この記事は、公衆衛生学修士が監修しました。
【女性のための職場人間関係マル秘解決法】今日のストレスを減らす5つのステップ
今日あなたが一番イライラしたことは何ですか？
- 上司のパワハラ
- 同僚に出し抜かれた？
- 理不尽な命令への不満
- 育休中の正当評価の悩み
会議での発言が苦手なあなたへ
- 言いたいことを上手に伝えるコツ
- 自分の意見を守りつつ場を乱さない方法
この一週間のうち、あるいは今日一日の中で、あなたが最も腹が立った出来事は何でしょうか？
それは、上司からのパワハラですか？
それとも、同僚に出し抜かれたことでしょうか？
理不尽な命令に納得がいかない、そんな状況かもしれませんね。
また、女性であることや育児休暇中であることが理由で、正当な評価を得られていないと感じているかもしれません。
そんな時、どう対応すれば良いのか悩んでいるあなたに、解決のヒントをお伝えします。
会議で自分の意見をうまく伝えられず、もどかしい思いをしている方も多いでしょう。
その怒りを感じた状況を、今も思い返して考え続けてはいませんか？
あなたはどれくらいの時間、あの嫌な気持ちにとらわれてしまったのでしょうか？
まだ心の中で悔しさが消えずにいますか？
バカにされたと感じていますか？
自分の意見を無視されたり、ひどい言葉を浴びせられたこともあったかもしれませんね。
そんなことが信じられず、納得がいかないのかもしれません。
なぜあなたは怒りを感じたのでしょうか？
何がそんなに嫌だったのでしょうか？
もしかすると、その思いを一日中、あるいは一週間以上も引きずっているのではないでしょうか？
職場の人間関係に対するアドバイスです。
感情が爆発しそうな時は、論理的に相手の非を明確に指摘し、その場で問題を解決しましょう。
そして、今すぐに！
あなた自身のために、その怒りや悔しさという感情から抜け出すことが大切です。
でも、もしかするとあなたはこう思うかもしれません。
「そんなの無理だよ、こんなに悔しいんだもの！」
「頭から離れないし、ムカムカが収まらない！」と。
その気持ち、よくわかります。
私もかつて同じでした。
「気持ちの切り替えなんて、簡単にできるわけがない。」
「怒りがマックスなんだ！」
「怖くて上司に言えないけど、許せない！」そんな感情も抱えていますよね。
職場の人間関係におけるマイナスの感情は、あなたの全てを支配しがちです。
まずは深呼吸してみましょう。
だからこそ、ぜひ忘れないでほしいのです。
怒りの感情、
恨みやつらみ、
そして嫌な感情。
こうしたネガティブな感情は、せっかくあなたが日々積み重ねてきたプラスの感情を、
一気にどん底へと引きずり落としてしまいます。
あたたかい気持ち、
感謝の気持ち、
思いやりの気持ち、
そして愛の気持ち。
人生を良い方向に導いてくれるこれらの明るい感情から、
真っ逆さまに突き落とされてしまうのです。
せっかく築いてきた幸せな感情の世界から、
一気に混乱したグダグダの世界へと。
もっと核心に迫った言い方をすると、
あと少しで願いが叶いそうなタイミング、
引き寄せの波が来ていたかもしれないのに、
一瞬で逆戻りさせられてしまう。
これは宇宙の法則でもあります。
だからこそ、この法則を逆手に取るのです！
【女性のための職場人間関係マル秘解決法】
今日のストレスを減らす5つのステップ
職場の人間関係がつらいと感じた日
上司の理不尽な言動、同僚からの無視やマウント、何気ないひと言に心がザワついたり…。
女性だからこそ抱えてしまう、職場での「我慢」「気づかい」「感情のモヤモヤ」。
そんなとき、ただ耐えるだけではストレスは蓄積する一方です。
ここでは、今この瞬間から実践できる、ストレスをやわらげる5つの具体的なステップをご紹介します。
ステップ①：感情を言語化する【「なぜ嫌だったのか？」を明確に】
まずは、怒り・悲しみ・苛立ちなどの感情をそのままにせず、ノートやスマホのメモに「何が」「なぜ」つらかったのか書き出しましょう。
思考を整理することで、自分の本音に気づけます。
すると、感情の「濁り」がスッと抜けていきます。
ステップ②：その場で終わらせる意識をもつ
理不尽な出来事が起きたとしても、1日中、あるいは何日も引きずる必要はありません。
「今日はもう考えない」と自分の中で線を引く練習をしましょう。
気持ちの切り替えは、自分を守るための技術です。
ステップ③：深呼吸して「体」をリセットする
感情が高ぶったときは、まず身体を落ち着かせるのが効果的。
ゆっくり深呼吸を3回繰り返して、心拍数を整えましょう。
呼吸で心を整えることで、「冷静な判断力」も戻ってきます。
ステップ④：「自分が選べる」ことを思い出す
どんな相手に対しても、どんな状況でも、あなたには「その感情を持ち続けるかどうか」を選ぶ自由があります。
嫌な人の言動に振り回される代わりに、自分の心に集中する時間を選びましょう。
ステップ⑤：「楽しみなこと」に意識を切り替える
モヤモヤが頭を占領しているときは、あえて未来の「楽しみ」を思い浮かべてみてください。
- 週末の予定
- 美味しいランチ
- 見たいドラマ
- 旅行の計画
小さな楽しみが、あなたをその場から救い出してくれます。
人間関係のストレスは、放っておくと心にも身体にも悪影響を及ぼします。
でも、あなたの感情・行動・思考は、あなた自身で選ぶことができるのです。
小さなステップの積み重ねが、職場での毎日をもっと軽やかにしてくれるはずです。
光に向かって進むために
自分自身のために、マイナスの感情からいち早く抜け出しましょう。
自分の感情をコントロールする練習として、この機会を活用するのです。
いくら文句を言い続けても、もしあなたが雇われの身で、相手が上司なら、
その不満は握りつぶされ、さらに嫌な思いをするだけかもしれません。
たとえパワハラの証拠を十分に集めて裁判を起こしたとしても、
弁護士を雇い、数年かけて争う間に、あなたの体力も貴重な時間も奪われてしまうのです。
大切なのは、あなたが自分の感情を選べるということを思い出すこと。
イライラを抱え続けるのか、
それとも一瞬で手放して、✨楽しみな予定や嬉しいことを思い浮かべるのか。
それはあなたが自由に選べるのです。
あなたのための感情を選びましょう。
限られた命と時間、できるだけ幸せに満ちた毎日を過ごしたいはずです。
向日葵のように明るく。
もう二度と相手にしない、嫌な奴。
あなたとは考え方がまったく違い、理解不能な人。
耐えられないほど嫌いな人。
そんな奴らのために、あなたの幸せを壊される必要なんてありません。
そうですよね？
そんな生き方はもうやめましょう。
嫌な人たちは、あなたの心の中で真っ白に塗りつぶして、消してしまえばいいのです。
参考 >> 50歳からの成功！どんな人間も自分が思っている以上のことができる！
嫌な上司・同僚に負けない！感情をコントロールして明るく生きる秘訣
職場で嫌な上司や同僚に出会うと、どうしても感情が揺さぶられてしまいますよね。理不尽な言動にイライラしたり、評価されない悔しさに押しつぶされそうになることもあるでしょう。
でも、その感情に振り回され続けると、心身ともに疲れ果ててしまい、仕事もプライベートも楽しめなくなってしまいます。
そこで大切なのは、感情を自分でコントロールする力を身につけることです。
「怒り」「悲しみ」「不安」といったネガティブな感情を長く抱え込むのではなく、短時間で切り替えられるように意識してみてください。
まずは深呼吸をして、一歩引いて状況を見つめ直しましょう。
「今、私はどんな感情を感じているのか？」と自分に問いかけ、感情を客観視するのです。感情をただ受け止めてあげることで、自然と落ち着きが戻ってきます。
次に、嫌な出来事に囚われるのではなく、自分が好きなこと、楽しい予定や将来の夢に意識を向けてみましょう。
心がワクワクすることを思い浮かべると、ネガティブな感情は自然と薄れていきます。
また、感情のコントロールは一朝一夕には身につきません。
日々の小さな心がけが積み重なって、少しずつ強くなっていくのです。
感情のコントロールができるようになると、嫌な相手に振り回されず、自分らしく明るく生きられるようになります。
それは職場だけでなく、人生全体をより豊かにしてくれる大切なスキルです。
「嫌な上司や同僚に負けない！」と心に決めて、今日から感情コントロールを始めてみませんか？
自分の心を大切にし、明るく前向きな毎日を手に入れましょう。
年を取ったなぁと感じる瞬間、誰にでもありますよね。
疲れがなかなか取れなかったり、肩こりがひどくなったり。
新しいことを覚えるのに時間がかかったり、白髪やシワが目立ったり。
理由もなく心が沈んでしまうこともあるでしょう。
そんな時こそ、自分を責めるのはやめましょう。
20代じゃないからといって、何が悪いのでしょう？
誰だって年を重ねるものです。
もし、自分が年齢に負けそうになったら、
「もう60歳になっちゃった…」なんて、
変えられない過去や現実に悩むよりも、
その時間を無駄にせずに、
今月から毎月1万円ずつ収入を増やす方法を探してみませんか？
思い付くままにGoogleでキーワードを入力して、
リサーチを始めてみましょう！
今の家計からやりくりすることを否定するわけではありませんが、
決まった予算をただ分配するだけで満足してしまうのはもったいない話です。
「サラリーマンだからこれ以上は無理」といった思い込みは、今すぐ手放しましょう。
お金の基本的な法則を理解すれば、
収入に限界があるなんてことは、ありえないのです。
大切なのは、
「どうすれば収入を増やせるか？」を考えること。
増やす方法にしっかり焦点を当てることがポイントです。
参考 >> 東京大学に進学させたシングルマザーの子育て 一億円稼ぐ子供を育てる 方法
30年前は
誰もが、汗水流して、必死に働かないと
お金が入らないと思い込んで生きてきました。
しかし
今はそうじゃない！
現代では、家に居ながら
インターネットや
電話だけで
世界が広がる方法が
沢山山ほどあるのです。
あなたが手にする新しい札束を想像してください。
副業でも、起業でも、行動したことで
来年
春、夏
あなたが
自分で増やした約10万円で
あなたが
大好きなこと❤️
やりたかったこと⭐️
行ってみたいところ🌈
実現しましょう！
大切な時間は、負の感情ではなく
あなたの成長、幸せにつながるために、使うのです！
自分の人生を生きる
自分のための
大切な一歩を
踏み出すのです！
人生って
なんて
楽しいんだろう！
は
あなたが
作れるのです！
私はいつもあなたを応援しています！
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