【2025年最新版】60代・70代から始めるパーソナルジム｜大阪・東京でおすすめ＆安心筋トレメニュー

taurus7

4年前

【2025年最新版】60代・70代から始めるパーソナルジム｜大阪・東京でおすすめ＆安心筋トレメニュー
シニア向けおすすめパーソナルジム比較（大阪・東京）
MIYAZAKI　GIM

「今からでも遅くない」理由がここにある

🧠 科学的根拠！筋トレで“睡眠の質”が向上

🧓 今日からできる！シニア向け筋トレ習慣のすすめ

🏠 シニアにおすすめ！自宅でできるかんたん筋トレメニュー

① 椅子スクワット（下半身強化・転倒予防）
② かかと上げ（ふくらはぎ強化・血流アップ）
③ タオル引き（背中・二の腕に効く）
④ 壁プッシュ（軽い腕立て伏せ）
⑤ 足上げ腹筋（お腹まわりを引き締め）
🧾 おすすめ宅配食（2025最新版）

【2025年最新版】60代・70代から始めるパーソナルジム｜大阪・東京でおすすめ＆安心筋トレメニュー

✔️ はじめに：シニア世代の「今からでも体を変えたい！」に応えます

「60代から筋肉なんてつくの…？」
「高齢者にパーソナルトレーニングって必要？」

もちろんです！正しい方法とプロの指導があれば、今でも健康的で若々しい体は作れます。

✅ シニアにこそおすすめ！パーソナルジムの理由

年齢と共に腰や膝に負担がかかりやすいから 安全第一のサポートが重要
60・70代から筋トレを始めた人が、その後も継続できる習慣を得た実例多数
「はじめの2ヶ月」が運動習慣のカギ！

💪 実例モデル：75歳から始めて筋力維持した男性

シニアでも引き締まった体は夢ではありません
大切なのは“始めるか否か”。そして正しいメニュー

🏋️ 男女別！シニア世代に合う筋トレメニュー

▶ 60代・70代女性向け

安全スクワット（椅子を使って）
チューブで肩・背中の引き締め
軽ダンベルで二の腕トレ

▶ 60代・70代男性向け

マシン使用で脚・背中・胸筋
自重でプッシュアップ・カーフレイズ
バランスボールで体幹強化

→ 専任トレーナーの指導で「狙った部位を正確に鍛える」安心感があります。

📍 地域別おすすめパーソナルジム

▶ 大阪エリア（60代・70代向け）

駅近で通いやすく、高齢者向けプラン充実
月額1万円台から始められるリーズナブルなコースもあり

▶ 東京（男性向けバルクアップ対応）

新宿・渋谷・池袋近辺で集中型2ヶ月プラン
高齢者専用の筋肥大メニューあり／初心者歓迎

💪 何歳からでも手に入る“強い下半身＆胸板”

立ち上がりがスムーズに
背筋が伸び、若々しい立ち姿へ
多くの中高年が「10歳若返った」と実感！

👩 シニア女性へ：お腹・バスト・背中の悩みにも効果的

体幹＆胸筋強化でお腹スッキリ、バストアップ、肩こり軽減
女性専用ジムなら無理のない専用メニューで安心スタート

🍽 食事管理付きジムなら“健康的に痩せる”習慣が身に付く

運動×食事で体づくりの8割は食事で決まる
シニア向け：
- 糖質・脂質のコントロール
- タンパク質のタイミング指導
- 無理なく「食べながら痩せる」バランス食

🔍 なぜ60・70代でも“体に投資すべき”なのか？

足腰の安定、姿勢改善、若々しい体型、健康的な表情に
人生100年時代、自分の足で歩く未来を考えると今がチャンス

🗓 シニア向け：筋トレは「週2〜3回」がベスト

サルコペニア（加齢による筋肉減少）対策に定期的な筋トレが重要
CDCや厚労省も週2回以上のトレーニングを推奨
「やりすぎではなく継続」がポイント。20〜30分程度、安全重視でOK

⚠️ 要注意！自己流NGの落とし穴

重量やフォームを間違えると関節や腰を痛める
特にシニアは自己流では危険なので、プロの指導が不可欠

✅ 最初の2ヶ月が最重要！

継続意欲が奮い立ちやすくなる

プロにフォームや呼吸法を学ぶことで：

狙った筋肉に効果的に効かせられる

安全で効果的なメニューが定まる

シニア向けおすすめパーソナルジム比較（大阪・東京）

特徴	ジム	料金	1回あたり	支払い方法	入会金	体験、カウンセリングなど	選ばれる理由
大阪8店舗骨格・骨盤矯正	パーソナルジム fis 大阪	1レッスン60分　 8回～月々6666円～	1レッスン60分　 8回～月々6666円～	月額制	なし	体験当日入会で体験料が無料	大阪パーソナル骨格・骨盤矯正で肩こり、腰痛改善

40代50代通いやすいパーソナルジム東京安い	MIYAZAKI GYM	60分×8回　64,000円（16回以上継続の場合）（税込70,400円）	税込み８,８00円	回数制、都度払い、	入会金22,000円（当日入会なら無料）	SNS投稿で体験レッスン無料キャンペーン中 ~~5500~~円→0円	40代女性くびれつくり、食事指導

ぱ

パーソナルジム fis 大阪　パーソナルトレーニングジム大阪安いなら、大阪１０店舗（

公式サイト　パーソナルジム　fis 大阪

MIYAZAKI　GIM

✅ このパーソナルジムの特徴

シニアに最適な筋力アッププラン：年齢に合わせた負担の少ないプログラム
都度払いOK：無理なく通え、月額制が苦手でも安心
リーズナブルな料金設定：広告費を抑え、質の高いトレーニングを低価格で提供
無料体験レッスン：SNSで投稿すれば無料体験！まずは気軽にお試し
全額返金保証あり：結果に満足できなければ全額返金、リスクなしで始められます
営業時間は7:00〜23:00：お仕事の前後やライフスタイルに合わせて通いやすい

👴 こんな方にオススメ！

歩行や階段の昇降が少し辛くなった
お腹や脚周りの筋肉が衰えた気がする
健康診断で筋力低下を指摘された
これからも元気に旅行や趣味を楽しみたい！

年齢を重ねると筋肉はどうしても減少しますが、適切なトレーニングを始めることで、どんな年齢でも筋肉を増やし、体力を取り戻せます。

MIYAZAKI GYM

「今からでも遅くない」理由がここにある

筋トレの質がカギ。自己流ではなく、プロ指導が最短最強の方法
腰痛・転倒予防、姿勢改善、睡眠の向上…効果は多岐にわたります
まずは2ヶ月、信頼できるジムで“自分に投資”を始めてみませんか？

🧠 科学的根拠！筋トレで“睡眠の質”が向上

週1回でもドイツの調査(23,635名対象)では、睡眠の質が大幅改善
理由：
- 運動後に眠気誘発物質（アデノシン）が分泌される
- 代謝改善で体リズムが安定
- 血圧低下・ストレス軽減で睡眠が深くなる

→ 中高年世代こそ、筋トレで“眠れる体”を手に入れるべきです。

🧓 今日からできる！シニア向け筋トレ習慣のすすめ

週1回からOK。少しずつで十分
睡眠・体力・メンタル・・・すべてにポジティブ変化！
「年齢だから無理」は誤解。科学が示す効果がここにあります
🏠 シニアにおすすめ！自宅でできるかんたん筋トレメニュー

① 椅子スクワット（下半身強化・転倒予防）

効果：太もも・お尻の筋肉／立ち上がりや歩行がラクに
- 椅子の前に立ち、手を前に出す
- ゆっくり腰を下ろして座る → すぐ立ち上がる
- 10回 × 1〜2セット
  ※膝が痛い人は無理せず、浅めでもOK！
② かかと上げ（ふくらはぎ強化・血流アップ）

効果：ふらつき防止／むくみ解消にも◎
- 椅子の背もたれに手を置き、背筋を伸ばす
- ゆっくりかかとを上げて、ゆっくり下ろす
- 15回 × 2セット
  ※つま先で立ちバランス感覚を高める
③ タオル引き（背中・二の腕に効く）

効果：猫背改善／肩こり対策に◎
- タオルの両端を持ってピンと張る
- 肩の高さで腕を伸ばし、左右にグーッと引き合う
- 10秒キープ → 力を抜く → 5回繰り返す
④ 壁プッシュ（軽い腕立て伏せ）

効果：胸筋・腕・体幹をやさしく鍛える
- 壁に向かって腕を肩幅でつく
- ゆっくり体を倒していき、ゆっくり押し返す
- 10回 × 2セット
  ※腰を反らさず、背中をまっすぐに！
⑤ 足上げ腹筋（お腹まわりを引き締め）

効果：ぽっこりお腹解消／姿勢改善に◎
- 椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかる
- 両足をそろえてゆっくり持ち上げ → 下ろす
- 10回 × 2セット
  ※背筋を伸ばして呼吸を止めずに！
✅ ポイント
- 無理しない回数・セット数でOK（最初は1セットでも◎）
- 息を止めず「フーッ」と吐きながら動かす
- 週3日でも十分！続けることが大切