50代こそ！朝ヨガ10分ダイエット　効果ありオンラインヨガおすすめ　

朝起きると身体が硬い。痩せたいヨガ。

朝ヨガって効果あるの？

B子さん

イライラするし、消化も良くない気がする。。

ストレス解消法が知りたい！

コロナ禍でずーっと運動不足。。

ハードな筋トレまではできないけど、ヨガでリフレッシュしてみたい。

朝ヨガが良いって聞いたけど、どんなヨガの精神安定効果があるんだろう？

無理なく、運動不足解消したいというお悩みの方へ

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ストレッチマット一枚で始められる！お子様が一緒でもOK！家事の合間にヨガダイエット

今回はヨガ効果メンタル、ヨガストレス解消　なぜ？　にも、答えます。

朝ヨガのメンタル、ダイエット効果に焦点を当て、ストレス対処法、運動不足解消法を解説していきましょう。

この記事は、公衆衛生学修士が監修しました。得意分野は女性特有の疾患の予防医学など！

朝ヨガ更年期ダイエット成功体験

• 50代女性　
• 更年期太りで、肩周りやお腹にたっぷり脂肪がつき、痩せない

<朝ヨガダイエット1ヶ月目>

朝食前10分、朝ヨガ🧘‍♂️

以前、YouTubeで試したが、結局、継続できなかったため

試しに2ヶ月だけ、zoomを使うオンライン朝ヨガを受講

朝カチコチに固まった筋肉を、ヨガで気持ちよくストレッチすることで、

肩こり解

便通OK

<朝ヨガダイエット2ヶ月め>

食事管理をリーンゲインズにして、糖分と脂質を控えめにしたら、体重が減り始めた。

朝、お腹がペタンコなのは、何十年ぶりだろう。。としみじみ感動する

運動する習慣が心地よくなり、精神的にも安定する

継続中

50代女性も成功！リーンゲインズ×糖質制限でお腹スッキリ｜痩せる食事と筋トレ習慣

50代女性でも無理なく成功！リーンゲインズ×糖質制限でお腹スッキリ。効果的な食事例と筋トレ習慣を初心者向けに紹介します。

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ヨガ効果ダイエット　メンタル、ヨガストレス解消なぜ？　

ヨガ効果　ヨガ精神的効果の科学的証拠

米国ハーバード　メディカルスクールの

Yoga for better mental health

May 18, 2021最新の記事によると

ヨガをすると、脳細胞が新しい結合を形成し、脳の構造と機能に変化が起こり、学習や記憶などの認知能力が向上する、としています。

MRIスキャンなどの脳画像処理技術を用いた研究によると

ヨガを定期的に行っている人は、行っていない人に比べて、

大脳皮質（情報処理を行う脳の領域）と

海馬（学習と記憶に関わる脳の領域）が厚いことがわかっています。

これらの脳の領域は、通常、加齢とともに縮小しますが、高齢のヨガ実践者は、ヨガをしない人に比べて縮小が少なかった　としています。

このことは、ヨガが加齢による記憶力やその他の認知能力の低下を抑制する可能性を示唆しています。

50代からの第二の人生に取り入れたいですね。

さらには！

すべての運動は、ストレスホルモンのレベルを下げ、エンドルフィンと呼ばれる気分を良くする化学物質の生成を増加させ、

より多くの酸素を含んだ血液を脳に送ることで、気分を高めますが

ヨガには、さらなる効果があります。

GABA（ガンマ・アミノ酪酸）と呼ばれる脳内物質のレベルを上げることで、気分が良くなり、不安感が軽減されるというのです。

これは、同様に

　医学専門誌　Journal Psychiatric Practiceに掲載されたボストン大学医学部のChris　Streeter氏らが実施した研究でも

ヨガがうつ病患者の症状軽減に持続的な効果があることが示されました。

ヨガが抗うつ薬や抗不安薬と同様に、神経伝達物質のγ-アミノ酪酸（GABA）量を増加させることが明らかになったのです。

ヨガのメンタル効果をもとにさらに深ぼりしていきます。

ヨガと呼吸

ヨガは、自分の呼吸を意識しながら、身体の様々な箇所をゆっくり伸ばしていきます。普段の忙しい生活では、自分の呼吸に注目してコントロールすることなんて、少ないですよね？

呼吸は、自分の意志とは関係なく、自律神経によってコントロールされています。

自律神経は、以下の二つがバランスを保って働いてくれています。

昼の神経　（交感神経：血圧を上げたり、心臓の働きを活発にしたり、身体を活動させる）

夜の神経（副交感神経：血圧下がり、心拍数も下がりリラックス、心と体をお休みさせる）

自分ではわからない。。でも自律神経失調症と診断されたことがあります。。という方

厚生労働省のヘルスネットによると

身体にストレスがかかると

リラックスできるはずの、夜の副交感神経の活動が鈍る

　→　ストレスが軽減できなくなる

→　長時間、昼の交感神経が活発になったまま　になるのですね。

自分では気が付かないうちに、ストレスで呼吸が浅くなっちゃう

ここに心理的な要因　（仕事の悩み、人間関係の悩み、肉体的な過労、昼夜が逆転した生活など）が複雑に関与して

不安と緊張が高まり、やる気がでない！

多汗、全身のだるさ　めまい、不眠

そして臓器にも影響を及ぼしますから、突然早い呼吸になる「過呼吸症候群」

胃酸が過剰に出て、「突発性胃痛」

腸に異常が出て　「過敏性腸症候群」　下痢など、自律神経失調症の症状が出てくるのですね。

【一言コラム】

お洒落なヨガウエアで、気分を上げるのも、楽しみ♫

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ヨガ🧘‍♀️ストレス解消なぜ？ヨガ精神的効果→ヨガの呼吸法

ヨガの呼吸法は、主に腹式呼吸＝深い呼吸が使われますね。

自分の呼吸を意識しながら、深呼吸すると、新鮮な酸素を体の中に取り入れることができます。

そして、その酸素が、身体のすみずみまでいきわたると、交感神経が副交感神経に切り替わっていくのです。

朝ヨガダイエット🧘‍♀️ストレス解消なぜ？ヨガ精神的効果→ヨガのポーズ

ヨガのポーズは、日常の生活で使わない筋肉を伸ばしていきます

そして身体の筋など、身体のすみずみまで、じんわり伸ばしていくポーズが多いです。

実は、ゆーったりとした動きで心が落ち着くだけでなく、このポーズにも副交感神経を優位にさせる効果があるのですね。

いつもは使わない硬くなってしまいがちな筋肉を伸ばすことで、全身の血が巡りだします。

ヨガのゆったりとした動きは、血流促進だけでなく、

骨格を整えてリンパの流れをスムーズにする効果があります。

すなわち、老廃物も排泄されていくわけですね。

ヨガで痩せるダイエットを期待しても習慣化できない、食事管理ができず、あまい糖質ばかりを食べてしまうという方、40歳を超えて女性ホルモンの分泌が減っただけでなく、下っ腹にこびりついた長年の脂肪はちょっとやそっとじゃ落ちないです。。。

リーンゲインズ法に、タンパク質と野菜をきちんと摂る食生活をプラスしてみてください。

まずは、ヨガで毎日運動する習慣をつけること　～毎朝ヨガ効果で運動は心地よいと実感できることが大切ですね　朝ヨガ痩せた♬とおっしゃる方はこの毎朝のヨガが習慣になっている方が多いです。

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朝ヨガ5分効果　40代ヨガ効果　ヨガ効果ダイエット

朝ヨガ効果ダイエットその一

朝ヨガで寝ている間に、圧迫されていた筋肉をほぐせるから

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全身の血流がよくなります

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痩せたいヨガ～～通常なら、朝は体温が低いですが、朝ヨガによって、全身に血が巡り体温が上昇し、カロリー消費が13%から15%アップします

朝ヨガ効果ダイエットその二

朝起きたばかりは、全身の筋肉がこわばっていますが、朝ヨガでゆーっくり伸ばすことにより

👇

自律神経のバランスを整えて、一日を活動的に過ごせます

👇

また、自律神経が落ち着くと消化が良くなります。朝のヨガ効果は、朝ヨガ便秘解消効果も期待できます。

朝ヨガ効果ダイエットその三

痩せるヨガおすすめ～ストレッチすることで

👇

リラックス効果も期待できます。

朝ヨガ効果その四

ヨガの呼吸法とポーズで、普段使っていない筋肉を伸ばすことで、

👇

可動域が広がり、カロリー消費量が増えます。

👇

さらには、肩こり解消効果も期待できます

朝ヨガ効果ダイエットその五

寝起きヨガ効果～使わない筋肉を伸ばし、呼吸を整えて精神安定ができるようになると

暴飲暴食もコントロールでき

ヨガで痩せるダイエットにも効果が期待できます。

運動することによる睡眠効果

ゆーったりとした動きですが、実は、伸ばすところを伸ばし正しい呼吸法を取り入れることで、ヨガのあとにぐっすり眠れるという方も多いはず。

質の良い睡眠は大事ですね。

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睡眠障害、やる気が出ない。。。更年期に入るとお悩みが出てきます。あ

女性なら婦人科、男性なら泌尿器科で更年期障害について診断を受けるとラクになることも多いです、対処法として、こちらが参考になると思います。

やる気が出ない50代女性何もしたくない主婦　更年期障害　男性も？

何もしたくない、やる気が出ない更年期障害の主な症状は、男性は機能不全(ED)、女性は生理不順、のぼせ、顔のほてり、動悸や息切れ、異常な発汗、頭痛やめまい、つらいですよね。更年期障害対策について解説します

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40代女性ヨガ痩せる～50代女性ヨガにおすすめヨガ教室東京、全国

COVID-19感染症が終息するまでに当サイトおすすめのヨガ教室を、ホットヨガ で痩せた、ダイエット ピラティスという情報まで、厳選してアップします。

ヨガで痩せる　お楽しみに〜！

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40代女子、50代女子のこだわりのオンラインヨガ教室厳選3選　＋最強おすすめ1選　（無料お試しで雰囲気をつかむだけでも価値あり）

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40代50代女性オンラインヨガおすすめ　3選＋最強1選　

オンラインヨガおすすめ　40代　3選

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まとめ

ヨガの呼吸法、ヨガのポーズは精神的効果、ストレス解消効果あり！

毎日気持ちよく続けられる朝ヨガ習慣を作ってしまいましょう～

SOELU(ソエル)

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