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40歳からのダイエット成功には、BMIはOKなのに、体脂肪率はダメ?

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この記事は、公衆衛生学習士が執筆しました。


40歳からのダイエット成功には、bmiはokなのに、体脂肪率はダメ?



40歳からのダイエット

50歳からのダイエット

更年期からのダイエットは


基礎代謝量も減り

女性ホルモンの分泌も活発ではなくなってしまうため


20代、30代のダイエットと同じことをしても、痩せません。

若い時と同じ、これまで通りの食生活や運動では


身体は、食べたものが消化出来ず、どんどん太ってしまう。。


そんなお悩みが多いのですが

Taurus7 が、知識と経験、自分自身を実験台にして成功させた、

いくつかの50歳ダイエット成功術、お話しします。


必ず!あなたにあった健康的な50歳ダイエットが見つかるはずです。


50歳からのダイエット秘訣



ダイエットは、苦しくてお腹が空いて

「自分が食べたいのに我慢している!」

という気持ちで、続けても

なかなか成功しません。


あなたが常に、心に浮かべるのは

【ダイエットに成功したら、どんな姿になれるか!】

【美しい姿になったら、どんなに、素晴らしい、楽しい!Happy! な人生が待っているか】



こちら、是非参考にしてください。

👉 不安でたまらないとき


テレワークで、運動不足、良くないです。家族皆、ストレスが溜まり、家庭崩壊なんて

無縁の世界になりますから、こちらを試してください

👇

👉【体験談】50歳ダイエット成功 ウオーキング効果【実証】何故、毎日1万歩が推奨されているのか? 



  1. 理想の体型の憧れの女優の写真=自分の姿として準備する
  2. ダイエットに成功したら、どんな嬉しい感情か
  3. もし、痩せられなかったら、どうなるのか

を明確にして、

写真とメモに書き留めておきましょう。



ダイエット成功の秘訣は、嬉しい感情です。


【必読】👉 40歳からのダイエット成功!可能です!


bmiとは



bmiとは 体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数


<計算方法>

BMI(kg/㎡)=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

(例)身長160cm、体重60kgの場合のBMI

60(kg)÷1.6(m)÷1.6(m)=23.4(㎏/m2)


bmi目安(18歳以上)


年齢やせ標準肥満高度肥満
18〜4918.5未満18.5〜24.925以上30以上
50〜6420未満20.0〜24.9
65以上21.5未満21.5〜24.9

出典:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」



コツをこちらにまとめてみました。

👉 本気で痩せたい 40代からこそ!美 尻 作り方


50代からのダイエットの勘違い


モデルのような体型まで、

頑張る必要はないのですが、

数字の勘違いをなさる方が多いです。


たとえば、BMIが22で標準体重だからOK!   

なんて思っていると

思わぬ落とし穴 !なんです。


体脂肪率が、重要なんですね。


こちら超💁‍♀️人気記事です。


👉【体験談】50歳VIO脱毛のすべて!意識の高い40代~50代の方がアンダーヘアの脱毛をする理由



体脂肪率とは



体脂肪率とは、体重のうち、「体脂肪の重さ」が占める割合


体脂肪率印象
~19.9%低い腕、脚に血管が浮き出る骨ばった印象
20.0~29.9%標準身体のラインがキレイ
30.0~34.9%やや高いふくよか
35.0%~高いウエスト周りに脂肪が目立つどっしり 太め

出典:オムロン「体重体組成計でわかること」


体脂肪率が30をすごく

超えると、糖尿病のリスクも増加します。


見た目は、

上半身ならブラからはみ出るお肉

背中まわりのぷよぷよ感が隠せません!


もちろん!

ある程度の脂肪は魅力では、あるものの

段々ばらのように、お肉が下着からはみ出る感じは


第一印象が

「年とったおばちゃん」に見えてしまいます。


誰もが平等に歳をとるのですから

年齢を重ねることを怖がらなくていいのですが、


気にするべきことは、

健康で過ごせる時間をどれだけ多くするか!


自分の人生に

ワクワクして生きられる時間をどれだけ持てるか!


何歳になろうと

健康を維持して

若々しい見た目で

自分に自信が持てたら


どんなに年齢を重ねても

心も身体も

元気はつらつでいられます!


今からでも遅くない

気づいた時が、スタートのチャンスです。



【自分ではなかなか、自分をやる気にしたり、追い込めない場合、パーソナルトレーナーは最強です】


👉 パーソナルジム 3選【安い・女性専用ジム・ストレッチ+筋トレ】  40代筋トレ、50代こそ!効果あり


【必読】 👉 嫉妬 しない 方法 ? 嫉妬してOK!嫉妬の二つの真逆パワーを利用するのです。


bmiと体脂肪率の関係



BMIは

22が標準体重とされています。

身長163cm なら

体重58kgならOKですが、

体脂肪率が30を超えてくると。。見た目は。。肥満になってきます。

コレが、BMIはokでも

体脂肪率がダメ🙅‍♀️


ちなみに

モデル体型はBMI 19

体重は50. 48kg ですが、

40歳、50歳から、美乳、美尻 を自然なままを追求する場合、ここまで しません!


しかし、体脂肪率の30越えは

アラート!

そもそも体脂肪とは、皮下脂肪と内臓脂肪の総称です。


皮膚の下につく脂肪を「皮下脂肪」、

内臓の周りにつく脂肪を「内臓脂肪」と呼びます。

内臓脂肪が過剰に蓄積されると、動脈硬化性疾患をはじめとする生活習慣病にかかりやすくなりますので

生活習慣病になるリスクを判断する指標になります。



👉 薄毛 諦める?諦めない?

参考 👉 首 の シワ が ひどい お顔のシミでお悩みの方、解決策です


体脂肪を減らすには?



体脂肪率を減らすには、どうすれば良いか?

【回答】

良質のタンパク質(赤身のお肉、魚、卵、納豆、豆腐)を多く取り

運動で脂肪を燃焼させる!

ことが重要です。


ご自身が

毎日毎日、口にしている食べ物が


炭水化物 (ご飯、パン、パスタなど糖質)

タンパク質 (肉、魚など血や肉になる) 

野菜 (ビタミン類など身体の調子を整える)

のうち、どれを多く摂取しているか、徹底的に意識することが必要です。


毎日口にする食べ物大丈夫?

【必読】👉 健康になると信じて選ぶ毎日の食事 本当に大丈夫???



40歳からのダイエットに必須なのは



歩く!

Walking です!

参考 →ウオーキング効果 何故、毎日1万歩!が推奨されているのか?



チャチャっと料理

手軽にタンパク質おすすめメニュー


<準備するもの>

牛肉の薄切り250g 

ほうれん草

好きなキノコたち


さっと炒める!


味付けは

1.  味噌、みりん、酒、すべて小さじ1、ショウガ少々

または

2. 醤油、酒 すべて 大さじ1 

   ニンニク一欠片おろし


さあ、ご一緒に ♫


楽しくダイエット

美尻つくり!

楽しんでまいりましょう!


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