【保存版】40代・50代からでも間に合う！誰もが振り返る「ぷりっと美尻」の作り方｜女性のヒップアップ完全ガイド

✅「もう年齢的にムリかも…」と感じていませんか？

40代を過ぎてくると、こんな悩み、ありませんか？

• お尻が垂れて、パンツスタイルが決まらない
• 何を着てもスタイルが悪く見える…
• 運動しても下半身だけ全然痩せない！

でも、安心してください。お尻は何歳からでも変えられるんです。

この記事では、40代・50代の女性でも無理なく美尻を手に入れる方法を、医学・薬学に精通する公衆衛生学修士が徹底解説！

🔥【実証済み】50代で10kg減！20代ボディに戻った美尻メソッド

監修者自身も40代後半から筋トレをスタートし、10kgの減量に成功。
50歳を過ぎてなお、くびれと上向きヒップを維持中です。

「加齢＝下半身太り」は、もう常識ではありません。

👙40代・50代でも“ぷりっ”と美尻は作れる！その理由

1. 年齢に関係なく「お尻の筋肉」は鍛えれば変わる！

お尻は「大臀筋（だいでんきん）」という大きな筋肉。
年齢で衰えやすい反面、刺激を入れれば最も効果が出やすい筋肉なんです。

2. 垂れ尻・横に広がるお尻の原因は“生活習慣”

• 長時間のデスクワーク
• 運動不足
• スマホ姿勢
• 骨盤のゆがみ

これらが原因で、お尻は平らに・垂れやすくなります。
40代以降は特に「女性ホルモンの低下」で脂肪がつきやすくなるため、早めの対策が鍵です。

3. 美尻を作ると得られる5つの効果

✅ パンツ・スカートがキレイに決まる
✅ ヒップラインが上がり、脚長に見える
✅ 姿勢が改善し、肩こり・腰痛の予防に
✅ 代謝アップで痩せやすい体質に
✅ 女性らしいSラインが蘇る

▶ 美尻を作るための生活習慣5つのポイント

睡眠で成長ホルモンを活かす

正しい姿勢で立つ・歩く

毎日ストレッチで骨盤を整える

お風呂で血流促進

タンパク質をしっかり摂る

✅ この記事は、信頼の専門家が監修しています

本記事は、医学・薬学に精通し、公衆衛生学修士の資格を持つ専門家が監修しています。

監修者自身、40代後半から筋トレを始め、わずか数ヶ月で10kgの減量に成功。
さらに、20代の頃のような【女性らしいくびれと上向きヒップ】を取り戻し、50代でも体型は確実に変えられることを、自らの体験で証明しています。

「もう年齢的に無理かも…」と諦めていた女性たちへ。
年齢や体力に関係なく、正しい知識と実践で、美しい身体は必ず取り戻せます。

【40代・50代からでも間に合う】お尻の筋トレで“美ヒップ”を手に入れるべき理由

ジムに通ったことがある方なら、必ずと言っていいほど「スクワット」がメニューに組み込まれているのをご存じですよね。

実はこれ、ただの定番メニューではありません。
スクワット＝全身痩せ＆美ボディへの最短ルートなんです。

なぜなら、スクワットは**体の中で最も大きな筋肉「大臀筋（だいでんきん）」**を中心に動かすトレーニング。
この部分を鍛えることで、基礎代謝がアップし、痩せやすくリバウンドしにくい身体を作ることができます。

なぜ今、“美尻”が40代・50代女性に必要なのか？

「日本人女性はお尻に無頓着」と思われがちですが、それはもう昔の話。
今は40代・50代女性こそ、ヒップラインを鍛えることで劇的に見た目が変わると注目されています。

✔ お尻が引き締まると、脚長効果＆くびれ強調でスタイルアップ！
✔ 骨盤まわりが安定し、ふらつきや転倒リスクも減少
✔ 猫背・肩こりの改善など、全身の姿勢にも好影響

見た目が美しくなるだけでなく、機能的な体の土台を整えるのが“美尻トレーニング”の真の目的なんです。

筋トレは「若い人のもの」じゃない！

40代・50代から始めるからこそ、筋トレは意味があります。
実際に美尻トレーニングを始めて数週間で、**ヒップラインが変わり始めた！パンツのラインがキレイに！**といった声は多数。

年齢を理由にあきらめるのは、今日で終わりにしませんか？

【実証済み】40代女性こそボディメイク　魅惑のくびれ！

ボディメイクとは「理想的な美しい体を作る」こと 作れるんです！ 50代からの体型の崩れにもOK！単純に減量するのでなく、細いウエスト、プリッとした美尻、すらりとした腕 美ボディ作りましょう。

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美ヒップが素晴らしい理由

それは――“全身の印象が劇的に変わる”から！

「お尻なんて人に見せる場所じゃないし…」と思っていませんか？

実は、美しいヒップラインは、**全身のスタイル・シルエットを決定づける“最重要パーツ”**なんです。

✅ 美ヒップが与える3つの変化

🔹 脚が長く見える
垂れたお尻を引き上げるだけで、脚とお尻の境界線がくっきり！自然と脚長効果が生まれます。

🔹 ウエストが細く見える
ヒップにボリュームが出ると、くびれとのコントラストがはっきりして、より引き締まった印象に。

🔹 姿勢が良くなり、若々しい印象に
ヒップアップで骨盤が安定 → 姿勢が整う → 背筋がピン！肌ツヤまで良く見える人も。

つまり、美尻は「後ろ姿だけで魅せるボディ」の鍵。
**体重が変わらなくても、“痩せて見える”“若返って見える”**という最大の効果が得られるんです。

🎯 40代・50代こそ、ヒップを鍛えるだけで人生変わる！？

• スキニーパンツやワンピースが似合うように！
• 自信がついて表情まで明るくなる
• 人から「最近、なんか変わった？」って言われる

ただの筋トレじゃありません。“自分を好きになる”ための、美ヒップ習慣を今こそ始めましょう！

【動画付きで解説】自宅でできる！美尻筋トレの基本「スクワット」でお尻引き締め

＼ ダイエット＆ヒップアップ効果を今すぐ体感！ ／

「何から始めればいいか分からない」
「ジムに行くのはハードルが高い…」
そんな方におすすめなのが、**美尻筋トレの王道“スクワット”**です。

実はこのスクワット、お尻を引き締めるだけでなく、ダイエット効果・代謝アップ・姿勢改善まで狙える最強トレーニングなんです。

しかも、自宅でOK！初心者でも安心の無料レッスン動画で、正しいフォームをマスターすれば、40代・50代からでも美尻は手に入ります。

✅ スクワットの基本フォーム【無料動画レッスンでチェック！】

まずは、正しいフォームを身につけることが大切。間違ったやり方では、お尻に効かず、膝や腰を痛めてしまうことも…

基本の姿勢は以下の3ステップ！

1. 胸を開き、背筋をまっすぐに
   　→ 姿勢が整うだけで、ヒップラインが引き上がります。
2. お尻を後ろに突き出すイメージで腰を落とす
   　→ 膝が前に出すぎないように注意。お尻と太もも裏に効かせましょう！
3. かかとでしっかり地面を押して立ち上がる
   　→ ヒップアップに重要な大臀筋にしっかり刺激が入ります。

🎥 >> 初心者向け！美尻スクワットの無料レッスン動画はこちら

スクワットがなぜ「美尻」に効くの？

お尻の筋肉（特に大臀筋）は、体の中でも特に大きな筋肉。
ここを鍛えると、以下のようなメリットがあります：

• 🍑 ヒップアップ効果で見た目年齢−5歳
• 🔥 脂肪燃焼効率アップでダイエット効果も◎
• 🧍‍♀️ 姿勢改善で立ち姿が美しくなる
• 👖 ピタッとしたパンツもかっこよく履きこなせる！

🌟 まずは週に2〜3回のスクワットからスタート！

時間がない方でも、1日たった5分から始められます。
最初は10回×2セットから無理なく継続することが成功のカギ。

「たったこれだけ？」と思っても、正しいフォームで行えば驚くほどお尻に効きます！

今日からはじめる「美尻スクワット」！

＼ 自宅でスキマ時間にヒップアップ ／

「運動が苦手でもできる？」「忙しくても続けられる？」
そんな方にこそおすすめしたいのが、スクワットでのヒップアップトレーニングです。

✅ やり方はとってもシンプル！

家事の合間やお仕事の休憩時間に…

🟡 スクワット20回を3セット！
これだけでOKです！

✅ 継続するとこんな変化が…！

✔ 駅の階段もラクラク♪
✔ たるみがちなお尻がキュッと引き締まる
✔ 下半身の血流もアップして冷えやむくみにも◎
✔ 見た目年齢がグッと若返る！

「毎日たった数分の筋トレだけで、本当に変わるの？」と思うかもしれませんが、
筋肉は裏切らないんです。

特にスクワットは、40代・50代の女性の体型維持や代謝アップに効果抜群の「全身エクササイズ」。

今日から、あなたも「ぷりっと美尻」への一歩を踏み出してみませんか？✨

おうちで簡単！寝たままできる「美尻アップ筋トレ」

＼ テレビを見ながらでもOK ／

「スクワットは少しハード…」という方におすすめなのが、
**仰向けブリッジ（ヒップリフト）**と呼ばれる美尻トレーニングです！

✅ やり方は超シンプル！

1. 床に仰向けに寝て、両膝を立てます。
   　（かかとはお尻の近くに置くのがポイント）
2. 手は体の横に置き、リラックス。
3. ゆっくりとお尻を持ち上げて、
   　太ももと上半身が一直線になる位置で10秒キープ！
4. ゆっくり下ろして、これを10回×3セット！

🔥ヒップアップの決め手！おしり引き締め「10秒キープ」

まずは、仰向けで寝て膝を立て、準備OKですか？
さあ、おしりをグッと持ち上げて…

＼ はい！ 10秒キープ！ ／

このとき、お尻と太ももが一直線になるように意識してください。
お腹と腰もキュッと締まって、体幹にも効きますよ！

✅ ヒップリフトがもたらす3つの美尻効果

✔ たるんだお尻をキュッと引き締める
✔ 下半身の血流がよくなり、むくみや冷え対策にも◎
✔ 太もも・お腹・腰まわりにも同時にアプローチ！

このトレーニングは、寝転びながら行えるので、
「筋トレ初心者」「運動が久しぶり」という40代・50代の女性にピッタリ。

毎日のスキマ時間で、ぷりっと上向きのお尻を手に入れましょう♪

美尻トレーニングで効果アップ！プライベートジム利用は本当に効果的？

答え：YES！
特にジム初心者の女性には、プライベートジムの利用がとてもおすすめです。

なぜプライベートジムが効果的なの？

• トレーナーのサポートで続けやすい
  一人で筋トレを続けるのは難しいもの。励ましや的確なアドバイスがあると、やる気が持続します。
• あなたに合った完全オーダーメイドのトレーニングプラン
  自分にピッタリのメニューだから無理なく続けられ、効果もしっかり実感！
• 正しい器具の使い方でケガ予防＆効率アップ
  間違ったフォームは腰痛や関節のトラブルの元。専門家に教わることで、安心して安全に美尻づくりができます。

女性専用ジムを選びたい方へ

女性専用のプライベートジムは、清潔感があり、女性特有の悩みにも理解があります。
私自身、いくつものジムを経験しましたが、少し料金が高めでもパーソナルトレーニングの方が断然安心で効果的でした。

なぜなら、短時間で集中して自分に向き合える環境が整っているからです。

忙しい40代・50代女性こそパーソナルジムで効率的に美尻づくりを！

普段あまり運動していなかった方が、「よし、運動しよう！」と決意して通うなら、無理なく効果を出すためにプロの力を借りるのが一番の近道です。

健康的でハッピーな美尻ライフ、今からスタートしましょう！

【2025年最新版】50代女性向け！痩せたい人のための通いやすいパーソナルトレーニングジムおすすめ5選｜東京・大阪で人気＆安心　

50代女性の「痩せたい」「体型を戻したい」を叶えるジム選び！東京・大阪で通いやすく、女性に人気のパーソナルトレーニングジムを厳選紹介。初心者・更年期太りの不安も解消します。

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美尻パーソナルトレーニングならでは！のレッスン動画

40代・50代女性筋トレ初心者がまず直面する「筋肉痛」とその乗り越え方

中学・高校の部活でスポーツをしていた方でも、久しぶりの運動で感じる筋肉痛は想像以上かもしれません。

初めて筋トレを始めると、顔がほてったり、体が暑く感じたり、運動に慣れていない自分に負けそうになることもありますよね。

でも、大丈夫！最初の一歩は誰にとっても大変なもの。

例えば、初回の筋トレの翌日、歩くのもしゃがむのも辛い筋肉痛に襲われても、それは「自分の筋肉が確実に動き始めた証拠」です。

この壁を乗り越えれば、筋肉痛はやがて「嬉しい疲労感」に変わり、トレーニングの成果を実感できるようになります。

だからこそ、最初の筋肉痛で諦めるのは本当にもったいない！続けることで、身体も心も変わっていきます。

40代・50代女性に最適！美尻作りに効果的なパーソナルジムの選び方

ただジムに行って、何となくレッスンを受けるだけでは時間のムダに。

「痩せて美しい身体」を手に入れて、自信を持って生きる未来を目指すなら、あなたに合ったパーソナルジムを選ぶことが重要です。

40代・50代女性の筋トレ効果が最大化できるメニューを提供するジムなら、投資した時間と費用は必ずあなたに返ってきます。

こんなジムがおすすめ！

• 年齢や体力に合わせた無理のないトレーニングプラン
• 個別指導でフォームや筋肉の使い方を徹底サポート
• 女性専用や少人数制でリラックスして通える環境
• 筋肉痛や疲労のケア方法もアドバイス

40代・50代女性に寄り添うパーソナルジム厳選まとめ

若い女性向けのキャピキャピしたジムはちょっと苦手…という方も安心してください。
大人の女性を大切に、丁寧にサポートしてくれるジムを厳選しました。

あなたの理想の美尻作りと健康な身体づくりを全力で応援してくれるパートナーが見つかるはずです！

気になる方はぜひこちらの記事もチェックしてください↓↓

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40代女性が語る美尻作り成功体験談〜10kg増えても自分を変えられた理由〜

20代の頃より10kg太ってしまい、仕事や家事に追われて自分のケアを後回しにしていた私。

40代になってから、お尻のたるみや体型の変化に悩み始めました。

そんな時、恋愛をきっかけに「自分を変えたい！」と強く思い、美尻作りに本気で取り組む決意をしました。

自分の身体で実験！気づいたこと

ただ働いて、動かないだけの生活では、身体を支える大切な筋肉がどんどん減っていたんです。

でも、筋トレを始めてみると、筋肉がつき始めることで体のラインがみるみる変わり、悩んでいたたるみや不調がウソのように解消されました。

20代の頃のくびれも再び手に入れられ、鏡を見るのが楽しくなったのです。

筋肉があるとこんなにも変わる！

• 頭の重さを支えやすくなり、姿勢が良くなる
• 転倒やケガのリスクが減る
• 体の芯がしっかりすることで美しいシルエットに
• お腹周りも引き締まり、全身が若々しく見える

筋肉を鍛えることの重要性を心から実感しました。

特に「お腹痩せ」や「美尻作り」を目指す40代・50代の女性には、筋トレが最強の味方です！

自分の体験を通じて、40代からでも理想の美ボディは手に入ることを証明しました。

あなたも今日から、無理なく始めてみませんか？

もし詳しい筋トレメニューやポイントが知りたい方はこちらの記事もどうぞ！

40代からの美尻作り＋ダイエット成功体験談｜筋肉ケアがカギ！

40代・50代の女性にとって、筋肉の衰えは避けられない現実です。
数年間、いや数十年間、運動や筋肉ケアを怠ると、誰でも筋肉は徐々に衰えてしまいます。

私自身、45歳を超えてから「痩せにくくなったな」と実感する瞬間が増えました。

そこで始めたのが、40代からの美尻作りとダイエット。成功のポイントは、筋肉をしっかり鍛え、食事を見直すことでした。

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40代女性の美尻作り＆ダイエット成功の秘訣

1. 夕食は18:30までに済ませる
   夜遅い食事は脂肪になりやすいので、できるだけ早めに終わらせるのが効果的。
2. 忙しい日は小分けにタンパク質を摂る
   夕食の時間が遅くなるときは、サラダチキンやゆで卵などタンパク質中心の軽食を何度かに分けて食べることで、空腹を我慢しすぎてドカ食いを防止。
   ※夕食の終了時間はできるだけ変えないように注意。
3. 朝食は7:00にしっかり摂る
   朝からしっかりエネルギー補給して1日の代謝を促進。
4. リーンゲインズ（間欠的断食）を活用
   食事の内容はタンパク質と野菜を中心に、無理なく続けられる食事法を実践。
5. 最初の2か月は週2回・40分の筋トレを習慣化
   パーソナルジムで筋トレを始め、基礎代謝を上げることで「痩せやすい身体」を目指しました。
   週1回はパーソナルトレーナーに指導を受け、自宅ではストレッチや軽い筋トレも楽しむことで無理なく継続。

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なぜ筋トレが40代女性のダイエットに効果的なの？

年齢を重ねると、筋肉量が減り基礎代謝が落ちてしまいます。
筋トレで筋肉を増やせば基礎代謝がアップし、痩せやすい体に変わっていくのです。

美尻を作ることは、単に見た目が良くなるだけでなく、日常生活での体の安定感や疲れにくさにも直結します。　

リーンゲインズ詳しい内容はこちら、ブログ

【リーンゲインズ法40代後半女性結果】

嬉しいその１　3ヶ月で、スルッと5kg減量

嬉しいその２　その後、ゆるいリーンゲインズ法( 温泉旅行は楽しんじゃう＋週一回の筋トレ) を続けて、7kg 減量キープ

周りの声💕

「10歳は若く見えるね。」

「あごがスッキリ！」

「お腹がペタンコで、羨ましい〜」

【2025年度版】50代女性のための最短「代謝アップ筋トレ」メニュー｜寝たきりを防ぐ体幹トレ頻度も解説

「痩せにくくなった…」と感じる50代女性へ。年齢に逆らうのではなく、“動けるカラダ”を作って40代に見える体型を手に入れる筋トレ法を紹介。初心者でも自宅で無理なく始められる実践メニューを徹底解説！

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なぜ40代・50代女性にパーソナルトレーニングが最適なの？

40代を過ぎると、痩せにくくなったり、筋肉が落ちやすくなったりしますよね。
そんな時こそ、プロがあなたにぴったりの筋トレメニューと食事管理をトータルでサポートするパーソナルトレーニングが効果的です。

• 筋肉の使い方を教えてくれる
• 食事の管理方法もアドバイスしてくれる
• 挫けそうな時も励ましてくれるから続けやすい！

これで習慣化できて、効果もぐんとアップします。

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まずは体験してみる！カウンセリングでジムの雰囲気をチェック

パーソナルジムの多くは無料体験やカウンセリングを実施しています。
実際にマンツーマンレッスンを体験してみて、「自分に合うか」をしっかり見極めることができますよ。

40代・50代の女性が抱き心地の良い、美しいボディを手に入れるための近道です。

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最初の一歩を踏み出すのはあなた次第！

続けられるかどうかは、始めてから考えれば大丈夫。
でも、「変わりたい！」という理想の気持ちがあるなら、まずは行動あるのみ。

「お金がないから無理」「どうせ自分にはできない」と、できない理由ばかり探していませんか？
それは本当の気持ちではないかもしれません。

まずは無料体験で自分の目で確かめてみてください。
あなたの理想のボディメイクの第一歩は、そこから始まります。

50代女子が通いやすい筋トレジム

ストレッチジム Co-nect｜整体やマッサージで解消できなかった不調におすすめ！

整体やマッサージだけではなかなか改善しなかった体の不調、諦めていませんか？

ストレッチジム Co-nectは、
「もみほぐし」「ストレッチ」「トレーニング」を一か所で受けられるオールインワンアプローチで、
あなたの体の不調を根本から解消します。

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Co-nectの3つの特徴

1. もみほぐしで筋肉のコリをじっくりほぐし
2. ストレッチで柔軟性をアップし血行促進
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これらを組み合わせることで、整体やマッサージでは届かなかった深部の疲労や痛みをケア。
肩こり・腰痛・疲労回復にお悩みの方に大変おすすめです。

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専門スタッフが丁寧にあなたの状態をチェックし、一人ひとりに合わせた施術プランを提案。
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神楽坂/飯田橋/江戸川橋/御茶ノ水/若松河田/茗荷谷/野方エリアにお住まいの方・ご通勤などでよくお越しになる方

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1回→6,578円/60分
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忙しい毎日でも続けやすい、都度払い制だから自分のペースで通えます。
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忙しい方でも好きなタイミングで使えるので安心です。

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東京で40代、50代女性におすすめ！通いやすくて安いダイエットジム「MIYAZAKI GYM」

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MIYAZAKI GYMの特徴：継続できる健康ボディメイク

MIYAZAKI GYMのコンセプトは「継続できる健康ボディメイク」。
単なる一時的なダイエットや筋トレではなく、正しい筋トレ・ストレッチ・食事管理・休息をバランス良く取り入れた、長く続けられるメソッドを提供しています。

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コスパの良さの秘密は「質」と「シンプルさ」

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トレーナーは代表が直接面接・研修！安心して通える環境

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嫌な思いをすることなく、快適にトレーニングに集中できます。

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パーソナルトレーニングジム女性専用　大阪　おすすめ

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fis.lady’sのおすすめポイント

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編集後記｜40代・50代女性のための美尻づくりに大切なこと

女性はいくつになっても、**「美しくありたい」「若々しく輝いていたい」**という願いを抱くものです。
これは決してわがままでも、見た目至上主義でもありません。
“自分を大切にする”ための自然な感情です。

逆に、年齢を重ねるごとに外見に無関心になり、身なりも整えず、心のどこかで「もうどうでもいいや…」と思ってしまうと、それが自信の喪失につながり、やがて心まで沈んでしまいます。

美尻・美ボディを目指すことは、誰かのためではなく「自分のため」

「若い女性がモテる」「美魔女ってなんか痛い」といった世間の声に振り回されて、あきらめる必要なんてありません。
そもそも、あなたの人生はあなたのもの。
年齢を言い訳にせず、「自分がどうありたいか」を大切にしたいですよね。

今の時代、経済力・知性・行動力を持った大人の女性が主役になれる時代です。

年齢を重ねたからこそ手に入れられる「内面からにじみ出る美しさ」や「健康的な引き締まったボディライン」は、どんな若さよりも魅力的に映ることがあります。

美尻・ヒップアップは、心にも効く“最高のセルフケア”

今回ご紹介した美尻づくりの筋トレや正しい姿勢・骨盤ケアを通して、自分のカラダと向き合うことは、
単なるダイエットや見た目の改善だけではなく、自分を見つめ直す“再スタート”の一歩にもなります。

【2025最新】美魔女になるには？美魔女の特徴•習慣スキンケア化粧品

老いる恐怖を克服して、美しい自分に自信を持って生きるには、ご自分が心地よいことが一番です。何歳になっても愛されるモテる美魔女、自分に自信が持てる美魔女になるための秘訣をまとめました。

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【医療用HIFU（ウルセラ）完全ガイド】50代からのたるみ・シワを切らずに改善！　

「手術不要！医療用HIFU（ウルセラ）は、皮膚の最深層SMAS層まで届く唯一のリフトアップマシン。切らずにたるみを改善し、自然な若返りを実現します。ダウンタイムほぼなし、翌日からメイク・仕事OK。信頼できる医療機関での施術が安心の秘訣です。」

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50代から始めるウォーキングダイエット｜科学的根拠で痩せる＆健康維持を叶える方法

【序章】50代からの人生を輝かせる「ウォーキング」の力：科学が証明する健康習慣

「健康診断の数値が気になる」「最近、疲れやすくなった」
そんな不安を抱える50代の女性へ——。

50歳を超えてからの人生は、今まで以上に「自分の身体」と向き合うことが大切です。数ある健康法やダイエット法の中で、実は一番効果的で、科学的にも裏付けられている方法が「ウォーキング」なのです。

ウォーキングは、単なる運動ではありません。
✅ 血糖値のコントロール
✅ 更年期障害の軽減
✅ 筋力低下の予防
✅ メンタルの安定

…など、50代以降の女性にとっての「健康の鍵」を握っています。

実際、医療や公衆衛生の専門家も推奨する習慣であり、継続することで心と体のバランスを整える効果が明確に証明されています。

👩‍⚕️本記事は、医薬・公衆衛生の知識を持つ修士監修のもと、信頼できる科学的エビデンスに基づいて執筆しています。

このように、ウォーキングは年齢に抗わず、味方につける方法。
「健康的に体重を維持したい」「家族のためにも元気でいたい」と願う方にこそ、今すぐ始めていただきたいのです。

続く章では、「なぜウォーキングがここまで注目されているのか？」を最新の科学的根拠と共に詳しくご紹介していきます。

やる気が出ない50代女性何もしたくない主婦　更年期障害　男性も？

何もしたくない、やる気が出ない更年期障害の主な症状は、男性は機能不全(ED)、女性は生理不順、のぼせ、顔のほてり、動悸や息切れ、異常な発汗、頭痛やめまい、つらいですよね。更年期障害対策について解説します

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3駅分ウォーキングで−3kg達成！「1日1万歩」の本当の意味

テレワークが始まってから、「なんとなく体が重い…」「外に出る機会が減った」と感じていませんか？

Yさん（50代女性）は、こんなシンプルな工夫で変わりました。

🌟 Yさんの体験談
「テレワーク前後の時間に、3駅分を歩いてスーパーに行くようにしました。
たったそれだけで、3ヶ月で3kg減！ しかも気分も前向きになりました。」

今では多くの人が耳にしたことがある「1日1万歩 歩きましょう」というフレーズ。
でも、本当に1万歩に意味があるのでしょうか？

なぜ「1万歩」がダイエットに効くの？科学的根拠で解説

「1万歩」が単なるスローガンではなく、実際に健康寿命や死亡リスクと関係していることが、複数の研究で明らかになっています。

その中でも特に有名なのが、ハーバード大学の大規模研究。

📚 研究データの概要

• 対象者：35〜74歳の大学卒業生、計16,936人
• 追跡期間：12年間
• 内容：日々の身体活動と全死亡率の関連を調査
• 出典：New England Journal of Medicine, 1986年発表論文

🔍 結果の要点

• 毎日1日平均1万歩程度の運動をしていた人は、そうでない人に比べて
  ➤ 死亡リスクが大幅に低下
  ➤ 生活習慣病の発症率も減少
  ➤ メンタルヘルスも安定

つまり、ウォーキングは単なるダイエット運動ではなく、命を守る運動なのです。

「歩くだけ」で変わる、50代からの人生

ウォーキングはお金も道具もいりません。
でも、それが50代女性にとって最も効果的な健康法であるという科学的事実は、もっと知られるべきです。

💡「痩せる」だけでなく、“老けない・病まない・折れない”体と心を作る習慣。
それが、1日1万歩ウォーキングなのです。

Physical Activity, All-Cause Mortality, and Longevity of College Alumni

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www.nejm.org

ダイエットウォーキング 一万歩って、何Km歩けばよいの？

1日1万歩＝週に2,000kcal消費！驚くべき運動量の力

「1日1万歩」とは、ただのスローガンではありません。
実はこの歩数、1週間で約2,000kcalものエネルギーを消費する運動量に相当するのです。

✅ 毎日1万歩 × 7日間 ＝ 週に約2,000kcal消費
これは、**中程度の強度の有酸素運動（ウォーキング）**によるダイエット効果として非常に大きなインパクトです。

だからこそ、健康関連の指導やメディアでは、
「1日1万歩を目指しましょう！」と推奨されているのです。

健康診断よりも確実？歩くことで死亡率が下がる科学的事実

驚くべき研究結果があります。
ハーバード大学の研究では、ウォーキングなどの身体活動が、死亡率を有意に下げることが明らかになりました。

そしてさらに衝撃なのは、以下のような健康リスクの有無にかかわらず、歩いているだけで死亡率が低くなるという事実です。

• 喫煙歴の有無
• 高血圧の有無
• 体重の増加
• 両親の早期死亡歴

これらリスク因子を加味しても、運動習慣のある人の方が長生きするという結果だったのです。

🧬 出典：Physical Activity and Mortality – NEJM, 1986

歩くだけで“人生の質”が変わる

つまり、ウォーキングというシンプルな運動が、
健康診断の数字よりもはるかに深く、あなたの人生に影響を与えるのです。

💡「歩く＝痩せる」ではありません。
歩く＝健康寿命を延ばし、生活の質を高める投資なのです。

ダイエットウォーキング１万歩を普通に歩くって、どれくらいの距離になるの？

1日1万歩＝約7km！どれくらい歩けばいいの？

「1日1万歩ウォーキングって、実際どれくらい歩けばいいの？」
そんな疑問を持つ方も多いと思います。

✅ 答え：およそ7km！

歩幅や歩くスピードによって多少前後しますが、一般的な大人の歩幅（約70cm）で計算すると、

• 1万歩 ≒ 約7km
• 歩く時間にすると、約1時間30分前後になります（ゆっくりペースの場合）

7kmの距離感って？東京の「地下鉄3駅分」が目安

具体的な距離感がわかりにくい場合、こんなふうにイメージしてみてください。

🚉 たとえば、東京都心の地下鉄3駅分（片道で約3.5km）を往復すると、ちょうど約7km。

つまり、「家から駅まで片道3.5km歩く＋帰りも歩く」というだけで、1日1万歩達成ができてしまうのです。

自分の生活圏で「7km」がどこなのか調べよう

「どこまで歩けば7kmになるのか？」を正確に知るには、Googleマップなどの地図アプリを使って、次のようにチェックしておくと便利です。

🔍 調べ方のヒント

1. 自宅から最寄り駅やスーパーまでの距離を調べる
2. 「徒歩ルート」で距離と所要時間を確認
3. 片道・往復で7kmになるルートを見つける
4. 目標歩数の目安として記録しておく

📱 スマホの「ヘルスケアアプリ」や「万歩計アプリ」も活用すると、歩数や消費カロリーを簡単に記録できます。

毎日の通勤や買い物が「ダイエット時間」に変わる！

「時間がないから運動できない」と思っていた日常が、
歩く距離を知ること＝意識のスイッチになります。

🚶‍♀️ 毎日の移動や買い物を、ただの「移動時間」から「健康投資の時間」へ。

あなたのいつもの道が、ダイエットロードになるんです！

<一言コラム>

忙しい毎日、気づかないうちに“糖質まみれ”かも？

40代・50代の女性は、仕事・家事・介護と、毎日とにかく忙しいもの。
そんな日々の中で、つい手軽に済ませてしまいがちなメニューといえば……

🍝 パスタ
🧀 グラタン
🍜 ラーメン
🥟 餃子
🍲 うどん

どれも「チャチャっと作れる」便利なメニューですが、実はこれら、すべて高炭水化物＝糖質が中心の食事なんです。

⚠️ 炭水化物中心の食生活は、血糖値を急上昇させ、脂肪を溜め込みやすい体質に。

---

忙しいからこそ「糖質の取りすぎ」に注意！

特に更年期以降の体は、若い頃より代謝が落ちているため、
同じように食べても、脂肪が落ちにくく・つきやすい状態に変わっています。

つまり、炭水化物を“ついでに食べている”だけで、
✔ 体重が落ちない
✔ お腹だけぽっこりする
✔ 疲れやすい
といったトラブルにつながってしまうのです。

---

🍽 「リーンゲインズ法」で、食べ方を変えてみよう

「何を食べるか」ではなく、「いつ食べるか」に着目したダイエット法——
それが、リーンゲインズ（Leangains）法です。

🔑 リーンゲインズの基本

• 1日を「16時間断食＋8時間の食事タイム」に分ける
• 血糖値の安定や、脂肪燃焼効率の改善が期待できる
• 空腹時間が代謝を高め、ダイエットや内臓脂肪対策に◎

多くの研究でも、中年以降の体にとって有効な食事管理法として注目されています。

---

まずは“意識”から。食事の選び方を変えるだけでも体は変わる！

• 忙しい日は、低糖質の冷凍食品や具だくさんのスープにする
• 糖質ばかりの主食に、タンパク質と野菜をしっかり添える
• 「16時間断食」は、まずは夜20時以降は食べないことからスタート！

「ちょっとだけ糖質カット」はNG！40代・50代の糖質制限で失敗する理由

「お菓子を控えてるし」「夜ご飯は少なめにした」
それでも痩せない――そう感じているあなた。
その糖質制限、中途半端では意味がないかもしれません。

実は、40代・50代からのダイエットには「ホルモンバランスの変化」が大きく関係しています。

---

なぜ40代・50代になると、内臓脂肪がたまりやすくなるの？

原因は、女性ホルモンの一つエストロゲンの減少です。

👩‍⚕️ エストロゲンの役割とは？

• 若い頃は、脂肪が「皮下脂肪（お尻や太もも）」に付きやすい
• ところが、更年期以降は**内臓脂肪（お腹の内部）**がたまりやすくなる

これは、エストロゲンが本来持っていた「内臓脂肪をためにくくする働き」が弱まってしまうから。

⚠️ 内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて落としにくく、健康への悪影響も大きいのが特徴です。

---

内臓脂肪が増えるとどうなる？

• ✅ メタボリックシンドロームのリスク上昇
• ✅ 動脈硬化・高血圧・糖尿病など生活習慣病の引き金に
• ✅ 女性でも「お腹ぽっこり」体型になりやすい

このため、40代以降のダイエットには「内臓脂肪対策」が不可欠。
そのカギとなるのが、正しい糖質制限です。

---

糖質制限がダイエットに効果的な理由とは？

「なぜ糖質を控えると痩せるのか？」
その答えは、インスリンというホルモンにあります。

---

🍚 糖質を食べると…

1. 血糖値が上がる
2. インスリンが分泌される（血糖値を下げるため）
3. 余った糖が脂肪として蓄えられる

つまり、糖質の摂りすぎ＝脂肪を増やす原因なんです。

---

🥩 糖質制限を行うとどうなる？

✅ 脂肪として蓄積される糖がそもそも減る
✅ 体は「糖が足りない！」と判断し、脂肪やたんぱく質をエネルギー源として使い始める

これが、「脂肪が燃える仕組み」です。

---

糖質制限初心者には、プロの知恵を借りるのが◎

「いきなり全部カット」は難しい。だからこそ：

💡 最初の1週間〜2週間だけ、管理栄養士が考えた糖質制限レシピを真似してみる。
その後、自分のライフスタイルに合わせて“応用していく”のが成功の秘訣です。

糖質制限は、正しく行えば内臓脂肪の燃焼・生活習慣病予防・更年期の体調改善にまでつながります。

【2025年最新版】糖質に配慮した無添加で美味しい筋トレ向け宅配弁当ランキング5選　

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朝のウォーキングが変わる魔法のアイテム——それは「音楽」

🎧 お気に入りの曲を聴きながら
☀ 静かな朝の空気の中を
🚶‍♀️ 自分のペースで歩く

この時間は、**自分だけの「心と体のメンテナンスタイム」**になります。

「歩く＝修行」ではありません。
気持ちよく、リズムに乗って歩くことで、自然と継続でき、カロリー消費もアップ。

好きな人と一緒に歩くのも◎

「ウォーキング＝孤独な運動」と思っていませんか？

👭 大切な人と朝の時間を共有する
👨‍👩‍👧 家族とゆっくり会話しながら歩く
🐕 ペットと一緒に外の空気を楽しむ

そんなふうに、誰かと歩くことで心も満たされ、自然と笑顔が増えるのです。

続けるコツは、「楽しい」と思える仕掛けをつくること

• ✅ SpotifyやYouTubeで「ウォーキング用プレイリスト」を作る
• ✅ 毎朝同じ時間に好きな音楽でスタート
• ✅ 天気のいい日はちょっと遠回りしてみる
• ✅ お気に入りのスニーカーやウェアを用意する

💡 「体にいいからやらなきゃ」ではなく、
「今日も楽しみたいから歩く」という気持ちが、本物の習慣につながります。　　

英語リスニングしながらウォーキング！“ながら時間”を自己成長に

「毎日歩くのは大切。でも、時間がもったいない…」
そんなふうに感じる方におすすめなのが、“ながら英語学習”ウォーキングです。

🎧 歩きながら英語を学ぶ、最強の習慣！

今はスマホさえあれば、無料で英語の音声コンテンツを聞ける時代。
おすすめは、Podcast（ポッドキャスト）で英語ニュースや会話を聴くこと。

✅ CNN, BBCなどの「英語ニュース」
✅ 英会話のシャドーイング用チャンネル
✅ 日本語で解説付きの英語学習Podcastも豊富！

ただ歩くだけの時間が、脳を活性化させる学びの時間に変わります。

お気に入りのウェアを着て、もっとワクワクしよう💕

モチベーションを保つ秘訣は、「自分の気分が上がる」ことを取り入れること。

👚 体型に合ったおしゃれなトレーニングウェア
👟 歩きやすくて気分の上がるスニーカー
🎽 色や素材にこだわったスポーツインナー

「今日はどのウェアにしようかな？」と、自分を“整える”楽しさが加わると、自然と続けたくなります。

🌸 外に出るのが楽しみになる
🌿 心も体も、前向きになる
💕 “わたしのための時間”が確実に増える

「ウォーキング」は、あなたをアップデートする最高のツール

• 健康になる
• 痩せる
• 心が晴れる
• そして、自分に自信が持てるようになる

そんな未来は、「今日、10分歩いてみる」から始まります。

【劇的効果】毎日仕事が人生がつまらない50代60代独身女性　生きる意味

毎日つまらない40代独身、仕事が楽しくない40代、つまらない人生50代を変える法です！なんと「定年になったら、まずはゆっくり充電しながらその先のことを考えよう」と思っていたタイプの方々は「あ～老後の人生設計をしておけばよかった」と後悔しています

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ウォーキングすごい効果！

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何よりも実感できるのは…「毎日歩くと、体が変わる！」

どんなダイエット法よりもまず効くのは、地道な“毎日のウォーキング”習慣です。

🚶‍♀️ 朝少し早く起きて、近所を30分歩くだけ
🚶‍♀️ 通勤の一部を徒歩に変えるだけ
🚶‍♀️ 音楽やPodcastを聞きながら楽しく歩くだけ

これだけでも、「身体が引き締まってきた！」という変化を実感できるようになります。

▶ 詳しくは：
🌐 毎日歩くだけで“美しい体”へ。ウォーキングがもたらす変化とは

ウォーキング＋食事管理＋筋トレ＝最強の美ボディ習慣

体を本気で変えたいなら、3つの柱を組み合わせるのが効果的です。

💪 ステップアップで理想の体をつくる3つの鍵：

1. ウォーキングで脂肪燃焼の土台をつくる
2. 糖質を抑えた食事で内臓脂肪を増やさない
3. 週2〜3回の軽いウエイトトレーニングで引き締める

🌟 40代・50代の女性でも、筋トレを取り入れることで
美しく整ったライン、背中・お尻・脚が変わります！

男性なら、さらに「下半身強化」でたくましさがアップ！

ウォーキングやスクワットなどの下半身トレーニングを習慣にすれば、
✔ 姿勢改善
✔ 基礎代謝アップ
✔ 男性らしい体型作り

に大きな効果があります。

🔥 「足腰の力は若さの象徴」とも言われるほど、下半身強化は中年以降の健康に直結します。

続けた人だけが手に入れる「見た目と健康」の変化

• 「痩せた？」と聞かれる
• 「体が軽い」「疲れにくくなった」と感じる
• 洋服が楽しく選べるようになる

これらはすべて、毎日の小さな習慣の積み重ねがもたらすご褒美です。

ウォーキングは脳と骨に効く！アラフィフ世代の強い味方

毎日のウォーキングは、体だけでなく脳にも刺激を与え、認知症やボケの予防にもつながることがわかっています。
単なる運動以上の効果があるのは嬉しいですね。

骨を強くするために「歩くこと」は必須

特に50代を過ぎると、女性ホルモンの分泌が減少し、骨も徐々に弱っていきます。
これが「骨粗しょう症」という深刻な問題につながることも。

🦴 歩くことは、骨に適度な負荷をかけることで、
骨の健康を維持し、骨密度の低下を防ぐ効果があるのです。

骨粗しょう症になると、生活の質が大きく低下します

骨粗しょう症で骨がもろくなると、ちょっとした転倒で骨折しやすくなり、
特に大腿骨の骨折は寝たきりのリスクも高めます。

そのため、更年期に入ったら、歩く習慣を取り入れて骨を守ることが、健康長寿への第一歩となります。

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毎日のウォーキングを習慣に！つまらない日常が楽しく変わる

ウォーキングは毎日の習慣にこそ意味があります。
最初は「ただ歩くだけ？」と思うかもしれませんが、続けていくうちに、街の新しい発見や季節の移ろいを感じられるように。

つまらなかった毎日が、小さな楽しみや発見で満たされていくのです。

40代 老いが怖い！老いるのが怖い　目の下だるん　自分に自信がなくなった時

自分に自信がない辛い 。。老いが怖いと同時に不安になる,鏡を見るたびに、老いていくのを見るのがつらい。。この先の人生、どうやったら生き生きできるのだろう。。40代老いが怖い時の読む処方せん

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40歳50歳アラフィフ女性加齢臭どんな臭い？最強対策ボディソープ

永遠の美女は、40歳頭皮臭い、ミドル脂臭対策、50歳女性薄毛から抜け出し、50歳女性加齢臭対策です

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50代女性髪の毛 ツヤがない　手の甲 ガサガサ　爪　ツヤ出し法則

髪の毛 ツヤがない　手の甲 ガサガサ　爪　ツヤがない。。。年齢を感じる瞬間です。

しかし、髪、爪、唇　この3点を艶っツヤにしておくだけで、

間違いなく清潔感がアップし、10歳は若返って見えることになる秘訣がたくさん隠されているのです！

髪、爪、唇 を艶やかに仕上げ、美しい色の魔法を使うことで、確実に若返って見えます！

（昔々の女性は控えめであることが美徳とされていた時代の『女性は老いたら、グレーか黒か、紺しか着ない』なんていう　馬鹿げた思い込みは、もう捨てていますよね？？？

例えば、東京で盛んに行われている私立小学校お受験用のお母様のファッション

紺色か黒のシンプルなワンピースこそ　正しいと皆が同じが安心してしまう、恐ろしい日本人の感覚。。

アメリカ人の友人は、

「えっ？集団でお葬式なの？」と、驚いていました。

年齢を重ねて　ご高齢になればなるほど

恥ずかしいからとグレーや紺色を好んで、着られる方が多い。。

目立たないのが、美徳なのでしょうか？

正直、何を着たらよいのかわからないから、周りを見渡し、無難な色で過ごしてしまう。。

50代女性のファッションのお手本を探しているけどなかなか、コツが理解できない。。

そんなお悩みに、答えてまいります。

この記事を書いたのは、医学・薬学を愛し、国際舞台で活躍してきた公衆衛生学修士。得意分野は女性特有の疾患、予防法、ビジネス交渉術、美容法、ダイエットなど！

「老いを受け止められない」というアラフォー、アラフィフ女性を応援したいバツイチ、シングルマザーです。

老け顔 改善　ツヤ　

ファッションの鍵は清潔感！運を味方にする人の特徴は

ツヤ　運が味方する人は、明るくってポジティブ

女性の場合、『自分の姿』が美しくなるだけで、途端に自尊心を取り戻す方が多いのも特徴です！

自分自身に自信を持てるようになると、人生が好転していきます。

自分はどのように見られたいのか？

自分にはどんな素晴らしい魅力があるのか。

自分が一番輝いていた時

勇気を出して前に進んでいた時

どんな立ち姿で、どんな笑顔で、その場にいましたか？

50歳からの第二の人生も、あなたの心次第で、必ず明るい未来がやってきます

人間って
美しいもの、に惹かれますよね。。

人を惹きつけるもの、美しいものを身にまとっている人。

綺麗な場所。清潔なスッキリした空間。

キラキラして綺麗な
エメラルドグリーンの海の色

美しい
鮮やかに彩られた豪華な食器

触りたくなるような白い素肌

真っ赤なドレスで
くびれたウエストのフラメンコダンサー

美しい色を身にまとった気品を兼ね備えた
モナリザのような名画の中の女性たち！

なぜか　惹かれる美しい色

憧れの美しい女性が放つオーラ

女性なら誰しも。。

いつかあんな風になれたらなぁ。。と思うものです。

一方で、不運だらけの人は、その逆。

黒い服装を好み、暗ーい雰囲気を、持っていて、何故か、人をうらやみ、悪口だらけ、後ろ向きの考え方をしてしまいます。

自分軸で生きる女性　自分軸で生きると心がこんなに軽くなる

自分軸　他人軸　診断　自分軸と他人軸の違い

他人軸で生きている時
あなたは
どんなことを
思考しているのでしょうか？

他人軸の人の頭の中は
幼い頃に周りにいた親、兄弟
親類、近所の人々、学校の先生
から教わったこと、

その他人の思い込みを正しいこととして、自分の行動を決めます。

どんなことでも
〇〇すべき、

〇〇しなければならない

これまで教え込まれた
他人の思い込みや、その地域での慣習

常識と呼ばれているようなことを正として しまい

今、自分がやっていること
やろうとしていることは正しいのか、

一方で、自分軸の人は
自分が〇〇したい、〇〇したくないと

自分にとってメリットはあるか？
デメリットは どうか？
と、頭で判断します。

自分の心で感じたことを
自分の直感を信じてやりたいことを実現するために
頭を使うのです

自分にとって、楽しいか？で判断します。

40代５0代 毎日がつまらない」と感じる女性へ｜楽しみを見つけて人生を変える方法

「毎日がつまらない」と感じる40代・50代女性へ。人生を再び輝かせるための7つの具体的な方法を紹介します。自分軸を取り戻し、心身ともに健康で充実した日々を手に入れましょう。 生きる喜びを放棄してしまうのも、50歳からの生き方を魅力的にするのも、あなた次第なのです。

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明るい色の魔法

アラフォーアラフィフ年齢が上がれば上がるほど、

明るい色を着ることは、実は、とっても 大切です

運を味方にするチャンスを、逃すなんて。まさにもったいない。。！

学生時代に好きだった カーキ色は

ワントーン暗くなった年齢を重ねたお肌を、さらに暗く見せてしまうかもしれません。

クールな印象の、全身真っ黒の装いも、20代ならではのイメージ戦略です。

是非、明るい色を選んでみてくださいね。

【2025最新】美魔女になるには？美魔女の特徴•習慣スキンケア化粧品

老いる恐怖を克服して、美しい自分に自信を持って生きるには、ご自分が心地よいことが一番です。何歳になっても愛されるモテる美魔女、自分に自信が持てる美魔女になるための秘訣をまとめました。

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50代男性のファッションも、明るい色の魔法が使えます

40代、50代男性へのおすすめピンクのワイシャツを、着てみましょう！

アラフォー アラフィフ、アラカン男子には、

顔色があかるくなるため、必ず、似合うはず！

鮮やかな赤や緑

黄色といった

花のような明るい色は、

身につけるだけで内面に影響を与え

心に変化を起こして

運気を上げてくれるのです！

40代老いが怖い？老いるのが怖いを変える秘訣

40代老いが怖い？老いるのが怖いを変える秘訣、人生100年時代、40歳から輝きながら、心も体も永遠の美男美女で過ごすための、秘訣

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顔のツヤ　アラフィフ の女性が10歳若返ってみえる髪の艶、ネイルツヤ出しの法則

10歳若返ってみえる艶、つやの3法則

1. 髪、2. 爪、3.くちびる

この三点をピカピカ

つやつやにしておくことは、清潔感のカギとなりますから、若返って見えること間違いなし！

（リッチになれるという噂もあるくらいです）

誰かから見られる、ということを意識した場合

 美しさと若さの象徴である清潔感を判断するこの三大ポイント！

1. 髪、2. 爪、3.くちびる

をつやつやにしておくか否かで、第一印象は天と地の差ほど、変わります。

艶っぽい魅力を最大限に醸し出し、清潔感を心がけるだけで、若返ります。

貴女の印象をグレードアップしてくれます！

1. 髪にツヤがない　髪の艶がない　髪に天使の輪

鏡を見て、貴女の髪にパサパサ箇所がないか、チェックしてみましょう。

昔々の細かいチリチリのソバージュヘア

と言われるパーマは、貴女の頭から忘れちゃいましょう

（あれはバブル時代の勘違い  ？！？ ）   

その代わりに、デジタルパーマを緩めにかけると

ふんわり柔らかい印象になります。

頬より下から柔らかなウエーブを出すことで、小顔に見えます。

パーマによって、髪に艶感をなくさぬよう、トリートメントなどは気を遣いましょう。

パサッパサの箇所があるだけで、それだけでイメージダウンになります。

艶々の髪を手に入れる！〜シャンプーで感動体験！

髪の艶があるだけで、１０歳若く見えるんです！！

繰り返すフケ・かゆみにフォーカスした、医薬部外品のスカルプシャンプー＆美容液トリートメント

ReBARANがおすすめです！

ReBARAN

①安全性
→弱酸性のアミノ酸で、赤ちゃんからお年寄りまでお使い頂けます。
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医薬部外品のスカルプシャンプー＆美容液トリートメント詳しい情報は、こちらの絵をタップしてくださいね。

髪パサパサしてる？　（←実はこれだけで見た目年齢10歳上に見られます。）

パーマやブリーチ、白髪染めで傷んでる？

後ろ姿で、ツヤッツヤの髪の女性は素敵だと思いませんか？

これ、シャンプーひとつで叶えられます。

【スカルプシャンプー】
①３種の有効成分（グリチルリチン酸２Ｋ、酢酸トコフェロール、サリチル酸）配合
→育毛の効果も期待できる「酢酸トコフェロール」まで配合された商品は市販・通販ともに希少！
②オーガニック成分も３種独自配合
→（セージ：育毛・抗炎症、ラベンダー：SOD様作用、ローズマリー：抗菌)で、正常なターンオーバーへと導きます。

【美容液トリートメント】
①2種の有効成分（グリチルリチン酸２Ｋ、サリチル酸）配合
②有機栽培された植物から抽出した、6種類のオーガニック成分を配合
→ホホバ種子エキス（皮脂洗浄・保湿）、シアバター（抗酸化・抗炎症）、オーガニックオリーブ（頭皮クレンジング）など

髪の主成分８０％はタンパク質、傷んでいる状態というのは、外側のキューティクルが剥がれて髪の

内側のタンパク質が失われてしまっています。

厚生労働省の統計によると、日本人のタンパク質の摂取量って非常に少ないです。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）によると、一日の成人女性のたんぱく質推奨量50g、これを食品すると、ゆで卵で7.7個、納豆で10パック　です

推奨とされていますが、これが最低レベル、さらには、内臓や血液など重要な部分から吸収されていきますから、タンパク質の髪への補給は、難しいのです。

そこで驚きの効果を実感できるシャンプーが人気急上昇

ぜひ試して、実感してみてくださいね♡公式サイトはこちら

ReBALAN｜フケ・かゆみに原因から対策！スカルプシャンプー＆美容液トリートメントの定期購入（初回申込）

タンパク質＝プロテインの力について、さまざまな観点から解説しています。こちらも参考になると思います♡

【50代女性必見】プロテインダイエットの成功法｜痩せる飲むタイミング＆おすすめ商品を徹底解説！【更年期太り対策】

【50代女性向け】プロテインダイエットで更年期太りをスッキリ解消！痩せる飲み方・タイミング・おすすめ商品を実体験を交えて徹底解説。運動が苦手でも今日から始められる健康的なダイエット習慣を提案します。

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加齢臭対策

加齢臭対策の情報ページでもご紹介していますが、

こちらおすすめです。

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40歳50歳アラフィフ女性加齢臭どんな臭い？最強対策ボディソープ

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水気がないのは、色気がない！のと同じです。

ツヤ出しの秘訣は、 朝の一手間

シャンプー後　一旦乾かしたら （ロングなら）鼻の部分より下の髪の毛にホホバオイルをなじませます。 （ショートの方）毛先のみにつけましょう。

コレだけでも、かなり　ツヤが出ます。コツはべたッとするほど、つけないこと！100円玉くらいでOKです・

そして前髪や、頭の上の部分は、最後に手に残ったオイルで十分です！

ゴールデンホホバオイル 300ml ホホバオイル 未精製 オーガニック キャリアオイル ゴールデン ホホバ 肌 バージン オイル 未精製ホホバ マッサージオイル 業務用 ボディオイル マッサージ オイル 妊娠線 オイル オイルマッサージ 無添加 ポンプ付き 送料無料

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コレだけでは、パサつきが収まらず、広がってしまうという方、お出かけまえに

少し髪に水を加えてから、

ヘアミルクと

ヘアオイルをブレンドして毛先になじませること！

地肌に塗ってしまうのは、頭の脂と混ざってしまうのでNG です。

匂いのキツイ　ヘアミルクやヘアオイルは、使わないようにしましょう。

40歳を超えると、知らない間に加齢臭や体臭と混ざってしまうのです。

アラフィフ 加齢臭対策　40代５0代の加齢臭

女性は歳を重ねてしまったら、愛されないのでしょうか

食べるのが大好きだけど

太ったら デブはみっともないから嫌われるのでしょうか？

頑張ることをやめたら

仕事ができないというレッテルを貼られてしまうのでしょうか？

  みんな、みんなそれぞれの場でそれぞれに葛藤して生きています。 周りからの期待に応えて良い人でいられるよう頑張っている。。 

しかし！貴女のその頑張りは本当に自分が望むこと？

なにかを失う不安。。他人からの目を気にして 自分を押し殺す。恐怖心からくる貴方/貴女の行動！！いつまでもそのままで頑張れますか？ 恐怖心からの行動は 続けることができません。 

年齢を重ねれば重ねるほど、不安がわきあがり、不安定な貴女の心に打撃を与えてしまう。 

これに対する答えこそアラフォー、アラフィフからの第2の人生を若く美しく気高く生きていくための秘訣なのです！ 

歳を重ねるほどに愛される秘訣: オトナ女子の必須項目、加齢臭対策と50歳女性薄毛・抜毛対策 そして、永遠の美女であるためのマインドに迫ります。

実は自分では気がつかないうちに、老人臭いニオイを撒き散らしていることが多いです。

 50代女性加齢臭対策は永遠の美女たちがいくつになっても恋愛するために必須です。

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手触りから 根本的に変わります。

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東京青山 Taurus7の専属ヘアデザイナーさん 一押しです

東京 なら 表参道ヒルズで扱っています。

2. 爪　ツヤ出し

素敵なネイル

ジェルネイルも可愛いデザインがたくさん！ありますね。

ネイルサロンが大好きな方も多いと思いますが、貴女の指先が可愛く輝くイメージが大事です。

40代、50代、60代だからこそ、

ご自宅で、ご自身でネイルケアなさるときのポイントがあります。

ネイルはお料理や、そのほかの家事ができなくなるというふ方もいらっしゃることでしょう。

でも、どんなに忙しくても、お出かけの時は

アラフィフ 女性のエチケットとして

トップコートで艶っぽい魅力の爪に仕上げておくこと！

透明　または

薄い透明ピンクのトップコートだけで、よいのです。

自然派の貴女の魅力を

引き出してくれます。

爪をつやっつや  ぷるっぷるに

しておきましょう。

これだけで、

貴女の印象は数倍変わること！間違いなし！

高級ホテルのラウンジで、シャンペングラスを手にして

 素敵な彼と乾杯するとき、

爪をキラッとさせちゃいましょう。

3.  唇　ツヤ　　うるつや リップ

40代、50代こそ、引き算の法則を使いますから、

ゴテゴテの真っ赤な口紅は、選びません。

色付きの艶っぽいリップを普段使いにすることで、上品な印象を常に与えることになります。

色の濃い口紅は

豪華なパーティシーンのために、とっておきましょう。

スッピンがどんなに美しくても

ラクだったとしても

口元にリップも何にも塗らないよりは、メンソレータムリップだって

艶があるだけでまったく違います！

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モテるリップといえばコレ！

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（2021年8月現在は、まだ、マスクメイクです）

口元をマスクで覆っていますから、表情が読み取れません。

特に、40代、50代のマスクのお顔は、眠たいイメージを与えてしまいます。

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おばさん顔　老けやすい顔　女性

見た目年齢は何で決まるのかしら？

B子さん

見た目年齢を若くする方法ってないかしら？

見た目年齢診断やってみたけど、＋5歳だった。。

Yさん

第一印象は見た目というけど、

シミも大きいし。。ショック

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私たちは一瞬のうちに、相手の魅力を判断しているのですね　見た目年齢をあげていきましょう。

第一印象の科学は複雑で、自分ではコントロールできないものです。固定観念などにも影響されます。

女性を第一印象で異性としてアリかナシか判断することがあるか？

実に8割近くの男性が「はい」と回答。恋愛において第一印象はかなり重要です。

Face Value：The Irresistible Influence of First Impressionsの著者　Alexander Todorov氏は、

心理学、認知科学、神経科学、コンピュータサイエンスなどの分野を駆使し、顔から性格を読み取ろうとする歴史の中で、最先端の研究をわかりやすく解説しています。

運命の相手を見つけちゃいましょう

40代女性の見た目、50代女性の見た目をできるだけ若く見せる方法

シミと血管年齢の関係

科学的な根拠から、血管年齢の下げ方、40代若返りの話題を解説していきます。

【50代女性必見】見た目年齢を若返らせて第一印象をアップさせる方法｜血管年齢・シミ対策で美しく変わる！

50代女性必見！見た目年齢を若返らせて第一印象をアップする方法を解説。血管年齢・シミ対策など、科学的根拠に基づく若返り習慣で美しさを取り戻しましょう。

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毎日がつまらない50代、40代独身女性　

人生つまらない50代、友達もあまりいない。ママ友も消えた。。

エキサイティングなドキドキを味わいたいけど、イベントが何もない、どこへ行ったらよいのかもわからない。。

K美さん

毎日がつまらないから、何か挑戦したいけど勇気がない。。

K美さん

何をしても楽しくない50代。。でも自分にお金をかけるのは、罪悪感感じるのよね。。

新型コロナウイルスによる自粛生活の影響もあり、毎日がつまらない社会人もとても多いです。

毎日つまらない主婦50代、 毎日がつまらない50代、毎日がつまらない40代、毎日がつまらない60代の皆様

【毎日がつまらない】から抜け出しましょう！

このような悩みにお答えし、解決策、対処法をお伝えします。

人生つまらない 主婦　かなり多いです。つまらない毎日を変える方法はこちらが参考になると思います。

40代５0代 毎日がつまらない」と感じる女性へ｜楽しみを見つけて人生を変える方法

「毎日がつまらない」と感じる40代・50代女性へ。人生を再び輝かせるための7つの具体的な方法を紹介します。自分軸を取り戻し、心身ともに健康で充実した日々を手に入れましょう。 生きる喜びを放棄してしまうのも、50歳からの生き方を魅力的にするのも、あなた次第なのです。

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【40代50代女性】定年のない長く続けられる仕事　主婦これからの資格7選

人生100年時代には、40代も50代も折り返し地点、これまで生きてきた時間と同じくらい、または、それ以上の時間があるわけです。

60歳からは細々と年金暮らしといった昭和の思い込みから抜け出し、50歳からの仕事探し女性も成功できるチャンスがあります。ワンランク上の生活を目指して、色々チャレンジしてみることを、ご提案します。

昭和の時代は、40代女性転職なんて諦めていた可能性もありますが、現代は、国家資格をスマホで学び、武器にできる時代。

40代、50代がこれからの資格を考えるうえで、実務経験や4年制大学卒でなくとも、誰でもチャレンジできる　これからの時代に合った資格をご紹介していきます

40代・50代女性が選ぶ“これからの資格”｜自宅でできて定年のない仕事を紹介

「もう遅い…」なんて思わないで！40代・50代女性が選ぶ、自宅で始められて定年のない資格・仕事をご紹介します。

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目力は、眉がポイント

目元、特に眉を表情豊かに仕上げることがポイントです。

眉毛は、ぼさっとしているのは、不潔な印象

ボテッっと濃すぎる眉毛も、強すぎて強く見えてしまいます。

だからといって、細い眉は時代遅れ。

眉は、形を整えたら、透明な眉マスカラと薄茶の眉マスカラの二色使いが簡単です。

目力 強くする

眉を整えるには、一度、眉毛専門店に行ってみるのも、印象ががらりと変わる秘訣です。

おすすめは、新宿伊勢丹

INFACIOUS

https://www.infacious.jp/salon/shop02.html

眉マスカラ おすすめです！

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運を味方につけるには運を味方につけるには、ご自身を、ご自分の理想通りに演じるのです。自分の立ち振る舞いがしなやかだったり優しい言葉を話していたり綺麗に着飾ることであなたのその表情は穏やかになり自分で自分を表現しようとします。内面からの美しさがそのまま。。現れます。明るい色に身を包み、心が明るくなれば、ルンルンします。すると！その魅力的な雰囲気に、惹きつけられるように、目の前の世界がかわっていきます。運を味方につけたそのオーラは、何歳になっても不変です！50歳女性　お手本コーデのポイントは、明るい美しい色をまとうこと！柔らかな明るい印象が清潔感が失われていく40代、５０代には、必須ポイントです。明るい色を着て颯爽と歩きましょう。
きらきら〜な印象を作ることはあなた自身のメンタルにも必ず良い影響を与えます。

50代女性ダイエット成功体験談

45歳を超え、太る＝老けてみえる、を自覚する場面に遭遇します。

40歳後半からダイエットを開始50歳女性ダイエット成功体験　秘訣

①夕方18:30までには夕食を食べ終える

②仕事等で、夕食時間管理の都合がつかない時は、

サラダチキンやゆで卵など、タンパク質で小さく何回かに分けて、カロリーを摂り

お腹を究極まで減らすのを避ける👉ドカ食いしてしまいたくなるから！(夕食を終える時間帯は変えない)

③朝7:00朝食

④リーンゲインズ食事の内容は、ブログに示すとおり、タンパク質、野菜中心

➄ 最初の2か月は週二回(パーソナルジム利用) 40分の筋トレ　導入

その後　週一回　パーソナルトレーニング または、自宅筋トレ、ストレッチを楽しむ！

【結果】

嬉しい結果: その１　3ヶ月で、スルッと5kg減量

嬉しい結果:その２　その後、ゆるいリーンゲインズ法( 温泉旅行は楽しんじゃう＋週一回の筋トレ) を続けて、7kg 減量キープ

美しい20代の頃のくびれを取り戻す

周りの声💕

「10歳は若く見えるね。」

「あごがスッキリ！」

「お腹がペタンコで、羨ましい〜」

何よりも、自分でも綺麗になった実感があるので　「やったー❣️」

【2025年度版】50代女性のための最短「代謝アップ筋トレ」メニュー｜寝たきりを防ぐ体幹トレ頻度も解説

「痩せにくくなった…」と感じる50代女性へ。年齢に逆らうのではなく、“動けるカラダ”を作って40代に見える体型を手に入れる筋トレ法を紹介。初心者でも自宅で無理なく始められる実践メニューを徹底解説！

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【実証済み】40代女性こそボディメイク　魅惑のくびれ！

ボディメイクとは「理想的な美しい体を作る」こと 作れるんです！ 50代からの体型の崩れにもOK！単純に減量するのでなく、細いウエスト、プリッとした美尻、すらりとした腕 美ボディ作りましょう。

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いつでも、何歳からでも恋愛スタート OK

ご自分への投資は

必ず貴女を幸せにしますし、

貴女への

ご褒美でもある♡わけです。

常に！つやつやのイメージをもつ貴女でいることが

貴女を老けさせません。

50代女性も成功！リーンゲインズ×糖質制限でお腹スッキリ｜痩せる食事と筋トレ習慣

50代女性でも無理なく成功！リーンゲインズ×糖質制限でお腹スッキリ。効果的な食事例と筋トレ習慣を初心者向けに紹介します。

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キラっと光るジュエリー

イヤリングか、ネックレス、どちらかで良いので

キラっと光るジュエリーを

身にまといましょう。

間違いなく、高級感溢れる運を呼び込むます。

運を味方につける基盤ができたら

美しい貴女に相応しい

美しい言葉を心がけてみましょう。

ポイントは

動作は、ゆっくり、しなやかに。。！

しなやかな優しい動きに、高級感と上品さが醸し出されます。

忙しくて、ドアをバタン、バタン、

椅子を引きづって音を立てながら座るなど、これでは、

いくら素敵なお洋服を身にまとっていても

台無しです。

10歳以上若返る方法！

即効性で選ぶなら、以下の3つがおすすめ

【2021最新】血管年齢改善　50代見た目年齢を10歳若くする方法

第一印象の科学は複雑で、自分ではコントロールできないものです。固定観念などにも影響されます。

女性を第一印象で異性としてアリかナシか判断することがあるか？

実に8割近くの男性が「はい」と回答。恋愛において第一印象はかなり重要です。

Face Value：The Irresistible Influence of First Impressionsの著者　Alexander Todorov氏は、

心理学、認知科学、神経科学、コンピュータサイエンスなどの分野を駆使し、顔から性格を読み取ろうとする歴史の中で、最先端の研究をわかりやすく解説しています。

運命の相手を見つけちゃいましょう

【50代女性必見】見た目年齢を若返らせて第一印象をアップさせる方法｜血管年齢・シミ対策で美しく変わる！

50代女性必見！見た目年齢を若返らせて第一印象をアップする方法を解説。血管年齢・シミ対策など、科学的根拠に基づく若返り習慣で美しさを取り戻しましょう。

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鏡の中の自分を見ると「ほうれい線」が気になるオトナ女子

50代たるみが気になる瞬間です。

他人から見て、一番年齢を感じさせてしまう場所は

「首のしわ」

逆を言えば、お顔のたるみ、シミ、シワは、お手入れ次第で、差が出る場所！

だからこそ、ケアの仕方次第で、結果が変わります。

40代たるみ、50代たるみ、首のしわといったお悩みがある方、美容クリニック　HIFU体験談を含めて、50代たるみケア、50代女性シワ対策に向け、徹底的な解消法をご紹介していきます

【医療用HIFU（ウルセラ）完全ガイド】50代からのたるみ・シワを切らずに改善！　

「手術不要！医療用HIFU（ウルセラ）は、皮膚の最深層SMAS層まで届く唯一のリフトアップマシン。切らずにたるみを改善し、自然な若返りを実現します。ダウンタイムほぼなし、翌日からメイク・仕事OK。信頼できる医療機関での施術が安心の秘訣です。」

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【体験談】医療脱毛最新機器　50歳VIO脱毛のすべて！美意識の高い50代女性脱毛アンダーヘアの脱毛をする理由

一つは、50歳でも恋愛現役であるため、もう一つは、自分が介護される時のことを考えるから

介護が必要になった時にデリケートゾーンのムダ毛があるとおむつかぶれをしたり、排泄物が付着しやすく、不衛生になりやすい等のデメリットがあります。実は、美容目的だけでなく、どちらも重要な要素です！

50代こそvio脱毛　蓄熱式脱毛の白髪効果体験談　アンダーヘア処理

アンダーヘア―に白髪、がっかりしませんか？50代女性アンダーヘアVIO 脱毛の全てをお見せします。VIO 脱毛白髪もOK、VIO 脱毛理由は50歳でも恋愛現役であるため、そして自分が介護される時にも堂々として清潔でいられる自分でありたいから

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筋トレを習慣にすると睡眠の質が改善する科学的証拠

予防医学専門誌　『Preventive Medicine Sports』に掲載された研究結果

Muscle-strengthening exercise and sleep quality among a nationally representative sample of 23,635 German adults,　Jason,A. Bennie, et al.（ドイツの成人23,635人サンプルにおける筋力増強運動と睡眠の質）

によると 1週間に1回筋トレを行うと、

睡眠の質が低いと評価されるケースが減ることが科学的に証明されました。

これは、年齢、BMI指数や、慢性疾患、喫煙習慣などを考慮しても結果は同じ、

そして、筋トレを週5回人と、筋トレを週1回した人では睡眠の質に大きな差はみられませんでした。

つまり→筋トレの量で睡眠の質は変わらない

「筋トレをすると、ジョギングなどの軽い運動をした時よりも大量のアデノシンが分泌されます。

これによって、筋トレ後の眠気が強くなる」とこの大規模研究を行った博士が説明しています。

さらに博士は、筋トレによって、

• 体内でブドウ糖と脂質の代謝が進む
• 血圧が下がる
• うつ病や不安神経症の症状が治まる

ので、睡眠の質が高くなるとしています。

100歳まで歩ける筋肉！だけでなく、心地よい睡眠も手に入れましょう。

高齢になっても太っていること、筋力がなくなってしまうことは、人生において、

多大なる損失を生み出してしまっていることと同じです。

本気でなりたいあなたの姿になったら、得られるはずの人脈や、金脈！

理想のあなたになって実現できた時点で初期費用は回収できてしまいます。。

50代女性ボディメイク、パーソナルトレーニング

若い子がチヤホヤされるようなジムでなく、食事管理や部分痩せに対応できる50代女性が通いやすい、効果がでやすいジムというこだわりがあるわけです。

50代筋トレ女子がパーソナルジムにいろいろ通って得た知識やリアルな体験談ついても書いています！

【2025年最新版】50代女性向け！痩せたい人のための通いやすいパーソナルトレーニングジムおすすめ5選｜東京・大阪で人気＆安心　

50代女性の「痩せたい」「体型を戻したい」を叶えるジム選び！東京・大阪で通いやすく、女性に人気のパーソナルトレーニングジムを厳選紹介。初心者・更年期太りの不安も解消します。

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アラフィフ筋トレ女性でも効果あるの？

筋肉は80歳でも鍛えられると言います。

100歳になっても自力で歩ける筋力と心地よい睡眠を手に入れましょう。

結論から言うと、アラフィフ女性筋トレ効果あり！です。

【2025年最新版】60代・70代から始めるパーソナルジム｜大阪・東京でおすすめ＆安心筋トレメニュー

100歳まで自力で歩ける体力を作るには、専門家のアドバイスで結果が出やすくなります。60歳70歳の筋トレ男性が取り組みやすい筋トレメニューを提供する、シニア向けの必須条件をクリアしたパーソナルトレーニングジムを厳選しました

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老いが怖い40代50代女性へ あなた自身を守る方法

母親であり、妻であり、社会人である40代、50代、60代のみなさまは、

あれもやらなきゃ。。
これもやらなきゃ。。

やることいっぱいで

てんてこ舞い

パニックになるほど忙しい！と想像します。

そのようなときは、すべて自分でやろうとしないのも、50代から輝いて生きるための秘訣です。

もしくは、今日のリミットを決めて

あ • え • • て

焦って全部やらない！って決めてしまうのです

コツはこちら↓に説明してあります。

やることが多すぎて限界？40代・50代女性が「自由な人生」を手に入れる方法

親・子ども・パートナーのために生きすぎていませんか？50代女性が“自分軸”を取り戻すための考え方と行動のヒントをお届け。

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今は 全部やらなくっていい！と決め

なにか、たった 一つだけ、集中したいことを

丁寧に

ゆっくり

終わらせたら良い、と決めてしまうのです。

これこそが

ストレスに負けない究極の方法です。

子宮頸がんになる理由の一つは身近なものです。

子宮頸がんは性交渉で感染するウイルスが原因！その可能性について、多くの科学的エビデンスがあります。コンドームを使用しても、子宮頸癌に関連するヒトパピローマ ウイルスに感染するのか？

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老いが怖い40代50代女性へ

老いていくのが怖い。。太っちゃった。。戻れないどうしよう。。。。醜くなっていく。。

そんな悩みも、見方を変えれば

実は、そんなに　悩まなくても

解決することだったり、あなたに改善の気付きを与えるための、良いことの前触れだったりするものなのです。

アラフォー、アラフィフ 、アラカンのみなさまは

これから まだまだ 人生があるというのに
将来のことが不安でたまらないと感じるときは、ありませんか？

口では

「幸せになりたい 〜 」と言いながら

無意識レベルのあなたの潜在意識では

変化することが

怖くて　怖くて　たまらない。。。

「自分なんか、どうせ 変われるわけない 」と、決めつけていたり

長い間、慣れ親しんだ環境から出ていくことさえも、できず、変化のための一歩を踏み出せない方も多いです。

こちらが参考になると思います

40代 老いが怖い！老いるのが怖い　目の下だるん　自分に自信がなくなった時

自分に自信がない辛い 。。老いが怖いと同時に不安になる,鏡を見るたびに、老いていくのを見るのがつらい。。この先の人生、どうやったら生き生きできるのだろう。。40代老いが怖い時の読む処方せん

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女性は、頑張ってしまうのです。

辛くて、苦しくて、たまらないのに。。

ストレスで病気になったら、結局、どのみち、できなくなってしまうのですから。

👇　忙しいあなたに変わって、家事をプロの手に任せてしまうのも一つです。

【2025年最新版】糖質に配慮した無添加で美味しい筋トレ向け宅配弁当ランキング5選　

筋トレやダイエットに最適！2025年最新の高タンパク・低脂質で無添加の宅配弁当を厳選。糖質制限中でも安心して美味しく続けられるおすすめランキングTOP5をご紹介します。

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BMIと体脂肪率の違い！40からのダイエット

40歳からのダイエット成功には、bmiはokなのに、体脂肪率はダメ？、

この記事は、公衆衛生学習士が執筆しました。

40歳50歳からのダイエット、更年期からのダイエット

40歳を超えると基礎代謝量も減り

女性ホルモンの分泌も活発ではなくなってしまうため

20代、30代のダイエットと同じことをしても、痩せません。

若い時と同じ、これまで通りの食生活や運動では

身体は、食べたものが消化出来ず、どんどん太ってしまう。。

そんなお悩みが多いのですが

Taurus7 が、知識と経験、自分自身を実験台にして成功させた、

いくつかの50歳ダイエット成功術、お話しします。

必ず！あなたにあった健康的な50歳ダイエットが見つかるはずです。

50歳からのダイエット秘訣

ダイエットは、苦しくてお腹が空いて

「自分が食べたいのに我慢している！」

という気持ちで、続けても

なかなか成功しません。

あなたが常に、心に浮かべるのは

【ダイエットに成功したら、どんな姿になれるか！】

【美しい姿になったら、どんなに、素晴らしい、楽しい！Happy! な人生が待っているか】

こちら、是非参考にしてください。

👉　不安でたまらないとき

テレワークで、運動不足、良くないです。家族皆、ストレスが溜まり、家庭崩壊なんて

無縁の世界になりますから、こちらを試してください

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👉【体験談】50歳ダイエット成功　ウオーキング効果【実証】何故、毎日１万歩が推奨されているのか？　

1. 理想の体型の憧れの女優の写真＝自分の姿として準備する
2. ダイエットに成功したら、どんな嬉しい感情か
3. もし、痩せられなかったら、どうなるのか

を明確にして、

写真とメモに書き留めておきましょう。

ダイエット成功の秘訣は、嬉しい感情です。

【必読】👉　40歳からのダイエット成功！可能です！

bmiとは

bmiとは　体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数

<計算方法>

（例）身長１６０ｃｍ、体重６０ｋｇの場合のＢＭＩ

６０（ｋｇ）÷１．６（ｍ）÷１．６（ｍ）＝２３．４（㎏/m2）

bmi目安（18歳以上）

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

コツをこちらにまとめてみました。

👉　本気で痩せたい 40代からこそ！美 尻 作り方

50代からのダイエットの勘違い

モデルのような体型まで、

頑張る必要はないのですが、

数字の勘違いをなさる方が多いです。

たとえば、BMIが２２で標準体重だからOK!   

なんて思っていると

思わぬ落とし穴 ！なんです。

体脂肪率が、重要なんですね。

こちら超💁‍♀️人気記事です。

👉【体験談】50歳VIO脱毛のすべて！意識の高い40代～50代の方がアンダーヘアの脱毛をする理由

体脂肪率とは

体脂肪率とは、体重のうち、「体脂肪の重さ」が占める割合

出典：オムロン「体重体組成計でわかること」

体脂肪率が30をすごく

超えると、糖尿病のリスクも増加します。

見た目は、

上半身ならブラからはみ出るお肉

背中まわりのぷよぷよ感が隠せません！

もちろん！

ある程度の脂肪は魅力では、あるものの

段々ばらのように、お肉が下着からはみ出る感じは

第一印象が

「年とったおばちゃん」に見えてしまいます。

誰もが平等に歳をとるのですから

年齢を重ねることを怖がらなくていいのですが、

気にするべきことは、

健康で過ごせる時間をどれだけ多くするか！

自分の人生に

ワクワクして生きられる時間をどれだけ持てるか！

何歳になろうと

健康を維持して

若々しい見た目で

自分に自信が持てたら

どんなに年齢を重ねても

心も身体も

元気はつらつでいられます！

今からでも遅くない

気づいた時が、スタートのチャンスです。

【自分ではなかなか、自分をやる気にしたり、追い込めない場合、パーソナルトレーナーは最強です】

👉　パーソナルジム 3選【安い・女性専用ジム・ストレッチ＋筋トレ】　　40代筋トレ、50代こそ！効果あり

【必読】　👉　嫉妬 しない 方法 ? 嫉妬してOK！嫉妬の二つの真逆パワーを利用するのです。

bmiと体脂肪率の関係

BMIは

２２が標準体重とされています。

身長163cm なら

体重５８ｋｇならOKですが、

体脂肪率が30を超えてくると。。見た目は。。肥満になってきます。

コレが、BMIはokでも

体脂肪率がダメ🙅‍♀️

ちなみに

モデル体型はBMI 19

体重は50. 48kg ですが、

40歳、50歳から、美乳、美尻 を自然なままを追求する場合、ここまで しません！

しかし、体脂肪率の30越えは

アラート！

そもそも体脂肪とは、皮下脂肪と内臓脂肪の総称です。

皮膚の下につく脂肪を「皮下脂肪」、

内臓の周りにつく脂肪を「内臓脂肪」と呼びます。

内臓脂肪が過剰に蓄積されると、動脈硬化性疾患をはじめとする生活習慣病にかかりやすくなりますので

生活習慣病になるリスクを判断する指標になります。

👉　薄毛　諦める？諦めない？

参考　👉　首 の シワ が ひどい　お顔のシミでお悩みの方、解決策です

体脂肪を減らすには？

体脂肪率を減らすには、どうすれば良いか？

【回答】

良質のタンパク質（赤身のお肉、魚、卵、納豆、豆腐）を多く取り

運動で脂肪を燃焼させる！

ことが重要です。

ご自身が

毎日毎日、口にしている食べ物が

炭水化物　(ご飯、パン、パスタなど糖質)

タンパク質　(肉、魚など血や肉になる) 

野菜　(ビタミン類など身体の調子を整える)

のうち、どれを多く摂取しているか、徹底的に意識することが必要です。

毎日口にする食べ物大丈夫？

【必読】👉　健康になると信じて選ぶ毎日の食事 本当に大丈夫？？？

40歳からのダイエットに必須なのは

歩く！

Walking です！

参考　→ウオーキング効果　何故、毎日１万歩！が推奨されているのか？

チャチャっと料理

手軽にタンパク質おすすめメニュー

<準備するもの>

牛肉の薄切り250g 

ほうれん草

好きなキノコたち

さっと炒める！

味付けは

1.  味噌、みりん、酒、すべて小さじ１、ショウガ少々

または

2. 醤油、酒 すべて 大さじ1 

   ニンニク一欠片おろし

さあ、ご一緒に ♫

楽しくダイエット

美尻つくり！

楽しんでまいりましょう！

👉　hpv とは？子宮頸がんと性交渉、浮気？子宮頸がんワクチンは40代では効果ないの？

この記事は公衆衛生学修士が監修しました。

40歳からのダイエット成功！可能です！

早く始めたほうがbetter!

生活習慣病も改善するし、

生きるワクワク💕感が圧倒的に変わります！

ダイエット 食事だと思っている方へ

それでは、さっそく♫ ３つのポイント

ポイント１　現実を認識する必要があります。

ご自身の か•ら•だ♡

客観的に見たことが　ありますか？

「太っちゃったけど　このくらいなら。。いいや。。」

から、数年経っていると、

下腹部の脂肪が、かなり二重三重になっていたり

背中はブラジャーからお肉がはみでていたり

男性ならTシャツを着ると胸もお腹もぶよんぶよん。。

水着姿、できれば、裸で
一枚！
自分の写真撮ってみましょう。

まじで… 自分の姿を直視してみると、わかることがいろいろ出てきます。

遺伝子レベルで個人個人にあった最適なダイエットに興味がある方は　こちら👇

参考　>> 遺伝子検査　ダイエット　自分に最適な方法を科学的に知る！

肥満は、糖尿病など生活習慣病
新型コロナウィルスの感染観点からもリスク因子です。

何より、重い身体で運動していなかったら

転んだ瞬間に、自分の体を手で支えられない、というようなことも出てきます。

真っ逆さま、に顔から地面にたたきつけられてしまう。。。

骨折から

高齢であれば、寝たきりになってしまうことさえあるのですから。

ファスティングに興味のある方

ポイント2  食事制限ではなく、食べて良いものを選んで食べること

ライザップさんが提供しているように極限まで糖質制限をすれば、一時的に痩せるかもしれませんが、
痩せた後の自己管理が難しい。。。というのは、

つまり、リバウンドですね。

50代のダイエットの成功の秘訣として

おすすめは、

リーンゲインズ法！

糖質ダイエット

ケトジェニック

食事制限

有酸素運動

などなど、たくさんの方法を試して、50代のダイエットはリーンゲインズ法だと、たどり着きました。

カギとなるのは

基礎代謝量

40代、50代になると、若い頃に比べ、減ってしまうのですから、食べても消費されませんよね。

若いころと同じペースと量を、そのまま同じように食べていたら、

どんどん蓄積されてしまう40代、50代のオトナ女子は

ちょっと食べる量を減らしたぐらいでは、痩せられません。

まして、下っ腹を凹ませたままの状態で、くびれをキープするのは

あなたの身体に、喝を入れない限り、難しいと思っていませんか？

中途半端なダイエットでは効果がでない。。。

だからこそ！
その意味でも、リーンゲインズ法をおすすめします。

こちらに詳しくまとめました。Taurus7流になっていますから、是非、読んでみてください。

>>50代からのダイエットおすすめ！リーンゲインズ方で痩せる！免疫力を維持

ダイエット　食事はいったいどんなものを摂取したらよいの？

という方は、まず、プロから学んでしまうのも　早道！

料理が苦手という方は、こちらも参考になるでしょう。

>>【宅配弁当】でダイエット 簡単に痩せた！〜糖質制限 〜管理栄養士監修の宅配食　厳選6社

外食では、野菜とタンパク質を十分にとることが、なかなか難しいです。

１つ、朝のクイック　ホテル朝食風メニューをご紹介しておきます。

＜用意するもの＞　（一人分）

ブロッコリー　1株

トマト　1個

スライスチーズ

卵一個

＜作り方＞

オリーブオイル大さじ１をフライパンに入れたら、一口大に切ったブロッコリーとトマトを入れて、蓋して5分

卵を割り入れ、目玉焼き

全体に塩を振り、スライスチーズをトマトの上に置いて出来上がり！

ダイエット　運動　40代のラクラク

ポイント3   人間は動物！楽しく動きましょう

ウォーキング 効果 毎日、歩くを習慣にする！

基本的には筋トレの無酸素運動で、
基礎代謝量を上げて、何にもしなくてもカロリーを消費する身体を作り
プラス

歩く走るなどの、有酸素運動で脂肪を燃焼させる

これが一番効果ありです。

世界の成功者や、セレブたちもモデルさんたちも、
毎日ジム通いは習慣にしていますね。

60歳でも、extraordinarily figure！と称賛されている驚くほどきれいな体型は、

自分で作れます！

私が提供しているtaurus7の美尻レッスンも、40代、50代の方こそ、効果があり、ホントにカッコよいです！

参考　→パーソナルジム 3選【安い・女性専用ジム・ストレッチ＋筋トレ】　　40代筋トレ、50代こそ！効果あり

身を置く環境が、運を上昇させるわけですが

あなたの周りに、自分が理想とする人や
本当に自分が付き合いたい方々なのか

もし、自分の周りにいる人たちと同じ老後の時間を過ごすことに抵抗感があったり、

自分はもっと、違う姿になっていたいと思うなら、

人生のステージが変化しているのかもしれません。

人生の質を高めて予想もしなかった最高の自分になるため
大事な第一歩☝️です！

今や、オンラインでどんな素敵な方々とも、理想とする方々ともつながれる時代です。

積極的に行動してみましょう。

参考　>> 

美魔女は何歳から？60歳で綺麗♡と言われるようになりましょう！