体脂肪を減らすには女性40代筋トレメニュー自宅、ダイエット成功

体力をつけるには40代女性　筋トレ簡単おばさん体型　痩せたい！

40代女性こそ！筋トレ！40歳からの筋トレ女性が得られるものは、単に筋力だけではありません。

B子さん

40代後半から筋トレ始めて、50代筋トレ女子

　どんな幸せ感を味わえるのですか？

H美さん

下っ腹のブクブク感がなくなり、20代のくびれを取り戻せます！

駅の階段も、ハアハアしなくなります。

健康診断も優等生！食事改善能力も身につきます。

何よりも、自分の身体に自信が持てて、心が前向きになります！

40代女性筋トレメニュー動画

老いるのが怖い40代が多い中、理想のボディを手に入れることで、自分に自信が持てるようになりポジティブな思考に変化していきます。

ブヨブヨの痩せにくい身体が引き締まり、見た目が変わるだけでなく、老人ぽく見えてしまう姿勢も、垂れ乳も、下半身太りも解消してしまいましょう・

40代、更年期を目前に女性ホルモンが減り痩せにくい身体、下っ腹にこびりついた脂肪、太もものセルライト。。一気に脱ぎ捨てて、第二の人生、輝いて生きていきたい！そんなお悩み解消法を解説してまいります。

この記事は、医学・薬学を愛する公衆衛生学修士が監修しました。

得意分野は、女性特有の疾患の予防医学。

40代後半から筋トレを始め、50代筋トレ女性ブログで成功体験をシェア、50代後半でも引き締まったボディを維持できています。

40代５0代毎日がつまらない」と感じる女性へ｜楽しみを見つけて人生を変える方法

「毎日がつまらない」と感じる40代・50代女性へ。人生を再び輝かせるための7つの具体的な方法を紹介します。自分軸を取り戻し、心身ともに健康で充実した日々を手に入れましょう。生きる喜びを放棄してしまうのも、50歳からの生き方を魅力的にするのも、あなた次第なのです。

40代筋トレ頻度

40代筋トレ頻度としては、これまでまったく運動をしてこなかった方が筋トレを始める場合、最初の2ヶ月間、出来れば、パーソナルトレーニングのような効果的な筋トレ一回60分×週二回、

その後、週一のトレーニングで成果を出すことは可能です。

もちろん、ここに正しい食事療法を加えることで、40代女性の効率的なボディメイクが可能になります。

40代女性体幹トレーニング　筋トレメニュー自宅　その１

40代女性が自宅で、まず！行うべき筋トレメニューは、体幹トレーニングです。

体幹とは？

身体の幹、つまり、胴体部分のことです。

腹筋と間違われる方も多いのですが、体幹とは具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、お尻、また間接まわりまで含みます。

体幹を鍛えることのメリット？

お身体全体が安定することです。体幹がぐらぐらしていると、姿勢も猫背、背中が鍛えられていないと姿勢が悪くなり、腹筋もなければくびれもできませんね。

筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防にもなります。

インナーマッスルを鍛えて身体を引き締めたいというのは、もちろんのこと、４0代女性お腹のたるみにも有効です。

姿勢をよくしたい！40代女性ダイエット方法のひとつとして取り入れたい！という方、体幹トレーニングは、40代女性の筋トレメニューの基本になります。

筋肉をつける女性 40代

体幹を鍛えるには、プランクが効果的です。

1.両肘を床につけて、うつ伏せになったところから、足は腰幅に開き、腰を浮かせます。

この姿勢で、９０秒　キープ　×3セット　

（次のセットの間隔は、3分くらいまであけてOK）

好きな音楽を利用して、その曲の第一章が終わるまで頑張る！とすると、スムーズに導入できます。

40代お腹周りダイエット女性

横向きバージョン、側面を鍛えます

60秒キープ×3セット　両側ですね。

40代女性筋トレメニューその２美尻作り方

40代からでも、プリッとした美尻をつくることは可能です。

美尻はアラフォーアラフィフにとって、大事な要素なんです。

40代、50代こそ、そして女性だけでなく、男性だって下半身を筋トレで鍛えることはどれほど重要か。何よりも、年齢を重ねた身体が、ヨロッと、老人ぽくふらふらしないため、とっても重要です。

さらには、第一印象が変わります。

くびれたウエストを強調できる　→つまり痩せてみえます

スタイルが、一気に変わるのです。

40代女性　筋肉量増やす❣️

ジムに通ったことがある方

100%の確率で、スクワットのトレーニングが導入されますよね

理由は、

一番大きな筋肉を使って痩せ、美ボディまで手に入れられるから　です。

40代女性筋トレ初心者メニュー動画　自宅その３

スクワットが、基本中の基本です。正しいスクワットを続けることで、少なくとも、水やお米など、普段の生活で少しくらい重いものを持ってもぐらつかない下半身が手に入ります。1時間の散歩も坂道も平気な顔でクリアできます。

これだけで、ダイエットの効果も期待できます。

というのも、スクワットで大腿部など大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝量があがりダイエットが早く進むからです。

大きい筋肉は下半身に集中しています。

太ももの前の筋肉「大腿四頭筋」
お尻の筋肉「大臀筋」
ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋」
太ももの内側にある「内転筋」
太ももの裏の筋肉群「ハムストリングス」

スクワットの正しいやり方

まず、胸を開き、

背筋をのばして

お尻を突き出すように意識してください。

おばさん体型　筋トレ

美尻作り方初心者美尻体操　40代50代美しい尻　美おしり

美尻は、トレーニングで必ず手に入ります。

実は、私も、偏平なお尻に自信がもてず、ずーっと本気で悩んでいました。

日本人はお尻の筋肉のつきかたも欧米人と違うから無理だろうって、思い込んでいました。

40代女性筋トレメニューに最適です。詳しくは、こちら↓が参考になると思います。

【保存版】40代・50代からでも間に合う！誰もが振り返る「ぷりっと美尻」の作り方｜女性のヒップアップ完全ガイド

40代・50代からでも遅くない！たるみ・下垂に悩む女性必見。自宅でできるヒップアップ筋トレや美尻を叶える生活習慣を完全解説。初心者向け動画やパーソナルジム情報も！

【完全攻略】40代からのお腹凹ます方法｜簡単腹筋＆低糖質ダイエットで理想のボディに！

４0代から始めるお腹凹ます運動と低糖質ダイエットの最強コンビ！毎日数分の腹筋トレーニングと正しい食事管理で、効率よく脂肪を燃やし、理想のボディラインを目指します。忙しい方も続けやすい方法で健康的にスリムに！

40代筋トレ女性メニュー自宅その４

ブルガリアンスクワット

片足ずつスクワットを行っていきましょう

簡単そうに見えて、とても効果があります。美尻にも効きます。スクワット種目の中でも消費カロリーの高く、脂肪燃焼効果も高いです。

ダイエットにも最適。自宅で手軽に取り組めますし、筋トレ初心者にもおすすめ。

このスクワットで鍛えることができる部位

大腿四頭筋＝太ももの前にある大きな筋肉　を鍛えると、痩せやすい身体が作られます。
ハムストリングス＝ひざを曲げるときに使う、太ももの裏にある筋肉　力強い太ももを作る上で重要な筋肉
大臀筋＝ズバリ、おしりの筋肉です。ヒップが上がります。

やり方

背中を丸めずに、背筋を伸ばしてください。

ベンチ、椅子などに、片足をのせますから、椅子から60㎝から90㎝離れた状態で、後ろ向きに立ちましょう。
椅子に足の甲を乗せて、背筋を伸ばします
反対側の足を前方に出したら
前に出した方の脚を曲げていきます。
膝をゆっくりと曲げて、腰を落としていきましょう。
（身体が真下に下がっていく感覚です。）
膝が90度くらいまで曲がったところで、静止
（上に戻りましょう）
曲げた膝を伸ばして、元の体勢に戻ります
15回膝を曲げ、伸ばし、上げて～膝を曲げて下げて～、
反対側の足も同じです。

40代女性　体作り筋トレメニュー動画　自宅その５

片足ずつのスクワットは、椅子に足をのせずに行う、こちらのバージョンも　 40代女性筋トレメニュー自宅におすすめ

40代女性体型維持　努力　筋トレメニュー動画　自宅その６

腹筋

腹筋女子４0代

実は、４0代女性でも筋力トレーニングをジムで行うと、スクワットもベンチプレスも、すべて必然的に腹圧を重視するようになり腹筋も同時に鍛えられていくので、あえて腹筋運動を取り入れなくても良いのですが、

これまであまり運動を習慣にしてこなかった腹筋がない４0代女性の場合、ぶよ～んとした下腹部。。年齢が上がれば上がるほど、女性ホルモンの影響で下腹部にびっちり、脂肪がたまっていきます。すぐに何とかしたい！絶対痩せたい！と思うのもよくわかります。

腹筋を鍛えていきましょう。

自宅でできる40代女性の腹筋の鍛え方のコツは、小さく小刻みに！

（理由：疲れて腹筋運動をダラダラやると、腰を痛めてしまう可能性があります）

引き付けるときは息を吐く！というのもポイントです。

この姿勢で、足を動かさず、腕の肘を、足の膝につけるように、小さく30回。

腹筋が割れて、スッキリ整うと、嬉しいですね。

【完全攻略】40代からのお腹凹ます方法｜簡単腹筋＆低糖質ダイエットで理想のボディに！

40代ダイエット女性成功

腹筋が割れるには体脂肪を減らす必要があります

体脂肪を減らすというのは、食事管理をきちんと行って内側からキレイになりましょう

40代女性ダイエット成功体験

45歳を超えると痩せにくい身体になってきたなぁ。。と自分でも自覚する場面に遭遇します。

そんなアラフィフ女性の美尻つくり成功体験は

①夕方18:30までには夕食を食べ終える

②仕事等で、夕食時間管理の都合がつかない時は、

サラダチキンやゆで卵など、タンパク質で小さく何回かに分けて、カロリーを摂り、お腹を究極まで減らすのを避ける👉ドカ食いしてしまいたくなるから！

夕食を終える時間帯は変えない

③朝7:00朝食

④リーンゲインズ食事の内容は、ブログに示すとおり、タンパク質、野菜中心

➄ 最初の2か月は週二回、40分の筋トレ

最初の2か月は週二回(パーソナルジム利用) 40分の筋トレ

週一回　パーソナルトレーニングまたは、自宅筋トレ、ストレッチを楽しむ！

(早く効果が得たかったので、まず筋肉をつけることで、基礎代謝量を上げ、痩せやすい身体に変えました)m

パーソナルトレーナーの利点は、明確で、『あなたにあった最適な方法で、筋トレが可能になるので効果がでやすいから！

co-nect(コネクト)｜ボディメンテナンス専門店は

もみほぐしと、ストレッチ、そして筋トレを組み合わせたアプローチ

整体やマッサージ店では解消されなかった体の不調を3つを組み合わせることで解消します。

女子に人気です！

もみほぐし・ストレッチ・トレーニングを1つの場所でできる「オールインワンアプローチ」を行っているストレッチジムなんです！！

マンツーマンボディメンテナンス体験3,000円(税込)/60分(初回体験限定価格)

都度払いで通うことが可能なので、お忙しい方でも無理のない範囲で通うことができます。
有効期限なしの回数券を使えば、お得に通うことができます。

1回→6,578円/60分
5回回数券→29,601円（5,920円/60分×5）
10回回数券→59,202円（5,920円/60分×10+30分）
※すべて税込です。
※10回分回数券をご購入で30分の無料券がついてきます。

– 可動域を上げてトレーニングやスポーツのパフォーマンスを上げたい方
– トレーニングで疲れた身体をケアしたい方
– 定期的に体の動かし方をチェックしたい方
– 柔軟性を上げたい方

神楽坂/飯田橋/江戸川橋/御茶ノ水/若松河田/茗荷谷/野方エリアにお住まいの方・ご通勤などでよくお越しになる方は、ぜひ！！体験してみましょう。

下記の絵を軽くタップしていただくと、詳しい情報が得られますよ。

無料体験で、マンツーマンレッスンをやってみると、

ジムの雰囲気が自分に合うか、もわかります。

コツが掴めます、！

トレーニング初心者も安心です👍

世田谷フィジコ　隠れ家的プライベートジム

リーンゲインズ法40代後半女性結果】

嬉しいその１　3ヶ月で、スルッと5kg減量

嬉しいその２　その後、ゆるいリーンゲインズ法( 温泉旅行は楽しんじゃう＋週一回の筋トレ) を続けて、7kg 減量キープ

周りの声💕

「10歳は若く見えるね。」

「あごがスッキリ！」

「お腹がペタンコで、羨ましい〜」

50代女性も成功！リーンゲインズ×糖質制限でお腹スッキリ｜痩せる食事と筋トレ習慣

50代女性でも無理なく成功！リーンゲインズ×糖質制限でお腹スッキリ。効果的な食事例と筋トレ習慣を初心者向けに紹介します。

40代　筋トレ食事

ダイエット低糖質とは？

毎日とっても忙しい40代、50代の方々は、ご飯、パスタ、チャーハン、ラーメンなど、一品物で食事を終わらせてしまいがち　ですが。。

これらはすべて　主に炭水化物＝糖分です.

甘いものだけでなく、糖分を摂りすぎている生活をしてしまっている可能性があります。

【50代女性必見】プロテインダイエットの成功法｜痩せる飲むタイミング＆おすすめ商品を徹底解説！【更年期太り対策】

【50代女性向け】プロテインダイエットで更年期太りをスッキリ解消！痩せる飲み方・タイミング・おすすめ商品を実体験を交えて徹底解説。運動が苦手でも今日から始められる健康的なダイエット習慣を提案します。

40代体脂肪率減らし方女性

糖質制限は、何故ダイエットに効果的と言われているのでしょう？

その仕組みは

食事で糖質をとると、血液中の糖質の濃度、つまり血糖値が上がります。

すると、血糖値の上昇を抑えるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

たくさん糖分を摂ってしまうと

インスリンが、　糖質をエネルギー源として利用するはずなのに

糖分が余ってしまうんです。

この余分な分が、脂肪として蓄えられるのですね。

①　糖質制限を行うと、まず、糖質を余分に摂り過ぎることがなくなりますから、脂肪として蓄えられません。

②　糖分というのは、体を動かすエネルギーです。

糖分の摂取量が少なくなると、

体内で→糖分の代わりに、たんぱく質や脂質をエネルギー源として使われるようになります。

これが、糖質制限ダイエットのしくみです。

ところが、ホルモンバランスの影響や、そもそもの基礎代謝量から

ご飯の量を減らしただけでは、到底、減量効果は出ません。

低糖質食がイメージできない方　まずは低糖質ミールセットで学ぶ

RIZAPの「糖質オフ」宅食　をまずは利用してみるのもおすすめです。

1食あたりの糖質は平均10g前後、

カロリーは200～300kcal

RIZAPのメソッドを１食に凝縮した宅配食。すでに３５万食（２０２１年４月時点）を突破

2021年1月−2月期間モニター７２回答のうち、栄養バランスへの満足度１００％

40代女性　筋肉量増やす食事

アスリートがプロティンを飲む習慣をよく見ていると思いますが、40代女性でも同じく筋肉量を増やすには、タンパク質の摂取が重要になります。

タンパク質の摂取量は足りているか？

一日のうちに、肉、魚などのタンパク質はどれくらい摂れているでしょうか？

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）によると、

身体活動レベル別に見たたんぱく質の目標量（g/日）で、一日中座りっぱなしのような作業の方でも、1日のたんぱく質摂取量として、成人の男性で７５g～、女性で57g～を推奨しています。

しかし、これは十分な量というより、摂取不足を回避できるというレベルの量です。

野菜を意識して毎回の食事にプラスするようにしていますか？

一日の成人女性のたんぱく質推奨量50gを食品すると、

ゆで卵で7.7個、納豆で10パック　です。

タンパク質をきちんと摂ることは、案外、たくさん食べなければならないことが、わかると思います

毎日のメニューとしては、肉や魚を意識して摂るようにしていきましょう。

良くアスリートたちが、たんまり牛肉ステーキを食べている画像を目にしますが、40代女性にはや脂肪分が少ないという意味では、鶏の胸肉や海老がおすすめ。ガーリックやオレガノといったハーブで味付けをして、オリーブオイルで炒めるのもおすすめ！

プロテインおすすめ

さまざまなプロテインが店頭に並んでいるけど、どれを選べばいいの？？

プロテインのタンパク源は、乳清(ホエイ)や大豆(ソイ)ですが、最大の注意点はアレルギーです。ご自身にあったプロテインを選びましょう。

質問者

ソイプロテインとホエイプロテインは、何がどう違うの？

筋トレ初心者は、どんなプロテインがおすすめ？

プロテインについて知りたい方は、こちらが参考になると思います。

【50代女性必見】プロテインダイエットの成功法｜痩せる飲むタイミング＆おすすめ商品を徹底解説！【更年期太り対策】

カロリー/PFC	291kcal/タンパク質:42.6g /脂質:4.3g/炭水化物:27.5g
内容量	鶏ムネ肉150g/ブロッコリー70g/焼き野菜/サラダ玄米60g

カロリー/PFC	365kcal/タンパク質:34.5g /脂質:8.8g/炭水化物:38.9g
内容量	鶏モモ肉150g/レンコン/焼き野菜/サラダ玄米60g

カロリー/PFC	298kcal/タンパク質:32.3g/脂質:6g/炭水化物:33.5g
内容量	豆腐ハンバーグ160g/ペコロス（トマト）/焼き野菜/サラダ玄米60g

40代女性食事量　ダイエット低糖質

【糖質制限宅配弁当ダイエット7選ランキング】おすすめ

ところが、ホルモンバランスの影響や、そもそもの基礎代謝量から

ご飯の量を減らしただけでは、到底、減量効果は出ません。

手軽な宅配で痩せてしまい、宅配のメニューから自分に合ったメニューを学んでしまうのも、賢い選択です。こちらが参考になると思います。

断糖質糖質制限食事　ちゃちゃっと料理　健康レシピ

ホテル朝食風　野菜たっぷり糖質制限レシピ

野菜を手軽に、たくさん摂りましょう。

優雅な気分で、ダイエットしていることなど、気にせず、美味しいものをいただく感覚です。

用意するもの　（一人分）

ブロッコリー　一個

トマト　1個

オリーブオイル　大さじ２

お好みで　（添加物の入っていない）ソーセージ

塩　少々

つくりかた

ブロッコリーは小分けに、トマトは4等分します。

フライパン（中火）に、オリーブオイルを入れ、

ブロッコリー、トマトを入れる。→蓋をしてそのまま、3－5分

塩　で、味を整える💕💕　

（お好みで、トマトの上に、スライスチーズを一枚のせると、ピザ風です）

🌟🌟🌟出来上がり🌟🌟🌟🌟

運動中も気分を上げたい！まずは、おシャレなフィットネスウエア）おすすめ

糖質オフダイエット　やり方

糖質制限をして、お米を食べない、甘いものを食べない、ことをしてお腹を空かせても、

基礎代謝量より食品摂取量が多ければ、余分なものは、体内に蓄積されます。

【一日何もしないでもカロリー消費する量】ー【一日に食べた食品の総カロリー】＝マイナスになった場合に痩せる　のですから

ご自分の基礎代謝量を把握する必要があります。

あなたの基礎代謝量を出してみましょう

日本医師会　基礎代謝量計算本ページは厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2015年版)を元に作成しています。

基礎代謝とは？

体温維持、心臓や呼吸など、最低限必要なエネルギー生きているだけで消費されるエネルギーです。

1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。

厚生労働省の健康情報サイトによると、性別を問わず加齢とともに基礎代謝量が低くなっています例えば、体重70kgの男性の基礎代謝量の推定値は、20歳代で1680kcal。

50歳代で1505kcalとなり1日でおよそ175kcalの差になります。その主な理由は、筋肉量の低下です。

運動をプラスして代謝量をあげれば、より多く食べられるということになりますね。

筋トレは無酸素運動

筋肉に強い刺激を与えるトレーニングになります。これは体内にある糖質をエネルギーととして筋肉量を増やします。

更年期に入ると、女性ホルモン、エストロゲンの分泌量か減ります。

エストロゲンは、血液流れを良くし血圧の上昇をおさえてくれましたが、エストロゲンが減れば血圧はあがります。

糖尿病も同じ現象です。よって食事管理は非常に大事なんですね。

40代女性筋トレメニュージムその７

美胸

女性が大胸筋を鍛えることで得られるメリット

筋トレで、女性が大胸筋を鍛えるとバストアップにも繋がります！

美しいハリのあるバストが手に入る
デコルテラインが、美しく見える
姿勢をキープできるので、立ち姿がキレイになる
基礎代謝アップ
自分に自信がつく

垂れたおっぱいで悩んでいる方も　大胸筋を鍛えましょう

メリハリのあるボディ

バストアップには、鎖骨の周りにある筋肉を鍛えることで、

胸を上に引き上げ

垂れないおっぱいに必要な筋肉にアプローチすることになります。

【大胸筋を鍛える方法】ベンチプレス

バーベルが固定されたタイプの器具をつかうほうがbetterです。

仰向けになり、80cm前後のグリップ間隔でバーベルシャフトを握ります。

肩甲骨をしっかりと寄せ背中でブリッジを作るイメージ

肩甲骨2点・臀部・足2点をベンチおよび床に着けて全身を安定させたら、

バーベルをみぞおちの真上に移動させます。

筋力でウエイトをコントロールしながら（ここが大事、ゆっくり～）バーベルシャフトが胸につくまで下ろします。

バーベルシャフトが胸についたら、肩甲骨を寄せたまま肘を伸ばしてバーベルを押し上げます

15回×3セット

背中の筋肉と、大胸筋を鍛えると

猫背も解消できるので

綺麗な姿勢が、保てるようになります。胸周りの筋肉が戻ればデコルテ、バストにハリがでてきます！

大胸筋を鍛えると、筋肉ムキムキの女子になってしまうのでは？

筋肉ムキムキは嫌だなどと。。。よく、誤解されますが…

答え：食べて摂取するカロリーよりも消費カロリーのほうが高い状態では、脂肪も筋肉も減っていきます。筋トレをすることで、筋肉が減っていくスピードを遅くしますので、脂肪だけが効率よく燃焼する身体になります。

したがって、きちんと食べる量と運動量のカロリー計算ができているなら、問題ありません。筋肉を鍛えるということは基礎代謝量が上がりますので、年齢を重ねて、基礎代謝量が減り、食べたら食べただけ太ってしまうというお悩みも、一気に解消できるのです。

【2022最新】40代老いが怖い時の処方　老いるのが怖い　自分に自信がなくなった時

やる気が出ない。。。。自分に自信がなくなる時が多すぎて

鏡を見るたびに、老いていくのを見るのがつらい。。この先の人生、どうやったら生き生きできるのだろう。。

自分に自信がなくなる時が多くなり、40代50代でこのような漠然としたお悩みに答えます。いつのまにか、生きるステージが上がります！

40代老いが怖い！老いるのが怖い　目の下だるん　自分に自信がなくなった時

自分に自信がない辛い。。老いが怖いと同時に不安になる,鏡を見るたびに、老いていくのを見るのがつらい。。この先の人生、どうやったら生き生きできるのだろう。。40代老いが怖い時の読む処方せん

50代からの美しい笑顔を実現！簡単・短期間で白く健康な歯を手に入れる最新ホワイトニング＆被せ物治療法

50代から始める美しい笑顔作り。短期間で白く健康的な歯を手に入れるための最新ホワイトニングと被せ物治療法を紹介。安全で効果的、誰でも簡単に実践できる方法で自信を持てる歯を。

筋トレ初心者　女性40代精神的落とし穴

40代女性筋トレ初心者が、まず、直面するのが筋肉痛。。

中学・高校時代にスポーツ系の部活動をやっていた方であっても、久しく（数十年？）、筋肉痛の痛みなんて忘れてしまっています。

それどころか、少し運動すると、顔がほてり、暑くて暑くてたまらない。。

運動に慣れていない自分に負けてしまうのです

４0代女性筋トレ初心者だって、誰でもはじめは初心者なのですから、一歩ずつまいりましょう

痩せにくい身体と、長年、運動をしていなかった場合には、筋トレで効果を出して、成功させるには、習慣化させることがポイントです。

40代女性ダイエットのための筋トレであれば、なおさらのこと、ダイエット、食事制限、運動を習慣化して続けるための強い意志が必要になってしまいますが、そんなに心配することはありません。

40代女性と更年期

「更年期障害がひどくなるのはいつ？」

通年、いつも！と、答えているアンケート結果*があります。

疲れやすい
肩コリ
イライラ
顔がほてる
寝つきが悪い。。

自分が更年期だと気がつく前に、更年期障害がやってくる場合もあるのです。運動には、更年期障害の症状を和らげる効果もあると言われています。更年期について詳しくはこちらが参考になると思います。

やる気が出ない50代女性何もしたくない主婦　更年期障害　男性も？

何もしたくない、やる気が出ない更年期障害の主な症状は、男性は機能不全(ED)、女性は生理不順、のぼせ、顔のほてり、動悸や息切れ、異常な発汗、頭痛やめまい、つらいですよね。更年期障害対策について解説します

taurus7.com/additives2/

40代女性運動おすすめ

筋トレを習慣にすると睡眠の質が改善する科学的証拠

予防医学専門誌　『Preventive Medicine Sports』に掲載された研究結果

Muscle-strengthening exercise and sleep quality among a nationally representative sample of 23,635 German adults,　Jason,A. Bennie, et al.（ドイツの成人23,635人サンプルにおける筋力増強運動と睡眠の質）

によると 1週間に1回筋トレを行うと、睡眠の質が低いと評価されるケースが減ることが科学的に証明されました。

これは、年齢、BMI指数や、慢性疾患、喫煙習慣などを考慮しても結果は同じ、

そして、筋トレを週5回　行った人と、筋トレを週1回した人では睡眠の質に大きな差はみられませんでした。→筋トレの量で睡眠の質は変わらないのです。

「筋トレをすると、ジョギングなどの軽い運動をした時よりも大量のアデノシンが分泌され、

これによって、筋トレ後の眠気が強くなる」とこの大規模研究を行った博士が説明しています。

さらに博士は、筋トレによって、

体内でブドウ糖と脂質の代謝が進む
血圧が下がる
うつ病や不安神経症の症状が治まる

ので、睡眠の質が高くなるとしています。

100歳まで歩ける筋肉！だけでなく、心地よい睡眠も手に入れましょう。

高齢になっても太っていること、筋力がなくなってしまうことは、人生において、多大なる損失を生み出してしまっていることと同じです。

ペタンコのお腹、

女性らしいキレイなくびれ、

鍛え上げられたしっかりとした下半身、

すらりと伸びる二の腕、

手に入れましょう！

本気でなりたいあなたの姿になったら、得られるはずの人脈や、金脈！

実現できた時点で初期費用は回収できてしまいます。。

40代女性筋トレ自宅　筋肉量を増やす～おうちでオンラインパーソナルトレーニング

足腰を鍛える運動をまったくせずに、年齢を重ねていき

ある日、家の中にある小さな段差で、転び寝たきりになってしまうことだって、あるのですから、筋力をつけることは、とても大事なことです。

お子様が一緒でもOK！家事の合間にダイエット

40代お腹周りダイエット、女性ホルモンが減り基礎代謝量の減った40代ダイエット即効性を求めるなら、自宅でパーソナルトレーニング

マンツーマンなら、あなたの弱点もあなたを効率的に痩せさせる方法もプロが考えてくれます！

トレーニングはさまざまな器具、道具をつかいますが、何から始めるのか、どう使うのか、が大事です。自己流では、腰を痛めるなどといったこともあるので、危険ですね。

『効率的な筋トレって？どの筋肉に、どのように効かせたらよいのか、がわからない。。』状態ではせっかく美ボディを目指しているのに、遠ざかるばかり

40代女性ボディメイクで、期待した効果を得るには、まず、知識と経験を備えたパーソナルトレーナーの指導の下、自分に合ったトレーニングを開始することから、始まります。

オンラインパーソナルトレーニング　フィットネスジム　女性　ダイエット

Dr.トレーニング

特徴：元MLBトレーナー監修、三大ミスコン公式トレーナーのトレーニングがご自宅でも手軽に受けられるオンライントレーニングのサービス

スポーツ先進国であるアメリカの国家資格
「全米アスレティックトレーナーズ協会認定アスレティックトレーナー（ATC）」

オンラインパーソナルトレーニングZOOM使用：パーソナルトレーニング自宅にいながら、トレーナーがアメリカ大学院で学んだ本格的パーソナルトレーニングが受けられるってすごい！痩せるトレーナーが見つかるはず

テレワークなどで身体の不調が出てきた方、こもりっきりは、精神的にも身体的にもよくないですよね。

質の高いパーソナルトレーニングオンラインを受けてみたい方　セッション後、質問もできるので初心者でも安心です。

公式サイト　Dr.トレーニングオンライン

オンラインフィットネスジム　女性　自宅

BBB　40代女性ダイエット運動

特徴：ZOOMを使ったビデオレッスンなので、全国どこからでも受講できる　＋オンライン専門ではなく、店舗に来店（東京：恵比寿）して直接指導を受けることもできるハイブリット型です

自宅でできるから、周りの目が気にならない！リアルタイムのマンツーマン指導パーソナルトレーニングジムBBBだから、質問しながら自宅でジムが可能です。ZOOMを使ったビデオレッスンBBB

＜オンラインパーソナルトレーニング効果は？自宅で効果の出る理由＞

レッスンを開始すると、BBBから、自宅で本格的にトレーニングができるスターターキットが無料配布　
専属のトレーナーは実際のジムでも活躍しているトレーナー
BBBだけの特典　パーソナルトレーニング自宅（オンライン）×実際のパーソナルジム（東京：恵比寿）で本格的なトレーニング　受け放題プランが充実

＜レッスンプランと料金＞

1．チケットプラン　1回30分　3450円～というお手軽プライス。オンラインレッスンを始めてみたい方、低価格の回数券です。

2．パーソナルトレーニングオンライン＋対面式のパーソナルジム（東京：恵比寿）　通い放題プラン
50分　24800円～　しっかり成果を出したい方向け

３．プレミアムプラン　食事管理付きのオンラインパーソナルトレーニング＋対面式のパーソナルジム（東京：恵比寿）通い放題　50分　54800円～　

ダイエットに何度も失敗してしまった方向けリアルタイムのマンツーマン指導

オンラインレッスンパーソナルトレーニング体験も通常4980円をキャンペーンで1980円（税別）で受付中パーソナルトレーニングジムBBBチケットプラン　1回30分　3450円～

お問い合わせはこちらから：

公式サイト　BBBオンライン

パーソナルトレーニングとは？

専属トレーナーが利用者の体型や目標を考慮したうえで、あなたにあったオーダーメイドの効果的かつ最適なトレーニングです。

アラフィフ女性にパーソナルトレーニングをおすすめする理由は、理想的な身体を目指すには、以下が重要だからです

40代筋トレ女性、腹筋女子40代　

理由その１：40代50代女性は、女性ホルモンが減り痩せにくい身体と長年の運動不足の壁を超える必要がある

　　　40代女性ダイエットから始め、50代女性筋トレ～いくつかのジムに通った経験から、

一人きりで取り組んだトレーニングは習慣化せず、まったく効果がでませんでした。

痩せにくい身体と長年運動をしてこなかったブヨブヨの身体は、ちょっとやそっとじゃ変わりません。

理由その2：ジムにはたくさんの器具があるけれど、正しい筋肉の使い方をしなければ、ただのおもちゃ

　　　さまざまなトレーニング器具は、何から始めるのか、どう使うのか、で効果が違ってきます。

正しい使い方をしないと腰を痛めるなどといったこともあるので、危険です。どの筋肉にどのように効かせたらよいのか、がわからないのに、なんとなく、ジム通いするだけでは成果が出せません。

理由その３：せっかく『40代女性ボディメイク』『減量筋トレ』を目指しているのに、結局、期待した効果が得られず、もったいない！知識あるパーソナルトレーナーの指導の下、自分に合ったトレーニングを提供してくれて、メンタルが弱い時には励ましてくれるパーソナルトレーニングを、まずは、無料体験か、2か月だけ！試してみるとコツがわかります。

理由その4：若い子が優遇されるような安易なジムや、シニアだからと男女十把ひとからげに扱われるのではなく、40代女性の筋トレに最適な、オトナ女子として誠意をもって指導をしてくれるジムがあるので、気持ちよくトレーニングできます。

パーソナルトレーニング　メリット　デメリット

このサイトでは、ただおすすめするだけでなく、デメリットもお伝えします

メリットは、①自己流で行うよりも、早く、正しく、確実に理想の身体に近づけること。

②モチベーションが維持できること：一人でやっていると、疲れたらお休みしたり、適当にこなしてしまったりしてしまいますが、

1対１でトレーニングを受けると、トレーナーさんが利用者の限界を知っていて、追い込んでくれます。だって、そこからが、筋肉をつけるのに重要ですから。。。女性ボディメイク！やり切れた達成感はすごいです。

デメリットは、決められた時間にジムに行かなければならないこと。23時まで営業などのジムでは会社帰り、時間が空いた時に通えますが、トレーナーさんとの契約になりますから。

パーソナルトレーニングのデメリットを　費用が高いという方もいますが、私はそうは思いません。

正直、中途半端な大手ジムになんとなく通い、自己流筋トレで無駄金を使うなら、確実に効果の出るパーソナルジムにしたほうがベターだと思います。あなたが自分に自信を持てる理想の身体を手に入れて、堂々と、楽しく、50代から生き生きと輝く人生が待っているなら、二か月間のパーソナルトレーニング費用なんて、あっという間に回収できてしまうからです。

40代女性筋トレ効果が出やすいパーソナルジム（東京、大阪、全国）を厳選

だって、40代女性ボディメイク、パーソナルトレーニングには、若い子がチヤホヤされるようなジムでなく、アラフィフ女性のための食事管理や部分痩せに対応できる40代女性が通いやすい、効果がでやすいジムというこだわりがあるわけです。

40代女性パーソナルトレーニングジムベスト５東京大阪全国から

40代筋トレ女性にとって、効果が出やすいサービスを備えたパーソナルトレーニングジム厳選

場所	特徴	ジム	料金	一回当たり	支払い方法	入会金	体験・カウンセリングなど	選ばれる理由
東京	40代が通いやすい！東京安い	MIYAZAKI GYM	例：60分×8回64,000円（16回以上継続の場合）（税込70,400円）	税込み 7700円～	回数制、都度払い、ペア割	入会金22,000円（当日入会なら無料）	SNS投稿で体験レッスン無料キャンペーン中 ~~5500~~円→0円	40代女性くびれつくり、食事指導
大阪	女性専用全員女性トレーナー	大阪　Fis ladys	8回コース 80,000円 [分割]月6,666円（税込 88,000円）	月6,666円～江坂店は月額7,700円で通い放題		なし	初回パーソナル無料体験	骨格・骨盤矯正
東京	ストレスフリーで最高のBODYに！自己流ダイエットの老けた外見から脱出！	ARISAN FIT	６０分マンツーマン月額44000円	無料カウンセリング	運動が苦手な女性も楽しく筋肉を増やせる

東京女性パーソナルジム

40代筋トレ女子が通いやすいMIYAZAKI　GIM

選ばれるジム　都内３０店舗

広告費を抑え、安価で最高のパフォーマンスを提供してくれます。

特徴：リバウンドしない健康ボディメイク

MIYAZAKI GYMのコンセプトは継続できる「健康ボディメイク」です。
私たちは正しい筋トレ、ストレッチ、食事、休息により一時的な変化だけでなく、継続できるメソッドを推奨しています。
それを実現するため、徹底して「腕のいいトレーナー」「質のいい器具」の2点に力を入れ、過度なサービスや設備・内装を削減することでリーズナブルな価格に抑えています。

筋肉を付けてキレイになりたい女性、筋肉を付けて健康になりたい中高年など、

50代女性筋トレもOK！

■1回あたり7700円（税込）～の料金はリーズナブルで質の割にコスパがいいと好評

■2か月‐10キロなどの短期集中ダイエットだけではなく、
筋肉を増やした男性や健康的な体作りをしたい中高年にも対応。

トレーナーは、業界随一の厳しい採用基準

NSCAやNESTA等の資格保有や体育系の学校卒を基準。
未経験や実務経験3年以内は不可。平均7年の実務経験のベテランのみ採用。
トレーナーの時給は4000円と他ジムの約2倍以上なので、他社店長クラスのみ採用可能
トレーナーは全て代表が直接面接し研修。接客の人柄も重視しているので不快な思いはさせません。

ダイエットだけでなく筋肉を付けることのできるパーソナルジムというサービスを提供

パーソナルトレーニング都度払い＝チケット制にも対応

　体験レッスン無料キャンペーン中　

パーソナルトレーニングを無料体験してみて、雰囲気や自分に合うか、お試ししてみるのも、おすすめです。

詳しい情報はこちらをクリックしてくださいね。

MIYAZAKI GYM

限定30名以内

マニュアル指導で結果を出せないのは1人1人の体質や生活習慣が違うからです。科学的根拠に基づき、様々なアプローチをお客様に合わせて提案していきます。それによって、あなただけの最適なプランを作ることができます。

また、専任担当で食事や生活習慣についてもアドバイスするので、1人のトレーナーの担当は30名以内に限定しています。これも質を高く保つ秘訣です。

広告費を抑えたからこそ実現できる低価格　

痩せるだけじゃない、筋肉を付けるパーソナルジム【ミヤザキジム】

東京中心に8店舗運営中
「渋谷」「新宿」「池袋」「五反田」「自由が丘」「西荻窪」「白金高輪」「武蔵小杉」

全て駅から徒歩30秒～5分以内

体験レッスン無料キャンペーン中→

無料カウンセリングはこちらから

開業6年（2014～）で20000件以上の指導実績
代表はトレーナー歴17年のベテラントレーナー：　
大手には難しいベテラントレーナーのみ
広告や内装に費用をかけず、良いトレーナーの指導を安く受けられる。

公式サイト【ミヤザキジム】

経験豊富なトレーナーのみの少数精鋭体制

その２　業界最高水準のトレーナー陣

採用率の高さで厳選しているだけでなく、入社後も機能解剖学、運動生理学を学び、厳しい研修をクリアした業界最高水準のトレーナー陣　トレーナーにより様々な社外協会認定資格を保有しています

無料カウンセリングお申込み【e-stretch】

その3　駅近で手ぶらで通える店舗

ARISAN FIT

ARISAN FIT 渋谷駅４分　隠れ家プライベートジム無料体験はこちらから

美ボディメイク大会で優勝経験のあるトレーナーが一人一人のスタートラインに合わせた無理のない指導を行いながら伴走します！

たった1週間のうち1~2時間のトレーニングで
リバウンドしにくい”美ボディ”へ変化スタート
90%以上の方が1ヵ月目から体の変化を実感

自然”でバランスのよい食事

無理な炭水化物抜きや偏った食事法は、結局リバウンド、不健康と老化を加速させるだけ！過度な制限は一切なし！バランスのよい食事を腹７−８分摂って頂きます！※自然に近い状態の食品を推奨しているのが特徴

食べながら痩せるのでお客様に「ダイエットが楽しい！」と驚かれます

ARISAN FIT 渋谷駅４分　隠れ家プライベートジム無料体験はこちらから

独自の減量定着法減量は1ヶ月1キロが目安、体重の3%までを推奨

脂肪を落とし筋肉を維持するからよくある方法と異なりリバウンドせずに外見が変化します。

短期間の減量はリバウンドの確率を高めるだけ。

研究でも通常のダイエット後は90%以上がリバウンドしていると言われています。

一定期間をかけて、「減量期」＋「維持期」を繰り返し行い、脳に標準ボディとして定着するのがARISAN WAY。

ARISAN FIT 渋谷駅４分　隠れ家プライベートジム無料体験はこちらから

大阪おすすめ

【女性専用】パーソナルジムfis.lady’s

パーソナルジム大阪安い【女性専用】パーソナルジムfis.lady’s

まずは、体験してみましょう！

Fis.Lady’s大阪　お問合せ　こちらから

大阪の天満橋・江坂

美意識の高い女性のための、ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・健康管理

・全員人気の女性トレーナー★
・完全個室型・完全予約制パーソナルトレーニング
・パーソナルセッション1回60分　

入会金無し　月6666円～　

・食事指導込み★
・骨格/骨盤矯正★
・パーソナルストレッチ
・筋肉痛予防筋膜リリース
・ウェア上下・靴下・シューズ・タオルの無料貸出★
・プロテイン・ミネラルウォーターも無料★
・いつでもLINEサポート

ゆがんだ骨盤。巻き方、反り腰対策も～

	【女性専用】パーソナルジムfis.lady’s	他社ジム
トレーニング	OK　60分	OK
食事管理	OK　料金に含まれています	別料金または　NO
骨格・骨盤矯正	OK　料金に含まれています	別料金または　NO
ストレッチ	OK　料金に含まれています	別料金または　NO
マッサージ	OK　料金に含まれています	別料金または　NO
プロティン	OK　料金に含まれています

公式サイト　Fis lady’s　大阪

にほんブログ村
にほんブログ村
にほんブログ村
にほんブログ村
にほんブログ村
にほんブログ村

The post 体脂肪を減らすには女性40代筋トレメニュー自宅、ダイエット成功 first appeared on taurus7 50歳から輝く生き方.

40代女性筋トレメニュー | taurus7 50歳から輝く生き方

体脂肪を減らすには女性40代 筋トレメニュー自宅、ダイエット成功