目次
睡眠時間が
７時間未満は
「早死に」
のリスクが高い！
という研究結果がある
(Why we sleep: unlocking the power of sleep and dreams, Matthew Walker Ph.D, 2017)
ウェルネスダイニング
年収1400万円以上の
お金持ちは
グッスリ眠って
朝型の生活をしている
というデータもある。
そうはいっても
アラフィフ、アラカン世代に
なってくると
Hi
朝までぐっすり
眠れない方が多いのでは。。？？
夜こまめに
起きるようになった。。とか
深く眠れた感じがない。。
ベットに入っても
なかなか寝付けない。。など
更年期の影響で
睡眠を妨げられたり
ストレスや
加齢で
体内リズムが
脆弱になったり。。
さまざまな理由があるはず。。
美しい素肌には、睡眠ケアは必須
さらには
紫外線でダメージを
うけたお肌を
回復させなくてはならないのに。。
病的な原因ではなく
加齢からくる睡眠障害の対策として
しっかり質のいい
睡眠をとるために
できることから 習慣にしちゃいましょ♡
1. 午前中に太陽の光を浴びる
体内リズムを整えるため
2. 日中に適度な運動
筋トレ の夜は、
本当に朝までグッスリ眠れちゃうから
びっくりします。
これは間違いない。
散歩だって
プランクだって
仕事で疲れて寝るより
運動した方が 断然 気持ちよく寝られますよ！
Hi3. 夕方からは
カフェインの入った飲み物は
なるべく控える ！
寝つきがよくとも
体内にカフェインが残っていると
深い睡眠を妨げるからです！
これらは、基本の必須項目！！
とーっても
大事！
それから
重要なのに
忘れられがちなことは というと
4. パソコン
スマホは
寝る前に、とくに1時間前 は見ない！
何故なら
ディスプレイの光は
睡眠の始まりを
遅らせるのです！
5. 睡眠不足で
効率が上がらない仕事を
するくらいなら、
サッサと切り上げて
明日やったほうが、
効率性も
健康度も上がります！
6. 寝る前の
赤ワインは
眠くなって良さそうだけど
鎮静になるだけであって
睡眠じゃないのです。
アルコールは
眠りを断ち切るから
夜中になんども
起きる原因になることもあります。
誰でも
平等に
歳をとる
当たり前。。です！
ただ、身体の変化に負けず、
素肌美を維持するには
習慣を変えるしかない。。
人生の三分の一は睡眠！
ぐっすり眠って?
気持ち良い朝を迎えて
美肌もキープ ♡
健康で
楽しく
生き生きと♡
歳を重ねましょう！
今日も本当にありがとう
私はいつも貴女を応援しています。
taurus7
