不安を小さくする方法!

不安を小さくする方法!

 

えーん嫌なことをすぐ考えてしまう。。

えーん気持ちを切り替えたいのに、できない。。

えーん寝る前に明日のことを考えると

不安でたまらない。

えーんどうしてこうなってしまったんだろう。

考えても仕方がない

とわかるのに、頭の中は、不安だらけ。

気を紛らわすなんて言われたって出来ない。。

そんな時!

まず

お腹がパンパンになるくらい、10秒かけて息を吸い、

お腹がぺちゃんこになるくらいまで

15秒かけて息を吐きましょう。

 

最低でも 10回 ゆーっくり

吐いてー

吸ってー

落ち着くまで、数分間

ご自分のペースで呼吸してみましょう。

 

呼吸をコントロールすると

副交感神経が活性化されて

脳が不安を避けることができます。

 

これはね!

なにか新しいことを始める時の不安もそうです。

不安になるのは

人間の危険を回避するために

備わっている能力なので

まずは、自分を責めない。

 
大丈夫!
 
 
 
誰でも不安になるのですから。

頭でだけ、で考えてしまうと

 
 

頭をよぎる考えは最悪を追っていて

真実でない!のに歪んでいってしまうことは

よくあります

だから

不安を小さくするには

不安だろうと

 
なんだろうと

 

動きながら考えよう!

 
 
と決めてしまうこと、です。

 

後戻りしてもいい。

 

 
途中で投げ出してもよい

 

 

 
気に入らなかったら、さっと引き上げてよい

 

 

ダメならやめりゃぁ いい!

 

そのうち、何でもなくなります。

眠れないなら

心配事

不安な気持ちを書いてみる
 
 
 
 

出し切るまで、書く!
 
 
 

つぎに

今感謝できることをあげてみる

 
 
 
 
 

⭐️平和で静かだ。

 

⭐️美味しいご飯が食べられる。

 
 

⭐️家族がいる

 
 

⭐️家がある。

 

そして、

 
 
 
じゃあ、本当は
自分がこうなりたいと思う気持ちを
 
 
片っ端から書いていきましょう。
 
 
 

⭐️私は大丈夫 (o^^o)

⭐️私は すべてうまくいくとわかっている

⭐️私は、安心してリラックスしている

もしも

自分の失敗にくよくよしてしまって
 

ショボーン何でだろう

 
 
 

ショボーン何であんなことしちゃったんだろう。。がおさまらなかったら、

 

自分の今!に対して、

友達から悩んでいる自分に

アドバイスするとしたら、何というかな?

 
 
 
 
って考えてみましょう。
 
 
 
 
 

「あの失敗はひどかったかもしれないけど

おかげで次に生かせることを勉強できたよね。」

 

「時間が経ってしまえば、そんなに大したことでは、なくなるさ!」

「問題ないよ。

学んだことに感謝しようよおねがいおねがい

「大丈夫 

  大丈夫なんだから!」

 

この先の人生

貴女の意識で運命が変わります!

 
 
 
 
 
 
私はナビゲーター、主役は貴女!
ご一緒に、ワンランク上の素敵な人生を歩んでまいりましょう。

 

今日もありがとう
私はいつも貴女を応援しています。

Taurus7

 

 


アンチエイジングランキング


スポーツジムランキング


セルフコントロールランキング


バツイチ恋愛ランキング


美白・美肌ランキング

 

 
 
 
 
 
 

◇心のアンチエイジングカテゴリの最新記事