糖質を制限することができます。食べる前に少し調べる手間が、ダイエット成功への大きな差を生みます。

糖質制限を始めたばかりの頃は、どんな食品に糖質が多く含まれているのかを知ることが成功への第一歩です。

【医師も注目】がん予防に!? にんにくパワーでカラダを守る！糖質オフで美味しいアヒージョ風レシピ💡

年齢を重ねるごとに、気になる「がんのリスク」や「生活習慣病」。
そんな不安を少しでも和らげてくれるのが、日々の食事の選び方です。

実は、にんにくには抗がん作用の可能性があるとする研究が増えています。
米国国立がん研究所（NCI）も、「がん予防が期待できる野菜」のひとつとしてにんにくを挙げているんですよ。

でも、サプリでにんにくを摂ることは推奨されていないというのがポイント。

そこでおすすめなのが、簡単に作れて、糖質も控えめな“にんにくレシピ”！
今日は、忙しい50代・60代女性にもぴったりな【アヒージョ風の一品】をご紹介します。

🥦海老とブロッコリー、アスパラのアヒージョ風

🔸糖質制限にも最適
🔸美容と健康にうれしい栄養たっぷり
🔸火にかけて7分！忙しい日にも大助かり

＜材料＞（1人分）

• にんにく　1片（スライス）
• ブロッコリー　1株（小房に分ける）
• アスパラガス　1本（斜め切り）
• むきエビ or 鶏胸肉　200g（お好みで）
• オリーブオイル　大さじ2
• 塩　少々

＜作り方＞

① フライパンにオリーブオイル大さじ1をひき、にんにくを香りが立つまで炒めます。
② ブロッコリー・アスパラ・鶏肉またはエビを加えて中火に。
③ 蓋をして蒸し焼きにすること約7分。
④ 仕上げに塩をひとつまみで完成！

✅ にんにく・ブロッコリー・オリーブオイル…健康の味方が勢ぞろい！

• にんにく → 抗酸化・抗炎症作用、がん予防の研究多数
• ブロッコリー → スルフォラファンで肝臓の解毒作用UP
• アスパラガス → 疲労回復に役立つアスパラギン酸
• エビや鶏むね肉 → 良質なたんぱく質で筋力キープ＆代謝UP

💡こんな方におすすめ！

• 「サプリは続かない…でも食事から健康を整えたい」
• 「糖質制限中でも、美味しく満足感のあるレシピが知りたい」
• 「にんにく料理で家族の健康も守りたい」

厚生労働省の「統合医療」に係る 情報発信等推進事業 のHPから、ニンニクのすごい効果は実証済み

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有機・低農薬野菜宅配のらでぃっしゅぼーや。素材本来の味を食卓に。

<一言メモ>　糖質制限を始めたばかりの頃は、**「これは食べていいの？」「タンパク質は足りてる？」「隠れ糖質に気づかず太ってしまった…」**など、わかりにくさとストレスがつきものです。

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🍱 最初の2ヶ月は「糖質制限弁当」に頼るのが、実は一番の近道！

忙しい50代・60代女性が、食材を揃えて、栄養バランスを考えて、毎日食事を作るのは本当に大変。
しかも、タンパク質・炭水化物・脂質・糖質のバランスを毎食計算するのは、慣れないうちは負担大きめです。

そこで、最初の2か月は管理栄養士監修の「糖質制限弁当」や宅配ミールキットを上手に活用するのがおすすめ！

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✅ 糖質制限弁当のメリット

• 糖質量がきちんと管理されているから、考えなくてOK
• タンパク質たっぷり＆低カロリーでダイエットに最適
• 味付けもプロ仕様なので飽きずに続けられる
• 忙しい朝・疲れた夜にも、温めるだけで即ごはん

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🔰「正しく痩せる」ためのスタートダッシュにぴったり

最初に正しい糖質量の感覚をつかむことで、後の自己管理がグッとラクになります。
何をどれだけ食べていいのか、“目と体で覚える”2ヶ月間にしてしまいましょう！

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📦 おすすめの宅配・糖質制限弁当はこちらからチェック！

【2025年最新版】糖質に配慮した無添加で美味しい筋トレ向け宅配弁当ランキング5選　

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毎日のちょっとした工夫が、10年後、20年後の「健康寿命」を変えていきます。
今日から“食べる予防”を始めてみませんか？😊

無理なく続けられる！50歳女性の筋トレでリバウンドなし

40代後半から筋トレを始めて、50代筋トレ女子になった私。日々の努力が実を結んで、嬉しい変化が続々と現れています。

✨ 良かったことたくさん！

• 下っ腹のブクブク感がなくなった
  筋トレを始めてから、特に翌日は下腹がスッキリと凹みます。お腹が軽くなる感覚、これがやみつきに！
• 駅の階段も、坂道も楽々
  以前は息が切れてハアハアしていたけど、今では旅行先での坂道も平気！体力がついて、動きやすさが格段にアップしました。
• 姿勢が良くなり、若返った！
  20代の頃のくびれが戻り、自然と姿勢も良くなりました。周囲から「若く見える！」と褒められることが増え、モチベーションもアップ！
• 健康診断も優等生！
  筋トレを続けることで、メタボや糖尿病のリスクを気にせず過ごせるように。健康状態がぐんと改善され、毎年の健康診断が楽しみになりました。

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🏋️‍♀️ でも、筋トレ初心者はどうしてもメンタルが続かない…

40歳から始める筋トレは、正直言って最初はメンタルとの戦いでした。特に、

• 「10回3セット」ってできないよ…
• 最初の筋肉痛でくじけそう…

でも、正しい方法でやり続けると、体がどんどん変わるんです。

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💪 トレーニングに最適なアプローチを選ぶことが重要！

ジムでのトレーニングは最初から器具を使うのが不安でしたが、最初のうちは間違った使い方で腰を痛めたり、効果を感じられなかったり…。結局、パーソナルトレーニングを選んだことで、早い段階で成果が実感できました。

「ジムって敷居が高い」「若い人たちと一緒にトレーニングするのは嫌だな」と思っていた方も、40代・50代女性に特化したジムなら、安心してトレーニングができるんです。

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👇 おすすめのパーソナルトレーニングジムで、最初の2ヶ月を有効活用！

40代・50代女性のボディメイクに特化したジムなら、メンタル面もしっかりサポートしてくれるので、安心して続けられます。最初の2ヶ月間で、基礎的なトレーニング方法をしっかり学んで、自分の体で覚えてしまえば、無理なく続けられますよ！

📈 パーソナルトレーニングの結果

• 始めてから、体重がスルッと減少
• 3ヶ月後には、5kg減を達成！
• 体が引き締まり、見た目年齢が若返ったと実感。
• もちろん、健康状態も改善し、メンタルも安定。

筋トレを通して、年齢に関係なく自分の体を大切にすることができ、毎日が楽しくなりました。

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🏋️‍♀️ 自分のペースで理想の体作りをサポート！

無理なく始められる筋トレで、40代・50代でも理想のボディが作れる！
リバウンドなしの筋トレライフを、あなたも始めてみませんか？

詳しくはこちらをご覧ください💁‍♀️

【2025年最新版】50代女性向け！痩せたい人のための通いやすいパーソナルトレーニングジムおすすめ5選｜東京・大阪で人気＆安心　

50代女性の「痩せたい」「体型を戻したい」を叶えるジム選び！東京・大阪で通いやすく、女性に人気のパーソナルトレーニングジムを厳選紹介。初心者・更年期太りの不安も解消します。

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美意識高い40代、50代男性の健康習慣

40代、50代の男性も、最近では美意識が高まり、自分の健康や体型に気を遣う方が増えています。身体はその人のライフスタイルと美意識を映し出すもの。女性だけでなく、男性も年齢とともに特有の更年期障害やメタボリック症候群が気になる年齢に差し掛かります。

🌱 健康だけでなく、美しさも意識したい！

「ジムに通おう！」と思い立つ理由は、健康長寿を目指すだけでなく、自分自身を大切にするためです。年齢と共に体調や見た目に変化が出てきますが、それを受け入れるだけでなく、積極的に改善しようという意識が、40代、50代男性にも広がってきています。

🏋️‍♂️ 男性の更年期・メタボリック症候群

男性特有の更年期障害や、長年の運動不足、食生活の乱れによって引き起こされるメタボリック症候群は、非常に重要なポイントです。体重の増加や内臓脂肪の蓄積が、心血管疾患や糖尿病のリスクを高めます。これらは、単に**「年齢のせいだ」と諦める**のではなく、積極的に取り組むことで予防や改善が可能です。

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💪 ジムでのトレーニングがもたらす効果

ジムに通うことは、単に体を引き締めるためだけではありません。定期的な運動によって、以下のような効果を実感できるでしょう。

1. 体脂肪の減少
   筋肉量が増えることで、代謝がアップ。脂肪燃焼効率も良くなり、引き締まった体を手に入れられます。
2. 心身の健康
   運動を通じてストレス発散や心肺機能の向上が図れ、精神的にも安定しやすくなります。
3. 姿勢や自信の向上
   体型が整うことで姿勢が良くなり、周りから「若返った」と感じてもらえることが増えます。また、自信を持って外見に気を使うことで、内面的な充実感も高まります。

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🧘‍♂️ 健康美を手に入れるための第一歩

ジムに通うことは、長期的な健康維持のための投資でもあります。特に、40代、50代から始めるトレーニングは、自分自身の**「美しさ」や「健康」を守るための重要な一歩**。正しい方法で体をケアしていけば、年齢に関係なく美しい体を作り上げることができます。

身体を大切にしながら、健康的に美しくなるために、ジムでのトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか？

【2025年最新版】60代・70代から始めるパーソナルジム｜大阪・東京でおすすめ＆安心筋トレメニュー

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編集後記

リーンゲインズ法のポイントは、時間に焦点を当てることです。食事のタイミングと食べない時間帯をしっかり守ることで、健康的に体脂肪を減らすことができます。

リーンゲインズ法の女性への効果

1. ストレスフリーな生活
   リーンゲインズ法は、無理な食事制限をしなくても、規則正しい食生活を習慣化できるため、精神的なストレスが少なくなります。食事を取る時間が決まっていることで、過度な間食や夜遅くの食事を避けることができ、心身ともにリラックスできます。
2. 美肌効果
   リーンゲインズ法では、断食の時間を設けることで、身体がしっかりと休息し、内臓もリフレッシュされます。このプロセスが美容面にも良い影響を与え、肌の調子が整いやすくなると言われています。
3. 快適な睡眠
   食事の時間が規則正しくなることで、体内のリズムが整い、質の良い睡眠をとることができます。特に、食事後の消化の時間をしっかり取ることで、寝つきが良くなり、深い睡眠が得られやすくなります。
4. 筋肉を落とさず、脂肪だけを減らす
   食事量を極端に減らすダイエットと違って、リーンゲインズ法では筋肉をしっかり維持しながら脂肪を減らすことが可能です。これは、食べない時間帯に体が脂肪をエネルギーとして使うためです。筋肉量をキープしながら健康的に痩せるため、リバウンドもしにくく、ボディメイクにも効果的です。

まとめ

リーンゲインズ法は、時間を意識するだけで、無理なく美肌や快適な睡眠、そして脂肪減少が得られる方法です。食事の時間をしっかり設定し、過度な食事制限を避けることで、ストレスフリーで理想的な体型に近づけることができます。

少なくとも、３週間、続けてみましょう。21日続けると、習慣になり、習慣になると人は変われます。

例えば、夕食を5時スタート！6時に食べ終えて、ゆっくり、ストレッチして、就寝する

まずは、行動してみましょう。

習慣になれば、人生変わります！

健康な笑顔でいっぱいのあなたにお会いできる日を楽しみにしています！

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若い頃と同じように食事量を抑えても、全然痩せない…。
お腹や腰まわりに脂肪がつきやすくなった…。
疲れが取れにくく、運動も続かない…。

そんなお悩み、ありませんか？

これは50代女性に多く見られる筋肉量の減少＋ホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。
実は、これを改善しながら“痩せ体質”へ導いてくれるのが、今注目されている「プロテインダイエット」なんです。

プロテインは「筋肉ゴリゴリの人」だけのものじゃない！

「プロテイン＝筋肉をつける男性用のサプリ」と思っていませんか？
実はそれ、大きな誤解。

プロテインとは「たんぱく質」のことで、肌・髪・爪・ホルモン・内臓・筋肉などを作る材料。50代女性が不足しがちな栄養素の筆頭です。

特にダイエットや疲労回復、美容面でも大きな効果があることが知られています。

【基礎知識】プロテインの種類と違いを簡単に解説

💡**50代女性におすすめなのは、「ソイ or ホエイ」**です。目的によって使い分けましょう。

この記事は、医学・薬学を愛する公衆衛生学修士が監修しました。

プロテインとは？

プロテインはタンパク質

スポーツジムやパーソナルトレーニングジムに行くと、皆さん、筋トレの後にシャカシャカ、シェークして、プロテインを飲んでいる光景が目に入ります。

プロテインはタンパク質

筋肉の材料はタンパク質ですから、補充しているわけですね。だって、髪の毛、肌、爪、美しさの基本は、全てタンパク質からできているのですか、タンパク質は人間の体の要です。

ところが、意識しなければ、日本人のタンパク質の摂取量って驚くほど低いのです。

厚生労働省の「国民健康 栄養調査の統計が示していますが、日本人女性のタンパク質摂取量は減っています。

今日のお昼は、美味しいパスタ♡晩御飯は、うどん♡カンタンに美味しいメニューではありますが、これでは糖質ばかりですよね。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）によると、一日の成人女性のたんぱく質推奨量50g、これを食品すると、ゆで卵で7.7個、納豆で10パック　です。

しかも！これは十分な量というより、摂取不足を回避できるというレベルの量です。

タンパク質をきちんと摂ることは、案外、たくさん食べなければならないことが、わかると思います

プロテイン一日摂取量

プロテインは、種類によって1食分が決められていることから、飲む量は、パッケージの裏面などに記載されている1食分の栄養成分を確認しましょう。

そして、前述の基礎代謝量から、自分に合った量を決めましょう。

タンパク質をたくさん摂取したいからといって、1回に1食分以上のプロテインを飲むのは過剰摂取になるため、注意が必要です。

食事からもタンパク質やその他の栄養を摂取していると思いますから、不足分を補うサプリメント、としての考え方は大事です。

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プロテイン　ホエイ　ソイ違い

ソイプロテインor ホエイプロテイン

薬局などの店頭で、プロテインコーナーに立ち寄ると、ザバスプロテインとか、森永製菓のプロテインなど、さまざまなプロテインがありますが、商品の裏ろにある説明書きを読むと、ソイプロテインまたはホエイプロテインと出てきます。

ソイ=大豆　つまり植物を原料としたプロテイン

ホエイ=動物性のタンパク質からできたプロテインということになります。

筋トレ直後のプロテインはホエイがおすすめ

筋トレ直後に筋肉増強の目的で飲むならホエイ、何故なら吸収が早いから！

筋肉の量が増えれば、それだけ痩せやすい理想の体型に近づくことが可能になるわけです。

トレーニングとプロテインのスピード吸収を利用して、理想的な体型を作りたい方はホエイプロテイン

プロテイン満腹感　ソイプロテイン

一方で、ソイプロテインは、腹持ちが良いので、ダイエットには最適！

プロテインで減量するには食欲抑制や食べ過ぎ防止にソイプロテインを試してみるのもいいです。ゆっくり吸収で無理せず、プロテインダイエットが可能になります。

プロテインを女性が美容のために利用したり、日常生活にプロテインを取り入れて減量したいと考える方などにはおすすめです。

プロテインを運動しない日に飲む方も結構いらっしゃいます。プロテインを栄養補給として利用するわけですね。

いづれにせよ、タンパク質を摂取することを目的とするわけですが、味の好みや、お腹に入った時の具合などご自身の体調が良くなるほうを選択するのがベストですね。

プロテインが、女性美容の目的におすすめの理由

女性の美に必要な成分が、たっぷりと配合されており、美容効果も期待できるからです！

e-fitpro　おすすめです。

下記の絵をタップして、良いものを低価格で！お求めください。

【実践編】プロテインで痩せるための「飲むタイミング」は？

効果的にダイエットを進めたいなら、飲むタイミングが超重要です。

✅ 朝に飲む（食事代わり or プラス1品）

• 朝食で糖質に偏りがちな人に最適。
• 代謝を上げて1日の脂肪燃焼をサポート！

✅ 筋トレ・軽い運動の後（30分以内）

• 筋肉が栄養を一番欲している時間帯。
• ホエイプロテインなら吸収も早く、回復・代謝アップに◎

✅ 間食・おやつ代わりに

甘いフレーバーを選べば満足感も十分！

お菓子代わりにすると空腹も抑えられ、糖質カットに。

プロテイン飲むタイミング　筋トレ

筋トレ45分以内は筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍にアップすると言われています。このプロテインを飲むタイミングが、バルクアップには最適と言われています。

運動後は、エネルギーを消費した状態！ですから、プロテインを活用して、糖質とタンパク質を補給することで、運動後のリカバリーを速やかに行うということになります。

そして筋トレ直後以外では　就寝前です！

その理由は、成長ホルモンが活発に機能しているときにタンパク質を補ってあげると、さらにタンパク質の吸収を高めることができるからです！

タンパク質の吸収を高めると、筋肉量を増やすことにつながります。

プロテインいつ飲むダイエット

朝です！プロテインを朝食がわりにするのもありです。

朝も身体の中から、栄養が欲しいよぉ〜と身体が求めている状態ですので、効果的な吸収が期待できます！

しかもスローな吸収かつ腹持ちが良いソイプロテインを利用することで、お腹が空きにくく、ダイエットに最適なプロテイン飲み方ダイエットのためのタイミングとなります。

【2025年最新版】50代女性向け！痩せたい人のための通いやすいパーソナルトレーニングジムおすすめ5選｜東京・大阪で人気＆安心　

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【実体験】50代の私が選んだおすすめプロテイン3選

weider ウイダー マッスルフィットプロテイン 森永ココア味 840g

森永ココア味なので、もう、皆さんも知ってる味なんです！！

1. 森永マッスルフィットプロテイン（ココア味）

✔ 飲みやすさ：★★★★★
✔ 成分バランス：◎
✔ 甘すぎず、牛乳でも豆乳でも美味しく飲めました。朝ごはん代わりにもピッタリ！

日常的に飲むものなので美味しさを追い求めトレーニング後の乾いた喉にも飲みやすい、サラリとした喉越し！！！

めちゃ　おすすめです！

おすすめポイント：理想の筋肉を目指す

素早く吸収されるホエイプロテインと、ゆっくり吸収されるカゼインプロテインを配合。 効果が長持ちし、時間差吸収でカラダづくりの効率アップ！

効率的なカラダづくりのためにEルチンを配合。Eルチン（酵素処理ルチン）はタンパク質と同時に摂取する事で、より効率的なカラダづくりに役立ちます。
カルシウム、鉄の他タンパク質の働きに必要なビタミンB群（7種）にグルタミンも添加しています。

【内容量】
840g

【栄養成分表示 （1食分（30g）当たり）】 　 　

グルタミン酸（グルタミンを含む）4500mg、遊離グルタミン26mg、たんぱく質無水物換算値24.4g、酵素処理ルチン42mg配合、アミノ酸スコア 100

【おすすめ摂取タイミング】
運動後 就寝前

【飲み方】
200mlの水・牛乳などに付属スプーン山盛り3杯（約30g）を溶かし飲用ください。

weider ウイダー リカバリーパワープロテイン ピーチ味 3.0kg

プロテイン特有の甘さや粉っぽさをなるべく抑えいつでもスッキリ飲めるテイストを追求しているから、超おすすめプロテインです。

✔ 疲労回復に特化！筋トレ後に最適
✔ ビタミンやクエン酸も配合されていて、美容意識の高い方にも◎

素早い回復のために

運動直後は糖質とタンパク質を黄金比率で配合したリカバリーパワープロテインで体のメンテナンス。 ウイダーが提唱する運動直後の黄金比率「糖質3:タンパク質1」で配合、持続的な運動パフォーマンスにも役立ちます。 カラダづくりに必要な栄養素を配合運動後のカラダを守るビタミンC、糖質・タンパク質の働きに必要なビタミンB群(7種類)、運動で消費されたカラダのケアに役立つグルタミンを添加。

【内容量】
3.0kg

【栄養成分表示 （1食分（30g）当たり）】 　 　

ロイシン800mg、グルタミン酸(グルタミンを含む)1200mg、遊離グルタミン60mg、たんぱく質無水物換算値7.1g、アミノ酸スコア 100

【おすすめ摂取タイミング】
運動直後

ご購入はこちらから

お値段は、通常の薬局等で見かけるプロテインとほぼ、同じ。ならば、安心できるもの、効果の高いプロテインを選びたいです。

だから、おすすめです！

3. 大豆プロテイン（無添加タイプ）

✔ 腹持ち重視の方におすすめ
✔ 空腹感が気になる夜の置き換えにも使えました

よくある疑問Q&A

「プロテインって太るのでは？」

→ 摂取量とタイミングを守れば太りません。むしろ代謝を上げて“痩せやすくなる”サポート役です。

「牛乳だとお腹を壊す…」

→ 豆乳・アーモンドミルク・水などでOK。ソイプロテインは水でも溶けやすいタイプもあります。

「続けられるか不安」

→ 甘い味・飲みやすいパウダーなど工夫次第で継続可能。朝や間食代わりに“ルーティン化”がおすすめ！

まとめ｜50代から始めるプロテインダイエットは、体も心も変える第一歩！

✅ 食べて痩せたい
✅ 疲れやすさを何とかしたい
✅ 筋肉をつけて代謝を上げたい
✅ 健康的に若々しく見られたい

そんなあなたにこそ、プロテインダイエットはぴったりです。

無理なく続けられるプロテイン習慣で、“見た目年齢マイナス10歳”の理想の体型を目指しましょう。

プロテインはダイエットに効果的？

答えはYES♡

何故なら、筋肉量が増えて基礎代謝が上がることで痩せやすい体質になるから！

すでに筋トレをおこなっている方は、プロテインを摂ることで効果的に筋力増強が期待できます。

筋トレをこれから始めるという初心者の方や、全く運動習慣がない方でも、

プロテインは食前に飲むことで、ドカ食いを防止できるだけでなく、満腹感が持続しますから、プロテインはダイエットに効果的と言えます。

プロテイン飲み方　アレンジ

プロテイン使い方　分量

プロテインを飲むときのの目安ですが、プロテインメーカーの多くがプロテインは、付属のスプーンで2～3杯分を1食分としているようです。

製品によって1食分のグラム数は異なるものの

目安としてはプロテイン15～30gを水や牛乳150～200mlに溶かして飲むことが多いと思います。

プロテイン１kg何日？

個人個人でお食事からの摂取量も異なりますし、運動量も基礎代謝量も男性と女性では違うので、一概には言えませんが

よくあるパターンで、スプーン３杯分＝３０グラムを

一日2回であれば、プロテイン１kgは16日分

プロテインを一日4回飲むとしたら、プロテイン１kgは、8日分ですね。

e-fitpro フィットネス用品とプロテインの卸売通販商品の購入はこちらから　↓

プロテイン混ぜる

先に粉を入れて、後から水を注ぐよりも、

コップに水や牛乳を先に注ぎ、後からプロテインの粉を加えて混ぜると混ぜやすいうえに比較的溶けやすいです。

専用のシェイカーを使って混ぜると、さらに溶けやすくカンタンです。

プロテインのボトルシェイカーは、液漏れがしにくい蓋のもの、飲み口部分が薄く口当たりが良い感じのプロテインシェイカーを選ぶと良いと思います。

プロテイン作ってから、そのまま放置しない

プロテインに含まれる栄養素、そして水分を多く含んでいるものは微生物が発生しやすいため、長時間の作り置きはやめましょうね。

プロテイン飲み方　アレンジとしては、

コーヒー味、ココア味のプロテインは低脂肪乳などに混ぜると、牛乳との相性が抜群ですから美味しいです。

プロテインと牛乳のカロリーが気になる、プロテイン牛乳の組み合わせは太るという方は、プロテインと低脂肪乳で十分美味しいです♡

就寝する30分～1時間前を目安としてプロテインを飲むこと、プロテインと牛乳を寝る前に飲むというのも、実はありなんです。

質問者

寝る前にプロテインを飲むと太る？

就寝前のプロテイン摂取はダイエットに逆効果？

こちらの答えは、NOです。

１日トータルの摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、太ることになりますが、それは、寝る前にプロテインを摂取したからではありません。

成長ホルモンの特徴はタンパク質の吸収を促すことです。

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成長ホルモンが分泌されるピークは就寝後30分から３時間後と言われていますが、プロテインが体に吸収されるまで時間がかかります。それを逆算すると、就寝する30分～1時間前を目安としてプロテインを飲むのが最適です。

プロテイン胃もたれ

胃腸の弱い方は、就寝直前にプロテインを飲むと、栄養があるプロテインは水とは違って胃や腸が休まらないということがあるかもしれません。

就寝直前の飲食は胃に負担がかかるため寝る直前ではなく、30分から１時間前にしましょうね。

また、もう少し濃い味が欲しいな、という時

プロテインの飲み方で多いのが、チョコ味に、ピュアなココアを混ぜる方法もあります。

プロテインを牛乳以外でアレンジするなら、

ピーチ味やバニラ味のプロテイン

オレンジジュース、リンゴジュース、グレープフルーツジュースなどの果汁100％のジュースとの相性もいいです♡

プロテインを外出先で飲むには？

プロテインを外出先で飲むには、水に溶かす前の粉の状態で、

シェイカー（洗って乾かして置いてください）に

適量のプロテインのパウダーを入れて、蓋をして持ち歩きます。

筋トレ後などに、冷蔵庫で冷やしておいた水や牛乳で溶かし、その場で飲むのがおすすめです。

更年期に入ると、女性ホルモン、エストロゲンの分泌量か減りますから、基礎代謝量が減るのですね。つまり、筋トレで基礎代謝量を上げていくと痩せやすい体になるということです。

食事制限しているのに痩せないのは、タンパク質不足

プロテイン＝タンパク質を

しっかり摂取しましょう。

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【実証済み】40代女性こそボディメイク　魅惑のくびれ！

40代女性 ボディメイク

ボディメイクとは「理想的な美しい体を作る」こと。

アラフォーでも、アラフィフ

アラカンでも！ 柔らかくって🌟

みずみずしく💦

もっちもちの肌💕

女性の魅力を爆発させる 

しなやかな脂肪と

丁寧に鍛えられたまろやかな身体！

作れるんです！

美ボディ作りましょう。

この記事は、医学・薬学を愛する公衆衛生学修士が監修しました。得意分野は女性特有の疾患の予防医学

40代後半から、筋トレを始め　10キロの減量に成功。20代の時の【くびれ】を手に入れ、50代も体型維持中

あなたもできる40歳からの女性ボディメイク

40歳女性こそボディメイク。

単純に体重が減るというのでなく、細いウエスト、プリッとした美尻、すらりとした腕など、

決して、ギスギスだったり、マッチョだったり、ムキムキではない♡しなやかな身体

締めるところは締めて

女性らしいしなやかなボディー

適度な脂肪があって

ボリューム出すべきところは

バーン！とアピール💕🔥

作りましょう！アラフィフ、アラカンでも年齢なんて関係ないのです！

「大胸筋を鍛えると、筋肉ムキムキの女子になってしまうのでは？」

といった筋トレを正しく理解していないがゆえの不安。。そんなお悩みも解消できます。

次章からは、【40代女性ボディメイク、50代女性体型維持】を成功させるための様々なアプローチをご紹介していきます。

【最新】美尻作り方 初心者 美尻体操　40代50代美しい尻　美おしり

ぷりっと　美尻って素敵〜！キュンっと上がった美しい尻

「でも、40代からでも美尻って可能？」

「50歳の体型維持には興味があるけど、本当にできるのかしら？」

できます！

こちらが参考になると思います。

【保存版】40代・50代からでも間に合う！誰もが振り返る「ぷりっと美尻」の作り方｜女性のヒップアップ完全ガイド

40代・50代からでも遅くない！たるみ・下垂に悩む女性必見。自宅でできるヒップアップ筋トレや美尻を叶える生活習慣を完全解説。初心者向け動画やパーソナルジム情報も！

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40代50代になると、どうして内臓脂肪がたまりやすくなるの？

その理由は、女性ホルモンの一つてあるエストロゲンの分泌量が減るからです。

エストロゲンは、脂肪の中でもおなかの内部にたまる内臓脂肪の蓄積を妨げる働きがあります。

だから、20代30代なら、脂肪はお尻から太ももにかけての皮下脂肪にたまりやすいのですが、

更年期以降は、内臓脂肪が溜まりやすい。

これは、ちょっとやそっとのダイエットでは、なかなか、落としにくいです。

かつ、皮下脂肪と異なり、内臓脂肪は溜まりすぎるとメタボリックシンドロームを招いて、

動脈硬化

生活習慣病のリスクが高まるのです。

正しい知識でダイエットしていきましょう。

糖質オフダイエットとは？

劇的に痩せた芸能人がいますが、徹底した食事制限と運動で短期間で痩せることは可能であっても

そのあとの自己管理が非常に重要です。危険を及ぼすような急激な減量はかえって老化に拍車をかけてしまいます。

だからこそ、40代からは

健康寿命のために、糖質とは何か？

食べる時間はどうしたらよいのか？

更年期に備えたダイエットの基本を学び、実践することが重要です。

ダイエット 低糖質とは？

糖質制限は、何故ダイエットに効果的と言われているのでしょう？

その仕組みは

食事で糖質をとると、血液中の糖質の濃度、つまり血糖値が上がります。

すると、血糖値の上昇を抑えるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

たくさん糖分を摂ってしまうと、インスリンが、糖質をエネルギー源として利用するはずなのに、糖分が余ってしまうんです。

この余分な分が、脂肪として蓄えられるのですね。つまり太る🫃

糖分の摂取量が少なくすれば→代わりに、たんぱく質や脂質が、エネルギー源として使われるようになる！

これが、糖質制限ダイエットのしくみです。

ところが！！！！

40代50代になると、ホルモンバランスの影響やそもそもの基礎代謝量が減りますから、ご飯の量を減らしただけでは、到底効果は出ませんし、

何より！脂肪を燃焼させるためには、タンパク質を摂らなければならないのです。

十分にタンパク質を摂らないで、

単にダイエットだからと、

食べない、ただお腹を空かせて、

もう～～お腹すいた～

～耐えられない～

～ダイエットやめたい。。

コレがダイエット失敗への道です。

ナッシュ株式会社 『nosh』ヘルシー（低糖質・低塩分）な宅食サービス

ナッシュは、日本の食習慣をより健康的なものへと変えることで、長年課題とされてきた「生活習慣病患者・予備軍の増加」という社会課題の解決へと立ち向かうべくはじまった定期購入型の食事宅配サービスです。

理由１：効果が実感できます！

体質(バイタルサイン)改善の効果を実感できる製品であり続けるよう糖質量30g以下　塩分量2.5g以下の基準を満たす製品のみをお届けします。

ナッシュでは上記の栄養価基準を満たす食事を食べた場合の臨床試験を行い、体重をはじめとする各種バイタルサインが改善することを確認しました。

理由２：【新メニューの投入頻度】がすごい！

常に新しい製品ラインアップを提供し続けるため、1週間に最低2品目の新メニューを投入

理由３：品数の多さ

豊富なメニューからお好きなメニューを選べる選べるプレートの品目数は42品目以上

お客さまからのレビュー情報を集め、評価が良くないメニューから廃盤としていくことで、WEBサイト上のメニューがより美味しいものへと洗練されていく仕組みを導入！！！しています。

お問い合わせはこちらから【nosh_ナッシュ】ヘルシー（低糖質・低塩分）な宅食サービス

理由４：【製品構成】

料理ジャンル(和洋中etc.)や食材(牛肉・豚肉・鶏肉・魚etc.)に偏りがない！料理ジャンル×食材ごとの各品目数は均等

理由５：【味】

料理ジャンル毎に専属のシェフを採用しているのです。和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする…、というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、他社では実現ができなかった「美味しく」健康的な食事を提供しています。

40代女性ボディメイク　差がつく美意識マインド

美意識の違いが、40歳になったころから、大きく変化します。ここが分かれ目なのです。

年齢とともに、失われていく【清潔感】を補う努力をしなくなると、一気に老けて見えるわけです。

例えば、艶々の髪、みずみずしい素肌、白い歯など、

綺麗を維持できる方法があるのに、まったく気にしない。。。これでは、美ボディどころではありませんね。

40代後半から始める“大人可愛い”生き方｜モテる女性の美容・ファッション・マインド完全ガイド

40代後半からの女性必見！モテる“大人可愛い”魅力を引き出す美容法、ファッションのコツ、自己肯定感アップの秘訣を徹底解説。見た目年齢を若々しく保ち、50代を楽しく輝くための具体的なケアと心の持ち方を紹介します。

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男性は若い子が好き？年齢を重ねた女性がコレを覆すには？

進化心理学の学者によると、男性が若い女性を好むのは遺伝子こそが作り出していると言います。

女性が生殖行為の対象となるかどうか、子孫が無事生まれる可能性が高いかどうかを察知し、子孫を多く残したい、というのは、遺伝子が関係しているというのです。

だからといって、年齢を重ねた女性に男性と素敵な恋愛をするチャンスがないわけではありません。

人は遺伝子に支配される生きものではないからです！

人を好きになるとき、その好みは千差万別であり、個人の経験や社会環境が人の思考や行動に多様性を与え、個性が生まれるのです。

しかし、第一印象で

男性は
女性を外見で判断するのです。

女性は
男性の経済的能力を1番重視する傾向がある

コレ！誰もがなんとなく実感しているでしょう。。

男性が相手の女性が健康的で、ある程度成熟しており、赤ちゃんを産むのに適した年齢であるかどうか見るときに

特に『若さ』という項目は

出産の成功率が高いと、判断するのです

ですから、男性が、女性が若いかどうかを知る手っ取り早い方法は、女性の外見を観察します

1．素肌の美しさ

女性の容姿には、男性が女性の状態を見極めるのに必要な情報が多数含まれています。

例えば、男性は、女性の肌の質を気にすることが多々あります。

男性は一般的に、肌が綺麗で透き通っていて、シワのない女性を好みます。

老化が進んでいる肌を好む男性はあまりいません。

つまり、男性は、素肌が美しい女性に魅力を感じるのです

その女性の年齢が若くある必要はないのです。

年配の女性でも、綺麗な肌をしている方は男性にとってとても魅力的な場合があります。

もし、あなたの好みの男性が年下であったとしても、肌を綺麗に保っていれば、チャンスが訪れるかもしれません。

2．くびれ

そして、女性の腰の『くびれ』

コレ！とても重要なポイントです。

男性にとって女性の腰のくびれは、

その女性が出産に適した身体に成長しているか、

腰とヒップの大きさの比率がある一定割合の時、子どもが生まれやすいことが、科学的に証明されました。

魅力的なくびれは、美しさでもあるわけです。

３．美しい胸

胸も、ポイントの一つです。

胸の大きさが繁殖へ少なからず影響するから！その女性に生まれてきた子どもを育てる能力があるかどうか、なんです。

素肌が綺麗で
美しい「くびれ」と

魅力的なバストを持つ女性は

何歳でも男性を惹きつける魅力を持つ女性ということになります。

40代でつや玉！ ツヤ肌 ファンデーション 40代シミに効く化粧品

夏は紫外線対策を重視していたお肌、乾燥が気になる季節,、保湿を強化してまいりましょう.80%の成分が美容液の最強 ファンデーション！アラフォー アラフィフのお肌も見事につるんとした 卵肌かつ艶肌にしてくれる！素肌感を大事にしたい貴女ならどなたにも魔法が効きます！

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体脂肪を減らすには女性40代 筋トレメニュー自宅、ダイエット成功

40代女性こそ！筋トレ！効果の上がる40代女性筋トレメニュー自宅、ジムを徹底解説！40歳からの筋トレ女性が得られるものは、単に筋力だけではありません。 老いるのが怖い40代が多い中、 理想のボディを手に入れることで、自分に自信が持てるようになりポジティブな思考に変化していきます

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【2025年最新】40代美ボディ　美胸美しいバストをつくる方法　

40歳でも50歳でも彼を虜にする！美乳の作り方について解説していきます。

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第一印象を決めるカギは 清潔感、それを内側から支える【血管年齢】、ボディメイクと合わせて参考になると思います。

【50代女性必見】見た目年齢を若返らせて第一印象をアップさせる方法｜血管年齢・シミ対策で美しく変わる！

50代女性必見！見た目年齢を若返らせて第一印象をアップする方法を解説。血管年齢・シミ対策など、科学的根拠に基づく若返り習慣で美しさを取り戻しましょう。

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40代女性ボディメイク 筋トレ女性

「40代ボディメイク、50歳女性筋トレ！というとなんだか自分には関係ないなぁ。。」と、頭で考えて、終わりにしてしまう方も多いのですが、この記事を読んでいる方は、美意識が高い素敵な方々です。

身体は、その方のライフスタイルと美意識を、そのまま映し出していますから、

美意識高い40代、50代男性も女性も素敵です。

女性だけでなく男性も特有の更年期障害や、メタボリック症候群も気になるお年頃、

『筋トレ ボディメイク 女性になろう！』と思い立つのは、健康長寿だけでない、ご自分を大切にしようと思われたからですね

「筋トレなんて マッチョ男子がやることじゃん！」

「パーソナル トレーナーなんて高そう。。」とか。。

私も最初は、できない理由をあげては、重い腰を上げることができませんでした。

しかし、パーソナルトレーニングジムの体験レッスンで、自分の体重と、自分の姿を大きな鏡で見て、強烈なショックを受けました。

『な、なんて、醜いのだろう。．。嫌だ。。』

そして、まずは、週に二回、自分自身の健康と体型を見つめる時間を作ってみたら、

劇的な変化がありました

20代のときの【くびれ】を手に入れ

美しい身体を手に入れることができたのです。

そして、ずーっと、何年も美しい体型が維持できているのです。

痩せにくい40代からのダイエット、お腹周りについた脂肪はなかなか取れません。

これは、食べる時間を調整すると、下腹部がす～っとペタンコになる時が来ます。

食事の時間管理だけで、効果が高いと評判のリーンゲインズもおすすめです。

↓こちら参考になると思います。

50代女性も成功！リーンゲインズ×糖質制限でお腹スッキリ｜痩せる食事と筋トレ習慣

50代女性でも無理なく成功！リーンゲインズ×糖質制限でお腹スッキリ。効果的な食事例と筋トレ習慣を初心者向けに紹介します。

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次章では、さまざまな40代女性ボディメイクの具体的な方法【ボディメイク 女性 やり方】を説明していきます。

その前に一つ

更年期を挟み、基礎代謝量の減った痩せにくい身体の【40代女性ボディメイク】の効率的な進め方として、

ボディメイク パーソナルトレーニング 女性の効果について、触れておきます。

実は、私も最初はひとりでジムに通いましたが、最終的に効果が出はじめたのは、パーソナルトレーニングでした。

くじけそうになる時も、精神力が続かないときも、あなたのためのあなたのトレーナーがいることは、励みになります。

下っ腹にこびりついた脂肪を絞り、くびれを作るには、

徹底した食事管理

どこにどう筋肉をつければ良いのか、

パーソナルトレーナーにあなたに合ったトレーニングプログラムを作成してもらい、一緒に実践してもらえることは、

40代女性ボディメイク成功、50代女性筋トレ成果の最重要ポイントにもなります。

結局、成果が得られ、美しくなった身体で、あなたが輝いて生きる人生を手に入れられるわけですから、

自分が本当にキレイになるための出費は、満足感とともに回収できてしまいます。

40代50代女性の恋愛♡運命の人に出会う！ 彼のことを好きすぎて辛い？

彼のことを好きすぎて辛い

片思いで苦しいとき、なかなか連絡をくれない彼が自分をどう思っているのか、

「好きすぎて辛い」

これは自分本位の、自分の心を満足したいがための苦しみです。

『自分はどうすべきか』『どうふるまうべきか』彼を何とかしたいという自分のための意志で、どんどん自分を縛っていってしまうのです・・・

苦しくて当然の片思いになってしまい、心の安定が失われていきます。

相手のちょっとした反応から、ぐるぐるネガティブな思考を繰り返し、居ても立っても居られない。。彼の写真を見て過ごす毎日。

友人に相談して「諦めたほうが良い、次～次！」なんて言われて、諦めきれないのに無理やり諦めようとしたり、「きっと大丈夫だよ」と言われても、自分に自信が無いから、全然安心できない状況が続いてしまうのです。

大好きなあの人の反応や、周りの人々の考え方に振り回されることなく、いつも心が安定していて、恋愛だけでなく仕事も楽しくなるような生活をしていたら、いつの間にか恋が実っていた！こうなりたくはないですか？

恋愛の成功者は、何歳であっても、自分本位ではなく相手が喜ぶ恋愛を心がけること！

こちらが参考になると思います

40歳からの恋愛　好きすぎる片想い辛い両片思い〜大人の恋を成就する方法

アラフィフ女性が運命の人に出会い、最高に楽しい恋愛をしたい！自分に自信を持つ方法、愛される私になる方法、最高に輝く人生、楽しい恋愛の秘訣をまとめました。運命の人ならまた会える！

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40代後半から始める“大人可愛い”生き方｜モテる女性の美容・ファッション・マインド完全ガイド

40代後半からの女性必見！モテる“大人可愛い”魅力を引き出す美容法、ファッションのコツ、自己肯定感アップの秘訣を徹底解説。見た目年齢を若々しく保ち、50代を楽しく輝くための具体的なケアと心の持ち方を紹介します。

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夢を叶える40代女性に適したパーソナルトレーニングジム　厳選

 

パーソナルトレーニングなんて、高いんでしょ？？？？

40代のボディメイクなんて、受け付けてくれるのかなあ？？

H美さん

いえいえ！

40代50代が通いやすいパーソナルジム、お手頃価格のトレーニングジム、女性専用ジム、探せば、ちゃんとありますよ♡

「40代女性筋トレ、50代女性筋トレには、何故、パーソナルトレーニングが、正しい選択なのか？」

痩せにくい40代でも

あなたに最適なボディメイクプランを、

筋肉の使い方と食事管理のプロが計画し、

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40代パーソナルトレーニング、40代女性ボディメイク、50代女性筋トレ、抱き心地の良い身体が手に入ることは、間違いありません。。あとは、最初の一歩を踏み出すかどうか！貴女次第 です。

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続けられるか否かは、そのあと、考えたらいいですね。

貴女の心の中に理想があって🤔私もあんな風になりたいなぁ。。

🤔もーっと、お金があったら、できるのになぁ。と思っていても。。これって表面的な願いだけ、

ただ口走って言っているだけですから 、その希望はかないません🤥 。。どうせ無理だしなぁ。。動いたってなんにもならないよ。。そう言って、「できない理由」を脳が探してしまうのです。

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40代女性ボディメイク～40代女性筋トレビフォーアフター

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(3)筋肉へのアプローチだけではない！
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トレーニングとの相互効果で脂肪や肌にも効率的にアプローチ！【女性専用マンツーマンボディメイクサロンRIZAP WOMAN】

女性の悩みは多種多様！だから、飽きない項目、キツさも選べる圧倒的女性目線のトレーニング

『よく、RIZAPは、リバウンドしちゃうから。。』なんて言う方もいらっしゃると思います。ただ、結局は自己管理なんです。短期集中で、モデルさんや女優さん、俳優さんが、確実に効果を出すには必要でしょう。つまり、短期で集中的にダイエットして痩せたいという目標の人には合うジムです。逆に、ゆっくり、長期間かけてボディーメイクしたいって人には合わないジムです。

とにもかくにも、痩せるところまでいくのが、大変なのですから、まずは、女性専用のアプローチを利用して痩せてしまい

ダイエットの基本を集中的に学ぶ！　（痩せて、ダイエット法が習得出来たら、いつでもやめる）という考え方なら、合うと思います。2か月学んだ後は、自宅で応用していけばOK！

痩せて、その後、辞める前提で始めれば、良いだけです。

女性専用マンツーマンボディメイクサロン【RIZAP WOMAN】【女性専用マンツーマンボディメイクサロンRIZAP WOMAN】

デメリットは、このパーソナルジムは、値段が高いと言われています。（このサイトではきちんとデメリットもお伝えします）

ただ、あなたの目標である　【見た目の改善】は実現します。あなたが【本気でなりたい貴方の姿】になれたら、どうでしょうか？

美しい魅惑のくびれを手にしたあなたにお会いできる日を楽しみにしています！

始めなければ、何も変わりません！

RIZAPの安心できる実績

1．プライベートジムランキングで4冠連続達成！　（株式会社ネオマーケティング「プライベートジムに関する調査（2016年8月）」より。対象サービスに通った経験のある人541人への18項目のインターネット調査　アンケート回答総数46,105サンプル)

2．減量プログラム　実績日本一

パーソナルトレーニングジム70社とジムの規模、成功率等を勘案して比較調査した結果　（2018年9月日本臨床試験協会）

3. ビフォーアフター　

詳しくはこちら【女性専用！RIZAP WOMAN】

例１: 47歳がたった3ヶ月で若見え－6歳！

例２：52歳　2か月でウエスト－21ｃｍ

例３．57歳でもエステとトレーニングのダブル効果で衝撃変化！

57歳、女性　3ヶ月で、ウエスト－11.5㎝

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＜もっと知りたいRIZAP！細やかな心遣いがジムに通う皆さまを心から応援していることが、実感できます！＞

40代女性ボディメイク パーソナルトレーニング 女性

実際にパーソナルトレーニング体験してみると、ご自身で納得できるかなと思うので、40代女性のくびれ＝抱き心地の良い身体つくりに最適のこだわり　パーソナルトレーニングジム東京2選！パーソナルトレーニングジム大阪1選、ご紹介しておきます。

ボディメイク女性～カラダメンテ

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そのほか【40代女性、50代女性が筋トレを始めやすいパーソナルトレーニングジムは、どこが良いの？女性専用ジム、完全個室、安いジム東京、全国、都度払いなど、厳選した情報】は、こちらが参考になると思います。

【2025年最新版】50代女性向け！痩せたい人のための通いやすいパーソナルトレーニングジムおすすめ5選｜東京・大阪で人気＆安心　

50代女性の「痩せたい」「体型を戻したい」を叶えるジム選び！東京・大阪で通いやすく、女性に人気のパーソナルトレーニングジムを厳選紹介。初心者・更年期太りの不安も解消します。

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＜一言コラム　更年期の女性とホルモンが減少することによる骨粗しょう症のリスク＞

女性の体型維持は、遅くなればなるほど、若かりしときに近づけるのが大変になります。早い行動力が、結果を生み出します。

今、太めちゃんになっていても。。運動なんて一切興味ない方も。。ちょっと歩っただけで駅の階段で、はぁはぁ息切れしない　筋力をつければ！なにかの拍子によろけて転ぶ、などということも予防できます。..

閉経後、女性ホルモンの分泌が急激に低下することは、骨も弱くなっていくのです。よって、何にも運動せずに、年齢を重ねていき、ある日、家の中にある小さな段差で、転び寝たきりになってしまうことだって、あるのです。筋力をつけることは、とても大事なことです。

更年期の対処法として、さまざまに更年期障害解決策をご提案！こちらが参考になると思います

やる気が出ない50代女性何もしたくない主婦　更年期障害　男性も？

何もしたくない、やる気が出ない更年期障害の主な症状は、男性は機能不全(ED)、女性は生理不順、のぼせ、顔のほてり、動悸や息切れ、異常な発汗、頭痛やめまい、つらいですよね。更年期障害対策について解説します

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BMIと体脂肪率の違い！40からのダイエット

BMIと体脂肪率の違い！40からのダイエット40歳からのダイエット成功には、bmiはokなのに、体脂肪率はダメ？、この記事は、公衆衛生学習士が執筆しました。40歳50歳からのダイエット、更年期からのダイエット40歳を超えると基礎代謝量も減り...

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これらを、実践していくだけで体重も健康的に落とせて若い頃の、スッキリ体型が戻れるのです。

若返ったら、何をしたいですか？

誰とどこに行きたいですか？

どんなスタイルのお洋服を着たいですか？

もし、貴女の答えが、綺麗になりたい！

かっこいいボディーになりたい！

年齢だけで、不細工扱いされるような次元の世界にはいたくない！

「私は健康で楽しく生き生きと生活するんだ！」

「身体の変化や病気に負けないボディで、いつまでも恋愛現役の人生をおくる！」

という明確な意志ならば、美ボディget できるでしょう♫

50代から始めるウォーキングダイエット｜科学的根拠で痩せる＆健康維持を叶える方法　

50代女性のためのダイエットと健康維持に欠かせない「ウォーキング」の効果を科学的エビデンスとともに解説。毎日の習慣で体を引き締め、骨と脳の健康もサポート。筋トレと組み合わせた基礎代謝アップ法も紹介します。

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セックスレスのお悩みも解消できますよ！↓↓

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50代こそvio脱毛　蓄熱式脱毛の白髪効果体験談　アンダーヘア処理

アンダーヘア―に白髪、がっかりしませんか？50代女性アンダーヘアVIO 脱毛の全てをお見せします。VIO 脱毛白髪もOK、VIO 脱毛理由は50歳でも恋愛現役であるため、そして自分が介護される時にも堂々として清潔でいられる自分でありたいから

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人間は年齢で判断されるものではないのですから、どんどん若返って喜びに満ち、幾つになっても

心身ともに美しい女性として生きましょう。

ボディ メイク女子　初心者女性～腹筋

魅惑のくびれを作るには、腹筋も鍛えましょう

コツは、足(膝)と頭をくっつける瞬間

息を吐く！

まずは、一日30回からスタートです。

ストレッチ体操　

ゆっくりストレッチ、色んな場所を気持ち良く伸ばしましょう

ストレッチポールを使うのはとても効果があります。

ポールの上に寝るだけでストレッチ効果が得られます

1．ポールを床に置き、ストレッチポールの上に背骨がくるような感じで寝ます

２．腕を上にあげてみましょう。。伸びま～す！

3．上げた腕を、ゆーっくりおろします。ストレッチは気持ちいいですね。

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こちらもおすすめ　　背中の伸ばしたいところに置いて、ゴロゴロ。。首の後ろもゴロゴロ。。。伸びま～す。。りらーっくす

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毎晩湯船につかりましょう、そしてストレッチはおふろ上がりにするのが、効果的なので、おすすめです

呼吸は長めにゆーっくり行うのがコツ。 リラックス効果もありです

仕事中でも外出先でもできる肩こり解消のストレッチ

〇肩幅に脚を開いて立ちます。

〇肩甲骨と肩甲骨を　背中で合わせるつもりで、15秒キープ。

〇脱力して。10秒　数えましょう。

〇肩甲骨を寄せて15秒 キープ。数えましょう

脱力。

10回繰り返します

このストレッチは、肩こりに抜群の効果あるだけでなく

【胸を開く】という動作は

精神的な意味合いでも、

前向きになれる最高の動きになりますよ。

抱き心地の良い身体に必須　みずみずしい柔らかな肌へのスキンケア

コツは、全身に保湿の高い化粧水を

毎晩 全身に浴びせてあげること！  

保湿、保湿

保湿

水、水、水です！

バシャバシャと惜しみなく お顔も、お首も、お胸も、おしりも、手の先、足の先まで完璧に保湿！

40代からのオトナ女子をみずみずしいお肌にするのに、おすすめは、SK2　とロクシタン

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ロクシタン　イモーテル　プレシューズエッセンシャルフェイスウォーター

＜最近こんなことが気になる方に＞
・乾燥を感じるようになり、ハリが低下してきた。
・肌がくすみがちで色つやが悪い。
・肌表面のキメが乱れ、なめらかさを失ってきた。 

毎日、たった10分にも満たない

貴女のための貴女の身体のケアです。

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一ヶ月後には、
あらっ？

なんだか自分で触っても気持ちいい〜

と実感できます。

一年後には、

貴女の肌は、吸い付くようなみずみずしさを取り戻します。

年齢を重ねて水分が失われやすくなっているかもしれませんが、

失ったら与えれば良いのです！

貴女の肌は、継続することで確実に変わります。

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そのしなやかな身体と

全身ぷるっぷるのツヤ肌は自信になります！

日焼けしても白い肌に　戻れるよう　👇💕

hawaiiでは、サンゴ礁を守るため販売・購入禁止

環境省が伝えているオゾン層の破壊のお話から、紫外線による健康への長期的な悪影響を予防することが、いかに大切か理解できます。

日焼け止めの使用は、健康維持、美肌の観点からもオトナ女子には欠かせません。

世界有数のリゾート地、ハワイでは、オキシベンゾンとオクチノキサートという紫外線吸収剤を含む日焼け止めが　2021年から販売、購入禁止になっています。
（サンゴ礁に有害な化学物質であるため）

紫外線吸収剤は肌への負担も大きく、トラブルのもとになることもありますから、酸化亜鉛や酸化チタンなどの「紫外線散乱剤」使用のものを選ぶのもよいかもしれませんね。こちらがおすすめです

【国内正規品・全国送料無料・ネコポス発送（ポスト投函）】NOV(ノブ) UVシールドEX 30g (日焼け止めクリーム)

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こちらの美容クリニックでのリアルな体験談と、究極の美肌ケアも参考になると思います。

【医療用HIFU（ウルセラ）完全ガイド】50代からのたるみ・シワを切らずに改善！　

「手術不要！医療用HIFU（ウルセラ）は、皮膚の最深層SMAS層まで届く唯一のリフトアップマシン。切らずにたるみを改善し、自然な若返りを実現します。ダウンタイムほぼなし、翌日からメイク・仕事OK。信頼できる医療機関での施術が安心の秘訣です。」

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フォトフェイシャルとレーザートーニングの違い　料金、シミ肝斑改善

フォトフェイシャル　美容皮膚科って？シミ治療について、フォトフェイシャルは赤みや痛みはあるの？フォトフェイシャルの効果、費用、フェイシャルとレーザートーニングとの違い、副作用や注意点などをご紹介していきます。

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更年期障害？

40代、50代は更年期として体調の変化が精神的にも肉体的にも影響を及ぼす大事な時期です。

そんな時にボディメイクを成功させるには、まず、体調の悩みも解決しておきましょう。こちらが参考になると思います。👇

やる気が出ない50代女性何もしたくない主婦　更年期障害　男性も？

何もしたくない、やる気が出ない更年期障害の主な症状は、男性は機能不全(ED)、女性は生理不順、のぼせ、顔のほてり、動悸や息切れ、異常な発汗、頭痛やめまい、つらいですよね。更年期障害対策について解説します

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抱き心地の良い身体をゲットしたら、こんな　気になるこんな話題も。。↓

子宮頸がんになる理由の一つは身近なものです。

子宮頸がんは性交渉で感染するウイルスが原因！その可能性について、多くの科学的エビデンスがあります。コンドームを使用しても、子宮頸癌に関連するヒトパピローマ ウイルスに感染するのか？

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生活習慣病でもできる！50代からの筋力トレーニング　糖尿病予防　筋トレ後血圧

日本ハム監督　新庄ビッグボスのニュースが流れる中、50歳であの筋肉、あの体型、

同増生たちと並ぶと、まるで一世代違って、若々しく堂々と見えますよね。

筋力トレーニングって、セルフイメージを高めて自分に自信を持つことが可能になるだけでなく、

若々しいオーラさえ、出てきます。

一方で、50歳になると男性ならメタボリックシンドローム、女性はやる気が出ない、疲れる、毎日がつまらない、もやもやした更年期障害に突入してしまう方も多いはず。

健康面の不安を抱えていませんか

健康診断で、糖尿病予備軍と診断されてしまった。。。

ドカ食いしているわけじゃないのに、

どうしたらよいのだろう

N男くん

50代からの運動で高血圧、肥満。。。

何とかならないのだろうか

B子さん

高血糖値

50代女性のダイエットはきつい。。

運動と生活習慣病、こんな悩みを解決してまいります。

この記事は、医学・薬学を愛する公衆衛生学修士が監修しました。得意分野は、女性特有の疾患の予防医学。40代後半から筋トレを始め、50代 筋トレ女性ブログで成功体験をシェア、50代後半でも引き締まったボディを維持できています。

生活習慣病　ダイエット

生活習慣病には運動療法が良いとわかっているけど、高血圧、高血糖値、健康診断で指摘されたなど、健康面での不安を抱える方々にとって、思いついたときだけの、中途半端なダイエットはかえって、太る原因をつくってしまったり、正しい食事療法もわからずに自分流の糖質制限食で無理なダイエットをしてしまうなど、健康を損ねる危険性があります。

やはり、持病のある方は、医師との連携が必要なんですよね。医師の指導のもと、筋トレができる方法について、後ほどお伝えしますね！

まずは、自宅でも出来る基本的なインナーマッスルを鍛える法をお伝えします。

体幹トレーニング

体幹を鍛えることのメリット？

筋トレを行うにも、まずは、体幹をしっかりさせ、トレーニングの姿勢を正しくキープすることが重要です

つまり、体幹を鍛えることでお身体全体が安定することを目的とします。

体幹がぐらぐらしていると、姿勢も猫背、背中が鍛えられていないと姿勢が悪くなり、腹筋もなければくびれもできませんね。

筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防にもなります。

体幹とは？

身体の幹、つまり、胴体部分のことです。

腹筋と間違われる方も多いのですが、体幹とは具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、お尻、また間接まわりまで含みます。

やり方は簡単！

筋肉をつける 女性 40代50代60代

体幹を鍛えるには、プランクが効果的です。

1.両肘を床につけて、うつ伏せになったところから、足は腰幅に開き、腰を浮かせます。

この姿勢で

９０秒　キープ　×3セット　

（次のセットの間隔は、3分くらいまであけてOK）

この姿勢をキープです！

筋トレは、明日に繋がる金持ち習慣

最新のニュース「金持ちと貧乏の夜の過ごし方の違い」

より、

夜の金持ち習慣その1は　「筋トレ」です

ハーバード大学が発表した筋トレの効果も、このブログでご紹介していますが、

睡眠不足と運動不足を放っておくと貧乏になる理由から、エクササイズのストレス解消効果は凄まじい、としています。

運動した直後から、うつの症状が軽減された、というのは、よく伺うお話です。

厚生労働省　「平成30年　国民健康•栄養調査結果の概要」

でも、明確に！運動習慣のある人ほど、高収入の傾向があり、食習慣についても野菜中心で健康を維持しているとの調査結果がでています！

重要！食品添加物危険性ランキング理由　危ない添加物

私も今、母の年代になって思うこと。

母は一生懸命に働いて毎日仕事に追われ、十分に運動する時間はなかった。。ストレスも多かった。。

食べ物には十分気をつけていたつもりだった。

食品添加物は身体によくないと言われているけど、

食品添加物が入っていない食品は値段が高いし

気にしていたら、食べるものがなくなっちゃう。。。どうしたらいいの？

食品添加物危険といわれても

何がどう危険なのか、よくわかりません。。

食品添加物に関するお悩み、疑問を解決します！こちらが参考になると思います　👇

【重要】食品添加物危険性ランキング理由　危ない添加物　

【重要】食品添加物危険性ランキング理由　危ない添加物　私も今、母の年代になって思うこと。母は一生懸命に働いて毎日仕事に追われ、十分に運動する時間はなかった。。ストレスも多かった。。食べ物には十分気をつけていたつもりだった。食品添加物は身体に...

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スッキリ目覚めたい！肩こり首こり解消枕おすすめ

しっかりと熟睡し、気持ち良い朝を迎えることはとても大事ですね。

なのに、アラフィフ、アラカン世代になってくると、ぐっすり眠れない方が多いのです。。

40代になったら、夜こまめに起きるようになった。。深く眠れた感じがない

夜こまめに起きるようになった。。トイレも近い。。

深く眠れた感じがないです

ベットに入ってもなかなか寝付けない。。

更年期の影響で睡眠を妨げられたり、ストレスや加齢で体内リズムが脆弱になったり。。さまざまな理由があるはず。。

質の良い睡眠を得るための方法、特に、枕選びは、かなり重要な意味を持つようです。

こちらが参考になると思います　👇

【睡眠×成功法則】朝型で年収アップ？科学で証明された「7時間睡眠」と快眠のための枕選びガイド

深い眠りを手に入れ、毎朝スッキリ目覚める！更年期や加齢による睡眠の悩みを解消し、健康寿命を伸ばす科学的アプローチを徹底解説します。

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糖尿病予防　筋トレ後血圧　高血圧　筋トレ　

糖尿病　筋トレで解決したい！

筋肉を増やす筋トレは、50代男性50代女性筋トレの大事な目標です。

基礎代謝とは？

体温維持、心臓や呼吸など、最低限必要なエネルギー生きているだけで消費されるエネルギーです。

1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。

厚生労働省の健康情報サイトによると、性別を問わず加齢とともに基礎代謝量が低くなっています例えば、体重70kgの男性の基礎代謝量の推定値は、20歳代で1680kcal。

50歳代で1505kcalとなり1日でおよそ175kcalの差になります。その主な理由は、筋肉量の低下です。

じっとしている時だけでなく活動時のエネルギー代謝量、総エネルギー消費量（24時間相当）も加齢に伴い低下していくのです。

50代女性の基礎代謝量なら、運動しないで家でじっとしているなら、

概算で、自分の基礎代謝量は、1000kcal以下と思っていたほうがダイエット計算しやすいと、言われますね。

あなたの基礎代謝量を出してみましょう

日本医師会　基礎代謝量計算本ページは厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2015年版)を元に作成しています。知っておきたい豆知識

筋トレは無酸素運動

筋肉に強い刺激を与えるトレーニングになります。これは体内にある糖質をエネルギーととして筋肉量を増やします。

年齢が上がると、基礎代謝量が減りますから、20代の時と40歳以降で同じ食べ物を食べていたら、太りますね。

余った分が蓄積されてしまいます。

50代女性ダイエット、その意味でも、筋トレは　「痩せやすい体質になる」大きな効果があるのです。

知っておきたい豆知識

有酸素運動とは？

水泳やジョギング、エアロビなど、有酸素運動は、

脂肪をエネルギー源として脂肪燃焼効果を期待するもので、筋トレとは異なります

もちろん、有酸素運動で、脂肪を燃焼させ続ければ痩せますが、

痩せやすい体質になることではありません。

基礎代謝量は、筋肉量を増やすことで上がります！

つまり、筋トレで筋肉を付ける(筋肉量を増やす)ことで効果的にコントロールできる体質になるのです。

もちろん、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、さらなる効果が期待できます。

お腹周り脂肪落とす女性50代には、必須となってくるでしょう。

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コンビニ感覚でちょこっと運動

運動＝筋トレを習慣にすることが第一歩です！

50代 体力 衰え　体と人生を作りかえる

あなたの生きがいは　何ですか？

生きがいとは、生きている間に残すものです。あなたが生きている証を、どう表現したいですか？

人生において、あなたがあなたらしく生きて、成功を次々につかむには、

すべてはセルフイメージ！自尊心、あなたの中にある自信　なんです。

あなた自身が変化して、【なりたい自分】の姿になった時、人生の歯車がうまくかみ合って、好転していきます。

できない理由ではなく、できるような方法を創造していくことで、第二の人生を思いどおりにに生きていくことができるはずです。

不安は、走り出すことで次第に解消していきます。

50代女性　体力をつけるには？

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50代女性男性が筋力トレーニングをジムで行うと、スクワットもベンチプレスも、すべて必然的に腹圧を重視するようになるので、腹筋も同時に鍛えられていきます。よって、あえて腹筋運動を取り入れなくても良いのですが、 ジムでのトレーニングを開始する前、もしくはちょっと食べすぎたな、と思ったら、自宅で腹筋運動をするだけで、一度作った体型が崩れない♡　嬉しい情報です。

50代ダイエット　筋トレ、腹筋女子の最大のコツは、腰を痛めずに腹筋運動を行うこと

上半身を大きく揺らして腹筋運動をするような、昔々の部活動でスパルタ式に行った腹筋運動は忘れてください。

50代腹筋女子、腹筋男子に効果的かつ重要なポイントは、①小刻みに動く、②起き上がるときに、息をフッ フッ と、吐きながら行う！この二点です。

腹筋が割れているって、めちゃ、カッコいいですね！

腹筋女子には、魅惑のくびれが手に入ります！

お腹の脂肪の落とし方女性50代、体脂肪を減らすには 女性50代

お腹の脂肪の落とし方女性50代のお悩み、正直簡単には落ちません。

年齢を重ねて、基礎代謝量が減っているうえに、運動量が足りなければ、びっちりと下っ腹に脂肪がついたまま。。。

お腹の脂肪の落とし方も、体脂肪率を減らすにも、食事の管理が必須になりますが、その中でも　体脂肪を減らすには50代女性の場合は、

筋トレ、有酸素運動、徹底した食事管理では糖質制限を応用したリーンゲインズ法おすすめです。

50代女性お腹のたるみから、サヨナラしましょう～

体脂肪率とは？

女性50代の悩みの一つとして体脂肪が減らないということがあります。

体脂肪率とは？　答え：体重のうち、「体脂肪の重さ」が占める割合

体脂肪率		印象
～19.9％	低い	腕、脚に血管が浮き出る骨ばった印象
20.0～29.9％	標準	身体のラインがキレイ
30.0～34.9％	やや高い	ふくよか
35.0％～	高い	ウエスト周りに脂肪が目立つどっしり　太め

スクロールできます

出典：オムロン「体重体組成計でわかること」

50代女性は30を超えている方が多いです。

食事管理について、お悩み解決！こちらが参考になると思います

50代女性も成功！リーンゲインズ×糖質制限でお腹スッキリ｜痩せる食事と筋トレ習慣

50代女性でも無理なく成功！リーンゲインズ×糖質制限でお腹スッキリ。効果的な食事例と筋トレ習慣を初心者向けに紹介します。

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ダイエット 低糖質とは？

毎日とっても忙しい40代、50代の方々は、ご飯、パスタ、チャーハン、ラーメンなど、一品物で食事を終わらせてしまいがち　ですが。。

これらはすべて　主に炭水化物＝糖分です

ダイエット 低糖質とは？

糖質制限は、何故ダイエットに効果的と言われているのでしょう？

その仕組みは

食事で糖質をとると、血液中の糖質の濃度、つまり血糖値が上がります。

すると、血糖値の上昇を抑えるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

たくさん糖分を摂ってしまうと

インスリンが、　糖質をエネルギー源として利用するはずなのに

糖分が余ってしまうんです。

この余分な分が、脂肪として蓄えられるのですね。

①　糖質制限を行うと、まず、糖質を余分に摂り過ぎることがなくなりますから、脂肪として蓄えられません。

②　糖分というのは、体を動かすエネルギーです。

糖分の摂取量が少なくなると、

体内で→糖分の代わりに、たんぱく質や脂質をエネルギー源として使われるようになります。

これが、糖質制限ダイエットのしくみです。

ところが、ホルモンバランスの影響や、そもそもの基礎代謝量から

ご飯の量を減らしただけでは、到底、減量効果は出ません。

そして、脂肪を燃焼させるためには、タンパク質を摂らなければならないのですが、案外、摂れていません

そして、単にダイエットだからと、お腹を空かせて、
もう～～お腹すいた～～

耐えられない～～ダイエットやめたい。。

糖質制限お米食べ たい～

となってしまいがち、なんです。

タンパク質の摂取量は、足りていますか？

どの食品がタンパク質で、どのくらい摂取したらよいか、毎回グーグル先生で、調べても、なかなか上手くいかないこともあります。

ダイエットの秘訣は徹底的に、糖質制限食品で管理された食事を継続して取ること

宅配弁当糖質制限ダイエットなら、まずは、勉強するつもりで、管理栄養士が何をお弁当に入れてくるのか？　

ラクに食事管理ができます

毎日、口にするものは美味しくて、安心無添加のものが良い〜こだわりのダイエット弁当宅配を厳選しました！

【2025年最新版】糖質に配慮した無添加で美味しい筋トレ向け宅配弁当ランキング5選　

筋トレやダイエットに最適！2025年最新の高タンパク・低脂質で無添加の宅配弁当を厳選。糖質制限中でも安心して美味しく続けられるおすすめランキングTOP5をご紹介します。

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【一言コラム】食品添加物とは？

厚生労働省のホームページによると、食品添加物の定義は、「保存料、甘味料、着色料、香料など、食品の製造過程または食品の加工・保存の目的で使用されるものです」とあります。

食品添加物の使用については、国として研究結果や報告などをもとに、食品添加物の安全性について食品安全委員会による評価を受け、人の健康を損なうおそれのない場合に限って、成分の規格や、使用の基準を定めたうえで、使用が認められています。

日本食品添加物については、食品衛生法食品添加物一覧　→　指定添加物（ソルビトールなど）既存添加物　（クチナシ色素など）天然香料　（バニラ香料など）一般飲食物添加物　（赤キャベツ色素など）があります。食品添加物種類は各々のリンクで確認できます。

言い方を変えると、許可されていない食品添加物を含んだ食品は、食品として販売できません。スーパーで見かけることもないはずなんです。

一方で、健康長寿や自分の免疫強化といった高い意識、「食」への健康思考が高まり、食品添加物の危険性が気になるという方はとても多いです。

ですから、食品添加物を気にして何も食べられなくなってしまうなど、

食品添加物気にしすぎによってやみくもに怖がるというのではなく、

今回は世界中の科学的論文などをもとに、なるべくなら避けたほうが良いかもしれないという観点で、

厳選のみの食品添加物危険性ランキングをまとめてみました。👇こちらが参考になると思います。

【重要】食品添加物危険性ランキング理由　危ない添加物　

【重要】食品添加物危険性ランキング理由　危ない添加物　私も今、母の年代になって思うこと。母は一生懸命に働いて毎日仕事に追われ、十分に運動する時間はなかった。。ストレスも多かった。。食べ物には十分気をつけていたつもりだった。食品添加物は身体に...

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50代ボディメイク　体型維持　努力

40代後半から筋トレ始めて、50代筋トレ女子

自分の生活がどのように変化するのか、どんな幸せ感を味わえるのか？下っ腹のブクブク感がなくなり、筋トレの翌日はスッキリ凹む！駅の階段もハアハアしない！旅行に行っても、坂道もへっちゃら！20代のくびれが戻って、姿勢が良くなり、若いね！ってよく言われる。健康診断も優等生。メタボや糖尿病も気にしなくてよい。

おばさん体型　痩せたい！ 『40代50代になると、どうして内臓脂肪がたまりやすくなるの？』

その理由は、女性ホルモンの一つ、エストロゲンの分泌量が減るからです。エストロゲンは、脂肪の中でもおなかの内部にたまる内臓脂肪の蓄積を妨げる働きがあります。

20代30代なら、脂肪はお尻から太ももにかけての皮下脂肪にたまりやすいのですが、更年期以降は、内臓脂肪が溜まりやすい！

これは、自己流ダイエットや筋トレでは、なかなか、落としにくいです。

かつ、皮下脂肪と異なり、内臓脂肪は溜まりすぎるとメタボリックシンドロームを招いて、動脈硬化、生活習慣病のリスクも高まってしまうのです。

筋トレは、無酸素運動　短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動です。筋肉を動かすためのエネルギーの発生に酸素を必要とせず、糖をエネルギー源として利用します。

（一方で、水泳、ランニングなどは有酸素運動：脂肪をエネルギー源として脂肪燃焼効果を期待するもので、筋トレとは異なります)

パーソナルトレーニングによるあなたにあった効率的な筋トレは、体内にある糖質をエネルギーととして筋肉量を増やします。基礎代謝量は、筋肉量を増やすことで上がります。

筋肉量が増えれば消費カロリーが増えます。この理由から、40代50代は、まず、パーソナルトレーニングで効果的な筋トレと適切な食事管理を行い、痩せやすい身体に変えることが必要なんです。

どうしても痩せたい50代　美ボディ女性作り方

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自己投資 罪悪感

お金を使うことに罪悪感があるあなた

あなたにとって、あなた自身の価値はどれくらいですか？

もし、あなたが営業マンなら、

自社製品の、商談に行き

「こんなくだらないもの、買うやつなんか、いないよぉ〜」

と思っていたら、絶対に、その商品は、バンバン売れることは、ないでしょう。

逆に

「自分で使ってみたら、素晴らしかった！

お客様のためにも、本当にお役に立てて、嬉しいです！」

という気持ちで絶賛しながら、商品をお勧めしたら

買っていただける機会が増えるかもしれません。

あなた自身が、あなたの価値を低く見積り、自分なんてダメだという気持ちでいるということは、

自分で自分を売れない(人気ない)＝価値がない　人間にしているのと、同じことなんです。

くだらないもの(自分)には、お金をかけない。。? それで良いですか？

自分にお金をかけると、夫(妻) 子供に対して、自分だけ、贅沢するような気持ちになりますか？

だとしたら、自分軸で生きることが理解できていないか、自分軸＝わがままだと、勘違いしているかも、しれません

こちらが参考になると思います

自分にお金をかけると罪悪感？自己投資おすすめ30代40代50代

人は誰でも、自分が幸せでないと、誰かを幸せになんてできないです。自己 投資 できない？自分が１２０％満足して笑顔なら、20％は誰かのためにあげる余裕が出てくるのです。

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