- 体脂肪を減らすには女性40代 筋トレメニュー自宅、ダイエット成功
- 体力をつけるには40代女性 筋トレ簡単 おばさん体型 痩せたい！
- 40代 女性 筋トレ メニュー動画
- 40代筋トレ 頻度
- 40代 女性 体幹トレーニング 筋トレ メニュー 自宅 その１
- 筋肉をつける 女性 40代
- 40代お腹周りダイエット 女性
- 40代 女性 筋トレ メニュー その２ 美尻作り方
- 40代女性 筋肉量増やす❣️
- 40代女性 筋トレ 初心者メニュー 動画 自宅 その３
- おばさん体型 筋トレ
- 40代筋トレ 女性メニュー 自宅 その４
- 40代女性 体作り 筋トレ メニュー 動画 自宅 その５
- 40代女性体型維持 努力 筋トレ メニュー 動画 自宅 その６
- 40代 ダイエット 女性 成功
- 40代女性ダイエット成功体験
- 40代 筋トレ 食事
- 40代 体脂肪率 減らし方 女性
- 40代女性 筋肉量増やす食事
- プロテインおすすめ
- 最新情報コーナー 筋肉食堂DELI
- 40代女性 食事量 ダイエット 低糖質
- 断糖質 糖質制限食事 ちゃちゃっと料理 健康レシピ
- 糖質オフダイエット やり方
体脂肪を減らすには女性40代 筋トレメニュー自宅、ダイエット成功
体力をつけるには40代女性 筋トレ簡単 おばさん体型 痩せたい！
40代女性こそ！筋トレ！40歳からの筋トレ女性が得られるものは、単に筋力だけではありません。
40代後半から筋トレ始めて、50代筋トレ女子
どんな幸せ感を味わえるのですか？
下っ腹のブクブク感がなくなり、20代のくびれを取り戻せます！
駅の階段も、ハアハアしなくなります。
健康診断も優等生！食事改善能力も身につきます。
何よりも、自分の身体に自信が持てて、心が前向きになります！
40代 女性 筋トレ メニュー動画
老いるのが怖い40代が多い中、 理想のボディを手に入れることで、自分に自信が持てるようになりポジティブな思考に変化していきます。
ブヨブヨの痩せにくい身体が引き締まり、見た目が変わるだけでなく、老人ぽく見えてしまう姿勢も、垂れ乳も、下半身太りも解消してしまいましょう・
40代、更年期を目前に女性ホルモンが減り痩せにくい身体、下っ腹にこびりついた脂肪、太もものセルライト。。一気に脱ぎ捨てて、第二の人生、輝いて生きていきたい！そんなお悩み解消法を解説してまいります。
この記事は、医学・薬学を愛する公衆衛生学修士が監修しました。
得意分野は、女性特有の疾患の予防医学。
40代後半から筋トレを始め、50代 筋トレ女性ブログで成功体験をシェア、50代後半でも引き締まったボディを維持できています。
40代筋トレ 頻度
40代 筋トレ頻度としては、これまでまったく運動をしてこなかった方が筋トレを始める場合、最初の2ヶ月間、出来れば、パーソナルトレーニングのような効果的な筋トレ一回60分×週二回、
その後、週一のトレーニングで成果を出すことは可能です。
もちろん、ここに正しい食事療法を加えることで、40代女性の効率的なボディメイクが可能になります。
40代 女性 体幹トレーニング 筋トレ メニュー 自宅 その１
40代女性が自宅で、まず！行うべき筋トレメニューは、体幹トレーニングです。
体幹とは？
身体の幹、つまり、胴体部分のことです。
腹筋と間違われる方も多いのですが、体幹とは具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、お尻、また間接まわりまで含みます。
体幹を鍛えることのメリット？
お身体全体が安定することです。体幹がぐらぐらしていると、姿勢も猫背、背中が鍛えられていないと姿勢が悪くなり、腹筋もなければくびれもできませんね。
筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防にもなります。
インナーマッスルを鍛えて身体を引き締めたいというのは、もちろんのこと、４0代女性お腹のたるみにも有効です。
姿勢をよくしたい！40代女性ダイエット方法のひとつとして取り入れたい！という方、体幹トレーニングは、40代女性の筋トレメニューの基本になります。
筋肉をつける 女性 40代
体幹を鍛えるには、プランクが効果的です。
1.両肘を床につけて、うつ伏せになったところから、足は腰幅に開き、腰を浮かせます。
この姿勢で、９０秒 キープ ×3セット
（次のセットの間隔は、3分くらいまであけてOK）
好きな音楽を利用して、その曲の第一章が終わるまで頑張る！とすると、スムーズに導入できます。
40代お腹周りダイエット 女性
横向きバージョン、側面を鍛えます
60秒キープ×3セット 両側ですね。
40代 女性 筋トレ メニュー その２ 美尻作り方
40代からでも、プリッとした美尻をつくることは可能です。
美尻は アラフォーアラフィフにとって、大事な要素なんです。
40代、50代こそ、そして女性だけでなく、男性だって下半身を筋トレで鍛えることはどれほど重要か。何よりも、年齢を重ねた身体が、ヨロッと、老人ぽくふらふらしないため、とっても重要です。
さらには、第一印象が変わります。
くびれたウエストを強調できる →つまり 痩せてみえます
スタイルが、一気に変わるのです。
40代女性 筋肉量増やす❣️
ジムに通ったことがある方
100%の確率で、スクワットのトレーニングが導入されますよね
理由は、
一番大きな筋肉を使って痩せ、美ボディまで手に入れられるから です。
40代女性 筋トレ 初心者メニュー 動画 自宅 その３
スクワットが、基本中の基本です。 正しいスクワットを続けることで、少なくとも、水やお米など、普段の生活で少しくらい重いものを持ってもぐらつかない下半身が手に入ります。1時間の散歩も坂道も平気な顔でクリアできます。
これだけで、ダイエットの効果も期待できます。
というのも、スクワットで大腿部など大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝量があがりダイエットが早く進むからです。
大きい筋肉は下半身に集中しています。
- 太ももの前の筋肉「大腿四頭筋」
- お尻の筋肉「大臀筋」
- ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋」
- 太ももの内側にある「内転筋」
- 太ももの裏の筋肉群「ハムストリングス」
スクワットの正しいやり方
まず、胸を開き、
背筋をのばして
お尻を突き出すように意識して ください。
おばさん体型 筋トレ
美尻作り方 初心者 美尻体操 40代50代美しい尻 美おしり
美尻 は、トレーニングで必ず手に入ります。
実は、私も、偏平なお尻に自信がもてず、ずーっと本気で悩んでいました。
日本人はお尻の筋肉のつきかたも欧米人と違うから無理だろうって、思い込んでいました。
40代女性筋トレメニューに最適です。詳しくは、こちら↓が参考になると思います。
40代筋トレ 女性メニュー 自宅 その４
ブルガリアンスクワット
片足ずつスクワットを行っていきましょう
簡単そうに見えて、とても効果があります。美尻にも効きます。スクワット種目の中でも消費カロリーの高く、脂肪燃焼効果も高いです。
ダイエットにも最適。自宅で手軽に取り組めますし、筋トレ初心者にもおすすめ。
このスクワットで鍛えることができる部位
- 大腿四頭筋＝太ももの前にある大きな筋肉 を鍛えると、痩せやすい身体が作られます。
- ハムストリングス＝ひざを曲げるときに使う、太ももの裏にある筋肉 力強い太ももを作る上で重要な筋肉
- 大臀筋＝ズバリ、おしりの筋肉です。ヒップが上がります。
やり方
背中を丸めずに、背筋を伸ばしてください。
- ベンチ、椅子などに、片足をのせますから、椅子から60㎝から90㎝離れた状態で、後ろ向きに立ちましょう。
- 椅子に足の甲を乗せて、背筋を伸ばします
- 反対側の足を前方に出したら
- 前に出した方の脚を曲げていきます。
- 膝をゆっくりと曲げて、腰を落としていきましょう。
- （身体が真下に下がっていく感覚です。）
- 膝が90度くらいまで曲がったところで、静止
- （上に戻りましょう）
- 曲げた膝を伸ばして、元の体勢に戻ります
- 15回膝を曲げ、伸ばし、上げて～膝を曲げて下げて～、
- 反対側の足も同じです。
40代女性 体作り 筋トレ メニュー 動画 自宅 その５
片足ずつのスクワットは、椅子に足をのせずに行う、こちらのバージョンも 40代女性 筋トレ メニュー 自宅におすすめ
40代女性体型維持 努力 筋トレ メニュー 動画 自宅 その６
腹筋
腹筋女子４0代
実は、４0代女性でも筋力トレーニングをジムで行うと、スクワットもベンチプレスも、すべて必然的に腹圧を重視するようになり腹筋も同時に鍛えられていくので、あえて腹筋運動を取り入れなくても良いのですが、
これまであまり運動を習慣にしてこなかった腹筋がない４0代女性の場合、ぶよ～んとした下腹部。。年齢が上がれば上がるほど、女性ホルモンの影響で下腹部にびっちり、脂肪がたまっていきます。すぐに何とかしたい！絶対痩せたい！と思うのもよくわかります。
腹筋を鍛えていきましょう。
自宅でできる40代女性の腹筋の鍛え方のコツは、小さく小刻みに！
（理由：疲れて腹筋運動をダラダラやると、腰を痛めてしまう可能性があります）
引き付けるときは息を吐く！というのもポイントです。
この姿勢で、足を動かさず、腕の肘を、足の膝につけるように、小さく30回。
腹筋が割れて、スッキリ整うと、嬉しいですね。
40代 ダイエット 女性 成功
腹筋が割れるには体脂肪を減らす必要があります
体脂肪を減らすというのは、食事管理をきちんと行って内側からキレイになりましょう
40代女性ダイエット成功体験
45歳を超えると痩せにくい身体になってきたなぁ。。と自分でも自覚する場面に遭遇します。
そんなアラフィフ女性の美尻つくり成功体験は
①夕方18:30までには夕食を食べ終える
②仕事等で、夕食時間管理の都合がつかない時は、
サラダチキンやゆで卵など、タンパク質で小さく何回かに分けて、カロリーを摂り、お腹を究極まで減らすのを避ける👉ドカ食いしてしまいたくなるから！
夕食を終える時間帯は変えない
③朝7:00朝食
④リーンゲインズ食事の内容は、ブログに示すとおり、タンパク質、野菜中心
➄ 最初の2か月は週二回、40分の筋トレ
最初の2か月は週二回(パーソナルジム利用) 40分の筋トレ
週一回 パーソナルトレーニング または、自宅筋トレ、ストレッチを楽しむ！
(早く効果が得たかったので、まず筋肉をつけることで、基礎代謝量を上げ、痩せやすい身体に変えました)m
パーソナルトレーナーの利点は、明確で、『あなたにあった最適な方法で、筋トレが可能になるので効果がでやすいから！
まずは、無料体験で、マンツーマンレッスンをやってみると、コツが掴めます、！
トレーニング初心者も安心です👍
世田谷フィジコ 隠れ家的プライベートジム
リーンゲインズ法40代後半女性結果】
嬉しいその１ 3ヶ月で、スルッと5kg減量
嬉しいその２ その後、ゆるいリーンゲインズ法( 温泉旅行は楽しんじゃう＋週一回の筋トレ) を続けて、7kg 減量キープ
周りの声💕
「10歳は若く見えるね。」
「あごがスッキリ！」
「お腹がペタンコで、羨ましい〜」
40代 筋トレ 食事
ダイエット 低糖質とは？
毎日とっても忙しい40代、50代の方々は、ご飯、パスタ、チャーハン、ラーメンなど、一品物で食事を終わらせてしまいがち ですが。。
これらはすべて 主に炭水化物＝糖分です.
甘いものだけでなく、糖分を摂りすぎている生活をしてしまっている可能性があります。
40代 体脂肪率 減らし方 女性
糖質制限は、何故ダイエットに効果的と言われているのでしょう？
その仕組みは
食事で糖質をとると、血液中の糖質の濃度、つまり血糖値が上がります。
すると、血糖値の上昇を抑えるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
たくさん糖分を摂ってしまうと
インスリンが、 糖質をエネルギー源として利用するはずなのに
糖分が余ってしまうんです。
この余分な分が、脂肪として蓄えられるのですね。
① 糖質制限を行うと、まず、糖質を余分に摂り過ぎることがなくなりますから、脂肪として蓄えられません。
② 糖分というのは、体を動かすエネルギーです。
糖分の摂取量が少なくなると、
体内で→糖分の代わりに、たんぱく質や脂質をエネルギー源として使われるようになります。
これが、糖質制限ダイエットのしくみです。
ところが、ホルモンバランスの影響や、そもそもの基礎代謝量から
ご飯の量を減らしただけでは、到底、減量効果は出ません。
低糖質食がイメージできない方 まずは低糖質ミールセットで学ぶ
RIZAPの「糖質オフ」宅食 をまずは利用してみるのもおすすめです。
1食あたりの糖質は平均10g前後、
カロリーは200～300kcal
RIZAPのメソッドを１食に凝縮した宅配食。すでに３５万食（２０２１年４月時点）を突破
2021年1月−2月期間モニター７２回答のうち、栄養バランスへの満足度１００％
40代女性 筋肉量増やす食事
アスリートがプロティンを飲む習慣をよく見ていると思いますが、40代女性でも同じく筋肉量を増やすには、タンパク質の摂取が重要になります。
タンパク質の摂取量は足りているか？
一日のうちに、肉、魚などのタンパク質はどれくらい摂れているでしょうか？
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）によると、
身体活動レベル別に見たたんぱく質の目標量（g/日）で、一日中座りっぱなしのような作業の方でも、1日のたんぱく質摂取量として、成人の男性で７５g～、女性で57g～を推奨しています。
しかし、これは十分な量というより、摂取不足を回避できるというレベルの量です。
野菜を意識して毎回の食事にプラスするようにしていますか？
一日の成人女性のたんぱく質推奨量50gを食品すると、
ゆで卵で7.7個、納豆で10パック です。
タンパク質をきちんと摂ることは、案外、たくさん食べなければならないことが、わかると思います
毎日のメニューとしては、肉や魚を意識して摂るようにしていきましょう。
良くアスリートたちが、たんまり牛肉ステーキを食べている画像を目にしますが、40代女性にはや脂肪分が少ないという意味では、鶏の胸肉や海老がおすすめ。ガーリックやオレガノといったハーブで味付けをして、オリーブオイルで炒めるのもおすすめ！
プロテインおすすめ
さまざまなプロテインが店頭に並んでいるけど、どれを選べばいいの？？
プロテインのタンパク源は、乳清(ホエイ)や大豆(ソイ)ですが、最大の注意点はアレルギーです。ご自身にあったプロテインを選びましょう。
街中でよく見かけるプロテインは、甘味料として、アスルファムK、スクラロースといった人工甘味料が使用されていますが、カロリーは抑えられても安全面で気になる方、多いと思います。
第一線で活躍するパーソナルトレーナー20名以上が集結し、開発に携わった奇跡のオールインワンプロテイン！
一つ一つの成分と質、含有量にとことんこだわったプロテイン
もちろん、甘味料はWHOが認めるステビアです。
AMINOEX-blanc-にはホエイペプチドをはじめ、11種類の厳選された成分が配合されています。
・ホエイプロテイン
・クレアルカリン
・シトルリン
・アルギニン
・グルタミン
・タウリン
・オルニチン
・マルチビタミン
・EC-12
・亜鉛
・クエン酸
プロテインおすすめ
ULTRA 人工甘味料不使用・追求した飲みやすさ
長く飲み続けられる健康食として、人工甘味料不使用
これだけ揃って、お値段は薬局薬店で見かけるプロテインとほぼ同じ。だからおすすめ！
プロテインとは正に「飲む健康食」ウルトラのこだわりは「味」。
プロテイン特有の甘さや粉っぽさをなるべく抑えいつでもスッキリ飲めるテイストを追求しているから、超おすすめプロテインです。
原料はWPI(ホエイプロテインアイソレート)を50%ブレンドし、タンパク質純度が高く、高品質なプロテイン
BCAA THE BOOST
BCAAとは、ボディメイカー達のスタミナ・集中力を助けるサプリメント
定番になりつつあるBCAA（アミノ酸）。
安全な国内産にこだわって開発を進め国内最高峰とも言える品質のBCAAパウダーを実現！もちろん、人工甘味料不使用
スローダイエットプロテイン
プロテインと吸収の遅いカゼインプロテインをブレンド！
減量中の空腹感を抑制させる効果も期待出来る万能型のタイムリリースプロテインです♡
これだけ揃って、お値段は薬局薬店で見かけるプロテインとほぼ同じ。だからおすすめ！
ソイプロテインとホエイプロテインは、何がどう違うの？
筋トレ初心者は、どんなプロテインがおすすめ？
プロテインについて知りたい方は、こちらが参考になると思います。
最新情報コーナー 筋肉食堂DELI
筋肉食堂をご存知ですか？
筋肉食堂は、渋谷・六本木・銀座など都内に6店舗を展開する美味しい高タンパク・低カロリー料理の大人気のレストランです。
年間の来店者数なんと26万人超
カラダづくりを志す方に大人気！圧倒的No1の健康食レストランです
その筋肉食堂から、なんと 筋肉DELI
「筋肉食堂DELI」は、全ての商品はご注文をいただいてから手作りで調理します。 その後、特別な瞬間冷凍機で短時間で冷凍にすることでうま味を料理の中にギュッと閉じ込めます。
自宅で、最高の味と栄養をお楽しみいただけます♡
一例
【ゴールドジム×筋肉食堂】ダイエット3食セット
【セットの内容】
- 皮なし鶏ムネ肉(塩麴)
- 皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン
- 鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ(おろしポン酢)
皮なし鶏ムネ肉(塩麴)
| カロリー/PFC | 291kcal/タンパク質:42.6g /脂質:4.3g/炭水化物:27.5g |
|---|---|
| 内容量 | 鶏ムネ肉150g/ブロッコリー70g/焼き野菜/サラダ玄米60g |
スクロールできます
皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン
| カロリー/PFC | 365kcal/タンパク質:34.5g /脂質:8.8g/炭水化物:38.9g |
|---|---|
| 内容量 | 鶏モモ肉150g/レンコン/焼き野菜/サラダ玄米60g |
スクロールできます
鶏肉と軟骨入り豆腐ハンバーグ(おろしポン酢)
| カロリー/PFC | 298kcal/タンパク質:32.3g/脂質:6g/炭水化物:33.5g |
|---|---|
| 内容量 | 豆腐ハンバーグ160g/ペコロス（トマト）/焼き野菜/サラダ玄米60g |
※特定原材料・アレルギー等:小麦、りんご、ごま、大豆、ゼラチン
3,980円 〜（税込・送料別）
40代女性 食事量 ダイエット 低糖質
【糖質制限宅配弁当ダイエット7選ランキング】おすすめ
ところが、ホルモンバランスの影響や、そもそもの基礎代謝量から
ご飯の量を減らしただけでは、到底、減量効果は出ません。
手軽な宅配で痩せてしまい、宅配のメニューから自分に合ったメニューを学んでしまうのも、賢い選択です。こちらが参考になると思います。
断糖質 糖質制限食事 ちゃちゃっと料理 健康レシピ
ホテル朝食風 野菜たっぷり糖質制限レシピ
野菜を手軽に、たくさん摂りましょう。
優雅な気分で、ダイエットしていることなど、気にせず、美味しいものをいただく感覚です。
用意するもの （一人分）
ブロッコリー 一個
トマト 1個
オリーブオイル 大さじ２
お好みで （添加物の入っていない）ソーセージ
塩 少々
つくりかた
ブロッコリーは小分けに、トマトは4等分します。
フライパン（中火）に、オリーブオイルを入れ、
ブロッコリー、トマトを入れる。→蓋をしてそのまま、3－5分
塩 で、味を整える💕💕
（お好みで、トマトの上に、スライスチーズを一枚のせると、ピザ風です）
🌟🌟🌟出来上がり🌟🌟🌟🌟
運動中も気分を上げたい！まずは、おシャレなフィットネスウエア）おすすめ
糖質オフダイエット やり方
糖質制限をして、お米を食べない、甘いものを食べない、ことをしてお腹を空かせても、
基礎代謝量より食品摂取量が多ければ、余分なものは、体内に蓄積されます。
【一日何もしないでもカロリー消費する量】ー【一日に食べた食品の総カロリー】＝マイナスになった場合に痩せる のですから
ご自分の基礎代謝量を把握する必要があります。
あなたの基礎代謝量を出してみましょう
日本医師会 基礎代謝量計算本ページは厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2015年版)を元に作成しています。
基礎代謝とは？
体温維持、心臓や呼吸など、最低限必要なエネルギー生きているだけで消費されるエネルギーです。
1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。
厚生労働省の健康情報サイトによると、性別を問わず加齢とともに基礎代謝量が低くなっています例えば、体重70kgの男性の基礎代謝量の推定値は、20歳代で1680kcal。
50歳代で1505kcalとなり1日でおよそ175kcalの差になります。その主な理由は、筋肉量の低下です。
運動をプラスして代謝量をあげれば、より多く食べられるということになりますね。
筋トレは無酸素運動
筋肉に強い刺激を与えるトレーニングになります。これは体内にある糖質をエネルギーととして筋肉量を増やします。
更年期に入ると、女性ホルモン、エストロゲンの分泌量か減ります。
エストロゲンは、血液流れを良くし血圧の上昇をおさえてくれましたが、エストロゲンが減れば血圧はあがります。
糖尿病も同じ現象です。よって食事管理は非常に大事なんですね。
40代女性 筋トレ メニュー ジム その７
美胸
女性が大胸筋を鍛えることで得られるメリット
筋トレで、女性が大胸筋を鍛えるとバストアップにも繋がります！
- 美しいハリのあるバストが手に入る
- デコルテラインが、美しく見える
- 姿勢をキープできるので、立ち姿がキレイになる
- 基礎代謝アップ
- 自分に自信がつく
垂れたおっぱいで悩んでいる方も 大胸筋を鍛えましょう
メリハリのあるボディ
バストアップには、鎖骨の周りにある筋肉を鍛えることで、
胸を上に引き上げ
垂れないおっぱいに必要な筋肉にアプローチすることになります。
【大胸筋を鍛える方法】ベンチプレス
バーベルが固定されたタイプの器具をつかうほうがbetterです。
仰向けになり、80cm前後のグリップ間隔でバーベルシャフトを握ります。
肩甲骨をしっかりと寄せ背中でブリッジを作るイメージ
肩甲骨2点・臀部・足2点をベンチおよび床に着けて全身を安定させたら、
バーベルをみぞおちの真上に移動させます。
筋力でウエイトをコントロールしながら（ここが大事、ゆっくり～）バーベルシャフトが胸につくまで下ろします。
バーベルシャフトが胸についたら、肩甲骨を寄せたまま肘を伸ばしてバーベルを押し上げます
15回×3セット
背中の筋肉と、大胸筋を鍛えると
猫背も解消できるので
綺麗な姿勢が、保てるようになります。胸周りの筋肉が戻ればデコルテ、バストにハリがでてきます！
大胸筋を鍛えると、筋肉ムキムキの女子になってしまうのでは？
筋肉ムキムキは嫌だなどと。。。よく、誤解されますが…
答え：食べて摂取するカロリーよりも消費カロリーのほうが高い状態では、脂肪も筋肉も減っていきます。筋トレをすることで、筋肉が減っていくスピードを遅くしますので、脂肪だけが効率よく燃焼する身体になります。
したがって、きちんと食べる量と運動量のカロリー計算ができているなら、問題ありません。筋肉を鍛えるということは基礎代謝量が上がりますので、年齢を重ねて、基礎代謝量が減り、食べたら食べただけ太ってしまうというお悩みも、一気に解消できるのです。
【2022最新】40代老いが怖い時の処方 老いるのが怖い 自分に自信がなくなった時
やる気が出ない。。。。自分に自信がなくなる時が多すぎて
鏡を見るたびに、老いていくのを見るのがつらい。。この先の人生、どうやったら生き生きできるのだろう。。
自分に自信がなくなる時が多くなり、40代50代でこのような漠然としたお悩みに答えます。いつのまにか、生きるステージが上がります！
筋トレ初心者 女性40代 精神的落とし穴
40代女性筋トレ初心者が、まず、直面するのが筋肉痛。。
中学・高校時代にスポーツ系の部活動をやっていた方であっても、久しく（数十年？）、筋肉痛の痛みなんて忘れてしまっています。
それどころか、少し運動すると、顔がほてり、暑くて暑くてたまらない。。
運動に慣れていない自分に負けてしまうのです
４0代女性筋トレ初心者だって、誰でもはじめは初心者なのですから、一歩ずつまいりましょう
痩せにくい身体と、長年、運動をしていなかった場合には、筋トレで効果を出して、成功させるには、習慣化させることがポイントです。
40代女性ダイエットのための筋トレであれば、なおさらのこと、ダイエット、食事制限、運動を習慣化して続けるための強い意志が必要になってしまいますが、そんなに心配することはありません。
40代女性と更年期
「更年期障害がひどくなるのはいつ？」
通年、いつも！と、答えているアンケート結果*があります。
- 疲れやすい
- 肩コリ
- イライラ
- 顔がほてる
- 寝つきが悪い。。
自分が更年期だと気がつく前に、更年期障害がやってくる場合もあるのです。運動には、更年期障害の症状を和らげる効果もあると言われています。更年期について詳しくはこちらが参考になると思います。
40代女性 運動 おすすめ
筋トレを習慣にすると睡眠の質が改善する科学的証拠
予防医学専門誌 『Preventive Medicine Sports』に掲載された研究結果
Muscle-strengthening exercise and sleep quality among a nationally representative sample of 23,635 German adults, Jason,A. Bennie, et al.（ドイツの成人23,635人サンプルにおける筋力増強運動と睡眠の質）
によると 1週間に1回筋トレを行うと、睡眠の質が低いと評価されるケースが減ることが科学的に証明されました。
これは、年齢、BMI指数や、慢性疾患、喫煙習慣などを考慮しても結果は同じ、
そして、筋トレを週5回 行った人と、筋トレを週1回した人では睡眠の質に大きな差はみられませんでした。→筋トレの量で睡眠の質は変わらないのです。
「筋トレをすると、ジョギングなどの軽い運動をした時よりも大量のアデノシンが分泌され、
これによって、筋トレ後の眠気が強くなる」とこの大規模研究を行った博士が説明しています。
さらに博士は、筋トレによって、
- 体内でブドウ糖と脂質の代謝が進む
- 血圧が下がる
- うつ病や不安神経症の症状が治まる
ので、睡眠の質が高くなるとしています。
100歳まで歩ける筋肉！だけでなく、心地よい睡眠も手に入れましょう。
高齢になっても太っていること、筋力がなくなってしまうことは、人生において、多大なる損失を生み出してしまっていることと同じです。
ペタンコのお腹、
女性らしいキレイなくびれ、
鍛え上げられたしっかりとした下半身、
すらりと伸びる二の腕、
手に入れましょう！
本気でなりたいあなたの姿になったら、得られるはずの人脈や、金脈！
実現できた時点で初期費用は回収できてしまいます。。
筋トレは、明日に繋がる金持ち習慣
最新のニュース「金持ちと貧乏の夜の過ごし方の違い」
より、
夜の金持ち習慣その1は 「筋トレ」です
ハーバード大学が発表した筋トレの効果も、このブログでご紹介していますが、
睡眠不足と運動不足を放っておくと貧乏になる理由から、エクササイズのストレス解消効果は凄まじい、としています。
運動した直後から、うつの症状が軽減された、というのは、よく伺うお話です。
厚生労働省 「平成30年 国民健康•栄養調査結果の概要」
でも、明確に！運動習慣のある人ほど、高収入の傾向があり、食習慣についても野菜中心で健康を維持しているとの調査結果がでています！
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オトナ女子も男子も【いくつになっても、ドキドキ♡したい】
202２重要】食品添加物危険性ランキング理由 危ない添加物
私も今、母の年代になって思うこと。
母は一生懸命に働いて毎日仕事に追われ、十分に運動する時間はなかった。。ストレスも多かった。。
食べ物には十分気をつけていたつもりだった。
食品添加物は身体によくないと言われているけど、
食品添加物が入っていない食品は値段が高いし
気にしていたら、食べるものがなくなっちゃう。。。どうしたらいいの？
食品添加物危険といわれても
何がどう危険なのか、よくわかりません。。
食品添加物に関するお悩み、疑問を解決します！こちらが参考になると思います 👇
2022最新】肩こり首こり解消枕ランキング
しっかりと熟睡し、気持ち良い朝を迎えることはとても大事ですね。
なのに、アラフィフ、アラカン世代になってくると、ぐっすり眠れない方が多いのです。。
40代になったら、夜こまめに起きるようになった。。深く眠れた感じがない
夜こまめに起きるようになった。。トイレも近い。。
深く眠れた感じがないです
ベットに入ってもなかなか寝付けない。。
更年期の影響で睡眠を妨げられたり、ストレスや加齢で体内リズムが脆弱になったり。。さまざまな理由があるはず。。
質の良い睡眠を得るための方法、特に、枕選びは、かなり重要な意味を持つようです。
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パーソナルトレーニングとは？
専属トレーナーが利用者の体型や目標を考慮したうえで、あなたにあったオーダーメイドの効果的かつ最適なトレーニングです。
アラフィフ女性にパーソナルトレーニングをおすすめする理由は、理想的な身体を目指すには、以下が重要だからです
40代筋トレ女性、腹筋女子40代
理由その１：40代50代女性は、女性ホルモンが減り痩せにくい身体と長年の運動不足の壁を超える必要がある
40代女性ダイエットから始め、50代女性筋トレ～いくつかのジムに通った経験から、
一人きりで取り組んだトレーニングは習慣化せず、まったく効果がでませんでした。
痩せにくい身体と長年運動をしてこなかったブヨブヨの身体は、ちょっとやそっとじゃ変わりません。
理由その2：ジムにはたくさんの器具があるけれど、正しい筋肉の使い方をしなければ、ただのおもちゃ
さまざまなトレーニング器具は、何から始めるのか、どう使うのか、で効果が違ってきます。
正しい使い方をしないと腰を痛めるなどといったこともあるので、危険です。どの筋肉にどのように効かせたらよいのか、がわからないのに、なんとなく、ジム通いするだけでは成果が出せません。
理由その３：せっかく『40代女性ボディメイク』『減量筋トレ』を目指しているのに、結局、期待した効果が得られず、もったいない！知識あるパーソナルトレーナーの指導の下、自分に合ったトレーニングを提供してくれて、メンタルが弱い時には励ましてくれるパーソナルトレーニングを、まずは、無料体験か、2か月だけ！試してみるとコツがわかります。
理由その4：若い子が優遇されるような安易なジムや、シニアだからと男女十把ひとからげに扱われるのではなく、40代女性の筋トレに最適な、オトナ女子として誠意をもって指導をしてくれるジムがあるので、気持ちよくトレーニングできます。
パーソナルトレーニング メリット デメリット
このサイトでは、ただおすすめするだけでなく、デメリットもお伝えします
メリットは、①自己流で行うよりも、早く、正しく、確実に理想の身体に近づけること。
②モチベーションが維持できること：一人でやっていると、疲れたらお休みしたり、適当にこなしてしまったりしてしまいますが、
1対１でトレーニングを受けると、トレーナーさんが利用者の限界を知っていて、追い込んでくれます。だって、そこからが、筋肉をつけるのに重要ですから。。。女性ボディメイク！やり切れた達成感はすごいです。
デメリットは、決められた時間にジムに行かなければならないこと。23時まで営業などのジムでは会社帰り、時間が空いた時に通えますが、トレーナーさんとの契約になりますから。
パーソナルトレーニングのデメリットを 費用が高いという方もいますが、私はそうは思いません。
正直、中途半端な大手ジムになんとなく通い、自己流筋トレで無駄金を使うなら、確実に効果の出るパーソナルジムにしたほうがベターだと思います。あなたが自分に自信を持てる理想の身体を手に入れて、堂々と、楽しく、50代から生き生きと輝く人生が待っているなら、二か月間のパーソナルトレーニング費用なんて、あっという間に回収できてしまうからです。
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卒業後も自分でコントロールできるようになります
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とにもかくにも、痩せるところまでいくのが、大変なのですから、まずは、女性専用のアプローチを利用して痩せてしまい
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デメリット
このパーソナルジムは、値段が高いと言われています。（このサイトではきちんとデメリットもお伝えします）
ただ、あなたの目標である 【見た目の改善】は実現します。あなたが【本気でなりたい貴方の姿】になれたら、どうでしょうか？
RIZAPの安心できる実績
1．プライベートジムランキングで4冠連続達成！ （株式会社ネオマーケティング「プライベートジムに関する調査（2016年8月）」より。対象サービスに通った経験のある人541人への18項目のインターネット調査 アンケート回答総数46,105サンプル)
2．減量プログラム 実績日本一
パーソナルトレーニングジム70社とジムの規模、成功率等を勘案して比較調査した結果 （2018年9月日本臨床試験協会）
3. ビフォーアフター
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例１: 47歳がたった3ヶ月で若見え－6歳！
| BEFORE | AFTER | 結果 | |
| 体重 | 59.7㎏ | 50.7㎏ | －9.0㎏ |
| 体脂肪 | 33.2％ | 23.0％ | －10.2％ |
| ウエスト | 76.5㎝ | 60.0㎝ | －16.5ｃｍ |
例２：52歳 2か月でウエスト－21ｃｍ
| BEFORE | AFTER | 結果 | |
| 体重 | 62.0kg | 51.8kg | －10.2㎏ |
| 体脂肪 | 29.1％ | 17.7％ | －11.4％ |
| ウエスト | 84.0cm | 63.0cm | －21.0ｃｍ |
例３．57歳でもエステとトレーニングのダブル効果で衝撃変化！
57歳、女性 3ヶ月で、ウエスト－11.5㎝
| BEFORE | AFTER | 結果 | |
| 体重 | 61.3kg | 53. 3kg | －8.0㎏ |
| 体脂肪率 | 30.1％ | 21.3％ | －8.8％ |
| ウエスト | 86ｃｍ | 74.5㎝ | －11.5cm |
＜もっと知りたいRIZAP！細やかな心遣いがジムに通う皆さまを心から応援していることが、実感できます！＞
| トレーナーの研修期間 | 192時間 （＊2018年4月～2019年2月末実績） | |
| トレーナーの採用率は？ | ３．２％ （＊2018年4月～2019年2月末実績） | |
| RIZAP 会員数 | 16万人 （2021年6月現在） | |
| 料金例 （月額9900円（税込み）～ | シェイプアッププログラム（1回50分×6回 2か月の場合） 入会金 55,000円（税込み） コース料金 327,200円（税込み）合計382,800円（税込み） 料金に含まれるもの： 週二回のウエイトトレーニング、トレーニングウエア・タオル貸し出し、アメニティ、ミネラルウオーター提供、食事指導 お支払い例： 60回（60か月）払い頭金5,000円（税込み）の場合 初回お支払額（1回目）13,800円（税込み） 月々お支払額 （59回）9,900円 (税込み） お支払い額合計：602,906円 (税込み） 支払い回数及び期間：最大60回払い | |
| 全額返金制度について | 入会時に契約したコースの初回ご利用日から30日間。ただし、RIZAPにて販売する物品は対象外になります。返金の手続きは、来店の上、行うものとし、電話・メール等の手段による手続きには応じかねます。30日間全額返金制度を利用すると、再入会できません。 | |
| PCR検査について | 2021年7月時点 全トレーナーが原則毎月PCR検査を実施 | |
| ワクチン接種 | 従業員、お客様へのコロナワクチン接種の徹底を促し、2021年8月職域接種を終了しています。 | |
キレイに痩せるには、食事を抜くのでなく必要な栄養素をとりいれること！専属トレーナーが毎回の食事のアドバイス
40代女性筋トレ効果が出やすいパーソナルジム（東京、大阪、全国）を厳選
だって、40代女性ボディメイク、パーソナルトレーニングには、若い子がチヤホヤされるようなジムでなく、アラフィフ女性のための食事管理や部分痩せに対応できる40代女性が通いやすい、効果がでやすいジムというこだわりがあるわけです。
40代女性パーソナルトレーニングジム ベスト５ 東京大阪全国から
- 40代筋トレ女性にとって、効果が出やすいサービスを備えたパーソナルトレーニングジム厳選
| 場所 | 特徴 | ジム | 料金 | 一回当たり | 支払い方法 | 入会金 | 体験・カウンセリングなど | 選ばれる理由 |
| 東京 | 40代が通いやすい！東京安い | MIYAZAKI GYM | 例：60分×8回64,000円（16回以上継続の場合）（税込70,400円） | 税込み 7700円～ | 回数制、都度払い、ペア割 | 入会金22,000円（当日入会なら無料） | SNS投稿で体験レッスン無料キャンペーン中 | 40代女性くびれつくり、食事指導 |
| 大阪 | 女性専用 全員女性トレーナー | 大阪 Fis ladys | 8回コース 80,000円 [分割]月6,666円 （税込 88,000円） | 月6,666円～ 江坂店は月額7,700円で通い放題 | なし | 初回パーソナル無料体験 | 骨格・骨盤矯正 | |
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東京 女性パーソナルジム おすすめ
チケット制 東京安いパーソナルジム
ボディメイク女性～カラダメンテ
40代女性におすすめパ―ソナルトレーニングジム、恵比寿・広尾・代官山・中目黒エリアにお住まいの方 チケット制のパーソナルジムです
①コロナ対策を徹底した安心の広々プライベート空間
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窓が多く換気は十分、低層階に位置する明るいジムです。
✔︎完全マンツーマン
マスク着用・アルコール消毒などコロナ対策を徹底したパーソナルトレーナーが対応
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40代筋トレ女子が通いやすいMIYAZAKI GIM
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