【糖質制限】簡単♪低カロリー高タンパク質 ダイエットに最適なおつまみ

【糖質制限】簡単♪低カロリー高タンパク質   ダイエットに最適なおつまみ

【糖質制限】低カロリー高タンパク質 ダイエットに最適なおつまみ

   低カロリーで高たんぱく質な   食品が  ダイエットに良いと  よく言われますね。    


その考え方は   タンパク質を十分取りながら運動すれば  筋肉がついて      

日常的に消費するカロリー(基礎代謝)  増え  

   結果として痩せやすい体になる、という考え方。



きちんとタンパク質を取れば、

筋肉量を維持あるいは増やすことができるので、ダイエットはより効率的になります。



 人気の   【糖質制限】も  ketogenic diet も       

さらには  クリスチアーノロナウドが やってるとの  地中海式ダイエットも      基本の考えは 似ているようです



 ダイエットを遺伝子で?



アメリカでは  やみくもに糖質制限するのではなく、 

  遺伝子を調べて   

 本当に  自分がこの食品を摂取することが、最適なのか?


糖質制限ですることで      効果的なのか 


 しっかり調べる  

オーダーメイド医療ならぬ     オーダーメイド ダイエットも可能です。

興味のある方は、日本でも可能です!👇

参考 >> 遺伝子検査 ダイエット 自分に最適な方法を科学的に知る!



低カロリー高タンパク質 メニュー


おススメの  低カロリー  高タンパク質の メニューは  !



鶏わさ  


  ささみ1本(43g)のカロリーは、なんと 約45kcal


タンパク質と各種ビタミンが豊富に含まれ

脂質がとても少ないので

ダイエットには 最適です。


準備するもの

  1. 鶏ささみ   1人分は2本 ×人数分
  2. 三ツ葉    1人分は半束 ×人数分
  3. わさび    適宜


作り方

まず!

ささみを 軽く茹でます 2分くらい


茹ですぎは

硬くなるので  

真ん中の生の部分が残るか、くらいが最適!



付け合わせは

三つ葉でも、
セリ でも

美味しい♡



茹でた鶏のササミを薄切りにしたら

お好みで  わさび♡を裏側にぬって、盛り付けます。



10 秒茹でた三つ葉を添えて

盛り付け

お醤油をちょっと つけて

いただきます♡



最高♡です。

お試しあれ♡



おまけのダイエット情報



40歳、50歳だからこそ、筋トレ!

理由は、効率的に痩せられるから



食べる量をへらしても、痩せられなくなったご自身が、

1番、実感していらっしゃると思います。





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