- 【2024最新】50代女性筋トレメニュー 筋肉量を増やす 筋トレ頻度 体幹トレーニング50代女性効果！
- 体力をつける方法 50代 女性
- 50代女性 筋肉量を増やす〜筋トレ初心者のつまづき
- 50歳女性痩せるには？50代女性お腹のたるみ どうすればいいの？
- 50代 筋トレ頻度
- 筋トレ 効果 いつから 女性 50代ダイエット成功体験談
- 筋トレ 効果 いつから 女性 50代 3か月後の結果】
- 生活習慣病など、健康に不安のある方のダイエット 筋トレ
- 筋トレ 女性 50代は食事も大切
- 下半身筋トレ 女性50代 効果がでるメニュー
- 筋肉量を増やす筋トレ 50代 女性
【2024最新】50代女性筋トレメニュー 筋肉量を増やす 筋トレ頻度 体幹トレーニング50代女性効果！
体力をつける方法 50代 女性
40代から痩せにくくなった。
どんなダイエットも、効果がなくて、
筋トレ女性どんなメニューでトレーニングしたら良いの？
40代後半から筋トレ始めて、50代筋トレ女子です。
筋トレで自分の生活がどのように変化するのか、どんな幸せ感を味わえるのか
- 下っ腹のブクブク感がなくなり、筋トレの翌日はスッキリ凹む！
- 駅の階段もハアハアしない！旅行に行っても、坂道もへっちゃら！
- 20代のくびれが戻って、姿勢が良くなり、『若いね！プロポーションいいですね！』ってよく言われる。
- 健康診断も優等生。メタボや糖尿病も気にしなくてよい。
50代ダイエット アラフィフ 筋トレ女性
50代女性こそ！筋トレ！50歳からの筋トレ女性が得られるものは、単に筋力だけではありません。
ブヨブヨの痩せにくい身体が引き締まり、見た目が変わるだけでなく、老人ぽく見えてしまう姿勢も、垂れ乳も、下半身太りも解消してしまいましょう・自分の身体に自信が持てるようになります。
50代の痩せにくい身体、下っ腹にこびりついた脂肪、太もものセルライト。。一気に脱ぎ捨てて、第二の人生、輝いて生きていきたい！そんなお悩み解消法を解説してまいります。
この記事は、医学・薬学を愛する公衆衛生学修士が監修しました。
得意分野は、女性特有の疾患の予防医学。
40代後半から筋トレを始め、50代 筋トレ女性ブログで成功体験をシェア、50代後半でも引き締まったボディを維持できています！
50代 女性 筋肉量 増やす プロテインは、安心かつ最強バルクアップできる美味しいものを追求！実体験からあなたのお悩み解決していきます。
５０代からは落としにくい内蔵脂肪、コレ徹底的に！
お腹周りの引き締めにこだわった動画解説付きのこちら↓も、参考になるかなと思います。
50代女性 筋肉量を増やす〜筋トレ初心者のつまづき
筋肉量 増やす 女性のためのトレーニング
50代女性筋トレ初心者が、まず、直面するのが筋肉痛。。
中学・高校時代にスポーツ系の部活動をやっていた方であっても、久しく（数十年？）、筋肉痛の痛みなんて忘れてしまっています。
それどころか、少し運動すると、顔がほてり、暑くて暑くてたまらない。。
運動に慣れていない自分に負けてしまうのです
誰でも変化は最初の一歩が大変で、それを乗り越えたら、ラクになるのに
ここでやめてしまうと、もったいないです。
一回目の筋トレで、次の日の夕方、歩くのもしゃがむのも筋肉痛、その状態で次週また筋トレするなんて、信じられない状態。。。誰もそうなんです。
でもね！これを超えると、筋肉痛が嬉しい、楽しみに変わるんです。
何故なら、筋肉痛こそ、自分の筋肉に効いている証拠だから！
50代になると、ちょっとくらい食事制限したり、ダイエットと名の付くさまざまな方法を試しても
痩せにくい身体になっていることを、実感なさっていることと思います。
その通りです。女性ホルモンの分泌量が減り、基礎代謝量（息を吸っているだけでカロリー消費できる量）が減ってしまうのですから、
20代と同じような食生活で、運動もしないのであれば、太るのみ！です。
50歳女性痩せるには？50代女性お腹のたるみ どうすればいいの？
基礎代謝とは？
体温維持、心臓や呼吸など、最低限必要なエネルギー生きているだけで消費されるエネルギーです。
1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。
厚生労働省の健康情報サイトによると、性別を問わず加齢とともに基礎代謝量が低くなっています例えば、体重70kgの男性の基礎代謝量の推定値は、20歳代で1680kcal。
50歳代で1505kcalとなり1日でおよそ175kcalの差になります。その主な理由は、筋肉量の低下です。
じっとしている時だけでなく活動時のエネルギー代謝量、総エネルギー消費量（24時間相当）も加齢に伴い低下していくのです。
50代女性の基礎代謝量なら、運動しないで家でじっとしているなら、
概算で、自分の基礎代謝量は、1000kcal以下と思っていたほうがダイエット計算しやすいと、言われますね。
あなたの基礎代謝量を出してみましょう
日本医師会 基礎代謝量計算本ページは厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2015年版)を元に作成しています。
筋トレは無酸素運動
筋肉に強い刺激を与えるトレーニングになります。これは体内にある糖質をエネルギーととして筋肉量を増やします。
年齢が上がると、基礎代謝量が減りますから、20代の時と40歳以降で同じ食べ物を食べていたら、太りますね。
余った分が蓄積されてしまいます。
50代女性ダイエット、その意味でも、筋トレは 「痩せやすい体質になる」大きな効果があるのです。
有酸素運動とは？
有酸素運動とは？
水泳やジョギング、エアロビなど、有酸素運動は、
脂肪をエネルギー源として脂肪燃焼効果を期待するもので、筋トレとは異なります
もちろん、有酸素運動で、脂肪を燃焼させ続ければ痩せますが、
痩せやすい体質になることではありません。
基礎代謝量は、筋肉量を増やすことで上がります！
つまり、筋トレで筋肉を付ける(筋肉量を増やす)ことで効果的に痩せられる体質になるのです。
もちろん、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、さらなる効果が期待できます。
お腹周り脂肪落とす女性50代には、必須となってくるでしょう。
50代 筋トレ頻度
筋トレを習慣にすると睡眠の質が改善する科学的証拠
予防医学専門誌 『Preventive Medicine Sports』に掲載された研究結果
Muscle-strengthening exercise and sleep quality among a nationally representative sample of 23,635 German adults, Jason,A. Bennie, et al.（ドイツの成人23,635人サンプルにおける筋力増強運動と睡眠の質）
によると 1週間に1回筋トレを行うと、睡眠の質が低いと評価されるケースが減ることが科学的に証明されました。
これは、年齢、BMI指数や、慢性疾患、喫煙習慣などを考慮しても結果は同じ、
そして、筋トレを週5回人と、筋トレを週1回した人では睡眠の質に大きな差はみられませんでした。→筋トレの量で睡眠の質は変わらない
「筋トレをすると、ジョギングなどの軽い運動をした時よりも大量のアデノシンが分泌され、
これによって、筋トレ後の眠気が強くなる」とこの大規模研究を行った博士が説明しています。
さらに博士は、筋トレによって、
- 体内でブドウ糖と脂質の代謝が進む
- 血圧が下がる
- うつ病や不安神経症の症状が治まる
ので、睡眠の質が高くなるとしています。
50代 筋トレ頻度としては、これまでまったく運動をしてこなかった方が筋トレを始める場合、最初の2ヶ月間、出来れば、パーソナルトレーニングのような効果的な筋トレ一回60分×週二回、その後週一のトレーニングで成果を出すことは可能です。
100歳まで歩ける筋肉！だけでなく、心地よい睡眠も手に入れましょう。
高齢になっても太っていること、筋力がなくなってしまうことは、人生において、多大なる損失を生み出してしまっていることと同じです。
ペタンコのお腹、
女性らしいキレイなくびれ、
鍛え上げられたしっかりとした下半身、
すらりと伸びる二の腕、
手に入れましょう！
本気でなりたいあなたの姿になったら、得られるはずの人脈や、金脈！
実現できた時点で初期費用は回収できてしまいます。。
【結論】50歳からのダイエット筋トレ効果あり！50歳からの筋トレ女子正解！
筋トレは、基礎代謝量が低くなった40代、50代の方々が
筋肉量を増やすことで、何もしなくてもカロリーが消費される基礎代謝をあげることができる
50代体型維持に効果的かつ素晴らしい方法といえます。
筋肉をつける 女性 50代
映画’Mamma Mia! Here We Go Again’ (2018)をご覧になった方も多いと思いますが、
1946年生まれのシェールはシンガーそして女優としても活躍する74歳
70歳を超えてこの美しい鍛えられた立ち姿と、歌声は本当に素晴らしい！！
50代女性お腹のたるみなんて、吹き飛ばせ～！いくつになっても、筋肉は鍛えられるのです！
（シェールは、↓一番最初に登場するパンツ姿の女性です 音量に注意して楽しんでくださいね）
筋トレ 効果 いつから 女性 50代ダイエット成功体験談
45歳を超え、太る＝老けてみえる、を自覚する場面に遭遇します。
40歳後半からダイエットを開始 50歳女性ダイエット成功体験 秘訣
①夕方18:30までには夕食を食べ終える
②仕事等で、夕食時間管理の都合がつかない時は、
サラダチキンやゆで卵など、タンパク質で小さく何回かに分けて、カロリーを摂り、お腹を究極まで減らすのを避ける👉ドカ食いしてしまいたくなるから！(夕食を終える時間帯は変えない)
③朝7:00朝食
④リーンゲインズ食事の内容は、ブログに示すとおり、タンパク質、野菜中心
➄ 最初の2か月は週二回(パーソナルジム利用) 40分の筋トレ 導入
その後 週一回 パーソナルトレーニング または、自宅筋トレ、ストレッチを楽しむ！
筋トレ 効果 いつから 女性 50代 3か月後の結果】
嬉しい結果: その１ 3ヶ月で、スルッと3kg減量
嬉しい結果:その２ その後、ゆるいリーンゲインズ法( 温泉旅行の夕食は楽しむ等)＋タンパク質中心の等質制限食 そして週一回の筋トレ を続けて、半年後トータル7kg 減量キープ
美しい20代の頃のくびれを取り戻す
周りの声💕
「10歳は若く見えるね。」
「あごがスッキリ！」
「お腹がペタンコで、羨ましい〜」
何よりも、自分でも綺麗になった実感があるので 「やったー❣️」
50代女性ダイエット成功の秘訣は
「難しい」と言わない
「無理」と言わない
自分にブレーキをかける言葉を思い浮かべた瞬間、動けなくなるから！
最初の一歩が踏み出せなければ、結果は何も手にできません。
逆に、最初の一歩さえ、踏み出してしまえば、行動力と【綺麗になりたい】意欲の相乗効果で、スーッと成功に結びつくのです。
生活習慣病など、健康に不安のある方のダイエット 筋トレ
50代筋トレしたい、けど、健康面の不安を抱えていませんか
「健康診断で、糖尿病予備軍と診断されてしまった。。。」
「ドカ食いしているわけじゃないのに、血糖値が下げられない、どうしたらよいのだろう」
N男くん 「50代からの運動で高血圧、肥満。。。何とかならないのだろうか？」
B子さん 「高い血糖値 50代女性のダイエットはきつい。。」
このような運動と生活習慣病、こんな悩みを解決してまいります。こちら↓
筋トレ 女性 50代は食事も大切
<RIZAP サポートミール>
RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、手軽に食べられるプレートのアソートセットです。
1食あたりの糖質は平均10g前後、
カロリーは200～300kcal。
健康とダイエットを美味しくしっかり応援します。
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下半身筋トレ 女性50代 効果がでるメニュー
50代女性 筋トレメニュー その1 スクワット
筋肉量を増やす50代女性 筋トレ 自宅
何故、50代女性筋トレ自宅メニューで、スクワットが効果的か？
スクワットで大腿部など大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝量があがりダイエットが早く進みます。
大きい筋肉は下半身に集中しています。
- 太ももの前の筋肉「大腿四頭筋」
- お尻の筋肉「大臀筋」
- ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋」
- 太ももの内側にある「内転筋」
- 太ももの裏の筋肉群「ハムストリングス」
大きい筋肉を動かすのですから、トレーニングによって消費されるエネルギーも多いということになります。
また、先に解説した通り、無酸素運動の筋力トレーニングによって筋肉量が増えれば基礎代謝も高まります。結果として、太りにくく痩せやすいカラダになることができるでしょう。
ダイエットを効率よく進めることができるわけです。
筋肉をつける 女性 50代
最初のメニューに入れましょう。
ジムに通ったことがある方、50代女性の筋トレメニュージムに限らず
100%の確率で、スクワットのトレーニングが導入されますよね！？
理由は、
一番大きな筋肉を使って痩せ、美ボディまで手に入れられるから です。
自宅でできる50代女性筋トレメニュー美尻に効くスクワット！
深くしゃがんで、おしりが伸びる感じを実感しましょう。
筋肉をつける 女性 50代動画
このスクワットをジムで行うと
負荷をかけることで、より効果的な下半身筋トレ女性5０代のための運動になります。
おしりの筋肉が伸びているのがわかると思います。おしりのたるみがなくなり、太ももが締まってきます。
重量を扱うスクワットは、大腿四頭筋や大臀筋を刺激するだけでなく、
正しいフォームを維持するためには体幹部の筋肉も意識することが必要となってきますので、正しい知識と経験のあるトレーナーにつくことが成功の早道でもあります。
筋肉量を増やす筋トレ 50代 女性
50代からの筋トレ女性の利点は、100歳まで歩ける筋肉をつくれる！
足腰を鍛える運動をまったくせずに、年齢を重ねていき
ある日、
家の中にある小さな段差で、転び
寝たきりになってしまうことだって、あるのですから
筋力をつけることは、とても大事なことです。
スクワットを続けることで、少なくとも、水やお米など、普段の生活で少しくらい重いものを持ってもぐらつかない下半身が手に入ります。1時間の散歩も坂道も平気な顔でクリアできます。
こちらの写真は、デッドリフト、効果が高いですが、正しいフォームで行うことが必須条件です。知識のあるトレーナーの指導が必要かと思います。
50代 女性 筋肉量 増やす プロテイン
ソイプロテインor ホエイプロテイン
薬局などの店頭で、プロテインコーナーに立ち寄ると、ザバスプロテインとか、森永製菓のプロテインなど、さまざまなプロテインがありますが、商品の裏ろにある説明書きを読むと、ソイプロテインまたはホエイプロテインと出てきます。
ソイ=大豆 つまり植物を原料としたプロテイン
ホエイ=動物性のタンパク質から
できたプロテインということになります。
筋トレ直後のプロテインはホエイがおすすめ
筋トレ直後に筋肉増強の目的で飲むならホエイ、何故なら吸収が早いから！
筋肉の量が増えれば、それだけ痩せやすい理想の体型に近づくことが可能になるわけです。
トレーニングとプロテインのスピード吸収を利用して、理想的な体型を作りたい方はホエイプロテイン
プロテイン満腹感 ソイプロテイン
一方で、ソイプロテインは、腹持ちが良いので、ダイエットには最適！とのこと。
プロテインで減量するには食欲抑制や食べ過ぎ防止にソイプロテインを試してみるのもいいです。ゆっくり吸収で無理せず、プロテインダイエットが可能になります。
口に入れるものですから、安心できて飲みやすい、かつ、最大限！筋肉増強効果がプロテインを選びたい。
さまざまなプロテインが薬局などの店頭に並んでいるけど、どれを選べばいいの？？
街中でよく見かけるプロテインは、甘味料として、アスルファムK、スクラロースといった人工甘味料が使用されています。
カロリーは抑えられても安全面で心配！！
Taurus7のプロテインおすすめは、人工甘味料不使用・飲みやすさを追求した美味しいプロテインで有名 かつ美味しい♡ 値段もお手頃な こちら↓
「ULTORA」プロテインプロテインとは正に「飲む健康食」ウルトラのこだわりは「味」。
プロテイン特有の甘さや粉っぽさをなるべく抑えいつでもスッキリ飲めるテイストを追求しているから、超おすすめプロテインです。
値段もお手頃！
運動後のスピード吸収のホエイプロテイン、スローな吸収で食欲防止できるULTORAの「スローダイエットプロテイン」は、女性美容のためのプロテインと吸収の遅いカゼインプロテインをブレンド！もちろん、人工甘味料不使用で、安心です。
プロテインソイとホエイプロテインの違いや、効果的な飲み方など、
プロテインの基礎に関する情報はこちらが参考になるかなと思います。
50代 更年期 筋トレ 更年期障害運動効果
筋トレ女性50代でありがちな悩み
40代、50代で運動すると、顔がほてってつらくなるという方、
疲れやすいという方
どうにもやる気が出てこないという方
更年期障害予防 女性ホルモンの分泌量減少に備えて！
エストロゲンと言えば、とっても大事な女性ホルモン
- バストアップに不可欠な乳腺を増やしてくれる
- 肌や髪をツヤツヤ、女性らしい身体を作る
- 自律神経を安定させる
- 脳の働きをよくする
- 骨を丈夫にする
欠かせない要素！であったのに、更年期になると女性ホルモンの分泌量がぐっと減ってしまいます。
更年期に起こりがちな体調の悩みがある場合、まずは、婦人科の受診をおすすめしますが、更年期対処法について、こちらが参考になると思います。
更年期障害運動効果
適切な運動習慣が、更年期にも有効であることが国内外の研究で、明らかになってきました。
更年期障害眠りが浅いという場合にも、運動して身体が疲れるとぐっすり眠れるということはよくあることです。
更年期障害50肩で悩む方も多いのですが、肩回りを動かしたりストレッチすることで改善することもあります。更年期障害むくみ解消にもやはり適度な運動は効果的です。
『米国のメイヨークリニック』が更年期に運動することのメリットとして、以下を挙げています。
○ 体重増加防止：定期的に運動することで体重増加を防げる
○ がんのリスクを軽減する：健康的な体重維持は、乳がん、大腸がん、子宮内膜がんなどの様々ながんから身を守ることができる。
○ 骨を丈夫にする：骨量減少を遅らせ、骨折や骨粗しょう症リスクを低減する
さらに興味深いのは！
○ 身体を動かしている成人は、うつ病や認知機能低下のリスクが低い！
原文はこちら↓
Fitness tips for menopause: Why fitness countshttps://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/fitness-tips-for-menopause/art-20044602www.mayoclinic.org
運動は更年期障害の症状にどのように影響するか？
更年期障害ホットフラッシュ対策：the journal of physiology誌で公表された研究結果 Exercise training reduces the acute physiological severity of post-menopausal hot flushes によると、
<閉経後の女性21名を対象とした対照試験>
16週間、中程度の強度の運動トレーニングすると！
心肺機能が向上し、ホットフラッシュ時の皮膚血管拡張、発汗、脳血流の減少が抑制されることがわかったのです！
50代女性筋トレメニューで運動不足解消
運動で、骨🦴も強くなる
50代女性が、一番気をつけなくてはならないのは、骨です！
女性ホルモンが減ることで、骨も弱くなっていきます。
骨が弱いということは、転んだなら、太ももから崩れていきます。
顔面から地面にたたきつけられてしまいます。
骨を強くするには、ある程度骨に負荷をかける運動、食事など生活全般的な見直しが必要です
若つくりではなく、土台のしっかりした美しさを手に入れましょう。
50代女性 筋トレメニュー その2 体幹トレーニング
体幹とは？
身体の幹、つまり、胴体部分のことです。
腹筋と間違われる方も多いのですが、体幹とは具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、お尻、また間接まわりまで含みます。
体幹を鍛えることのメリット？
お身体全体が安定することです。体幹がぐらぐらしていると、姿勢も猫背、背中が鍛えられていないと姿勢が悪くなり、腹筋もなければくびれもできませんね。
筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防にもなります。
インナーマッスルを鍛えて身体を引き締めたいというのは、もちろんのこと、50代女性お腹のたるみにも！
姿勢をよくしたい！50代女性ダイエット方法のひとつとして取り入れたい！という方、体幹トレーニングは、50代女性の筋トレメニューの基本になります。
体幹トレーニング 50代女性 アラフィフ 筋トレ 女性 自宅
体幹を鍛えるには、プランクが効果的です。
1.両肘を床につけて、うつ伏せになったところから、
足は腰幅に開き、腰を浮かせます。
この姿勢で、60秒 キープ ×3セット （次のセットの間隔は、3分くらいまであけてOK）
横向きバージョン、側面を鍛えます
同じく、60秒キープ×3セット 両側ですね。
一言コラム お腹の脂肪の落とし方女性50代、体脂肪を減らすには 女性50代
お腹の脂肪の落とし方女性50代のお悩み、正直簡単には落ちません。
年齢を重ねて、基礎代謝量が減っているうえに、運動量が足りなければ、びっちりと下っ腹に脂肪がついたまま。。。
お腹の脂肪の落とし方も、体脂肪率を減らすにも、食事の管理が必須になりますが、その中でも 体脂肪を減らすには50代女性の場合は、
筋トレ、有酸素運動、徹底した食事管理では糖質制限を応用したリーンゲインズ法おすすめです。
50代女性お腹のたるみから、サヨナラしましょう～
体脂肪率とは？
女性50代の悩みの一つとして体脂肪が減らないということがあります。
体脂肪率とは？ 答え：体重のうち、「体脂肪の重さ」が占める割合
| 体脂肪率 | 印象 | |
| ～19.9％ | 低い | 腕、脚に血管が浮き出る骨ばった印象 |
| 20.0～29.9％ | 標準 | 身体のラインがキレイ |
| 30.0～34.9％ | やや高い | ふくよか |
| 35.0％～ | 高い | ウエスト周りに脂肪が目立つどっしり 太め |
50代女性は30を超えている方が多いです。
食事管理について、お悩み解決！こちらが参考になると思います
50代 ダイエット 筋トレメニュー 50代女性 おすすめ 運動
50代女性 筋トレメニュー その３ 腹筋
腹筋女子 50代
実は、50代女性筋力トレーニングをジムで行うと、スクワットもベンチプレスも、すべて必然的に腹圧を重視するようになるので、腹筋も同時に鍛えられていくので、あえて腹筋運動を取り入れなくても良いのですが、
ただ、腹筋がない50代女性が、ご自分のぶよ～んとした下腹部を見て、絶対痩せたい！と思うのもよくわかります。
お腹を凹ます腹筋運動！ こちら↓も参考になると思います♡
自宅でできる50代女性の腹筋の鍛え方のコツは、小さく小刻みに！
（疲れてダラダラやると、腰を痛めてしまう可能性があります）
引き付けるときは息を吐く！というのもポイントです。
この姿勢で、足を動かさず、肘を膝につけるように、小さく30回。
少し体制を変えます。
腹筋が整うと、嬉しいですね。
50代女性 筋トレメニュー その４ 大胸筋
女性が大胸筋を鍛えることで得られるメリット
筋トレで、女性が大胸筋を鍛えるとバストアップにも繋がります！
- 美しいハリのあるバストが手に入る
- デコルテラインが、美しく見える
- 姿勢をキープできるので、立ち姿がキレイになる
- 基礎代謝アップ
- 自分に自信がつく
垂れたおっぱいで悩んでいる方も 大胸筋を鍛えましょう
メリハリのあるボディ
バストアップには、鎖骨の周りにある筋肉を鍛えることで、
胸を上に引き上げ
垂れないおっぱいに必要な筋肉にアプローチすることになります。
【大胸筋を鍛える方法】ベンチプレス
バーベルが固定されたタイプの器具をつかうほうがbetterです。
仰向けになり、80cm前後のグリップ間隔でバーベルシャフトを握ります。
肩甲骨をしっかりと寄せ背中でブリッジを作るイメージ
肩甲骨2点・臀部・足2点をベンチおよび床に着けて全身を安定させたら、
バーベルをみぞおちの真上に移動させます。
筋力でウエイトをコントロールしながら（ここが大事、ゆっくり～）バーベルシャフトが胸につくまで下ろします。
バーベルシャフトが胸についたら、肩甲骨を寄せたまま肘を伸ばしてバーベルを押し上げます
15回×3セット
背中の筋肉と、大胸筋を鍛えると
猫背も解消できるので
綺麗な姿勢が、保てるようになります。胸周りの筋肉が戻ればデコルテ、バストにハリがでてきます！
女性 ジム メニュー おっぱいを大きくする方法 オッパイ大きくする簡単 40代美ボディ豊満なbody
美しい大きなおっパイに憧れたことありますか？んっ？更年期で太っちゃったから、もうある？
私もそうでした。。。
豊満なバスト♡
美しい綺麗なお胸は
貴女の身体がしなやかにしぼれていて
清潔な感じを醸し出せば醸し出すほど、ボディは最強！になります
美バストは作ることができるんです！
垂れ下ったおっぱい
ちぃさなお胸で悩んでいる方も大丈夫👌
豊胸は手術しなくても、作れます。
私も作りました♡
美バストに憧れのあなた、美乳の作り方について解説していきます。
大胸筋を鍛えると、筋肉ムキムキの女子になってしまうのでは？
筋肉ムキムキは嫌だなどと。。。よく、誤解されますが…
答え：食べて摂取するカロリーよりも消費カロリーのほうが高い状態では、脂肪も筋肉も減っていきます。筋トレをすることで、筋肉が減っていくスピードを遅くしますので、脂肪だけが効率よく燃焼する身体になります。
したがって、きちんと食べる量と運動量のカロリー計算ができているなら、問題ありません。筋肉を鍛えるということは基礎代謝量が上がりますので、年齢を重ねて、基礎代謝量が減り、食べたら食べただけ太ってしまうというお悩みも、一気に解消できるのです。
50代女性の筋トレメニュー その５ おしりの筋肉
ぷりっとした美尻は、メリハリのあるボディにしてくれます。下半身が少しくらい太めでも、おしりが引き締まって、垂れてない！おしりがきゅっと上がっているだけで、若く見えちゃうんです。
簡単そうに見えて、片足ずつのトレーニング、おしりに負荷をかけるこちら↓効きます。。。
50代女性の筋トレメニューのポイントは、大きい筋肉から攻めていくことが効率的に筋トレを進めるうえで、とても重要です。
50代女性筋トレ初心者だって、誰でもはじめは初心者なのですから、一歩ずつまいりましょう
痩せにくい身体と、長年、運動をしていなかった場合には、筋トレで効果を出して、成功させるには、習慣化させることがポイントです。
50代女性ダイエットのための筋トレであれば、なおさらのこと、ダイエット、食事制限、運動を習慣化して続けるための強い意志が必要になってしまいますが、そんなに心配することはありません。
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「50歳の体型維持には興味があるけど、本当にできるのかしら？」
そんな疑問にお答えします。
美ボディ女性作り方 パーソナルトレーニングって、どうなの？
あなた専属のパーソナルトレーナーは、あなたにとって、最適なトレーニングメニューを考えてくれるだけでなく、
負荷をどれだけかければ、一番、効率的にトレーニング効果を出すことが出来るか、を考えてくれます。
例えば、「腰を傷めず、キレイなフォームで運動するには！？。。」も、そうですし、
自分一人じゃ、くじけそうな運動メニューもあるわけで、
そんな時には、トレーナーは、励ましながら、
しかし、甘やかさないように、ギリギリまで追い込んでくれるからこそ！最大限の効果が引き出せるわけですね。
運動したいな、と大手のジムに週一で、通い、自己流でなんとなく、筋トレしてるつもり。。
しかし、大手のジム通い、十把一絡げの扱いで、自己流のトレ、どのくらい効果が出ているのか？
自己満足だけではないか？
それが本当に、真の目標が叶うための、メニューになっているのか？
疑問を持ちながら。。。キレイを諦めていませんか？
でしたら、最初の2ヶ月間、学ぶつもりでパーソナルトレーニングを受けてみることを、おすすめします！
パーソナルトレーナーは、食事のアドバイスも、あなた自身のための個別のアドバイスをしてくれます。。
あなたが今日何を食べたか？どんな食材が効果的か？
何を食べたら努力が無駄になるか？
本人は、気がついていなくても、お酒も美味しい食べ物 ジャンクなお菓子も エンドレスで 食べてしまうことが ストレス発散になってしまっていることさえありますから。。。
パーソナルトレーニングは、正しい筋トレ習慣をつけ、あなたがなりたい自分になるには、最高の手段です！
パーソナルトレーナーと聞いただけで、高いんじゃないの？と思った方、いまや、目的に応じて様々な選択肢があります。若い子向けのジムじゃダメです！（←経験者は語る！）
50代筋トレ女性にとって、効果が出やすいサービスを備えたパーソナルトレーニングジムを厳選３選 （東京、大阪、全国）＋α ご紹介しておきますね！
50代女性筋トレビフォーアフター
1. ダイエット効果抜群 【RIZAP WOMAN】
【女性専用マンツーマンボディメイクサロンRIZAP WOMAN】
↑ こちらクリックすると、57歳でも衝撃変化した例が確認できます！
キレイを諦めていませんか？
RIZAP WOMANならエステとジムがまとめてできて、 満足しなければ、コース料金30日間全額返金保証
SMAP の香取慎吾さんが、筋肉がめちゃカッコよくなり、52歳のエドハルミさんは、5ヶ月で18kg減量に成功！ダイエットに成功した芸能人の劇的なビフォーアフター映像は、衝撃的でしたね。
【女性専用マンツーマンボディメイクサロンRIZAP WOMAN】の特徴
(1)ウエイトトレーニング（筋トレ）だけではない！ストレッチなども含み、ひとりひとりの目的と状態に合わせた完全オリジナルの「トレーニングメニュー」
(2)低糖質だけではない！
女性に必要な栄養をしっかりと加味した「お食事管理」2か月180食分の食事アドバイスに加え、運動や生活リズムを総合して、ひとりひとりにとって痩せやすい食事のアドバイスを実施
卒業後も自分でコントロールできるようになります
(3)筋肉へのアプローチだけではない！
脂肪燃焼に効果のある美容マシンや美肌に導く美容マシンを完備
トレーニングとの相互効果で脂肪や肌にも効率的にアプローチ！
女性の悩みは多種多様！だから、飽きない項目、キツさも選べる圧倒的女性目線のトレーニング
RIZAPの安心できる実績
1．プライベートジムランキングで4冠連続達成！ （株式会社ネオマーケティング「プライベートジムに関する調査（2016年8月）」より。対象サービスに通った経験のある人541人への18項目のインターネット調査 アンケート回答総数46,105サンプル)
2．減量プログラム 実績日本一
パーソナルトレーニングジム70社とジムの規模、成功率等を勘案して比較調査した結果 （2018年9月日本臨床試験協会）
3. ビフォーアフター
詳しくはこちら【女性専用！RIZAP WOMAN】
例１: 47歳がたった3ヶ月で若見え－6歳！
| BEFORE | AFTER | 結果 | |
| 体重 | 59.7㎏ | 50.7㎏ | －9.0㎏ |
| 体脂肪 | 33.2％ | 23.0％ | －10.2％ |
| ウエスト | 76.5㎝ | 60.0㎝ | －16.5ｃｍ |
例２：52歳 2か月でウエスト－21ｃｍ
| BEFORE | AFTER | 結果 | |
| 体重 | 62.0kg | 51.8kg | －10.2㎏ |
| 体脂肪 | 29.1％ | 17.7％ | －11.4％ |
| ウエスト | 84.0cm | 63.0cm | －21.0ｃｍ |
例３．57歳でもエステとトレーニングのダブル効果で衝撃変化！
57歳、女性 3ヶ月で、ウエスト－11.5㎝
| BEFORE | AFTER | 結果 | |
| 体重 | 61.3kg | 53. 3kg | －8.0㎏ |
| 体脂肪率 | 30.1％ | 21.3％ | －8.8％ |
| ウエスト | 86ｃｍ | 74.5㎝ | －11.5cm |
＜もっと知りたいRIZAP！細やかな心遣いがジムに通う皆さまを心から応援していることが、実感できます！＞
| トレーナーの研修期間 | 192時間 （＊2018年4月～2019年2月末実績） | |
| トレーナーの採用率は？ | ３．２％ （＊2018年4月～2019年2月末実績） | |
| RIZAP 会員数 | 16万人 （2021年6月現在） | |
| 料金例 （月額9900円（税込み）～ | シェイプアッププログラム（1回50分×6回 2か月の場合） 入会金 55,000円（税込み） コース料金 327,200円（税込み）合計382,800円（税込み） 料金に含まれるもの： 週二回のウエイトトレーニング、トレーニングウエア・タオル貸し出し、アメニティ、ミネラルウオーター提供、食事指導 お支払い例： 60回（60か月）払い頭金5,000円（税込み）の場合 初回お支払額（1回目）13,800円（税込み） 月々お支払額 （59回）9,900円 (税込み） お支払い額合計：602,906円 (税込み） 支払い回数及び期間：最大60回払い | |
| 全額返金制度について | 入会時に契約したコースの初回ご利用日から30日間。ただし、RIZAPにて販売する物品は対象外になります。返金の手続きは、来店の上、行うものとし、電話・メール等の手段による手続きには応じかねます。30日間全額返金制度を利用すると、再入会できません。 | |
| PCR検査について | 2021年7月時点 全トレーナーが原則毎月PCR検査を実施 | |
| ワクチン接種 | 従業員、お客様へのコロナワクチン接種の徹底を促し、2021年8月職域接種を終了しています。 | |
『よく、RIZAPは、リバウンドしちゃうから。。』なんて言う方もいらっしゃると思います。
結局は自己管理なんです。短期集中で、モデルさんや女優さん、俳優さんが、確実に効果を出すには必要でしょう。つまり、短期で集中的にダイエットして痩せたいという目標の人には合うジムです。
逆に、ゆっくり、長期間かけてボディーメイクしたいって人には合わないジムです。
【女性専用マンツーマンボディメイクサロンRIZAP WOMAN】とにもかくにも、痩せるところまでいくのが、大変なのですから、まずは、女性専用のアプローチを利用して痩せてしまい
ダイエットの基本を集中的に学ぶ！ （痩せて、ダイエット法が習得出来たら、いつでもやめる）という考え方なら、合うと思います。
2か月学んだ後は、自宅で応用していけばOK！
痩せて、その後、辞める前提で始めれば、良いだけです。
デメリットは、このパーソナルジムは、値段が高いと言われています。（このサイトではきちんとデメリットもお伝えします）
ただ、あなたの目標である 【見た目の改善】は実現します。あなたが【本気でなりたい貴方の姿】になれたら、どうでしょうか？
【女性専用】大阪おすすめ
パーソナルジムfis.lady’s
パーソナルジム大阪安い【女性専用】パーソナルジムfis.lady’s
大阪の天満橋・江坂
美意識の高い女性のための、ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・健康管理
・全員人気の女性トレーナー★
・完全個室型・完全予約制パーソナルトレーニング
・パーソナルセッション1回60分
入会金無し 月6666円～
・食事指導込み★
・骨格/骨盤矯正★
・パーソナルストレッチ
・筋肉痛予防筋膜リリース
・ウェア上下・靴下・シューズ・タオルの無料貸出★
・プロテイン・ミネラルウォーターも無料★
・いつでもLINEサポート
ゆがんだ骨盤。巻き方、反り腰対策も～
| 【女性専用】パーソナルジムfis.lady’s | 他社ジム | |
| トレーニング | OK 60分 | OK |
| 食事管理 | OK 料金に含まれています | 別料金または NO |
| 骨格・骨盤矯正 | OK 料金に含まれています | 別料金または NO |
| ストレッチ | OK 料金に含まれています | 別料金または NO |
| マッサージ | OK 料金に含まれています | 別料金または NO |
| プロティン | OK 料金に含まれています |
パーソナルジム東京安い！50代女性ダイエット筋トレ
2. 50代筋トレ女子が通いやすいMIYAZAKI GIM
特徴：リバウンドしない健康ボディメイク
筋肉を付けてキレイになりたい女性、筋肉を付けて健康になりたい中高年など、50代女性筋トレもOK！ダイエットだけでなく筋肉を付けることのできるパーソナルジムというサービスを提供
パーソナルトレーニング都度払いにも対応 MIYAZAKI GYM 体験レッスン無料キャンペーン中
パーソナルトレーニングを無料体験してみて、雰囲気や自分に合うか、お試ししてみるのも、おすすめです。
広告費を抑えたからこそ実現できる低価格
すべて駅から30秒～5分以内：首都圏８店舗: 渋谷、新宿、池袋、武蔵小杉、自由が丘、五反田 西荻窪、白金高輪
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- 開業6年（2014～）で20000件以上の指導実績
- 代表はトレーナー歴17年のベテラントレーナー： 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー（NESTA-PFT）
- 大手には難しいベテラントレーナーのみ（平均トレーナー歴7年）の採用で、アルバイトトレーナーや未経験を研修をしただけのトレーナーはいない
- トレーナーの採用は全て代表が面接採用を行っている
- 広告や内装に費用をかけず、良いトレーナーの指導を安く受けられる。
経験豊富なトレーナーのみの少数精鋭体制だから、中高年のパーソナルトレーニングジムとしても最適で、美意識高い50代男女をよく見かけます
ただ痩せるだけじゃなく、ヒップアップや、50代女性くびれづくり（ボディメイク！）50歳筋トレ女子、綺麗な体型づくりを目指したい女性
50代女性おしりたるみにも！健康の為に無理なく筋トレをしたい40代後半からの男女のためのパーソナルジムです。
＜料金＞入会金22000円は当日入会なら入会金無料
60分 7,700円～はコスパが良いと評判
例 8回（16回コース以上の継続の方）60分レッスン 1回あたり8,000円 （税込み８,８00円）
→64,000円（税込70400円）
パーソナルジムモニター、ペア割り
50代女性筋トレメニューも最適！かつ、50代筋トレ女子がラクに挑戦できるパーソナルジム だから、めちゃくちゃ安心！
トレーニングウエアは、素朴なTシャツにスパッツ姿の方も多く、筋トレに集中できる環境です。
渋谷駅４分隠れ家プライベートジム
ARISAN FIT
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美ボディメイク大会で優勝経験のあるトレーナーが一人一人のスタートラインに合わせた無理のない指導を行いながら伴走します！
たった1週間のうち1~2時間のトレーニングで
リバウンドしにくい”美ボディ”へ変化スタート
90%以上の方が1ヵ月目から体の変化を実感
自然”でバランスのよい食事
無理な炭水化物抜きや偏った食事法は、結局リバウンド、不健康と老化を加速させるだけ！過度な制限は一切なし！バランスのよい食事を腹７−８分摂って頂きます！※自然に近い状態の食品を推奨しているのが特徴
食べながら痩せるのでお客様に「ダイエットが楽しい！」と驚かれます
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独自の減量定着法減量は1ヶ月1キロが目安、体重の3%までを推奨
脂肪を落とし筋肉を維持するからよくある方法と異なりリバウンドせずに外見が変化します。
短期間の減量はリバウンドの確率を高めるだけ。
研究でも通常のダイエット後は90%以上がリバウンドしていると言われています。
一定期間をかけて、「減量期」＋「維持期」を繰り返し行い、脳に標準ボディとして定着するのがARISAN WAY。
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50代女性ボディメイク＋パーソナルトレーニングダイエット
welbex特徴：女性専用フィットネス ダイエット＋ボディメイク
WELBEX（ウェルベックス）は、「生涯健康的で美しいスタイルをキープするためのボディメイク」をコンセプトとしているパーソナルトレーニングジムです。WELBEX
東京：
40代50代女性ボディメイクに、効果的な、DNA分析結果を基に効果的なオリジナルトレーニングメニューをご提案。
質・量・タイミングを大切にした5～6食しっかりたべる食事調整法で、リバウンドしにくい理想のボディを目指します
お問い合わせ →WELBEX
・ダイエットに必須の食事指導を受けたい方
・フィットネススタジオや自己流のエクササイズが長続きしなかった方
・これまでに通ったジムで体重は減ったが、理想の体型にならなかった方
・キレイなボディラインを作りたい方
・お腹周りや下半身をすっきりさせたい方
・リバウンドを繰り返している方
パーソナルトレーニング絶対痩せるの決意で臨むなら、まずカウンセリングだけ、受けてみましょう
- 無理な食事制限をせずに、質と量とタイミングを大事にした5～6食しっかり食べる食生活アドバイスを行います。
- 同じ担当トレーナーが寄り添うトレーニングをするのでサポート体制も万全。
- リバウンド防止のためのサポートプログラムも豊富
お問い合わせはこちらから
WELBEX plus
お手頃価格で始められる少人数制のセミパーソナルはこちら！
女性限定、少人数、定員5名のセミパーソナルスタイルのフィットネスジム
パーソナルのクオリティを通いやすい価格で実現！
通い放題で結果が出るまで通い続けられる。
同じエクササイズを全員で行うグループレッスンではなく、皆それぞれ、ニーズに合わせたトレーニングメニュー、1人1人が全く違うトレーニングをマイペースで行います。
一言コラム～40代50代になると、どうして内臓脂肪がたまりやすくなるの？
その理由は、女性ホルモンの一つてあるエストロゲンの分泌量が減るからです。
エストロゲンは、脂肪の中でもおなかの内部にたまる内臓脂肪の蓄積を妨げる働きがあります。だから、20代30代なら、脂肪はお尻から太ももにかけての皮下脂肪にたまりやすいのですが、
更年期以降は、内臓脂肪が溜まりやすい。これは、ちょっとやそっとのダイエットでは、なかなか、落としにくいです。
かつ、皮下脂肪と異なり、内臓脂肪は溜まりすぎるとメタボリックシンドロームを招いて、
動脈硬化や、生活習慣病のリスクが高まるのです。
新情報コーナー 筋肉食堂DELI
筋肉食堂をご存知ですか？「筋肉食堂DELI」
筋肉食堂は、渋谷・六本木・銀座など都内に6店舗を展開する美味しい高タンパク・低カロリー料理の大人気のレストランです。
年間の来店者数なんと26万人超
カラダづくりを志す方に大人気！圧倒的No1の健康食レストランです
その筋肉食堂から、なんと 「筋肉食堂DELI」
「筋肉食堂DELI」は、全ての商品はご注文をいただいてから手作りで調理します。 その後、特別な瞬間冷凍機で短時間で冷凍にすることでうま味を料理の中にギュッと閉じ込めます。
自宅で、最高の味と栄養をお楽しみいただけます♡
一例
【ゴールドジム×筋肉食堂】ダイエット3食セット
【セットの内容】
- 皮なし鶏ムネ肉(塩麴)
- 皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン
- 鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ(おろしポン酢)
皮なし鶏ムネ肉(塩麴)
| カロリー/PFC | 291kcal/タンパク質:42.6g /脂質:4.3g/炭水化物:27.5g |
|---|---|
| 内容量 | 鶏ムネ肉150g/ブロッコリー70g/焼き野菜/サラダ玄米60g |
スクロールできます
皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン
| カロリー/PFC | 365kcal/タンパク質:34.5g /脂質:8.8g/炭水化物:38.9g |
|---|---|
| 内容量 | 鶏モモ肉150g/レンコン/焼き野菜/サラダ玄米60g |
スクロールできます
鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ(おろしポン酢)
| カロリー/PFC | 298kcal/タンパク質:32.3g/脂質:6g/炭水化物:33.5g |
|---|---|
| 内容量 | 豆腐ハンバーグ160g/ペコロス（トマト）/焼き野菜/サラダ玄米60g |
※特定原材料・アレルギー等:小麦、りんご、ごま、大豆、ゼラチン
3,980円 〜（税込・送料別）
ダイエット 低糖質とは？
糖質制限は、何故ダイエットに効果的と言われているのでしょう？
その仕組みは
まず、食事で糖質をとると、血液中の糖質の濃度、つまり血糖値が上がりますね。
Dr. D
すると、血糖値の上昇を抑えるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
たくさん糖分を摂ってしまうと、インスリンが、糖質をエネルギー源として利用するはずなのに、糖分が余ってしまうんです。
この余分な分が、脂肪として蓄えられるのです。
糖質をとりすぎると太っちゃう～～～というのは、そういう仕組み なんです。
① 糖質制限を行うと、まず、糖質を余分に摂り過ぎることがなくなりますから、脂肪として蓄えられません。
② 糖分というのは、体を動かすエネルギーです。
糖分の摂取量が少なくなると、体内では
→代わりに、たんぱく質や脂質をエネルギー源として使われるようになります。
わかった！糖分を少なくすると、体内では、脂肪が代わりにエネルギーとして使われるようになるから 痩せるんだ！！
これが、糖質制限ダイエットのしくみです。
糖質制限の失敗とは？
ところが！！！！40代50代になると、ホルモンバランスの影響やそもそもの基礎代謝量が減りますから、ご飯の量を減らしただけでは、到底効果は出ませんし、
何より！脂肪を燃焼させるためには、タンパク質を摂らなければならないのです。
十分にタンパク質を摂らないで、
単にダイエットだからと、ご飯一食抜いただけとか。。。
食べる量を極端に減らして、ただお腹を空かせて、
もう～～お腹すいた～～耐えられない～
～ダイエットやめたい～～と
ゆる糖質制限ダイエット失敗の負の連鎖が起きてしまうわけです。
食べて痩せる低糖質ダイエット タンパク質の摂取量は足りているか？
一日のうちに、肉、魚などのタンパク質はどれくらい摂れているでしょうか？
一日の成人女性のたんぱく質推奨量50gを食品すると、 ゆで卵で7.7個、納豆で10パック です。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）によると、
身体活動レベル別に見たたんぱく質の目標量（g/日）で、一日中座りっぱなしのような作業の方でも、1日のたんぱく質摂取量として、成人の男性で７５g～、女性で57g～を推奨しています。
野菜を意識して毎回の食事にプラスするようにしていますか？
タンパク質をきちんと摂ることは、案外、たくさん食べなければならないことが、わかると思います
基礎代謝量より食品摂取量が多ければ、余分なものは、体内に蓄積されます。
【一日何もしないでもカロリー消費する量(基礎代謝量)】と
【一日に食べた食品の総カロリー】
この差がマイナスになった場合に痩せるのです
だから、筋トレで効果的に基礎代謝量をあげて、痩せやすい身体を作りましょう
本ページは厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2015年版)を元に作成しています
RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、手軽に食べられるプレートのアソートセット
1食あたりの糖質は平均10g前後、カロリーは200～300kcal。
いつまでも健康で、輝いて生きるため、美ボディ キープしてまいりましょう ♬
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