【2025年最新版】60代・70代から始めるパーソナルジム｜大阪・東京でおすすめのジムと筋トレメニュー

「今からでも筋肉はつくのか？」「シニアにパーソナルトレーニングって必要？」
そんな疑問を持っている60代・70代の方へ。

結論から言えば、筋肉は年齢に関係なく鍛えられます。
そして、正しい方法と専門的なサポートがあれば、あなたも今から健康的でカッコいい体を手に入れられます。

✅ シニアにこそパーソナルジムが効果的な理由

高齢になるにつれ、自己流の運動では腰や膝に負担がかかりやすくなります。
60歳・70歳から筋トレを始める方には、正しいフォーム・器具の使い方を教えてくれるパーソナルトレーナー付きジムが最適です。

実際、「最初の2ヶ月だけパーソナルトレーニングを受ける」ことで、その後の運動習慣が大きく変わります。

💪 モデルケース：75歳で筋肉を維持する男性の実例

「日ハム新庄監督のように、50代からでも引き締まった体を作りたい」
「75歳でも筋肉ムキムキでいたい」

そんな夢を叶えた人が、実際にたくさんいます。
大切なのは、始めるか、始めないか。それだけです。

🏋️ 60代・70代におすすめの筋トレメニュー（男女別）

【60代・70代女性向け】

スクワット（イスを使った安全な方法）
チューブトレーニング（肩や背中の引き締め）
軽いダンベルを使った二の腕引き締め

【60代・70代男性向け】

マシンを使った脚・背中・胸の筋トレ
自重トレーニング（プッシュアップやカーフレイズ）
体幹を鍛えるバランスボール運動

専門家に指導してもらえば、「どこをどう鍛えるか」「腰を痛めずに鍛える方法」も明確になります。

📍 【地域別】シニアにおすすめのパーソナルジム

▶ 大阪で60代・70代に人気のスポーツジム（パーソナルトレーニング対応）

大阪市内・堺市・豊中など、駅チカで通いやすい場所を厳選
高齢者向けトレーニングプランが充実
月額1万円台の低価格ジムも多数

▶ 東京のバルクアップ対応ジム（60代・70代男性向け）

新宿・渋谷・池袋エリアに集中
高齢者向けのバルクアップ・筋肥大プログラムあり
初心者歓迎、短期集中2ヶ月プランも人気

60歳からのスポーツジム　パーソナルトレーナー　

💪 ヨロッとしない！60代・70代から手に入る強い下半身と分厚い胸板

歳を重ねると、「立ち上がる時によろける」「姿勢が悪くなった」と感じる方が増えてきます。

でもご安心ください。
あなたに合った適切な筋トレメニューを継続すれば、60代・70代からでも――

安定した強い下半身
分厚くたくましい胸板
背筋が伸びた、若々しい立ち姿

を手に入れることは十分可能です。

実際、多くの中高年が「10歳若く見られる体」を実現しています。

👩 中高年・シニア女性必見！筋トレでお腹まわり＆バスト下垂も改善

「ぽっこりお腹が気になる」
「バストが下がってきた」
「背中や脇のぜい肉が落ちない」

こうした悩みも、筋トレで解決できます。

特にシニア女性は、体幹や胸筋を鍛えることで次のような変化が期待できます：

お腹の引き締め → 内臓の位置が整い、姿勢も改善
胸筋の強化 → バストラインのリフトアップ
背中のトレーニング → 肩こり改善＋後ろ姿の美しさアップ

女性専用パーソナルジムなら、年齢に合った無理のない筋トレメニューを提案してくれるので、安心して始められます。

🍽 パーソナルジムは「ダイエット」も効率的！食事管理が身につく

「運動だけでは痩せない…」という声をよく聞きます。
実は、体作りの8割は食事とも言われています。

パーソナルトレーナーがつくと、以下のようなサポートが受けられます：

シニアでも続けやすい糖質・脂質の管理法
高齢者向けのたんぱく質摂取のタイミング
「食べながら痩せる」バランス重視の食事指導

無理な食事制限は必要ありません。
**一生使える「正しい食習慣」**が自然と身につきます。

🔍60代・70代だからこそ、自分の体に投資する価値がある

筋トレを始めるのに、年齢の上限はありません。
むしろ、60代・70代だからこそ「正しい体の使い方」を覚えることが、人生の質を左右します。

フラつかない足腰
姿勢が美しい若々しい体型
健康的で自信に満ちた表情

これらはすべて、あなたにも手に入れられます。
人生100年時代、自分の足で最後まで歩くために――
今がスタートのベストタイミングです。

シニア筋トレ頻度

✅ なぜ「週2〜3回」が適切なのか？

高齢になると筋肉量が自然に減っていき（サルコペニア）、それが原因で転倒や骨折、寝たきりのリスクが高まります。
この筋力の低下を防ぎ、100歳まで自分の足で歩ける体を維持するには、定期的な筋力トレーニングが不可欠です。

アメリカのCDC（疾病予防管理センター）や日本の厚労省も、高齢者に対して以下のような推奨をしています：

週2日以上の筋力トレーニングを継続的に行うこと

これは「高強度のジムトレーニング」ではなく、椅子からの立ち上がり・軽いスクワット・チューブや自重でのトレーニングなどを含みます。

⚠️ 注意点：やりすぎにならないようにするコツ

「やりすぎ」と感じる原因は、たいてい次のようなものです：

強度が高すぎる
休息が足りない
関節に負担をかける種目をしている
正しいフォームが身についていない

70代の方でも、1回20〜30分・週2〜3回、無理のない範囲で行う筋トレは安全で効果的です。
特に、専門家（パーソナルトレーナーや理学療法士）に指導を受けることで、安全性は格段に上がります。

🧓 やりすぎかどうかは「回数」より「質」で決まる

「週2〜3回」は決してやりすぎではありません。
むしろ、無理なく・安全に・継続できる内容であれば、筋肉・骨・脳にもプラス効果が多いです。

疲労が残るようなら、週1回から始めてもOK。
大切なのは、運動を“習慣化”していくことです。

50歳筋トレ、60歳筋トレ、シニア中高年パーソナルトレーニングが選ばれる理由

N男くん

体を鍛えようと一念発起して月1で契約した大手のダイエットジム通ってみて、いかがでしたか？

🧍‍♂️「ジム通いしてるのに、筋肉がつかない…」そんな中高年の方へ

こんな悩み、ありませんか？

ジムに通っているのに、思うように筋肉がつかない
忙しさを理由に、通ったり通わなかったりで習慣化できない
自己流で走ってみたけど、膝や腰を痛めてしまった
どの器具をどう使えば、どこに効くのか分からないままやっている

特に、基礎代謝が落ちてきた中高年世代では、若い頃と同じやり方ではなかなか成果が出にくいのが現実です。

❌ 自己流トレーニングで失敗しやすい理由とは？

ジムの器具は、確かに便利です。
ですが、使い方を誤れば逆効果になることもあります。

たとえば：

負荷が強すぎて関節や腰を痛める
間違ったフォームで狙った筋肉に効いていない
そもそも「今の体に合っていない種目」をしている

実は、多くの方がこのパターンにはまってしまい、
「頑張っているのに結果が出ない」という壁にぶつかります。

✅ 解決策は“最初の2ヶ月”にあり

では、どうすればよいのでしょうか？

それは、導入段階で「筋肉づくりのプロ＝パーソナルトレーナー」に指導を受けることです。

たった2ヶ月間でも、自分に合った筋トレ方法を学び、体の使い方を知ることで…

どの器具がどの筋肉に効くかが明確になる
正しいフォームと呼吸で、安全かつ効果的に鍛えられる
モチベーションが続きやすくなる

「ずっと通い続けないといけないの？」と不安に思う方もいるかもしれませんが、
まずは2ヶ月試してみて、自信がついてから続けるか決めればOKです。

🧩 筋トレの成果は、“やり方次第”で大きく変わる

中高年・シニア層が筋肉をつけるには、「量」よりも「質」が重要。
つまり、短時間でも効果的なやり方を知っているかどうかで、結果が変わるのです。

最短ルートを知っている人から学べば、回り道をせず、体を変えられる。
だからこそ、最初のサポートがとても重要なのです。

シニア（中高年の男性女性）パーソナルトレーニングジム60代70代大阪、東京、全国を厳選しました。

さまざまにあるジム中でも、中後年（シニア）の方々の厳格なこだわりや希望を加味し、

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自分のモチベーション次第で、何歳からでも、いつからだって、オーラの出るカッコ良い体型は作れます！

さらに、効率の良いジム通いで本格的にカッコ良い身体を作りたくなれば、その時！開始すればいいですね！

この記事は医学/薬学を愛する公衆衛生学修士が監修しました。

40代後半からパーソナルジムに通い、ボディメイクに成功、50代体型維持も成功し、筋トレ効果を楽しんでいます！

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MIYAZAKI　GIM

「年齢的に筋トレはもう遅い？」
そんなことはありません！60代からでもしっかり筋肉をつけ、健康的な体を作ることができます。
筋肉がつくことで、体力の向上、健康寿命の延伸、そして日常生活のクオリティがぐっと向上します。

✅ このパーソナルジムの特徴

シニアに最適な筋力アッププラン：年齢に合わせた負担の少ないプログラム
都度払いOK：無理なく通え、月額制が苦手でも安心
リーズナブルな料金設定：広告費を抑え、質の高いトレーニングを低価格で提供
無料体験レッスン：SNSで投稿すれば無料体験！まずは気軽にお試し
全額返金保証あり：結果に満足できなければ全額返金、リスクなしで始められます
営業時間は7:00〜23:00：お仕事の前後やライフスタイルに合わせて通いやすい

👴 こんな方にオススメ！

歩行や階段の昇降が少し辛くなった
お腹や脚周りの筋肉が衰えた気がする
健康診断で筋力低下を指摘された
これからも元気に旅行や趣味を楽しみたい！

年齢を重ねると筋肉はどうしても減少しますが、適切なトレーニングを始めることで、どんな年齢でも筋肉を増やし、体力を取り戻せます。

🏋️‍♂️ 無料体験で安心して始められる

「パーソナルトレーニングって、どんなものか不安」
そんな方でもご安心ください。SNS投稿で無料体験ができるので、トレーナーと1対1で実際にレッスンを受けてみることができます。
その場で、ジムの雰囲気やトレーニング方法、あなたに合ったプランを知ることができます。

MIYAZAKI GYM

💪 開業6年・20,000件以上の指導実績！信頼のベテラントレーナーによる筋トレ

「年齢が気になるけれど、どんなトレーナーに指導を受ければ安心？」
「本当に自分に合ったプランで筋力をつけられるか心配…」
そのような不安をお持ちの方にこそ、ぜひ知っていただきたいのがこのパーソナルジムです。

✅ 代表トレーナーは17年の経験を持つベテラン！安心して任せられる

このジムの代表は、トレーナー歴17年のベテランで、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー（NESTA-PFT）です。
神奈川大学ボディビル部のコーチや、NASやコナミでの豊富な経験を経て、現在はパーソナルトレーナーとして独立。
大手には難しいベテラントレーナーのみの採用で、平均トレーナー歴は7年。アルバイトや未経験者が指導を担当することはありません。

👴 安心の指導でシニアも効果を実感！

「年齢に合わせたトレーニングが必要だ」と感じる中高年の方々に最適な指導を行っています。
代表トレーナー自らが面接を行い、厳選されたトレーナーが全員フルサポートします。筋力や体力に不安を感じている方も、安心して指導を受けていただけます。
専門的な知識と経験を持ったトレーナーが、あなたに合った最適なトレーニングプランを提供します。

💰 広告費を抑えて低価格で提供！高品質なトレーニングをお手頃価格で

広告費や豪華な内装には費用をかけていませんが、その分質の高いトレーニングを低価格で提供しています。
ジムの施設やトレーニング内容は、「価格以上の価値」を実感していただける内容です。筋肉をつけて健康を維持したい方、無理なく続けられるトレーニングを求める方に最適です。

🏋️‍♂️ 20,000件以上の指導実績で確かな成果！

開業から6年、20,000件以上の指導実績を誇ります。多くの中高年のお客様が、ここで健康を取り戻し、元気な日常を送っています。
筋肉をつけることは年齢に関係なく可能であり、あなたのペースに合わせた効果的なトレーニングを提供しています。

🕒 営業は7:00〜23:00まで、ライフスタイルに合わせて通いやすい！

朝7時から夜23時まで営業しているので、お仕事の前後やご自身のライフスタイルに合わせた時間で通うことができます。
忙しい日常の中でも、無理なく続けられる時間帯を選んで通うことが可能です。

安心して通えるジムをお探しの方へ、まずは無料体験レッスンから始めてみませんか？
私たちのジムは、信頼のトレーナーと共に、あなたの健康と筋肉づくりをサポートします。
全額返金保証もついているので、リスクなしで安心してスタートできます。

シニア向けに特化した信頼感あるジムとして、筋肉をつけて元気な毎日を取り戻したい方に最適なジムです。
まずは無料体験から、気軽にお試しください！

MIYAZAKI GYM

男性の中高年の方にかなり人気のパーソナルトレーニングジムである理由は、精鋭のトレーナーが優しく丁寧だから！間違いなし！
中高年の筋肉つくりモデル体型からマッチョ体型までMIYAZAKI GYM～

＜場所＞　首都圏6店舗　駅近　:渋谷、新宿、池袋、武蔵小杉、自由が丘、五反田

表参道パーソナルジム：渋谷ジム：渋谷駅（表参道駅）から徒歩5分以内:東京都渋谷区渋谷1-1-10 ニューハイツ青山1003

パーソナルトレーニング新宿ジム：新宿西口駅、西部新宿駅、新宿駅から徒歩5分以内:東京都新宿区西新宿7-8-11　中川ビル4-B

パーソナルジム：池袋ジム：東京都豊島区南池袋1-12-7　MIビル5階:

武蔵小杉パーソナルトレーニング、

自由が丘パーソナルトレーニングジム、

パーソナルトレーニング五反田女性

お探しの方も主要駅から徒歩5分以内

MIYAZAKI GYM

＜料金＞入会金22000円は当日入会なら無料になります。

1．回数券：食事指導あり

○　8回（1～2か月）1回あたり11,000円　60分（税込み12,100円）→88,000円（税込96,800円）

○　8回（16回コース以上の継続の方）60分レッスン　1回あたり8,000円　（税込み８,８00円）

　　　→64,000円（税込70.400円）

筋トレ男性におすすめ、パーソナルジム東京安い質の高いトレーニングを提供16回以上のお支払いは割引率が高く、他社と比べてもお得な料金体系。 90分レッスンは1.5倍の料金にて受けることが可能です。

まずは、無料体験（SNS投稿で無料！）を申し込んでパーソナルトレーニングを体験しつつ、ジムの雰囲気を見てみるのもおすすめです

＜パーソナルジム都度払い可能＞60分　12,000円（税込み13,200円）11回目以降→10,000円（税込11,000円）

＜ペアレッスン＞パーソナルトレーニングペア割：1回あたり　＋2000円でOK

全額返金保証あり

公式サイト　MIYAZAKI GYM

渋谷パーソナルジムおすすめ　渋谷駅４分隠れ家プライベートジム　Arisan Fit

テレビ出演、美ボディ大会の総合優勝者が監修、自然に結果が出す方法を熟知している凄いジムです！！

たった1週間のうち1~2時間のトレーニングでリバウンドしにくい”カッコよいボディ”へ変化スタート

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自然”でバランスのよい食事

無理な炭水化物抜きや偏った食事法は、結局リバウンド、不健康と老化を加速させるだけ！

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パーソナルトレーニングの利点：ハーバード大学の科学的な研究報告

精神健康医学科ナンシー・エトコフ教授は外見が、人生において、幸福度と精神的な安定にどんな影響を与えるのか、調査しました。

Beauty in Mind: The Effects of Physical Attractiveness on Psychological Well-Being and Distress

【見た目が良い人は、生涯、美男美女でいることで、幸福になれるのか？】約1万人を、高校から70歳になるまで50年間　追跡調査したんですね。かなり、大規模かつ徹底した研究ですから、信頼できると思います。
高校生から、70歳になってもBMIをキープして、カッコ良く生きていた人たちは、なんと！結果は、美形のヒトは、そうでない人よりも、顔が美男美女なら、5.5%幸福感を感じて生活していました。
スタイル抜群にキープしている方々は、なんと、7.4%も高い幸福度を感じていたのです。

高齢になっても太っていること、筋力がなくなってしまうことは、人生において、多大なる損失を生み出してしまっていることと同じです。

【科学的根拠あり】筋トレで睡眠の質が劇的に改善する理由｜シニア世代こそ取り入れるべき習慣

「最近、夜中に目が覚めてしまう…」
「ぐっすり眠れず、朝から疲れている」

そんな悩みをお持ちの中高年・シニア世代の方にこそ知っていただきたいのが、筋トレによる睡眠の質の改善効果です。

📊 科学が証明！筋トレと睡眠の質の深い関係

予防医学の国際専門誌『Preventive Medicine Sports』に掲載された注目の研究によると、
たった週に1回の筋力トレーニングでも、睡眠の質が明らかに向上することが分かっています。

🧪 研究データの概要（ドイツ・23,635人対象）

研究名：
「Muscle-strengthening exercise and sleep quality among a nationally representative sample of 23,635 German adults」
著者： Jason A. Bennie ら
対象： 23,635人のドイツ成人を対象とした大規模調査

主な結果：